Mama Nitu împarte 8 alimente și trucuri care au ajutat-o să piardă 17 kg!
Indiferent cât de potrivite și mai subtile am fost înainte de sarcină și naștere, majoritatea dintre noi se sfârșesc să se lupte cu excesul de greutate după ce au avut un copil. Am pus mai multe kilograme în timpul sarcinii - ceva important și recomandat de medici și de membrii familiei. Cu toate acestea, pierderea acestei greutăți după livrare este o luptă pe care mulți dintre noi nu o pot depăși. Acest lucru duce chiar și la credință - greutatea post-bebeluș este un efect secundar permanent al maternității! Aceasta este povestea reală a lui Nitu Bajwa Malladi, o mamă care a reușit să scape cu 17 kg de greutate după căsătorie și copii, prin mâncarea și stilul de viață potrivit. Hai să aflăm trucurile de a pierde în greutate care au lucrat pentru mama asta
...La fel ca multe femei, Nitu a pus prea multă greutate prin căsătorie, sarcină și copii. Greutatea suplimentară ar face-o să se simtă epuizată în timp ce încerca să gestioneze munca obișnuită la domiciliu. De asemenea, ea a afectat stima de sine, ceea ce a însemnat că a tăiat întâlnirea cu prietenii și a ieșit. Prin toate acestea, în mintea lui Nitu a existat încă o îngrijorare: nu a fost un model bun pentru copiii ei în creștere. Este important pentru noi să fim sănătoși, să fim activi fizic și să avem o bună stima de sine; copiii noștri își modelează comportamentul asupra noastră.
În inima ei, Nitu știa că trebuie să piardă în greutate, dar nu se întâmpla - unde o mamă găsește timp să se concentreze asupra ei? Pentru a face lucrurile mai greu, Nitu a suferit de asemenea o leziune a genunchiului care și-a restrâns sever mișcarea. Pierderea în greutate părea un vis îndepărtat.
Într-o zi, Nitu a mers să participe la reuniunea jubiliară de argint a școlii. Și aici a fost ridicată o colegă veche de ea din cauza greutății ei. Acesta a fost punctul de cotitură al vieții lui Nitu. Observația la lăsat să se simtă rănit. Vroia să se regăsească din nou și să poată purta veșmintele ei vechi. Nitu a decis să preia controlul asupra lucrurilor și să-și piardă excesul de greutate odată pentru totdeauna.
Și ea a făcut-o! Ea a reușit să-și piardă 17 kg și toate prin alimentație sănătoasă și stil de viață.
Cum mama Nitu a pierdut 17 kilograme - Sfaturi și alimente pentru a pierde în greutate
Unul dintre cele mai des întâlnite lucruri pe care mulți dintre noi îl fac pentru pierderea în greutate este dieta sau mâncarea foarte puțin. Presupunem că mâncarea mai mică va însemna că vom strânge mai puțin grăsimi. Nitu a început de asemenea cu această abordare. Dar în loc de a arde grăsimea, mănâncă mai puțin de fapt a făcut-o greutate GAIN! Deci, ce a funcționat?
Iată 8 sfaturi de la călătoria ei de scădere în greutate pe care o putem imbibeca cu toții în viața noastră de zi cu zi. Ele sunt excelente nu doar pentru pierderea in greutate, ci si pentru sanatatea si sanatatea generala - extrem de importanta pentru fiecare femeie.
1. Nu mâncați prea puțin
Nitu spune: "M-am hrănit mult mai puțin, ceea ce mă făcea să-mi pun toată grăsimea." Ceea ce i sa întâmplat cu ea este de fapt un fenomen comun. Când nu mâncați suficient, corpul intră în modul de înfometare. Se presupune că trebuie să încetinească metabolismul, deoarece nu primești suficient combustibil! Aceasta înseamnă că toate celelalte funcții ale corpului vor încetini să economisească energie, iar pierderea de grăsimi nu se va întâmpla. În plus, consumul mai mic va însemna că nu aveți energie pentru activitatea fizică sau pentru treburile de zi cu zi. Nici o pierdere în greutate nu se poate întâmpla până când corpul dumneavoastră nu face un exercițiu de bază.
O regulă: dieta NICIODATĂ să prăbușească. Ar putea părea ca cel mai simplu mod de a pierde în greutate rapid dar nu este. Numai controlați porțiunile, distanțează-vă mesele și evitați gustările nesănătoase.
2. Echilibrează proteinele și carbohidrații pentru micul dejun
Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei, decide în mare măsură nivelul de fitness al zilei. Dacă nu aveți un mic dejun echilibrat care vă oferă atât proteine, cât și energie, corpul dvs. va fi lipsit de cerința esențială pentru sarcinile zilei. De asemenea, puteți să vă simțiți foame în câteva ore (înainte de prânz) și optați pentru o gustare de îngrășare.
Cel mai bun mic dejun este unul care vă oferă atât proteine cât și carbohidrați complexi. Nitu împarte micul dejun standard - două ouă întregi și sandviș cu brânză. Acesta este un amestec bun de proteine din ouă și brânză și carbohidrați din pâine.
Iată câteva alte opțiuni de mic dejun echilibrate pe care le puteți explora pentru a crește pierderea în greutate: 
- Ouă amestecate, pâine prăjită, suc de portocale
- Fulgi de ovăz cu fructe și nuci / Ovăz
- Se amestecă Dal Dosa
3. Nu uitați să adăugați proteine la prânz și cină
Nutrientul cheie pe care trebuie să-l adăugați în meniul de prânz și cină este proteina. Mulți dintre noi au tendința de a consuma mese bogate în carbohidrați, deoarece ne dau energie instantanee. Cu toate acestea, în timp ce nu este recomandat să se taie complet carbohidrații, este esențial să se echilibreze cu proteine. Când încerci să scapi de greutate, proteina contribuie la construirea masei musculare și accelerează procesul. Nitu împărtășește meniul de prânz și cină pe care la urmat pentru a promova pierderea în greutate:
- Prânz: Orez / chapatti, carne de pui / daal, caș, legume și fructe de sezon
- Cină: o bună parte din paneer / pui, o cantitate generoasă de orice legume, supă / cheag și salată
Iată câteva alimente sănătoase de prânz și cină pentru a mânca pentru scădere în greutate. Acestea sunt bogate în proteine, precum și sănătoase - adăugați-le în meniul săptămânal:
- Salată de legume cu legume
- Pui de usturoi prajit
- Tofu cu unt de legume se amestecă
4. Răsfățați-vă cu versiuni calorice scăzute ale alimentelor preferate
În timpul călătoriei dvs. de scădere în greutate, nu trebuie să vă lipsiți corpul de alimente preferate. Trebuie doar să faceți versiuni mai sănătoase ale acestora. Nitu are o reteta interesanta de "Chicken Porcupine", care este delicioasa si sanatoasa - minunata pentru iubitorii non-veghe: o combinatie de carne de pui cu condimente chinezesti, curata in orez inmuiat si aburit.
Pentru a face astfel de alimentație alimentară pentru pierderea în greutate, fără a compromite gustul, uitați-vă în principal la două lucruri - ingrediente și metoda de gătit. Alegeți metode mai sănătoase de gătit, cum ar fi aburirea, coacerea și lustruirea ușoară, spre deosebire de prăjirea în adâncime. Aceasta este una dintre modalitățile ușoare de a pierde în greutate pe care le puteți adopta în viața de zi cu zi. De exemplu, opteaza pentru o samosa copt in loc de una prajita. Luați în considerare trecerea la orez brun în loc de orez alb, deoarece este cunoscut a fi unul dintre alimente care vă ajută să piardă în greutate. Puteți face referire la aceste schimburi de alimente indiene pentru a pierde în greutate pentru mai multe idei.
5. Taie-te pe Chai
Nitu spune: "Eram dependent de ceai și folosesc câte 8-9 cești de cafea în fiecare zi." Acest obicei - un obicei obișnuit cu mulți dintre noi - contribuie la creșterea în greutate. Cofeina, laptele și zahărul nu fac o combinație bună atunci când încearcă să piardă în greutate. Una dintre cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei, prin urmare, este de a reduce pe aceste cuppas zilnic.
Optați, în schimb, pentru ceaiuri mai sănătoase, cum ar fi ceaiul verde și ceaiul alb. Acestea sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și vor fi parteneri cu dvs. în călătoria de scădere în greutate.
6. Reduceți zahărul
6. Reduceți zahărul Zaharul este printre cei mai mari vinovati care incetinesc pierderea in greutate. Una dintre cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate este de a reduce acest vinovat! Zahărul este foarte bogat în calorii, în special pentru că îl consumăm adesea cu amidon gras și rafinat, cum ar fi tort și biscuiți. Alimentele procesate, cum ar fi băuturile carbogazoase, produse de patiserie și alte deserturi cumpărate de magazin, sunt, de asemenea, bogate în zahăr. Când consumați aceste elemente, expuneți corpul dumneavoastră și conservanților și aditivilor sintetici prezenți în aceste alimente.
Nitu împărtășește: "Modificările minore în obiceiurile mele alimentare, renunțarea la zahăr, mâncarea amplă și creșterea aportului de proteine mi-au ajutat foarte mult." Sfaturi excelente de urmat!
7. Efectuați unele modificări ale stilului de viață
Împreună cu mâncarea sănătoasă, este, de asemenea, esențial să conducem un stil de viață sănătos pentru a elimina aceste kilograme. Aceasta include schimbări fizice și psihice în felul în care vă apropiați de viață. Doi pași importanți sunt: 1. Nu mai pierdeți în greutate ca pe un gol izolat și 2. Faceți lucruri care vă fac fericiți și vă simțiți bine
Vorbind despre schimbările de stil pe care le-a făcut, Nitu spune: "La 45 de ani, m-am transformat dintr-un obez și letargic într-o persoană potrivită și sănătoasă. Am început să studiez din nou și am terminat câteva cursuri de nutriție.
Nu doar dieta, ci stilul de viață pe care trebuie să îl schimbați pentru a vedea acel număr mai mic pe scala de cântărire. O greutate corporală bună este ceea ce te face fericit. "
8. Nu credeți că oamenii care spun că greutatea post-bebelușului este pentru totdeauna
În cele din urmă, veți putea să pierdeți greutatea numai atunci când credeți că puteți. Nu cădeți pentru mituri care sugerează că nu vă puteți întoarce de la greutatea pe care ați pus-o în timpul sarcinii. Există doar un singur adevăr - pierderea în greutate și fitness sunt întotdeauna realizabile, cu motivația corectă și pașii potriviți.
Mantra lui Nitu este extrem de reconfortantă în această privință - "Întotdeauna poți sări înapoi în viață. Intrați în contact cu corpul, arătați respect și îngrijiți-vă și este ca o mamă care te-ar recompensa. De altfel, ar fi ca un copil în siguranță să vă dau întotdeauna un timp greu. Iubirea și respectul sunt răspunsul, arată-l corpului tău tot timpul! "