Pierderea in greutate in timpul sarcinii - Moduri si efecte securizate
În acest articol
- Este sigur să pierdeți greutatea în timpul sarcinii?
- Diagramă de creștere a greutății în sarcină
- Distribuția greutății la gravide
- Poti face dieta pentru a pierde in greutate in timpul sarcinii?
- Cum de a pierde în greutate în timpul sarcinii în siguranță?
- Care sunt efectele secundare ale excesului de greutate în timpul sarcinii?
- Efectele pierderii în greutate asupra copilului dumneavoastră în timpul sarcinii
Câștigarea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă având în vedere faptul că trebuie să hrănești copilul care crește în tine. Dar dacă ați fost supraponderal înainte de a rămâne gravidă, atunci această greutate suplimentară se poate dovedi greoaie în mai multe moduri decât una. Din fericire, există tot mai multe dovezi că pierderea unei greutăți în timpul sarcinii este o țintă realizabilă și s-ar putea dovedi benefică și pentru cei care au un IMC mai mare de 30. Dacă credeți că veți câștiga de la vărsarea unor greutăți în timpul sarcinii, aici este modul în care puteți merge despre.
Este sigur să pierdeți greutatea în timpul sarcinii?
Studiile arată că femeile obeze pot reduce riscul anumitor complicații, cum ar fi diabetul gestational și preeclampsia, prin scăderea în greutate în timpul sarcinii. Dar programul dvs. de scădere în greutate ar trebui monitorizat de un medic sau de un medic.
De obicei, femeile gravide nu sunt încurajate să piardă în greutate sau să meargă pe o dietă. Este normal să piardă în greutate în primul trimestru din cauza bolii de dimineață sau a greaței și apoi să câștige totul și mai mult în următoarele două trimestre.
Diagramă de creștere a greutății în sarcină
Cresterea in greutate recomandata in diferite stadii ale sarcinii va varia in functie de persoana respectiva. În timpul primului trimestru, este posibil să nu câștigați prea mult, deoarece copilul dvs. este încă mic și, de asemenea, din cauza bolii de dimineață și a greaței. Al doilea trimestru este când creșterea în greutate se ridică cu adevărat, pe măsură ce copilul începe să crească în dimensiune. În trimestrul al treilea, copilul continuă să crească, dar creșterea în greutate ar trebui să se stabilizeze deoarece abdomenul tău poate deveni destul de înghesuit și mâncarea devine dificilă.
Uitați-vă la graficul furnizat pentru o estimare a greutății pe care trebuie să o obțineți în timpul întregii sarcini:
Pre-sarcina IMC |
18, 5 - 24, 9 |
<18.5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Dacă aveți o sarcină multiplă (gemeni sau mai mulți), atunci creșterea ideală în greutate este cuprinsă între 16, 5 kg și 24, 5 kg.
Distribuția greutății la gravide
Dacă v-ați întrebat de unde se întâmplă în organism toate creșterile în greutate, nu sunteți singuri. Copilul cântărește între 3 și 3, 5 kg, iar placenta și lichidul amniotic reprezintă aproximativ 1, 5 kg. Un uter lărgit și sânii îngropați pot însemna încă 2 kg. Fluidele corporale și sângele pot cântări până la 4 kg, în timp ce grăsimile și alți nutrienți constituie aproape 3 kg. Deci, totalul ar putea fi oriunde între 10 și 15 kg.
Poti face dieta pentru a pierde in greutate in timpul sarcinii?
Nu este recomandabil ca femeile însărcinate să urmeze diete accidentale sau să reducă aportul de calorii în timpul sarcinii. Făcând acest lucru sa constatat că provoacă modificări celulare la copilul vostru nenăscut. Reducerea caloriilor în timpul sarcinii poate duce la supraviețuirea copilului dumneavoastră la obezitate mai târziu în viață.
O dieta sanatoasa cu o cantitate buna de alimente si fibre complete este esentiala in timpul sarcinii. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și adoptați un mod mai sănătos de a mânca prin reducerea alimentelor prelucrate, a zahărului și a caloriilor lichide, în timp ce creșteți aportul de fructe, legume și proteine slabe.
Cum de a pierde în greutate în timpul sarcinii în siguranță?
Fiind obezi în timpul sarcinii poate duce la multe probleme de sănătate și, de asemenea, poate provoca complicații în timpul travaliului și al livrării. Dar pierde prea multă greutate prea repede când gravidă se poate dovedi periculoasă. Acesta este motivul pentru care este important să știți cum să pierdeți în greutate în timp ce sunteți însărcinată fără a dăuna copilului. Iată ce puteți face:
1. Aflați cât de multă greutate este sănătoasă
Chiar și atunci când sunteți supraponderali, veți obține câțiva kilograme când sunteți însărcinată pentru bunăstarea copilului dumneavoastră. Măsurați-vă greutatea actuală și, cu ajutorul unei diagrame de sarcină, calculați cât greutate trebuie să câștigați și încercați să rămâneți în această limită. Asigurați-vă că vă cântărați în același timp în fiecare zi și pe aceeași scală. Limitați greutatea dvs. urmărind la o dată pe săptămână, deoarece fluctuațiile sunt normale și cântărirea frecventă poate duce la stres nedorit și anxietate.
2. Tăiați calorii
Aici, din nou, va trebui să calculați câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să rămâneți sănătoși. Se recomandă ca femeile gravide să primească cel puțin 1.700 de calorii în fiecare zi. Urmărind ce mănânci în fiecare zi și adăugând caloriile consumate, știți dacă mâncați mai mult decât ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră.
3. Obțineți aproximativ 30 de minute de exercițiu
Exercițiul moderat este recomandat în timpul sarcinii, indiferent de greutatea dvs., deoarece ajută și la ameliorarea durerilor și durerilor care apar în timp ce corpul dumneavoastră trece prin schimbări.
Cel puțin o jumătate de oră de activitate este recomandată femeilor însărcinate în fiecare zi și puteți face acest lucru și în blocuri de 10 sau 15 minute. Înotul, mersul pe jos și yoga sunt câteva lucruri pe care le puteți încerca.
4. Concentrați-vă pe hidratare
Starea hidratată în timpul sarcinii este de cea mai mare importanță și mai ales atunci când se exercită. Consumul zilnic de unul până la doi litri de apă vă poate face să vă simțiți plini și să preveniți consumul excesiv.
5. Gustați sănătoși
Aruncați mâncarea junk și treceți la alegeri mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și germenii. Alege cereale integrale și pâine împreună cu laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate. Căutați alimente care sunt o sursă bogată de folat, cum ar fi căpșuni, spanac și fasole. Un mic dejun consistent este un început bun al zilei, în timp ce alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și boabele, se situează pe scara nutrițională și ajută la digestie.
6. Mananca mese mai mici
Dacă vă simțiți foame toată ziua, apoi mergeți la șase mese mai mici, în loc de trei mari. Acest lucru vă poate ajuta să controlați calorii consumate la o ședință. Acest lucru poate fi de ajutor deoarece sarcina progresează și copilul dumneavoastră crește în interiorul împingând împotriva organelor digestive. Mâncarea meselor mari poate duce la arsuri la stomac și indigestie.
7. Nu uitați vitaminele prenatale
Asigurați-vă că luați în mod regulat vitaminele prenatale, în consultare cu medicul dumneavoastră. Acestea vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale fără a trebui să consumați mai multe calorii decât este necesar.
Dar amintiți-vă că suplimentele nu sunt un substitut pentru alimentele reale și trebuie să mâncați sănătos pentru a vă asigura că aceste substanțe nutritive sunt absorbite de corpul dumneavoastră.
Care sunt efectele secundare ale excesului de greutate în timpul sarcinii?
Fiind excesiv de supraponderali sau obezi pot prezenta riscuri nu numai pentru tine, ci și pentru copilul vostru nenăscut. Iată câteva probleme pe care le-ar putea să le confruntați dumneavoastră sau copilul vostru nenăscut ca un motiv de a fi supraponderali:
1. Riscuri pentru Fetus
- Posibilitatea de avort spontan
- Șansele de a fi născut mai mare decât media; acest lucru poate duce, de asemenea, la obezitate mai târziu în viață
- Creșterea riscului de boli cardiovasculare sau diabet zaharat ca adult
- Defectele tubului neural - riscul este dublat
2. Riscuri pentru mamă
- Șanse mai mari de a dezvolta diabet gestational - care poate duce la un copil mai mare provocând o naștere dificilă vaginală
- Risc mai mare de preeclampsie, care poate duce la scăderea fluxului sanguin la copil
- Posibilitatea unor probleme în timpul travaliului și al livrării
- Dificultăți în monitorizarea dezvoltării fetale
- Creșterea riscului de apnee în somn care poate aduce oboseală și poate duce la tulburări precum tensiunea arterială crescută
- risc crescut de infecții ale tractului urinar (UTI) în timpul sarcinii și în perioada postpartum
- Probleme de coagulare a sângelui care pot complica livrarea
- În cazul secțiunii C, șanse mai mari de infecție sau pierderi excesive de sânge
- Creșterea șanselor de a solicita forța de muncă indusă
Efectele pierderii în greutate asupra copilului dumneavoastră în timpul sarcinii
Pierderea prea multă a greutății se poate dovedi contra-eficace și are un impact negativ asupra bunăstării dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Pierderea nesănătoasă în greutate poate să apară la începutul sarcinii până la sfârșitul primului trimestru, în principal din cauza bolii de dimineață. Unele probleme care pot apărea includ:
- Oferirea unui copil subponderal din cauza lipsei de nutriție
- S-au crescut șansele de avort spontan în primul trimestru datorită anorexiei
- Niveluri mai mici de lichid amniotic
- Funcționarea cognitivă slabă la copil
- Un copil mic
- Senzație de oboseală tot timpul și predispus la infecții
Indiferent de greutatea dumneavoastră la începutul sarcinii, aceasta este o fază în care trebuie să vă îngrijiți bine de dragul copilului dumneavoastră nenăscut. Nu este mai bine decât sarcina dvs. să faceți schimbări semnificative în stilul tău de viață. Cea mai bună opțiune este de a practica gestionarea greutății în timpul sarcinii, în loc de a recurge la scăderea în greutate.
Declinul de responsabilitate: Aceste informații nu sunt destinate înlocuirii consultanței medicale a unui profesionist calificat.