Mama și bebelușul Yoga - cea mai bună yoga este de a face cu copilul tău
În acest articol
- Beneficiile de a face Yoga cu copilul dumneavoastră
- Ușor Yoga Asanas pentru mama și copilul
Fiind o mamă este într-adevăr cel mai mare sentiment din lume. Cu toate acestea, ea aduce de-a lungul noilor stresuri ale maternității, pe măsură ce vă ocupați de schimbările din corp și de rutina zilnică. Cea mai mare parte a timpului este petrecută având grijă și petrecerea timpului cu copilul. Cu toate acestea, aceasta poate duce la compromiterea sănătății voastre fizice. Practicandu-te cateva poze yoga usoare cu bebelusul tau pot face minuni pentru ameliorarea stresului si intarirea corpului tau.
Beneficiile de a face Yoga cu copilul dumneavoastră
- Vă ajută să vă întăriți fundul, spatele și podeaua pelviană și să vă tonați mușchii.
- Mama și copilul yoga ajută la stabilirea pe termen lung a obiceiurilor de exercițiu pentru copil. În plus, bebelușii par să se bucure de balansare și de mișcare cu mamele lor.
- Reduce anxietatea și asigură bunăstarea fizică și emoțională și, în schimb, împărtășește energia pașnică cu copilul.
- De asemenea, ajută la dezvoltarea abilităților motorii copilului și îmbunătățește digestia.
- Îți ajută pe tine și pe copilul tău să dormi mai bine.
Ușor Yoga Asanas pentru mama și copilul
Notă: Un pic de muzică și rime este unul dintre ingredientele importante ale unei rețete de rutină perfectă pentru mamă yoga.
Easy Pose - Sukhasana :
Stați cu picioarele încrucișate pe covor, cu bebelușul în poală, în timp ce începeți să-l folosiți la yoga cu mama. Aceasta este o pozitie simpla si usoara pentru a incepe cu, in timp ce te incalzi. Puteți, de asemenea, să vă așezați bebelușul și să-și exercite și să-și exercite membrele înainte de a începe. Concentrați-vă pe postura dvs. aici, cu spatele drept și relaxat. Inspirați profund și expirați în timp ce vă concentrați și simțiți că aerul umple plămânii și părăsind corpul. Acest lucru ar trebui să vizeze, în principiu, să vă obișnuiască cu calmul și calmul la începutul exercițiului.
Cat si vaci - Marjaryasana + Bitilasana :
Obțineți toate cele patru cu umerii deasupra încheieturilor și a șoldurilor peste genunchi. Ia-ți copilul sub tine pe spate, astfel încât să fii față în față sau să-l poți duce în fața ta dacă e copilul tău. În timp ce inhalați, înfruntați coloana vertebrală într-o îndoială prin înclinarea cozii și ridicând pieptul în sus și înainte într-o vacanță. Pe măsură ce expiră, arcuiește-ți spatele, înghițind bărbia când privești în jos la copilul tău în pisică. Amintiți-vă, spre deosebire de yoga obișnuită, de această dată vă ajută să zâmbiți și să discutați cu copilul!
Cățeluș cu fața în jos - Adho Mukha Svanasana :
Următoarea tranziție naturală de la vaca de pisică va fi câinele cu fața în jos. Scoateți genunchii de pe podea și împingeți-vă tocurile cât mai mult posibil. Cu copilul care se află pe spatele lui sub tine, menținerea contactului cu ochii și dându-i copilului sărutări dulci mici poate fi distractiv pentru amândoi! Dacă bebelușul tău se poate târî, lăsați-l să se târască sub tine de la o parte la alta și să-i audă chicotind când trec de sub podul mamei. Această poziție vă întinde umerii, hamstrings și vițeii, și, de asemenea, întărește brațele și picioarele.
Cobra - Bhujangasana :
Începeți să stați pe stomac, cu fața în jos. Plasând mâinile sub umerii dvs., palmele plate pe podea, ridicați ușor corpul superior în sus până când brațele sunt drepte. Corpul tău inferior de la șolduri până la picioare și picioare trebuie să rămână pe podea. Această postură revigorantă revigorantă este benefică pentru rinichi. Poate fi, de asemenea, semnificativ util pentru ameliorarea disconfortului în mușchii spatelui, gâtului și abdomenului. Îți întărește spatele și umerii. Puneți bebelușul în stomac în fața dvs. și urmăriți-l emoționat la vederea mamei într-o postură de șarpe. Nu vă faceți griji dacă ar putea încerca să vă imite.
Barca - Naukasana :
După ce ați dat naștere unui copil, ați putea dori să lucrați cu disperare acele abs și a scăpa de grăsime de burtă. Aceasta pozitie ajuta la intarirea miezului abdomenului, precum si a muschilor din spate. Cu repetiția obișnuită, veți putea să culegeți rezultatele. Fiți așezat pe podea cu picioarele îndoite în fața dvs. Puneți bebelușul în poală cu fața spre dvs. Întoarceți-vă și întindeți-vă spatele pe podea, începeți să inhalați și, pe măsură ce vă expirați, ridicați pieptul și picioarele de pe pământ, astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Puteți să vă îndoiți genunchii dacă este necesar și, dacă copilul vă permite, puteți încerca să vă întindeți brațele în fața dvs. pentru a le alinia cu ochii și degetele de la picioare.
Podul - Setu Bandha Sarvangasana :
Această poză de întinerire vă deschide pieptul și vă menține flexibilitatea coloanei vertebrale. Pentru aceasta, așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și țineți copilul împotriva șoldurilor și coapselor pentru a vă înfrunta. Dacă copilul are o vârstă de echilibru, poți să-ți dai drumul de pe mâini și să-i odihnești pe podea. Cu picioarele plasate la distanță de șold, ridicați șoldurile de pe podea în timp ce expirați. Coapsele ar trebui să fie paralele unele cu altele. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Sau poți fi dinamic în poză, inhalând să te ridici și să expiră la un nivel inferior, în timp ce copilul tău se mișcă în sus și în jos la muzica care joacă în cameră!
Leg Ascensoare - Uttanapadasana Cu genunchii îndoiți :
Aceasta ar trebui să fie una dintre favoritele copilului! Piciorușele trebuie să vină cu multe sărutări de la mama. Stați pe podea, cu genunchii îndoiți. Ridicați picioarele pentru a vă poziționa picioarele paralel cu podeaua. Leagă-ți bebelușul pe stomac împotriva tăieturilor tale. Țineți-vă bebelușul și odihniți-vă spatele pe podea pentru a vă aduce picioarele mai aproape de piept, astfel încât bebelușul dvs. să fie față în față cu voi. Poți să fii puțin jucăuș în această poezie cu copilul tău, cu o melodie bucuroasă care se joacă în fundal!
Picioarele în sus pe perete - Viparita Karani :
O altă poziție foarte ușoară și relaxantă, aceasta are nevoie să găsiți un perete frumos și să vă bucurați de el. Întindeți-vă și ridicați picioarele pentru a le odihni paralel pe suprafața peretelui. Cu șoldurile aproape de perete, puneți-vă bebelușul pe piept sau pe șolduri și rămâneți în poziție pentru aproximativ 5 minute pentru a vă elibera durerile de spate și picioarele obosite. Dacă copilul dvs. este suficient de bătrân, lăsați-l să o facă alături de dvs.
Arborele Pose - Vrikshasana :
Una dintre cele mai bune poziții în picioare pentru a vă îmbunătăți echilibrul și stabilitatea mentală este copacul reprezintă. Acest lucru vă cere să stați împreună cu picioarele, ținând copilul în poziție verticală în brațele voastre, în fața dvs. Îndoiți lent genunchiul și puneți fundul piciorului pe coapsa interioară a picioarelor în picioare. Sau puteți să-l odihniți împotriva vițelului, evitați articulația genunchiului. Repetați același lucru cu celălalt picior. Puteți face acest lucru poziționând susținerea unui perete, sprijinindu-se împotriva acestuia pentru a vă asigura siguranța, dacă nu sunteți încrezători încă de soldul dvs.
Zeita Squats - Utkatakonasana :
Știm că squaturile sunt un exercițiu universal universal pentru șolduri și picioare tonifiate. Ridicați-vă într-o poziție cu picioarele subliniate și ușor ghemuit în jos în timp ce se concentrează pe păstrarea spate dreaptă. Îți poți purta copilul într-o învelitoare sau îl ții în brațe. Încercați să vă păstrați coapsele în paralel cu podeaua în timp ce progresați.
Warrior II - Virabhadrasana II :
Warrior II este o poezie eficientă față de copilul tău. În picioare, aduceți un picior înainte și îndoiți genunchiul din față cu piciorul din spate drept și piciorul din spate îndreptat spre exterior în fața dvs. Așezați bebelușul pe șold la oricare dintre fețele dvs. Împingeți-vă brațul în fața dvs. când țineți bebelușul pe șold până la partea din spate a piciorului. Acest exercițiu de plimbare va fi un antrenament excelent pentru tine și un timp distractiv pentru copilul tău.
Corpse Pose - Shavasana :
Poziția cea mai votată a copilului yoga mamă este Shavasana. Așezați-vă pe spate și relaxați-vă la sfârșitul antrenamentului. Lăsați copilul să se afle deasupra dvs. cu capul în apropierea inimii. Unele mame și copii chiar adoarmă în această poziție relaxantă și reconfortantă. Lăsați-vă mintea să se calmeze și să vă lase suflarea și să vă bucurați de un moment de pace cu cel mic adorabil.
Mama-copil yoga poate servi, de asemenea, ca o oportunitate pentru tine de a întâlni alte mame dacă ieși afară și să ia o pauză regulate distracție cu copilul dvs. la cursuri de yoga comune și împărtășiți-vă experiențele de părinți.