Este sigur să practică inversări Yoga în timpul sarcinii?
În acest articol
- Ce este Inversiunea Yoga?
- Pot femeile insarcinate sa inverseze yoga?
- Beneficiile inverselor Yoga în timp ce sunt gravide
- Cum de a transforma un Baby Breech cu Yoga Inversion Poses
- Sfaturi de precauție
- Alternative pentru inversii în timp ce sunt gravide
Definiția inversărilor yoga diferă cu fiecare practicant. Pentru unele inversiuni înseamnă atunci când inima este deasupra capului, în timp ce pentru alții atunci când picioarele sunt deasupra capului. Este foarte important să știm la ce se referă inversările yoga în timpul sarcinii. Cheia pentru a efectua cu succes orice poziție de yoga este cunoașterea corpului și a limitelor sale. În timp ce yoga sa dovedit a fi benefică, în special în timpul sarcinii, ar trebui să exerciți întotdeauna reținere în timp ce faceți anumite posiziuni. Reversele de yoga sunt o formă bună de exerciții dacă aveți deja o practică de a le face înainte de a vă concepe. Cu toate acestea, există anumite inversiuni de yoga care ar trebui evitate atunci când sunteți gravidă, deoarece acestea ar putea reprezenta o potențială amenințare la adresa sarcinii.
Ce este Inversiunea Yoga?
Poziția în yoga în care inima interpretului este la un nivel mai înalt decât capul ei este cunoscută ca inversiune în parola yoga. Făcând aceste poziții stimulează sistemul nervos al organismului. Ele îmbunătățesc, de asemenea, circulația sângelui în organism și sa dovedit a atenua durerile de spate și depresia în timpul sarcinii. Unele dintre inversările simple de yoga care apar în timpul sarcinii includ îndoirea înainte în picioare, poziția copilului, poziția câinilor cu fața în jos, poziția delfinilor și umărul.
Pot femeile insarcinate sa inverseze yoga?
Practicarea inversărilor de yoga necesită disciplină și experiență. În timpul sarcinii, corpul unei femei devine sensibil cu fluxul atât de multor hormoni și relaxarea mușchilor și ligamentelor pentru a răspunde nevoilor în creștere ale copilului. Femeile care ar efectua inversiuni de yoga fără cunoașterea prealabilă tind să devină în afara echilibrului în timp ce efectuează inversiunea yoga. Aceasta se datorează faptului că sarcina modifică echilibrul gravitațional, ceea ce crește șansele de a pierde echilibrul. Practica anterioară în inversările yoga ajută femeile însărcinate să treacă de la diferitele poziții de yoga cu ușurință, reducând la minimum riscul de răniri. Este în întregime la dvs. să decideți dacă doriți să faceți inversări de yoga atunci când sunteți gravidă. Inversiunea de yoga este o formă unică de exerciții care depinde în totalitate de dumneavoastră și de înțelegerea corpului. Veți fi uimit să aflați că majoritatea femeilor care au experiență anterioară în ceea ce privește inversările yoga au continuat să o facă chiar și în timpul sarcinii, fără să cauzeze vreun rău pentru ei sau pentru sarcină.
1. Inversiunea Yoga este recomandată în primul trimestru?
Anumite poziții de inversiuni de yoga pot fi efectuate în primul trimestru de sarcină, deoarece nu prezintă nici un rău copilului în uter. Simpla inversare a yoga în care trebuie să vă ridicați picioarele pe perete (Viparita Karani), fără nici o recuzită pentru a vă menține șoldurile ridicate este o poza foarte sigură de a efectua în primul trimestru. După cum am menționat mai devreme, veți ști dacă o poziție de yoga este potrivită pentru dvs. sau nu. Multe dintre acestea vor depinde de intuiție și de factorul bun. Deoarece șansele de avort spontan sunt considerabil mai mari în timpul primului trimestru, este recomandabil să nu începeți inversii yoga dacă nu ați făcut-o înainte.
2. Este inversiunea Yoga recomandată în al doilea și al treilea trimestru?
Este sigur să practicăm pozițiile orientale ale inversărilor yoga în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, deoarece riscul unui avort spontan scade considerabil. Majoritatea femeilor însărcinate au diminuat până acum simptomele bolii dimineții. Cu toate acestea, dacă sunteți nou, volumul crescut de sânge al corpului dvs. poate determina o ușoară senzație de amețeală în timpul tranzitării în poziția de inversiune yoga. Discutați cu profesorul de yoga și lăsați-l să fie conștient de starea dumneavoastră, astfel încât dacă vă simțiți neliniștiți, el vă poate ghida și vă va menține în siguranță. Este recomandabil să fiți atenți la astfel de amețeală și să vă mișcați încet înapoi în poziția verticală. Este bine să nu faceți inversiuni de yoga în zilele în care nu vă simțiți bine.
Beneficiile inverselor Yoga în timp ce sunt gravide
Beneficiile inversărilor yoga depășesc riscurile pe care le aduce la sarcină. Mai jos este o listă de beneficii pe care le puteți obține în timp ce practicați inversii yoga:
- Când vă rețineți cu capul în jos, fluxul sanguin se inversează și pompează în sânge, care este mai bogat în oxigen.
- Ajută la vindecarea durerii cronice de spate, care este o problemă comună în timpul sarcinii.
- Vă energizează și vă ajută să vă îmbunătățiți concentrarea.
- Ea calmeaza sistemul nervos si va aduce un calm in mintea voastra.
- Vă ajută să mențineți echilibrul.
- Unele dintre pozițiile de inversiuni ale yoghinelor oferă o ușurare a indigestiei în timpul sarcinii.
- Yoga inversion poses poate ajuta, de asemenea, în îmbunătățirea modelului de somn.
Cum de a transforma un Baby Breech cu Yoga Inversion Poses
Există câteva inversiuni de yoga care pot ajuta la rezolvarea problemei copilului. Poziția "câinelui cu care se confruntă în jos" a fost dovedit a ajuta foarte mult în cazul unui bebeluș. Durata de practicare a acestei posibile după 30 de săptămâni este de 30 de secunde și cu un număr de 5 pentru a ține. Acest lucru vă poate ajuta în menținerea poziției optime a copilului. În plus față de aceste posturi de yoga, este recomandabil să nu vă așezați pe spate în timpul ultimei perioade de sarcină pentru a ajuta copilul să mențină o poziție bună.
Sfaturi de precauție
Deși inversiile yoga s-au dovedit a fi benefice în timpul sarcinii, trebuie să fiți atenți în timp ce practicați pozițiile de inversiuni yoga. Va trebui să fii vigilent și atent. Iată o listă de sfaturi pe care ar trebui să le urmați în timp ce faceți inversiuni yoga:
- Sarcina nu este momentul potrivit pentru a începe noi momente de yoga care necesită multă experiență și încredere. Deci, dacă nu ați încercat niciodată inversarea yoga, nu o porniți în timpul sarcinii.
- În timpul sarcinii, hormonii sunt de obicei crescuți, iar mușchii, ligamentele, țesuturile sunt relaxate pentru a se adapta schimbărilor din organism din cauza sarcinii. Șansele de rănire în timpul inversărilor yoga sunt mai multe. Deci fii atent.
- Nu continuați cu inversiunea yoga, dacă vă simțiți neliniștiți. Corpul tău îți va da semne dacă e în primejdie. Deci, ascultă-o bine.
Alternative pentru inversii în timp ce sunt gravide
Există mai multe variante ale inversărilor yoga și puteți alege cele mai bune potriviri ale corpului. Mai jos este prezentată o listă cuprinzătoare de inversiuni pe care le puteți lua în considerare în timpul sesiunilor de yoga:
1. Poziția de odihnă
De asemenea, cunoscut sub numele de postura copilului, aceasta seamănă cu corpul care se află în fetal. Scuturile sunt așezate pe podea cu genunchii și șoldurile îndoite.
2. Anahatasana
Această stare de yoga este bună pentru inimă. De asemenea, ajută calmul minții și este benefic pentru sistemul respirator.
3. Uttasana
Această yoga este o formă de exercițiu perfectă pentru a vă oferi dureri înapoi o întindere frumoasă direct de la cap până la tocuri.
4. Prasarita Padotsana
Acest exercițiu de yoga vă poate ajuta să vă întindeți spatele și picioarele până la viței.
5. Gomukasana
Alege această yoga asana simplă pentru momentele în care te simți neliniștit în timpul celorlalte inversiuni yoga. Asana beneficiaza de o intindere buna pentru spate, brate si picioare.
Yoga a fost asociată mult timp ca o alternativă la formele de exercitare de bază. Multe beneficii pe care le aduce au făcut-o cea mai populară alegere de a exercita. Reversele de yoga sunt o modalitate excelentă de a vă scuti stresul și durerile de spate, care sunt tipice în timpul sarcinii. Puteți efectua inversările mai simple de yoga sau puteți alege din multele sale variații care se potrivesc și vă mențin corpul fericit. Dar amintiți-vă să nu începeți nimic nou pentru corpul dvs. deoarece, în timp ce sunteți însărcinată, corpul trebuie să facă ajustările pentru a găzdui copilul în uter. Dacă vă simțiți neliniștiți sau aveți nevoie de ajutor, nu uitați să contactați imediat îngrijitorul sau medicul. Bucurați-vă de inversările dvs. de yoga și aveți o sarcină sănătoasă.