Crampe la nivelul membrelor în timpul sarcinii: Cauze, simptome și remedii
În acest articol
- Crampe la nivelul picioarelor în timpul sarcinii
- Cauzele crampelor la nivelul femelelor gravide
- Simptome de crampe la picioare
- Factorii care pot crește posibilitățile de crampe ale membrelor inferioare
- Tratamente pentru tratarea durerii de crampe la nivelul membrelor inferioare
- Prevenirea crampei la nivelul picioarelor
- Remedii naturale pentru crampe la picioare când sunt însărcinate
- Ce puteți face pentru durerea persistentă?
O mamă are nevoie de toată îngrijirea, confortul și cunoștințele pentru a face față schimbărilor fizice și emoționale care îi afectează în timpul sarcinii. Dintre toate celelalte simptome legate de sarcină, cum ar fi dureri de spate și cefalee, crampele piciorului sunt o problemă obișnuită. Cu toate acestea, aceasta este o condiție temporară, și nu sunteți singurul care suferă de această durere nagging care nu merge.
Aceste sfaturi utile vă vor ghida în ameliorarea crampezilor piciorului și în gestionarea mai bună a vieții.
Crampe la nivelul picioarelor în timpul sarcinii
Crampele sunt contracțiile involuntare sau strângerea bruscă a mușchilor prezenți în corpul vostru. Aceste dureri sunt cele mai frecvente la nivelul musculaturii piciorului în timpul sarcinii. Multe femei gravide primesc crampe de picior mai mici, care grevează adesea noaptea, în al doilea și al treilea trimestru. Din fericire, există șanse ca aceste afecțiuni să dispară după livrarea dvs. Între timp, totuși, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a atenua disconfortul.
Începând de la începutul sarcinii, exercițiile fizice regulate de circulație alternativă, cu o cantitate adecvată de odihnă (care sprijină picioarele și picioarele în sus!), Pot împiedica dezvoltarea cramelor.
Durerea este un fenomen personal. Nimeni nu poate simți mai mult decât atunci când ați petrecut toate acele nopți trezite încercând din greu să vă adormiți în patul tău confortabil. În acel moment solitar, dacă crampele piciorului nu vă permit să vă odihniți liniștit, este timpul să căutați cauzele și remedierea pentru a vă ușura durerea.
Imediat dupa conceptie, femeile isi fac griji atunci cand simt crampe usoare sau un sentiment de tras si tragere la tendoanele lor. Iată câteva dintre cauzele crampe de picior în timpul sarcinii timpurii:
Cauzele crampelor la nivelul femelelor gravide
Experții nu sunt siguri de ce cauzează crampe la nivelul piciorului. "Cai Charley", numele nonclinic pentru crampe dureroase din mușchii vițelului, deși extrem de dureros, sunt, de obicei, scurți.
Motivele pentru crampele piciorului în timpul sarcinii pot fi multe. Acestea includ
- greutate excesiva
- care poartă lucruri grele
- un dezechilibru mineral în organism
- presiunea asupra nervilor și vaselor de sânge din piciorul exercitat de uterul în expansiune și de copilul în creștere
- cresterea in greutate in functie de sarcina
- umflarea de la acumularea de fluid în picioare, cunoscut sub numele de edem
- dacă aveți o sarcină multiplă și aveți mai mult de un copil; astfel de femei au, de asemenea, mai multe lichid amniotic, pentru a se potrivi celor doi fetusi si, prin urmare, pot prezenta crampe la picioare si edem care este mai rau decat normal
După naștere, această umflare dispare în câteva zile sub formă de transpirație excesivă.
Simptome de crampe la picioare
Cramparea poate fi mai vizibilă când strănutați, tuseți sau schimbați pozițiile în timp ce stați în picioare sau chiar culcați. Aceste spasme pot radia în sus și în jos vițeii în timpul zilei, dar ele sunt, de obicei, mai vizibile noaptea, când oboseala și acumularea de lichide sunt mai mult.
Poți să te trezești noaptea cu spasme bruscă dureroase în mușchii vițelului care gândesc că e un vis. Aceste dureri sunt enervante, dar de obicei nu sunt motive de îngrijorare, dacă nu persistă și sunt destul de severe pentru a interfera cu viața de zi cu zi. Dacă vă confruntați cu tabere severe, consultați-vă medicul. Dacă aveți puf în jurul ochilor, umflarea feței sau umflarea anormală a picioarelor și a gleznelor sau a unui picior se umflă mai mult decât cealaltă, atunci crampe ar putea indica chiar și un cheag de sânge.
Factorii care pot crește posibilitățile de crampe ale membrelor inferioare
Șansele de crampe la picioare cresc din cauza factorilor care contribuie, cum ar fi o creștere substanțială a greutății, umflarea pedalei și oboseală. Aceste spasme călătoresc în sus și în jos vițeii în timpul zilei și pot, de asemenea, afecta calitatea somnului pe timp de noapte, ducând la stres sau frustrare.
- Greutate crescută - În timpul sarcinii și cu creștere în greutate, membrele inferioare sunt stresate datorită presiunii adăugate.
- Uterul în creștere - Dimensiunea crescătoare a uterului adaugă, de asemenea, la presiunea asupra venelor majore din picior.
- Hormoni - Hormonii de sarcină (de exemplu, progesteron) combinați cu factori fiziologici măresc tensiunea în mușchi și duc la crampe și dureri ale corpului.
- Deficitul de nutrienți - Deficiența de magneziu sau de calciu cauzează, de asemenea, crampe la nivelul piciorului. Nivelul de nutrienți din sângele mamei este scăzut, deoarece fătul depinde, de asemenea, de corpul mamei pentru alimentație.
Tratamente pentru tratarea durerii de crampe la nivelul membrelor inferioare
Crampele la nivelul membrelor sunt frecvente în majoritatea femeilor așteptate și există diferite măsuri de remediere care pot ameliora și trata crampele sau pot împiedica apariția acestora. În afară de menținerea unui stil de viață sănătos, o abordare pozitivă față de viață vă poate face un drum lung în abordarea acesteia.
Pentru unele mame care iau suplimente sau alimente bogate în magneziu (de exemplu, boabe întregi, fasole, nuci și semințe) ajută la prevenirea crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. Bea apă pentru a vă menține muschii hidratat pentru a preveni crampele. Magneziul pentru crampele piciorului în timpul sarcinii este vital pentru a vă menține puternic mușchii. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente pentru crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii.
Dacă vă întrebați ce să faceți atunci când aveți crampe pentru picioare, încercați aceste metode simple pentru a ajuta la ameliorarea sau prevenirea crampezilor piciorului:
- Exercițiu și întinde în mod regulat.
- Stați confortabil cu picioarele ridicate.
- Purtați ciorapi pentru a vă sprijini picioarele.
- Un masaj liniștitor pentru vițeii și picioarele vă ajută.
- Aplicați căldură locală cu un pachet de gel sau cu o sticlă cu apă caldă.
- Stând pe o suprafață rece poate reduce spasmul pentru ceva timp.
- Alegeți o încălțăminte adecvată care să vă ofere confort, suport și utilitate.
- Întindeți mușchii de pe partea afectată.
- O baie caldă sau un masaj muscular ar putea ajuta, de asemenea.
Prevenirea crampei la nivelul picioarelor
Din păcate, niciuna dintre următoarele metode nu poate garanta prevenirea crampezilor în timpul sarcinii. Dar, aici sunt câteva sfaturi pentru a preveni crampe picior în timpul sarcinii într-o măsură:
- Nu țineți picioarele încrucișate pentru perioade lungi de timp.
- Împingeți-vă în mod regulat muschii picioarelor înainte de a vă culca.
- Beți multă apă pentru a vă menține hidratat, deoarece lipsa de sodiu cauzează contracții musculare. Urechea colorată de culoare galben-închis semnalează aportul inadecvat de apă.
- Beți mai puțină cafea deoarece conține cafeină care crește cantitatea de lichid pe care o pierdeți prin urină.
Remedii naturale pentru crampe la picioare când sunt însărcinate
Stresul, îngăduirea alimentelor nesănătoase și lipsa exercițiilor suficiente sunt unii dintre factorii comuni care contribuie la durerile corporale și crampele piciorului în timpul sarcinii. Remediile naturale, prin urmare, încercați să abordați aceste cauze profunde .
- Relaxare: O baie de apă caldă cu sare Epsom poate ușura eficient durerea piciorului. Acest lucru vă ajută să vă relaxați și să vă reduceți nivelul de stres, în timp ce eliberați tensiunea din mușchii dumneavoastră. Puteți înfășura gheață din frigider sau utilizați un pachet de gheață și aplicați-l pe mușchiul dvs. de crampe. Alte activități care implică stres includ citirea unei cărți, explorarea hobby-urilor creative, vizionarea unui film sau orice altceva care vă ține fericit.
- Nutriție : O dietă bogată în potasiu / magneziu vă ajută să rămâneți activă în timpul sarcinii. Exercițiu, îngrijiți și consultați medicul înainte de a lua magneziu sau alte suplimente. Excesul de magneziu, de exemplu, poate duce la diaree. O dieta echilibrata alcatuita din legume cu frunze, fructe si salate nu numai ca va fi umplut, ci va indeplini si nevoile nutritionale si va reduce crampele frecvente si severe ale piciorului. Evitați sarea de masă și alimentele procesate. Mănâncă alimente care sunt condimentate cu săruri de mare de înaltă calitate. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă este necesar un multivitamin sau un supliment alimentar în funcție de sarcină.
Incearca sa mananci o dieta sanatoasa incluzand alimente care contin:
- Magneziu (date, smochine, porumb dulce, legume verde și mere).
- Calciu (lapte și produse lactate, semințe de floarea-soarelui, somon și impulsuri)
- Vitamina C (portocale, grapefruit, cartofi, roșii etc.)
Exerciții : Exerciții blânde, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau înotul ajută, de asemenea, la reducerea severității crampe. Rămâi activ făcând o plimbare, alegând scările în loc de lift, sau udând un patch de grădină mică vă va ajuta. Este recomandabil să vă opriți pentru o odihnă dacă aveți nevoie de ea. Efectuarea de exerciții de lumină vă poate îmbunătăți circulația sângelui și poate reduce crampele piciorului și vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea fizică pentru a vă pregăti pentru muncă.
Exercitarea pentru crampele piciorului în timpul sarcinii este recomandată în clasele antenatale care vă educă despre nașterea copilului. Exercițiul adecvat îmbunătățește sistemul circulator pentru a minimiza retenția apei în picioare.
- Rotirea gleznei și răsucirea degetelor picioarelor în timp ce stați jos.
- Deoarece unele crampe provin din oboseala musculară și retenția de lichide, stretchurile de yoga blânde pot fi de ajutor.
- Perioadele de activitate ar trebui să fie urmate de perioade de odihnă în timp ce vă relaxați cu picioarele în sus.
- Purtați un furtun de sprijin în timpul zilei.
Crampele reduc, de asemenea, prin masarea zonei cu uleiuri de aromoterapie, cum ar fi lavanda sau mușețel, care sunt sigure pentru sarcină.
Adresați-vă cerințelor corpului dumneavoastră în orice moment. Nu exersați prea mult și beți aproximativ 1, 5 litri (8 pahare) de apă pe zi.
Ce puteți face pentru durerea persistentă?
Masele musculare ar putea să se simtă dureroase și dureroase după crampe de ceva timp. Paracetamolul poate fi considerat ca eliberator de durere, deși există o dezbatere în legătură cu eficacitatea paracetamolului ca analgezic. Mai degrabă, ia o baie caldă în loc. În cazuri rare, cauza crampe la picioare sau dureri la nivelul piciorului poate fi un cheag de sânge într-o venă în picior (tromboembolism venos). Dacă durerea este cauzată de un cheag de sânge, poate fi necesar să solicitați asistență medicală.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți:
- Durere constantă în picior
- Tendința sau umflarea vitelului
- O durere de cap constantă cu viziune neclare
- Dureri toracice cu probleme de respirație
Sarcina schimbă viața unei mame. Cheia pentru o sarcină sănătoasă trebuie să fie mai alertă și conștientă de disconforturile asociate. Starea fizică și stabilă din punct de vedere emoțional este importantă în această fază critică, așa că încercați să vă păstrați mintea în afara lucrurilor, relaxându-vă și așteptând viitorul.