Kegel (podea pelviană) după naștere

Conținut:

În acest articol

• Sarcina și nașterea
• Beneficiile exercițiilor Kegel după livrare
• Cum să faci exerciții la nivelul pelvian după naștere
• Când puteți începe exercițiile postpartum Kegel?
• Când să vă opriți exercițiile la nivelul pelvian

Exercitarea în timpul debutului sarcinii este recomandată pentru a vă pregăti organismul pentru sosirea bebelușului. Există o mulțime de exerciții care pot fi făcute și una dintre cele mai benefice este exercitarea cu kegels. Exercițiul Kegel ajută la stimularea fizică și psihică a mușchilor și minții și vă ajută să vă simțiți relaxați în timpul unei faze în general tensionate.

Sarcina și nașterea

Sosirea unui copil este cea mai minunată experiență în viața unei femei; totuși, nașterea poate avea și ea un efect asupra corpului ei. În timp ce doriți să vă asigurați că lucrurile se desfășoară fără probleme pentru nou-născuți, va trebui, de asemenea, să vă asigurați bunăstarea și sănătatea. Va trebui să dormi bine, să mâncați sănătoși și să vă gestionați greutatea. În afară de a trata aceste probleme, va trebui să lucrați și pentru a vă întoarce musculatura pelviană la puterea pre-copilului.

În timpul sarcinii, mușchiul fundului pelvian care susține vezica urinară, intestinul și uterul unei femei slăbește, provocând scurgeri sau incontinență intestinală după naștere. Cel mai bun mod de a consolida mușchii pelvieni este cu exercițiul Kegel, numit după doctorul Arnold Kegel, ginecologul care a dezvoltat aceste exerciții ca opțiune non-chirurgicală pentru relaxarea pelviană.

Beneficiile exercițiilor Kegel după livrare

Exercițiile Kegel sunt benefice atunci când sunteți însărcinată și continuați să oferiți beneficii după nașterea copilului. Este un exercițiu pentru interior.

1. Sănătate vindecătoare

Exercițiile Kegel după naștere sunt necesare pentru vindecarea mușchilor pelvieni slăbiți, tensionați sau deteriorați de la împingerea copilului prin canalul de naștere. Uneori, mușchii vaginului, colul uterin și uterul se pot rupe în timpul procesului de livrare sau medicul dumneavoastră poate să fi efectuat episiotomie - adică să taie perineul pentru a ușura procesul de naștere. Acești muschi trebuie să fie vindecați și întăriți pentru a evita problemele de sănătate pe termen lung. Kegels va crește circulația sângelui în aceste zone și va fixa procesul de vindecare.

2. Controlul post-control al vezicii urinare

Indiferent dacă aveți copilul prin cezariană sau optați pentru livrarea normală, veți avea probleme cu controlul vezicii urinare. Problemele legate de scurgerea urinară sunt frecvente după nașterea copilului. Un uter care se extinde poate pune multă presiune asupra mușchilor pelvisului și le poate slăbi, provocând o vezică neclară. Acest lucru poate fi jenant în public mai ales atunci când strănut, tuse sau râde. Aceasta se numește "incontinență de stres". Exercițiul Kegel după travaliu ajută la întărirea mușchilor pelvisului și vă ajută cu controlul vezicii urinare.

3. Rechindling Romance / Intimitate

O preocupare majoră pentru noii mame este reconfortarea cu sexul după naștere. Muschii pelvieni sunt parțial responsabili pentru apăsarea vaginului. Mușchii mai puternici ai podelei pelvine și vaginul tonifiat vor face sexul mai plăcut pentru ambii parteneri. Exercițiul Kegel după sarcină poate avea ca rezultat mușchii tonifiați pentru senzații crescute și orgasme frecvente, reaprinzând astfel intimitatea.

4. Ligamente libere

Relaxarea ligamentelor și greutatea suplimentară a sarcinii reprezintă o preocupare pentru toate mamele noi. Sarcina slăbește și vă întinde ligamentele pentru a permite corpului dumneavoastră să găzduiască copilul în timp ce crește în interiorul vostru. În medie, sarcina poate adăuga între 12-18 kilograme (15-35 de lire sterline) de greutate, care este în plus. Aceasta va determina o presiune asupra mușchilor pelvisului, care trebuie să se întindă și să se îndoaie pentru a menține creșterea în greutate. Creșterea mușchilor pelvieni mai puternici pentru a ajuta aceste ligamente, vă va proteja de atrofie vaginală, incontinență și prolaps, pe măsură ce îmbătrâniți.

5. Prolapsul organelor pelvine

Prolapsul organelor pelvine afectează femeile după multiple livrări. Cu fiecare sarcină, puneți o presiune crescută asupra mușchilor pelviului. În cele din urmă, acești mușchi vor slăbi și nu vor putea susține eficient organe precum vezica, uterul și rectul. Poate provoca căderea acestor organe și extinderea acestora în zona vaginală. Acest lucru poate cauza probleme, de la dureri pelvine sau dureri de spate la incontinența vezicii urinare.

Cum să faci exerciții la nivelul pelvian după naștere

Exercițiile musculare din pelviană după sarcină sunt cele mai simple opțiuni non-chirurgicale pentru a rezolva problemele comune post-livrare, dar, din păcate, majoritatea femeilor consideră că este dificil să se izoleze mușchii potriviți pentru contracții cu kegel. Este extrem de important să urmați tehnica potrivită și să vizați mușchii potriviți.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiile sunt efectuate în mod corespunzător. Exercitarea cu kegeli poate fi extrem de benefică, mai ales în timpul fazei de recuperare postpartum, pentru a vă ajuta să reveniți la starea dumneavoastră pre-bebeluș.

Tehnici pentru Kegel

Asigurați-vă că vă goliți complet vezica înainte de a face exerciții Kegel. Golirea incompletă a vezicii urinare poate crește riscul de infecție a tractului urinar. Focusul este foarte important în timp ce se efectuează kegels. Concentrați-vă doar pe strângerea musculaturii planșeului pelvian. Nu strângeți și nu mișcați picioarele, mușchii abdominali sau fese în timpul kegels.

1. Așezați-vă și aplecați puțin înainte, cu spatele drept.
2. Începeți cu identificarea mușchilor dreptului pelviului drept. Strângeți mușchii ca și cum ați încerca să opriți urina și trecerea gazului simultan; în cazul în care nu puteți izola inițial mușchii, introduceți un deget curat în vagin, dacă aveți presiune asupra degetului, aveți mușchii potriviți.
3. Țineți contracția pentru 8-12 constatări și apoi relaxați-vă pentru 8-12 constatări. Repetați două-trei seturi de mai multe ori pe zi.
4. Continuați să respirați în timpul exercițiilor.
5. Încercați să nu faceți Kegels în timp ce strănutați sau tuse. Vă va împiedica să vă scufundați și să evitați situațiile jenante.
6. Nu încercați kegelurile în timp ce goliți vezica, deoarece aceasta poate slăbi mușchii.
7. Nu utilizați exercițiul Kegel pentru a începe și opri fluxul de urină.

Când puteți începe exercițiile postpartum Kegel?

Consolidarea mușchilor pelvisului este absolut necesară pentru recuperare după sarcină. Ar trebui să facă parte din rutina regulată a exercițiilor.

Puteți să consultați medicul sau să începeți cu o rutină după 6 săptămâni de la naștere.

Când să vă opriți exercițiile la nivelul pelvian

Este important să consolidați mușchii pelvisului pe toată durata vieții. Nu opriți niciodată kegele. Faceți-i o parte din exercițiul de rutină chiar și după sarcină.

Concluzie: Realizarea în mod regulat a kegelilor ajută tonifierea și întărirea mușchilor și oferă protecție împotriva problemelor cum ar fi incontinența urinară, prolapsul de organe pelvine pe măsură ce îmbătrâniți. Acordați-vă mai mult timp pentru a efectua exercițiul zilnic pentru a profita de beneficiile maxime obținute de la acestea.