Poți să mănânci alge marine atunci când sunt gravide?

Conținut:

În acest articol

Ce este algele și tipurile de alge?
Valoarea nutrițională a algemelor
Beneficiile de sănătate ale algele marine în timpul sarcinii
Riscurile de sănătate asociate consumului de alge marine în timp ce sunt gravide
Încearcă această rețetă delicioasă de alge marine
Considerații privind siguranța

Când sunteți gravidă, vi se poate cere să faceți anumite modificări în dieta dumneavoastră. Dacă sunteți un ventilator de alge marine, poate doriți să știți "este bine să mâncați alge marine în timp ce sunteți gravidă" sau este ceva care este considerat în afara limitelor. Ei bine, există câteva tipuri de alge marine pe care le puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii, trebuie să fiți atenți în timp ce consumați alge marine. Aflați cât de sigur este.

Ce este algele și tipurile de alge?

Algele marine s-au alăturat categoriei de categorii super-alimentate din cauza beneficiilor abundente de sănătate. Este, de asemenea, considerat un remediu natural pentru multe afecțiuni medicale. Algele marine sunt folosite în multe bucătării asiatice, atât în forme proaspete, cât și în cele uscate. În afară de multe beneficii culinare, este, de asemenea, bogat în vitamine, minerale, proteine și fibre. Aparținând familiei de alge, algele se găsesc de obicei în varietăți roșii, maro și verzi. Soiul roșu se folosește de obicei pentru a face sushi (nori), soiul brun este adesea folosit pentru a face supe și tocană datorită texturii sale de mestecat, iar soiul verde este de obicei folosit pentru a face salate și supe. Aproape toate soiurile de alge marine sunt sigure pentru consum în timpul sarcinii; totuși, se recomandă să discutați cu medicul înainte de a efectua modificări ale dietei.

Valoarea nutrițională a algemelor

Valori nutritive prezente în 10 grame sau două linguri de "Raw Wakame alge":

Valoare0, 9 grame0, 3 grame35, 0 UI0, 3 mg14, 0 mg10, 5 mg4, 9 mg8, 1 mg85, 3 mg

nutrienţi

carbohidraților

Proteină

Vitamina A

Vitamina C

Calciu

Magneziu

Potasiu

Fosfor

Sodiu

Beneficiile de sănătate ale algele marine în timpul sarcinii

Mancând cantități mici de alge ar putea aduce multe substanțe nutritive esențiale. Unele beneficii pot include:

Algele marine sunt bogate în acizi grași omega 3; poate ajuta la o mai buna dezvoltare a creierului fetal.
Este bogat în fibre și poate ajuta la menținerea problemelor de digestie și constipație în timpul sarcinii.
Este o sursă bună de antioxidanți și poate ajuta în tratarea diferitelor tipuri de afecțiuni medicale cum ar fi anxietatea, depresia, astmul, boala celiacă, artrita etc.
Abundența de vitamina C în alge marine ajută la ajutarea absorbției de fier prezent în aceste alge marine.
Ea este utilă în dezvoltarea organelor sexuale și este, de asemenea, benefică în reducerea șanselor de cancer mamar.
Se spune că îmbunătățirea fertilității feminine și reducerea simptomelor PMS.

Riscurile de sănătate asociate consumului de alge marine în timp ce sunt gravide

Algele marine sunt alimentate cu multe substanțe nutritive importante, dar este important să limitați aportul sau să-l consumați cu moderatie. Dacă este consumată în cantități mai mari decât cele necesare, aceasta poate duce la complicații posibile în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că algele au cantități mari de iod în ea și o cantitate mai mare de iod din organism poate împiedica buna funcționare a tiroidei. Aceasta poate provoca diverse complicații medicale în timpul sarcinii și poate chiar vă poate afecta copilul nenăscut. Doza recomandată zilnic de alge marine este de aproximativ 220 micrograme și ar trebui să limitați consumul la o porție pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru poate fi adevărat în cazul algelor marine maro, dar are cantități mai mari de iod în comparație cu soiurile verzi sau roșii. Astfel, s-ar putea să nu vi se solicite să vă limitați consumul de alge verzi sau roșii la o porție pe săptămână. Cu toate acestea, vă recomandăm cu strictețe să discutați cu medicul înainte de a adăuga alge marine la dieta dumneavoastră.

Se crede, de asemenea, că consumul de alge marine este benefic pentru mamele care alăptează, deoarece poate crește aprovizionarea cu lapte a mamei. Cu toate acestea, cantitati excesive de aceasta poate duce la cantități mari de iod este atât mama și copilul ei, care poate uneori chiar provoca hipotiroidie la copii.

Încearcă această rețetă delicioasă de alge marine

Poți să faci niște mâncăruri delicioase folosind alge marine; totuși, nu uitați să o consumați cu moderatie pentru a evita orice fel de complicații. Iată o rețetă detectabilă de salate care utilizează alge marine, care poate ajuta la creșterea nivelului de iod.

Yummy Wakame Salata Rețetă

Aceasta este o salata sanatoasa salata reteta sarcinii este rapid pentru a face și super yummy. Poate fi folosit ca o farfurie sau un curs principal. Iată ce vă poate cere și cum puteți face acest lucru:

ingrediente

Wakame alge marine (uscate) - ¾ uncie
Tartar măr de mere - 1
Scallions, feliate subțire - 2
Usturoi, tocat - ½ lingurita
Ghimbir proaspăt, răzuit - 1 linguriță
Sugar - 1 lingurita
Sos de soia - 2 la 3 linguri
Oțet de orez - 2 până la 3 linguri
Uleiul de susan - 2 linguri
Semințe de susan, prăjite - 1 lingură
Cilantro proaspat, tocat - 2 linguri

Modul de a face

Luați algele uscate și înmuiați-le în apă caldă timp de 5 până la 10 minute.
După ce este moale, stoarceți excesul de apă și tăiați-o în benzi.
Luați un castron mare, amestecați zahăr, sos de soia, ulei de susan, oțet de orez, ghimbir și usturoi în el.
Dați măruntaiele de mere și amestecați-le în dressingul de mai sus.
Adăugați scallions și cilantro și se amestecă bine. Prăjiți semințele de susan și bucurați-vă de această salată delicioasă.

Poți să faci supă de alge marine în timpul sarcinii pentru a-ți atingi și nivelele de iod.

Considerații privind siguranța

Există unsprezece alimente disponibile care pot conține alge marine în ea. După cum sa discutat în secțiunile de mai sus, trebuie să fii prudent în ceea ce privește aportul acestuia în timpul sarcinii. Soiurile de alimente gata pentru a mânca pot conține un nivel mai ridicat de iod și sodiu, prin urmare, ar putea fi o idee mai bună de a consuma alge marine proaspete sau cu conținut scăzut de sodiu în timpul sarcinii. Este ok sa mananci alge marine in timp ce sunteti insarcinata, cu toate acestea, nu luati suplimente alimentare care pot contine alge marine in ele, pana la sau daca nu a fost sugerat de catre furnizorul de sanatate.

Puteți adăuga aceste alge minunate în dieta dvs. Cu toate acestea, este mai bine să rămâneți în siguranță, mai ales atunci când se referă la starea de sănătate a bebelușului vostru nenăscut. Prin urmare, asigurați-vă că îl consumați în cantități limitate. Să aveți o sarcină sănătoasă și sigură!