Lista celor 12 alimente sănătoase pentru creșterea alimentelor pentru bebeluși și copii

Conținut:

În acest articol

• Cum de a crește greutatea la copii?
• De ce este important pentru copilul dvs. să mănânce sănătos?
• Age Wise Breakdown of Weight gain pentru copii
• Cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate la sugari și copii mici
• Diagrama de dieta pentru copii pentru a obtine greutate
• Cum să dați copiii să mănânce sănătoși

În timp ce creșterea în greutate la copii este o preocupare principală pentru majoritatea mamelor indiene, este important să rețineți că obiectivul dvs. ar trebui să fie asigurarea unei alimentații echilibrate, care să furnizeze toată nutriția pe care copilul trebuie să o dezvolte. Aceasta va ajuta în mod automat copilul să obțină o greutate sănătoasă. Oferiți-i copilului trei mese sănătoase, echilibrate pe zi, și gustări sănătoase între ele. O dietă variată asigură, de asemenea, obținerea unor cantități suficiente de nutrienți, a diferitelor vitamine și a tuturor mineralelor necesare dezvoltării generale a creierului și a corpului fizic.

Cum de a crește greutatea la copii?

Unii copii nu par să câștige în greutate și ar putea exista mai multe motive în spatele lor, cum ar fi constituția genetică a părinților. Dacă atât mama, cât și tatăl sunt slabi, bebelușul poate avea atribute similare fizice. Metabolismul joacă, de asemenea, un rol important în modelul de creștere a greutății copilului. Dacă copilul dvs. este altfel activ și sănătos, piatra de hotar va ajunge în cele din urmă.

Puteți lua în considerare păstrarea unui jurnal de mâncare pentru copilul dvs. și faceți o notă de plăceri, preferințe, preferințe și alergii și pregătiți meniuri săptămânale pentru a vă distra în timpul mesei și a lupta pentru mama și copil. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să măriți câștigul de greutate al copilului:

• Asigurați-vă că copilul primește exerciții și activități fizice adecvate, astfel încât pofta de mâncare să fie sănătoasă
• Concentrați-vă pe asigurarea unei alimentații sănătoase, echilibrate și hrănitoare și nu vă concentrați doar pe creșterea în greutate
• Pe măsură ce copilul crește, introduceți-le în sport, cum ar fi înotul, ciclismul etc. Acest lucru va ajuta copilul să își dezvolte apetitul și, de asemenea, să-și dezvolte fizicul

De ce este important pentru copilul dvs. să mănânce sănătos?

Anii iniii de viata sunt importanti pentru a construi obiceiuri alimentare sanatoase la copii. Când vă prezentați copilul la obiceiuri alimentare sănătoase în stadii incipiente, este probabil să rămână cu ei pe viață. Aceasta va asigura, de asemenea, mai puține lupte de tip food-time și chipuri agitate când acestea cresc. Aceasta vă va ușura viața atunci când călătoriți sau mănâncă. Indiferent dacă devin dependenți de junk food sau de fructe și salate este pentru tine să decideți în acest stadiu. În afară de alimentația sănătoasă, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că copiii dvs. sunt activi și că aveți destul timp și timp de joc sub soare. Acest lucru ajută la construirea imunității și asigură mai puține vizite la medic.

Age Wise Breakdown of Weight gain pentru copii

Modelul de creștere în greutate diferă de la un copil la altul și nu există o modalitate absolută de a compara. Cu toate acestea, medicii folosesc o diagramă de greutate creată pe baza greutății medii pentru copiii indieni. Copilul dumneavoastră ar trebui să urmeze modelul și să se afle într-un interval similar celui indicat de diagramă. Este recomandabil ca părinții să facă referire la această diagramă numai ca îndrumare generală și să vă aducă aminte că sfatul medicului pediatru este cel mai bun pentru orice cerință specială a copilului dumneavoastră.

* CURTEA DE IMAGINE - www.parentinginshort.com

1. Copilul - de la 0 la 12 luni

Copilul dumneavoastră va crește rapid în primele luni de la naștere. În fiecare lună, bebelușul va câștiga în greutate și va crește înălțime. Veți cumpăra mai des haine. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este destul de somn și este bine hrănit, vaccinat conform programului și luat pentru controale regulate. Se recomandă ca bebelușul să fie exclusiv alăptat în timpul primelor 6 luni și, eventual, să fie introdus în alte diete lichide sau alimente semi-solide împreună cu laptele matern. În mod ideal, copilul ar trebui să dubleze greutatea la naștere cu 4-6 luni.

2. Toddler - de la 12 la 36 de luni

Aceasta este o fază activă în viața bebelușului dvs. și multe dezvoltări se întâmplă în această perioadă în ceea ce privește creșterea emoțională și socială. Copilul dumneavoastră va începe să exploreze lumea și va fi expus la alți copii în îngrijirea de zi sau când îi luați pentru o plimbare în vecinătate. Imunitatea și obiceiurile alimentare care au fost construite în primul an vor deveni acum și mai importante. Cântarele de cântărire vor prezenta fluctuații bazate pe diferiți factori și starea emoțională a minții, anxietatea separării de părinți, mediile noi și schimbările în dieta și obiceiurile alimentare.

3. Prescolari - 4 - 6 ani

Dezvoltarea copilului la această vârstă va dura o viață. Schemele hectice și stilul de viață activ al preșcolarelor necesită un aport sporit de calorii și o varietate de alimente nutritive. În medie, ele se vor alimenta cu aproximativ 2 kilograme pe an.

4. Copiii - între 7 și 12 ani

Pe măsură ce migrează de la preșcolari la cei de vârstă preșcolară, cerințele nutriționale ale copiilor cresc, iar creșterea în greutate se va stabiliza la 3 kilograme pe an. La această vârstă, aceștia au aceeași hrană cu ceilalți membri ai familiei.

Cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate la sugari și copii mici

În timp ce planifică alimente pentru copii și copii mici, părinții vor trebui să țină cont de cerințele nutriționale ale copilului. Copiii trebuie să consume o dietă echilibrată care să ofere calorii substanțiale și sănătoase. Părinții trebuie, de asemenea, să facă masa mesei interesante, astfel încât copiii să privească cu nerăbdare să o facă și să nu devină meseriași.

Unii părinți hrănesc dulciuri cu zahăr pentru a crește greutatea la copii; cu toate acestea, este nesănătoasă și va afecta în cele din urmă sănătatea copilului dumneavoastră. Este important să vă asigurați că dieta copilului dvs. are calorii sănătoase și este bine echilibrată.

Iată cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate la copii și copii mici pe care ar trebui să le includeți în dieta lor:

1. LAPTĂ DE LAPTE

Se recomandă ca bebelușul să fie exclusiv alăptat în timpul primelor 6 luni după naștere. Acesta este un aliment hrănit, ușor digerat, perfect echilibrat și sănătos, care construiește imunitate pentru viață. De asemenea, promovează legătura dintre mamă și copil. Dacă bebelușul este activ, arată sănătoasă, nu prezintă alergii, trece 4-6 scaune pe zi și umezeste 6-8 scutece, indică faptul că primește suficient lapte matern. Puteți fi siguri că creșterea copilului este sănătoasă.

După vârsta de 6 luni, puteți introduce alimente lichide și semi-solide la alimentația bebelușilor împreună cu laptele matern. Iată ce puteți include într-o dietă sănătoasă pentru copii mici:

2. BANANE

Acest super-fruct este bogat în potasiu, vitamina C, vitamina B6 și carbohidrați. Este, de asemenea, încărcat cu calorii și este sursa perfectă de creștere în greutate la copii.

Mâncați banane sau serviți-le într-o pâine sau un shake. Bananele Kerala cu aburi pot fi prajite și hrănite copiilor pentru rezultate excelente. Poate fi o parte din sacul copilului dvs. în timp ce călătoriți și face o gustare convenabilă.

3. CARTEA DE CULOARE

Cartofii dulci sunt ușor de fiert și de paie. Sunt gustoase, hrănitoare, ușor de digerat și sănătoase. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina B6, cupru, fosfor, potasiu și mangan - cele mai bune vitamine pentru copii să câștige în greutate.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, încărcați cu fibre dietetice. Poți să faci piureuri și supe gustoase din această legumă.

4. PULSURI

Impulsurile sunt pline de nutrienți. Sunt bogate în proteine, magneziu, calciu, fier, fibre și potasiu. După 6 luni, puteți introduce dals sub formă de supă sau daal paani, care este una dintre cele mai populare băuturi în greutate pentru copii.

Puteți, de asemenea, să hrăniți bine khichadi piure. Moong Daal este ușor de digerat și este o opțiune bună pentru copii. Gatiti impulsuri cu orez si / sau legume pentru o masa nutritiva si bogata in fibre.

Aproximativ 7-9 luni este momentul potrivit pentru a vă introduce copilul în mai multe arome și texturi noi. Începeți hrănirea semisolidelor, alimentelor rumenite și pisate. Puteți începe să oferiți produse de patiserie sau cereale de uz casnic ca amestec gata de vânzare pe piață. Pentru cerealele de casă, puteți spala daale, mei, pulsuri, orez și uscat la soare, ușor de coaceți la fel și mănâncați în mixer. Pregătiți mai multe pulberi și păstrați-le în sticle etichetate pentru opțiuni de masă rapidă dacă pregătiți alimente pentru copii subponderali. Folosiți ca și când este necesar.

5. RAAGI

De asemenea, cunoscut sub numele de mei deget sau "Nachani", acest super-aliment este perfect pentru creșterea în greutate și dezvoltarea copilului. Este bogat în fibre dietetice, calciu, fier, proteine ​​și diverse alte vitamine și minerale.

Este ușor de digerat și poate fi introdus copiilor sub formă de idli, dosa, terci de porumb, malț sau cereale, precum și pentru copii mici în prăjituri, prăjituri și budincă.

6. GHEE

Ghee sau untul clarificat are o valoare nutritivă ridicată. Introduceți-o în jurul celei de-a opta luni de viață a bebelușului. Câteva picături de ghee pot fi adăugate în ovăz sau pot fi presate pe partea de sus a chișadei sau a supă de daal.

Ghee de casă din lapte sau malai / cremă este cea mai bună opțiune pentru dvs. dacă sunteți îngrijorat de falsificare. Este un aliment grozav pentru a crește greutatea sănătoasă la copii. Amintiți-vă să fiți moderați în utilizarea ghee-ului, consumând-o în exces, poate supăra burta bebelușului.

Când copilul atinge vârsta de 8-10 luni, puteți începe să includeți următoarele alimente în dieta lor pentru a promova creșterea în greutate:

7. LAPTE

Acum este potrivit să adăugați produse lactate precum iaurt la dieta copilului dumneavoastră. Iaurtul oferă calorii grase și nutritive pentru creșterea în greutate sănătoasă a copilului.

Iaurtul îmbunătățește de asemenea digestia, mărește imunitatea și ajută la tulburările gastrice. Se poate face interesant făcând smântâni de iaurt sau scuturi pentru ca copiii să câștige în greutate, adăugând bucăți de fructe.

Laptele ambalat, untul, brânza etc. trebuie introdus după vârsta de 12 luni sau după ce medicul pediatru a luat avizul. Untul și brânza fac ca mâncarea să fie interesantă pentru copii mici și să se adauge la conținutul de grăsimi necesar pentru obținerea unei greutăți sănătoase. Adăugați un dollop de unt sau o felie de brânză pentru a face mâncarea interesantă pentru copii.

Laptele de vacă trebuie introdus copiilor după vârsta de 1 an. Asigurați-vă că includeți cel puțin 2 pahare de lapte pe zi în alimentația copiilor dvs. până când ajung la adolescență. Laptele poate fi făcut interesant prin adăugarea de fructe uscate sau amestecuri de sănătate disponibile în diferite arome de pe piață. Supraalimentarea sau subestimarea produselor lactate trebuie să fie luate în considerare, deoarece prea mult sau mai puțin poate provoca probleme. În cazul în care copilul are intoleranță la lactoză sau suferă de probleme gastrice după consumarea produselor lactate, consultați medicul pediatru.

8. EGGS

Acest centru de proteine ​​ar trebui introdus copiilor numai după ce au terminat 12 luni. Ouăle sunt bogate în grăsimi saturate, proteine, vitamine și minerale; le puteți servi ca o omeletă, ombilă, orez sau pâine prăjită franceză.

Trebuie să se țină seama de alergii și să se obțină ouă de fermă de bună calitate, fără boală, pentru a evita problemele de sănătate. Familiile care preferă hrană non-vegetariană pot introduce carne sau pește după consultarea medicului pediatru.

9. FRUCTE ȘI SEMINȚE SUȘITE

Migdalele, fisticul, nucile, caisele, casheurile, stafidele și semințele precum susanul, dovleacul, inul, etc. oferă cele mai bune vitamine pentru copii să câștige în greutate. Acestea pot fi adăugate la mâncare în multe moduri interesante. Pulverizați-le și adăugați lapte sau presărați deasupra cerealelor sau pur și simplu le dați o mână de nuci și semințe pentru a mânca.

Lapte de arahide sau lapte de migdale sunt opțiuni gustoase pentru a adăuga sănătate și greutate. Puteți face bare de energie sau le puteți adăuga la făină în timp ce faceți rotis sau parathas. Datele de sirop adăugate în lapte vor face o opțiune de alimente bogate în fier pentru copii. Este adesea folosit ca o băutură în creștere în greutate.

10. AVOCADOS

Ele sunt o sursă bogată de vitamine B6, E, C, K, cupru de folat, fibre dietetice, acid pantotenic și, de asemenea, au un procent ridicat de grăsimi. Servit ca dips sau spre spreads, avocado sunt un plus irezistibil la orice masă. Ele pot fi adăugate la un shake lapte prea!

11. Puiul

Aceasta este o sursă bogată de proteine ​​ușor digerabile. Disponibil și accesibil, ajută copilul să construiască masa musculară și, astfel, să obțină o greutate sănătoasă.

Puiul este o opțiune de mâncare versatilă și poate fi servit sub orice formă - de la o salată proaspătă la o curry indiană bogată sau un kebab delicios.

12. FRUCTE ȘI LEGUME TROPICE

Bogate în zaharuri naturale, vitamine esențiale, și minerale de construcție a imunității, fructe tropicale și legume sunt o necesitate în diagrama fiecărui copil. Acestea includ papaya, mango și ananas.

Aruncați legumele în abur în unt sau creați o salată de fructe colorată pentru ca copilul dvs. să se îngrămădească în timpul gustării.

Diagrama de dieta pentru copii pentru a obtine greutate

Planurile de dieta pot fi sub forma unor meniuri saptamanale sau a unor planuri de masa care acopera intreaga hranire necesara pentru a fi incluse in dieta unui copil. Ele pot fi prezentate cu imagini interesante despre alimente pe frigidere. Puteți să vă asigurați că atât părintele, cât și copilul participă la realizarea mesei interesante și distracție în timpul mesei. În fiecare săptămână, puteți să introduceți o mâncare nouă și să extindeți opțiunile alimentare pentru copilul dvs.

Schimbarea diagramei se schimbă cu fiecare grup de vârstă. Asigurați-vă că includeți porțiuni de fructe, legume, lactate, amidon și proteine ​​pentru a face o masă bine echilibrată.

* CURTEA DE IMAGINE - www.beinghappymom.com

Cum să dați copiii să mănânce sănătoși

Copiii dvs. vor urma pe urmele voastre. Prin urmare, pentru ca copiii dvs. să urmeze obiceiuri alimentare sănătoase, va trebui să conducăți prin exemplu. De exemplu, dacă supraviețuiți pe alimentele junk ambalate, nu puteți împiedica copilul să facă același lucru.

Sfaturi pentru alimentatia sanatoasa

• Asigurați-vă că mesele sunt interesante și plăcute prin introducerea plăcilor colorate, a tacâmurilor, a muzicii, a petrecerilor pentru copii etc. Puteți lua ocazional copilul în aer liber în parc pentru o masă de picnic.
• Nu grăbiți timpul de hrănire. Aveți răbdare și, dacă este necesar, aveți alți membri ai familiei să-și petreacă timpul pentru a alimenta copii. Aceasta va stimula relațiile sănătoase dintre ei și va scoate un stres de la tine pentru a face alte lucruri.
• Uneori, copiii refuză să mănânce; nu forțați să le hrăniți sau să vă supărați. Răbdarea este cheia; va trebui să încercați să introduceți mâncarea într-o altă zi sau în alt mod.
• Urmăriți alergiile pe care copilul le-ar putea dezvolta. Ar putea fi intoleranță la nuci, gluten, pește sau lactoză. Solicitați asistență medicală imediată și nu încercați să o rezolvați prin auto-medicamente.
• Au setat orele de masă astfel încât ciclul corpului copilului să fie setat corespunzător. Nu hrăniți între orele de masă.
• Peste alimentația și mâncarea trebuie evitate.
• Furnizarea de mese de casă pentru copii; în timp ce călătoriți, rămâneți la opțiuni sănătoase, cum ar fi fructele, mai degrabă decât alimentele nesănătoase sau neigienice.
• Pe măsură ce cresc copiii, le includeți în deciziile de a alege opțiunile de masă și de a vă ajuta să vă pregătiți. Ei vor accepta mai mult mâncarea dacă au ales-o și au ajutat la pregătirea ei.
• Introduceți alimente noi la intervale săptămânale împreună cu alimentele preferate. Apreciați-i când încearcă ceva nou.

Rețineți că menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase la copii este mai importantă decât atingerea unei greutăți țintă. Dacă copiii dumneavoastră consumă o dietă sănătoasă și sănătoasă, ei vor ajunge în cele din urmă la o greutate sănătoasă. Protejați-vă de a mânca sau de a mânca, deoarece acest lucru poate afecta sănătatea copilului dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate a copilului dvs. în ciuda încercării sfaturilor și alimentelor de mai sus, consultați medicul. El va fi capabil să evalueze situația și să prescrie suplimente de creștere în greutate pentru copii, dacă este necesar.