OMEGA 3 Acid gras pentru copii
În acest articol
- Ce sunt acizii grași Omega-3?
- Tipuri de acizi grași omega-3
- Cum acționează acizii grași Omega-3?
- Care sunt beneficiile acizilor grași omega-3 pentru copii?
- Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 pentru copilul dumneavoastră
- Cât de mult Omega-3 are nevoie de un copil?
- Este bine ca copiii să ia suplimente de omega-3?
- Omega-3 acizi grași și ADHD
- Concluzie
Copiii au nevoie de toată hrana pe care o pot obține, acesta fiind timpul în care corpurile lor se dezvoltă. Omega 3 acizi sunt cunoscute pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de cord, dar ceea ce copilul devine un atac de cord? Ei bine, motivul pentru care sunt încă necesare pentru copii este că ele sunt o super-hrană care ajută alte părți ale corpului să se dezvolte, cum ar fi creierul.
Ce sunt acizii grași Omega-3?
Omega-3 acizi grași sunt acizi grași care sunt esențiale pentru sănătatea umană, deoarece acestea ajută la menținerea bolilor de inimă cum ar fi bolile cardiace. S-au denumit acizi grași "buni", nu numai că ajută la optimizarea funcției creierului, dar au și un efect antiinflamator asupra organismului.
Tipuri de acizi grași omega-3
Există trei tipuri de acizi grași Omega-3 care sunt implicați în fiziologia umană. Acestea sunt acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul alfa-linolenic (ALA) și acidul docosahexaenoic (DHA). ALA se găsește frecvent în surse de plante, cum ar fi nucile, uleiul de cânepă, uleiul de semințe de in, uleiul de alge și semințele comestibile. EPA și DHA se găsesc în principal numai în anumite pești precum somonul, tonul, halibutul și uleiurile de pește.
Cum acționează acizii grași Omega-3?
Acidul omega-3, esențial pentru creșterea și dezvoltarea umană, nu este produs de corpul uman și trebuie obținut din alte surse. Acești acizi ajută metabolismul normal și ajută organismul și creierul să funcționeze în mod normal. Acizii grași omega-3 sunt de asemenea menționați pentru a proteja organismul împotriva bolilor de inimă, a cancerului și a diferitelor probleme de sănătate.
Care sunt beneficiile acizilor grași omega-3 pentru copii?
Prezența Omega 3 pentru copii este necesară deoarece acestea se află în faza lor de creștere. Aceasta inseamna ca au nevoie de grasime Omega-3 pentru dezvoltarea fizica si mentala. Câteva dintre numeroasele beneficii sunt următoarele:
- Dezvoltarea cognitivă: DHA ajută la dezvoltarea creierului copilului. Conform studiilor, nivelurile scăzute de DHA măresc riscul de a dezvolta probleme de memorie și dizabilități la citire.
- Dezvoltarea corectă a ochilor: corpul utilizează DHA pentru a ajuta la producerea celulelor care sunt esențiale pentru a alcătui retina ochiului. Absența DHA sa dovedit a crește riscul de probleme de vedere la copii.
- Inima sănătoasă: DHA este o grăsime sănătoasă care ajută celulele roșii din sânge să se deplaseze mai ușor prin capilarele sanguine, făcându-le ideale pentru sănătatea inimii. Omega-3, de asemenea, ajută la menținerea nivelurilor scăzute ale tensiunii arteriale scăzute pentru a reduce șansele de hipertensiune.
- Prevenirea diabetului zaharat: Diabetul este adesea un semn al persoanelor cu nivel scăzut de HDL. Omega-3 ajută la creșterea nivelului de HDL la copii care, la rândul său, reduce șansele de apariție a diabetului într-o etapă ulterioară a vieții.
- Îmbunătățirea comportamentului: Conform unui studiu realizat de Universitatea Oxford, Omega-3 crește abilitatea unui copil de a învăța și de a le ajuta la nivel academic.
- Îmbunătățește concentrația: Studiile au demonstrat că copiii cu niveluri ridicate de acizi grași omega-3 din sângele lor au niveluri mai ridicate de concentrare.
- Funcția de memorie Aids : Acizii grași sunt cei mai concentrați în regiunea creierului, iar Omega-3 este asociat cu creșterea memoriei funcționării creierului.
- Reduce schimbările de dispoziție: suplimentele Omega-3 ajută copiii cu tulburare bipolară prin reducerea schimbărilor de dispoziție și reduc șansele unei recidive.
- Reduce șansele de astm: Omega-3 reduce inflamația în căile respiratorii, care beneficiază copiilor care suferă de astm bronșic prin eliminarea oricărei inflamații în conductele lor de aer.
- Stabilizează emoțiile: acizii grași omega-3 ajută la stabilizarea și stabilirea emoțiilor la copii dacă sunt luați într-o fază incipientă sau de la o vârstă fragedă.
Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 pentru copilul dumneavoastră
Uleiul de pește pentru copii este un supliment extraordinar de acizi grași Omega 3, deoarece nu este produs în organism. Diferitele tipuri de ulei de pește care sunt surse bune includ:
- Somon
- Ulei de ficat de cod
- hering
- Stridiile
- sardine
- anșoa
- Caviar
- tilefish
- Somn
Cu toate acestea, există și alte forme de alimente care conțin și acizi grași Omega-3. Printre acestea, cele mai frecvente sunt:
- ouă
- Seminte de in
- semințe chia
- Nuci
- Boabe de soia
- Semințe de cânepă
- Spanac
- Varză de Bruxelles
- Purslane
- Brocoli
- Carne de oaie
- Curcan
- căpșună
- kiwi
Cât de mult Omega-3 are nevoie de un copil?
| Vârstă | Băiețifete
| 0 până la 12 luni | 0, 5 grame pe zi0, 5 grame pe zi
| De la 1 la 3 ani | 0, 7 grame pe zi0, 7 grame pe zi
| 4 până la 8 ani | 0, 9 grame pe zi0, 9 grame pe zi
| 9 până la 13 ani | 1, 2 grame pe zi1 gram pe zi
| 14 la 18 ani | 1, 6 grame pe zi1, 1 grame pe zi
Este bine ca copiii să ia suplimente de omega-3?
În mod ideal, acizii grași Omega-3 ar trebui să fie predominanți în dieta zilnică a copiilor. Cu toate acestea, medicii au recomandat anumite suplimente pe care le pot lua copiii. Aceste suplimente Omega 3 pentru copii nu dăunează copiilor sau au efecte secundare dacă sunt administrate în cantități limitate. Ele sunt disponibile sub diferite forme, cum ar fi uleiurile, mestecatul moale și capsulele fiind perfect sigure pentru copii. Unele dintre aceste suplimente sunt, de asemenea, aromate pentru a elimina gustul și mirosul de pește, astfel încât copiii să le găsească atrăgătoare.
Omega-3 acizi grași și ADHD
Studiile au descoperit că copiii care au deficit de atenție / tulburare de hiperactivitate (ADHD) au un nivel mai scăzut de acizi grași omega-3 în corpul lor. Sa dovedit că administrarea suplimentelor sub formă de suplimente de ulei de pește îmbunătățește comportamentul, sporește atenția și reduce hiperactivitatea la copii. În timp ce numai îmbunătățirea nivelurilor de acid gras Omega-3 nu este singura opțiune de tratament pentru ADHD, poate fi utilizată pentru a completa alte metode de tratament, cum ar fi terapia comportamentală
Concluzie
Oasele grase Omega-3 sunt indispensabile pentru creșterea copilului. Ele ajută la creșterea și dezvoltarea adecvată a copilului, iar beneficiile lor nu sunt ceva de subestimat.