Consumul de magneziu în timpul sarcinii
În acest articol
- Este sigur să luați magneziu când sunteți însărcinată?
- De ce este important magneziu în timpul sarcinii?
- Cât de mult magneziu este recomandat femeilor însărcinate?
- Efectele magneziului asupra copilului
- Deficitul de magneziu
- Cum să includem magneziu în dieta ta?
- Surse alimentare de magneziu
- Suplimente de magneziu
- Efectele secundare ale suplimentelor de magneziu
- Sare de magneziu
- Sulfat de magneziu
- Citrat de magneziu
- Întrebări frecvente
Magneziul este un mineral vital în timpul sarcinii. De la rezolvarea crampelor de scădere a piciorului la prevenirea contracțiilor premature ale uterului, trebuie să măriți consumul de magneziu dacă dieta dvs. prenatală nu vă oferă doza necesară. Magneziul sprijină relaxarea musculară și optimizează nivelul tensiunii arteriale, făcând astfel livrarea mai puțin dureroasă, iar sarcina o briză.
Este sigur să luați magneziu când sunteți însărcinată?
Magneziul trebuie să fie pus în aplicare în dietele prenatale și este completat numai atunci când există un deficit în consumul de minerale. Este sigur să se suplimenteze magneziu în timpul sarcinii, cu condiția ca mamele să nu supradoză sau să se auto-medicheze numai cu capsule.
De ce este important magneziu în timpul sarcinii?
Magneziul sprijină relaxarea musculară și optimizează nivelul tensiunii arteriale, făcând astfel livrarea mai puțin dureroasă. De asemenea, previne posibilitatea contracțiilor premature și permite creșterea oaselor și dinților puternici în copilul dumneavoastră.
Cât de mult magneziu este recomandat femeilor însărcinate?
Doza zilnică totală de magneziu pentru femei este după cum urmează după etapele de sarcină:
18 ani și mai jos -
- Pregnant: 400 mg / zi
- Alăptarea: 360 mg / zi
19 ani la 30 de ani -
- Pregnant: 350 mg / zi
- Alăptarea: 310 mg / zi
- Non-gravidă: 310mg / zi
31 de ani și peste -
- Pregnant: 360 mg / zi
- Alăptarea: 320 mg / zi
- Non-gravidă: 320mg / zi
Ceea ce este important nu este obținerea dozelor de magneziu pe o bază zilnică, dar vizează o medie săptămânală a sumelor recomandate pe parcursul timpului pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Efectele magneziului asupra copilului
Următoarele sunt efectele unei suplimente adecvate de magneziu la copii:
- Cicluri regulate de somn și trezire
- Sănătatea musculară sănătoasă și dezvoltarea fătului
- Îmbunătățirea circulației fetale în pântecele mamei
Deficitul de magneziu
Deficitul de magneziu rezulta din lipsa unei diete echilibrate. Dacă nu primiți numere de dozare regulate prin dieta zilnică, este posibil să trebuiască să luați suplimente de magneziu pe baza recomandărilor medicilor. Deficitul de magneziu duce la oboseală cronică, crampe musculare și poate duce chiar la contracții premature ale uterului, afectând astfel livrarea copilului. Dezvoltarea fetală este, de asemenea, afectată de deficitul de magneziu, iar mișcarea musculară este experimentată de mamele gravide din cauza lipsei de magneziu suficient în sânge.
Cum să includem magneziu în dieta ta?
Magneziul poate fi inclus în dieta dvs. printr-o combinație de dietă sănătoasă, vitamine prenatale și suplimente. Suplimentele sunt ideale când dieta dvs. nu vă oferă doze suficiente de magneziu sau nu reușiți să mâncați suficient pentru a ajunge la numărul recomandat. Vă rugăm să consultați un medic înainte de a lua suplimentele de magneziu, deoarece supradozajul duce la toxicitatea sângelui, crampe musculare și alte probleme de sănătate.
Surse alimentare de magneziu
Puteți include magneziu în alimentația dvs. încorporând alimente precum unt de arahide, migdale, legume verzi cu frunze și fructe, cum ar fi banane, avocado și fructe uscate. Ciocolata neagra este regina magneziu pentru femeile gravide si poate fi incorporata in diete. Cu cât este mai pură ciocolata neagră, cu atât mai mult conținutul de magneziu are. Scopul pentru o valoare zilnică de 350 mg de magneziu prin dieta dvs. prin ingerarea alimentelor cum ar fi migdale, semințe de dovleac, iaurt, spanac și fasole neagră.
Iată o listă cu surse de alimente bogate în magneziu pentru referință:
| Alimente | miligrame
| Migdale, uscate prăjite, 1 uncie | 8020
| Spanac, fiert, ½ ceasca | 7820
| Cashews, uscate prăjite, 1 uncie | 7419
| Arahide, ulei prăjit, ¼ ceașcă | 6316
| Cereale, grâu mărunțit, 2 biscuiți mari | 6115
| Lapte de soia, simplu sau vanilie, 1 ceașcă | 6115
| Fasole neagră, fierte, ½ ceasca | 6015
| Edamame, coajă, gătită, ½ cești | 5013
| Unt de arahide, neted, 2 linguri | 4912
| Pâine, grâu întreg, 2 felii | 4612
| Avocado, cub, 1 cești | 4411
| Cartofi, coapte cu piele, 3, 5 oz | 4311
| Orez, maro, fiert, ½ ceasca | 4211
| Iaurt, simplu, slab gras, 8 oz | 4211
| Cereale pentru micul dejun, fortificate cu 10% din magneziu pentru magneziu | 4010
| Ovăz, instant, 1 pachet | 369
| Boabe de fasole, conserve, ½ ceasca | 359
| Banana, 1 mediu | 328
| Somon, Atlantic, cultivat, gătit, 3 oz | 267
| Lapte, 1 ceașcă | 24-276-7
| Halibut, gătit, 3 uncii | 246
| Stafide, ½ ceasca | 236
| Piept de pui, prăjit, 3 uncii | 226
| Carne de vită, mămăligă, 90% slabă, pan-prăjită, 3 uncii | 205
| Broccoli, tocate și fierte, ½ cești | 123
| Orez, alb, fiert, ½ ceasca | 103
| Apple, 1 mediu | 92
| Morcov, brut, 1 mediu | 72
Sursa: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Suplimente de magneziu
Nu este nevoie de suplimente de magneziu, deoarece este posibil să obțineți tot magneziul de care aveți nevoie dintr-o dietă sănătoasă, echilibrată. În plus, vitaminele prenatale conțin și o cantitate de magneziu. Cu toate acestea, dacă credeți că nu vă obțineți suficient din dieta dvs., puteți consulta medicul despre prescrierea unor suplimente de magneziu.
Efectele secundare ale suplimentelor de magneziu
Supradozarea suplimentelor de magneziu duce la diferite efecte secundare. Următoarele sunt efectele secundare ale consumării prea multor suplimente de magneziu:
1. Toxicitatea în sânge
Toxicitatea în sânge este rezultatul unor niveluri ridicate de magneziu în organism. Acest lucru poate fi contracarat prin utilizarea unui supliment de calciu pe bază de suplimente de calciu pentru scăderea nivelului de magneziu din sânge.
2. Crampe musculare
Supradozarea suplimentelor de magneziu duce la crampe musculare și torsada la gravide.
3. Diaree
Diareea și mișcările neregulate ale intestinului sunt rezultatul creșterii aportului de magneziu în organism
4. Alte probleme de sănătate
Nivelurile ridicate de magneziu duc la lipsa unui reflex al genunchiului în organism. Supradozarea suplimentelor poate duce chiar la stop cardiac, bătăi neregulate ale inimii și vedere încețoșată.
Sare de magneziu
Diparea în băile de sare Epsom este înălțimea luxului în ceea ce privește suplimentarea magneziului pentru femeile însărcinate. Băile de sare de magneziu elimină durerile musculare și întăresc femeile în timpul sarcinilor, ameliorând astfel o parte din durere prin relaxarea corpului.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Birmingham din 2004, magneziul este mai bine absorbit fără efecte adverse prin înmuierea băii de sare Epsom prin piele. Ingerarea suplimentelor de magneziu pe cale orală interferă uneori cu procesul de absorbție a magneziului pentru cei cu boală celiacă și diabet zaharat de tip 2, motiv pentru care înmuierea în băile de sare Epsom se dovedește a fi extrem de utilă.
Sulfat de magneziu
Sulfatul de magneziu în timpul sarcinii este administrat femeilor intravenos pentru a preveni travaliul prematur și pentru a asigura o livrare ușoară. Nivelurile de magneziu din sânge au un conținut scăzut de calciu în celulele musculare uterine și permit mușchilor uterului să se relaxeze, prevenind astfel contracțiile prematură la începutul perioadei de 37 de săptămâni de sarcină.
De ce să o luați?
Chiar dacă utilizarea sulfatului de magneziu în timpul sarcinii nu împiedică eliberarea, acesta poate încetini și întârzia livrarea cu câteva zile, ceea ce face o diferență semnificativă în dezvoltarea corectă a fătului, prevenind astfel decesul și reglarea funcțiilor plămânului fetal. În plus, riscul de paralizie cerebrală pentru copii este de asemenea redus prin ingerarea sulfatului de magneziu în timpul sarcinii.
Precauții de luat
Supradozarea pe sulfat de magneziu duce la:
- Gură uscată
- Greaţă
- Dureri de cap și viziune neclare
Aceste reacții adverse pot fi inversate prin utilizarea unui medicament numit Gluconat de calciu.
Efecte secundare
Unele dintre efectele secundare ale suplimentelor mari de magneziu sau administrării în timpul sarcinii includ:
- Reflexe slabe
- Transpiraţie
- Anxietate
- Dificultăți de respirație
- Bătăi neregulate ale inimii
- Strânsoarea musculară
- Dureri de cap
Citrat de magneziu
Există multe motive pentru care citratul de magneziu este benefic în timpul sarcinilor. Următoarele sunt utilizările și beneficiile:
- Previne indigestia si poate fi luata ca un laxativ
- Nu există efecte adverse grave sau reacții adverse
- Promovează mișcările normale și ușoare ale intestinului prin reținerea apei în scaun
- Se administrează înainte de procedurile colonoscopice pentru curățarea colonului
- Nu interacționează cu majoritatea medicamentelor (cu excepția câtorva dintre acestea, cum ar fi antibioticele de tetraciclină și fosfatul de potasiu)
- Este foarte absorbit de organism
Deși nu există efecte secundare grave, care pun viața în pericol, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a decide cu privire la doza de ingestie de citrat de magneziu.
Întrebări frecvente
1. Care este rolul oxizi de magneziu în timpul sarcinii?
Oxidul de magneziu promovează nivelurile optime de magneziu în sânge în timpul sarcinilor. Poate fi utilizat ca un laxativ pentru prevenirea indigestiei și trebuie luat la două ore după administrarea altor suplimente pe baza recomandărilor medicului.
2. Pot să iau hidroxid de magneziu?
Hidroxidul de magneziu este utilizat pentru ameliorarea arsurilor la stomac și pentru alăptare în timpul sarcinii. Consultați-vă furnizorul de servicii medicale înainte de a decide să optați pentru acest medicament.
3. Ce alte suplimente de magneziu recomandă medicii în timpul sarcinii?
Recomandările de magneziu de la medici variază, de obicei, de la completarea formelor de chelat și citrat, deoarece acestea sunt foarte absorbabile și se găsesc în mod natural în sursele de hrană. Medicii recomanda uneori treonatul de magneziu, Oroatul de magneziu si glicinatul de magneziu, in timpul sarcinii. Tipul de supliment recomandat va fi bazat pe rezultatele analizei testelor de sânge pentru nivelurile de magneziu în timpul sarcinii.
4. Este uleiul de magneziu sigur în timpul sarcinii?
Da. Uleiul de magneziu este sigur în timpul sarcinii și este absorbit mai bine prin piele. Suplimentele de magneziu pe cale orală pot provoca uneori diaree sau pot interacționa cu alte medicamente, cu toate acestea, cu ulei de magneziu nu există efecte secundare.
De la promovarea bunăstării la insuflarea calmului și reducerea anxietății, nu este de mirare că magneziul este răspunsul la a spune la revedere tensiunile și crampele. Deși magneziul este benefic în timpul sarcinii, este recomandabil să începeți să vă ridicați aportul de magneziu dacă sunteți deja deficitar, deoarece vine cu o serie de beneficii pentru sănătate și stil de viață. Înainte de a lua decizia privind marca, tipul și doza de magneziu înainte, în timpul și chiar după sarcină, vă rugăm să consultați furnizorul de servicii medicale.