Sfaturile noastre de somn pentru tăticii noi

Conținut:

Visezi un bebeluș care se abate ușor să doarmă în fiecare noapte și nu se trezește până dimineața. Nu ești singurul. Conform descoperirilor dintr-un sondaj realizat de Fundația Națională de Somn, unul din trei tineri de 6 până la 11 luni se trezește în mod regulat care are nevoie de ceva de două sau mai multe ori pe noapte. Mai mult decât atât, sondajul a descoperit că somnul adecvat, trezirea precoce sau rezistența la culcare împiedică 64% dintre bebeluși și copii mici să obțină doza de Zs recomandată câteva nopți pe săptămână.

Vestea bună: nu trebuie să fie așa. Iată tehnici încercate și adevărate, unele avizate de cei mai importanți experți din somn din lume și altele derivate din experiențele mele din războaiele de somn și din cele ale coautorului meu „Caveman”, John Ralston.

Pregătirea pentru somn

• Oferă-i bebelușului o mulțime de activități și stimulare mentală și fizică în timpul treaz. Un copil mai activ tinde să doarmă mai bine.
• Prioritizează programul bebelușului mai presus de al tău. În cele din urmă, planificarea și angajamentul tău atent vor fi răsplătite cu mai mult somn pentru toată lumea - și mai mult timp pentru adulți pentru tine.
• Creați un mediu propice somnului: zgomot alb, pansamente grele și așa mai departe.

Puii de zi

• Creați și respectați un program. Te controlezi când copilul doarme. Lipsa constantă a golurilor sau pornirea cu întârziere poate scăpa cu ușurință orice program pe care încercați să-l stabiliți, făcând loc pentru o gospodărie mizerabilă, lipsită de somn.
• Încercați să păstrați locația consistentă. Bebelușii cărora li se permite să se culce frecvent în afara camerelor lor normale de dormit, cum ar fi în mașină, cărucior, etc., pot avea mai multe probleme pentru a dormi acasă.

Bedtime

• Nu presupuneți că o culcare ulterioară va însemna o dimineață mai târziu. De fapt, menținerea celui mic este o rețetă pentru nopți mai scurte și mai perturbate. În schimb, o culcare timpurie oferă bebelușilor o șansă mai bună de a dormi mult timp și de sunet.
• Creați și rămâneți la un ritual. Făcând constant aceleași lucruri care duc până la culcare - de exemplu, hrănirea, spălarea dinților, citirea unei povești, stingerea luminilor, intrarea în pătuț - este foarte probabil să păstrezi copilul în zona de confort. Rutina poate fi orice funcționează pentru tine - atât timp cât nu supraestimulează copilul chiar înainte de culcare. Trebuie să o dați jos, nu în sus.
• Ori de câte ori este posibil, puneți-l pe Baby în pat, în pragul somnului, nu în timp ce doarme. Acest lucru îi oferă o șansă de a învăța cum să-și găsească drumul în pământul la-la.
• Aflați semnalele de somn ale bebelușului. Semnele obișnuite includ frecarea ochilor sau a feței, tragerea sau apucarea la urechi, flăcarea brațelor și dezvoltarea cercurilor sub ochi. După ce vedeți aceste semne, lansați-vă în rutina timpului de somn cât mai repede posibil.

nighttime

• Nu te bagi în camera copilului la primul vârf. Bebelușii pot fi zgomotoși și potriviți uneori, chiar și în timpul somnului. De multe ori tulburarea este suficient de mică încât, cu un pic de calmant de sine, el își va găsi repede drumul de întoarcere la somn.
• Pentru treziri neașteptate, așteptați mai întâi pentru a vedea dacă copilul se întoarce în somn. Dacă trebuie să mergi să o vezi, oferă-i confort și liniște (pălăind, mângâind, cântând moale) în timp ce rămâne în pătuț; apoi spune-i că e timpul să te culci, să spui noapte bună și să pleci. Repetați dacă este necesar, așteptând puțin mai mult între reintrare de fiecare dată. Adunarea ei poate determina copilul să se aștepte la mai multă interacțiune, ceea ce este o idee proastă în acest moment al nopții - și un potențial precedent care formează obiceiurile.
• Fă ceea ce este nevoie pentru a obișnui obiceiuri care nu îți plac. Este posibil să dureze câteva nopți pline de angoasă, dar vei fi fericit că ai depus efortul pentru a pune capăt comportamentelor, cum ar fi loviturile de culcare și hrănirile inutile la mijlocul nopții (majoritatea bebelușilor pot fi înțărcați din aceste hrăniri la șase luni, uneori chiar mai devreme).

Hrănirea peste noapte

• Dacă este posibil, împărțiți îndatoririle de hrănire pentru a vă oferi reciproc blocuri solide de somn și pentru a oferi bebelușului o varietate în cine livrează produsele. În acest fel, este mai puțin probabil să crească dependent de un ritual de somn care implică doar un singur părinte.
• În timpul hrănirii, mențineți activitatea liniștită și stimularea la minimum. Mesajul pentru Baby: Acesta este timpul de somn - bucurați-vă de masă, dar când ați terminat, sunteți îndreptați chiar înapoi în pat.
• Încercați să prelungiți treptat timpul între hrănirile peste noapte, astfel încât el va dormi pentru întinderi mai lungi. Obiectivul evident: ochii neîntrerupți, întreaga noapte, pentru unul și toți.
• Odată ce Bebelușul a început să întindă ședințele de somn și pare aproape capabil să doarmă toată noaptea fără să se trezească, nu-ți fie teamă să o trezești pentru o „hrănire de vis” înainte de a merge amândoi la culcare. Furajul de vis, în care bebelușul are o sticlă sau un sân în timp ce dozește, poate ajuta la crearea unei punți pentru sesiunile de somn de-a lungul nopții.

Fii răbdător. Artiștii de sac nu sunt făcuți peste noapte. Dar s-ar putea să descoperiți că este nevoie doar de câteva zile pentru a trece un copil într-un regim de somn sănătos.