Este corpul tău secret de magneziu deficient?
În acest articol
- Ce este deficitul de magneziu și care este suma zilnică necesară?
- Cum afectează magneza corpul?
- Ce cauzează deficitul de magneziu?
- Cum să începeți tratamentul cu deficiențe de magneziu?
Magneziul este un mineral cheie pentru o sănătate bună și deficiența acestuia poate duce la o serie de probleme de sănătate. Aflați simptomele unor niveluri scăzute de magneziu în organism și învățați să o gestionați. Consumul unei diete bogate în magneziu și administrarea suplimentelor de magneziu vă pot ajuta să preveniți deficiențele.
Organismele noastre necesită o serie de minerale esențiale pentru a rămâne sănătoase și una dintre ele este magneziu. Cu toate acestea, deficiența sa este obișnuită și poate provoca complicații. Cea mai rea parte este că simptomele nu sunt proeminente. Acest lucru face dificil de diagnosticat, astfel încât problema deseori merge nedetectată.
Ce este deficitul de magneziu și care este suma zilnică necesară?
Când nivelurile de magneziu din organism sunt sub normal, se spune că o persoană suferă de deficiență de magneziu. Pentru a înțelege acest lucru, este important să știți ce ar trebui să fie nivelul normal de magneziu din corpul uman. În conformitate cu indemnizația zilnică recomandată de USDA, cantitatea necesară de minerale este de 310 până la 320 mg pentru femei și de 400 până la 420 mg pentru bărbați. Cu toate acestea, unii experți insistă că nivelurile ar trebui să fie de două ori mai mare decât suma.
Cum afectează magneza corpul?
Magneziul joacă un rol-cheie în funcțiile biochimice și de reglementare ale organismului. Majoritatea organelor utilizează acest mineral vital, inima, rinichii, oasele și mușchii fiind principalele. Odată sa crezut că magneziul era doar important pentru oase și inimă, dar cercetarea a demonstrat că cuprinde mult mai mult. De fapt, aceasta se întâmplă în mai mult de 300 de enzime, ceea ce o face o parte importantă a lanțului de detoxifiere. Pur și simplu, magneziul protejează organismul împotriva daunelor provocate de toxinele de mediu și metalele grele. În plus, este un mineral care dă energie și activează nervii și mușchii. Urmărirea simptomelor de nivel scăzut de magneziu din organism vă poate ajuta să preveniți complicațiile.
Magneziul joacă, de asemenea, un rol instrumental în sinteza ADN și ARN, ajută la digestia carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor și stimulează neurotransmițătorii. Rolul magneziului pentru sănătate nu poate fi ignorat, trebuie să căutați semne de deficit de magneziu și să începeți consumarea dozei zilnice necesare cât mai curând posibil. Puteai vedea că acele disconforturi inexplicabile încet încet!
Ce cauzează deficitul de magneziu?
O deficiență a oricărui nutrient aruncă simptomele în timp și poate duce la condiții de sănătate. Există o serie de efecte secundare ale magneziului scăzut, care se pot manifesta sub formă de simptome, inclusiv dureri de cap repetate, pierderea poftei de mâncare, anxietate, insomnie, oboseală, depresie și boală intestinală. Pe măsură ce lipsa de magneziu în organism progresează, semnele pot avea o evoluție mai serioasă. Deficitul poate conduce la afecțiuni cum ar fi bolile de inimă, afecțiunile renale, afecțiunile hepatice, hipertensiunea, diabetul, infertilitatea și afecțiunile musculo-scheletice.
Cum să începeți tratamentul cu deficiențe de magneziu?
Cel mai bun mod de a contracara un deficit este modificarea dietei și includerea alimentelor bogate în magneziu. Legumele verde cu frunze precum spanacul, fasolea, nucile și semințele (de susan, floarea-soarelui și dovleac), precum și ciocolată neagră, pește, iaurt și banane fac surse excelente de magneziu. Suplimentele pot fi, de asemenea, consumate.
Identificarea faptului că sunteți într-adevăr deficit de magneziu este primul pas. Trebuie să fii vigilent cu privire la semne și simptome, indiferent cât de ușoare ar putea fi, așa cum sunt adesea considerate "invizibile".