Nu obțineți o greutate suficientă în timpul sarcinii - cauze și sfaturi pentru a se ocupa de ea
În acest articol
- Cât de mult ar trebui să câștigi
- Când veți începe să obțineți greutate
- Ce se întâmplă dacă nu obțineți o greutate suficientă?
- Motive pentru o creștere insuficientă în greutate
- Cum de a crește greutatea în timpul sarcinii?
Sarcina este o experiență pe care trebuie să o prețuim pentru o viață. Aveți fluturi în burtă, totuși, ajungeți la o oprire rapidă, cu contracții premature ale lui Braxton Hicks și livrare precoce în timp util. Nu câștigând suficientă greutate nu numai că vă va lăsa obosită, dar, de asemenea, vă va afecta dezvoltarea copilului dvs. încă din trimestrul al doilea.
Dacă nu ați împachetat suficiente kilograme și ați reușit să câștigați în greutate, v-ați acoperit în acest post.
Cât de mult ar trebui să câștigi
Ambalarea pe 9 până la 13 kg este ideală pentru femeile al căror indice de masă corporală (BMI) se încadrează în intervalul sănătos. Aflați dacă vă aflați în intervalul "greutate normală" utilizând un calculator BMI. În cazul în care IMC este prea mare, veți avea de fapt nevoie să aruncați câteva kilograme pentru a evita complicațiile și sarcina prematură în timpul unei sarcini. Potrivit Academiilor Naționale de Știință, Inginerie și Medicină în 2009, iată o diagramă care arată recomandările ideale de creștere în greutate pentru mamele care sunt însărcinate sau care intenționează să fie.
| Înainte de sarcină IMC | Creșterea țintă a greutății pentru o singură sarcină în KgsCreștere în greutate țintă pentru multipli în Kgs
| <18, 5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Când veți începe să obțineți greutate
Cresterea in greutate va depinde de mai multi factori - genetica, metabolismul, mediul inconjurator, nivelul de activitate si caloriile in si out. Dacă aveți o greutate inițială sănătoasă, așteptați să obțineți aproximativ 3 kg în timpul primului trimestru de sarcină și 500 g pentru fiecare săptămână în timpul săptămânilor de sarcină rămase. Medicii recomanda consumarea a 340 de calorii in plus pe zi in timpul celui de-al doilea trimestru si 450 de calorii in fiecare zi in timpul celui de-al treilea trimestru de sarcina
Alternativ, puteți utiliza un calculator pentru sarcină pentru a afla cât de mult trebuie să obțineți greutatea pe baza înălțimii dumneavoastră și a greutății pre-sarcină.
Ce se întâmplă dacă nu obțineți o greutate suficientă?
Fătul dvs. nu este afectat în mod obișnuit în primul trimestru, deoarece semințele sunt mici, la fel și cererea de nutrienți. Lucrurile merg în plină desfășurare din al doilea trimestru și aici devine periculos dacă nu câștigi suficientă greutate. Copilul dumneavoastră nu obține suficiente substanțe nutritive pentru creștere și este afectat în mod negativ în procesul de a nu câștiga greutate. În plus, dacă nu câștigi suficientă greutate, bebelușul tău va trebui să fie ținut sub îngrijire pentru azil mai mult timp și să aibă o greutate mică la naștere, prezentând astfel niveluri scăzute ale zahărului din sânge și dificultăți în alimentație.
Motive pentru o creștere insuficientă în greutate
Principalele motive pentru un câștig scăzut în greutate sau o creștere insuficientă în greutate în timpul sarcinii sunt:
- În cazul în care dieta dvs. lipsește în alimente bogate în nutrienți, grăsimi sănătoase și proteine cu conținut ridicat de calorii, veți avea o creștere insuficientă în greutate. Soluția? Mâncați sănătoși, consumați mai multe calorii
- Cresterea in greutate in timpul sarcinii este, de asemenea, o cauza a retardarii cresterii intrauterine la femei (IUGR)
- Anomalii cromozomiale la copil
- Condiții medicale cum ar fi preeclampsia care interferează cu creșterea în greutate și care furnizează oxigenului și nutrienților copilului de la placentă
- Probleme emoționale și stres
Cum de a crește greutatea în timpul sarcinii?
Dacă aveți dificultăți în a câștiga greutate în timpul sarcinii, sunteți în căutarea unui tratament! Iată cum vă puteți mări greutatea în timpul sarcinii:
- Cinci până la șase mese mici pe zi
Consumul de cinci până la șase mese mici pe zi vă reglează metabolismul și promovează creșterea în greutate sănătoasă. Asigurați-vă că veți mânca grăsimi sănătoase, fructe cu coajă lemnoasă, semințe, legume și o multitudine de proteine bogate în plante și de carne organică slabă pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Concentrați-vă pe alimente sănătoase și calorii și păstrați salate pentru ultimul.
- Mențineți un BMI sanatos
Dacă vă aflați într-un interval de greutate sănătos înainte de sarcină, maximizați-vă șansele de succes pentru o creștere suficientă în greutate pe parcursul trimestrelor de sarcină. În plus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate sau ambalarea pe kilograme dincolo de limitele recomandate.
- Evitați alimentele nedorite
Alimentele procesate interferează cu capacitatea corpului de a câștiga greutate și a pune un obstacol în calea reglementării metabolismului.
Mâncați sănătoși, fiți fericiți și urmăriți acele kilograme care cresc constant. Bunăstarea bebelușului depinde de calitatea caloriilor pe care le consumați și nu de cantitatea.
- Mănâncă grăsimi sănătoase
Am vorbit despre consumul unei alimentații sănătoase, dar pentru creșterea în greutate, încorporați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, pești grași, avocado și ulei de măsline.
- Juice Up
Înainte de consumul de suc de la calorii lichide. Sucul de portocale, sucul de morcovi, nectarul papaya și altele sunt alegeri grozave! Magia se află în sucuri bogate în vitamina C și conținutul de caroten.
- Consultați un nutriționist sau un dietician
Ginecologul dvs. poate avea recomandări, dar consultați expertul în alimentație și nutriție doar pentru a fi sigur.
- Exerciții de lumină
Exercitiile regleaza metabolismul si nivelul zaharului din sange. Acest lucru promovează creșterea constantă a greutății pe termen lung. Nu fiți hiperactivi sau sedentari, fiți sănătoși. Exercitarea previne, de asemenea, preeclampsia.
- Nu treceți de mese
Scăderea meselor interferează cu procesul de creștere în greutate și este un imens nu în timpul sarcinii. Ține minte asta. Pentru dieta ta, un echilibru
Indiferent dacă plănuiți să rămâneți gravidă sau vă așteptați la o livrare, puneți aceste kilograme într-un mod sănătos nu numai că vă va ajuta pe dumneavoastră și pe corpul dumneavoastră, ci și pe copilul dumneavoastră. Mănâncă sănătos, exercițiu regulat și rămâneți fericit și suntem siguri că veți împacheta aceste kilograme în siguranță fără să vă faceți griji!
Pierderea in greutate in timpul sarcinii
Cresterea in greutate in timpul sarcinii: Cat de mult este bun?
Creșterea în greutate în timpul celei de-a doua sarcini