Supă de cartofi și spanac

Conținut:

În acest articol

• ingrediente
• Metodă
• Informatii nutritionale

Această supă rapidă și nutritivă este alcătuită din cartoful ambalat cu energie și spanacul ambalat cu nutrienți. Spanacul este încărcat cu substanțe nutritive precum fierul, calciul, beta-carotenul antioxidant, vitamina C și multe alte substanțe nutritive vitale necesare dezvoltării copilului dumneavoastră.

Timp de pregatireTimp de gătit5 minute15 minute

Servește

2 persoane

ingrediente

• 1 lingură de unt
• 1 cartofi, curățați și tăiați în felii
• 1 (100g) frunze de spanac proaspăt
• Apă de 1/2 litru
• Sare și piper negru proaspăt măcinat, dacă este necesar

Metodă

Pasul 1

Se topește untul într-o cratiță. Adăugați cartofi felii; gătiți până când sunt ușor gătite și au culoarea de aur, aproximativ aproximativ 5 minute.

Pasul 2

Adăugați frunze de spanac; se toarna in apa.

Pasul 3

Lăsați să fiarbă; reduceți căldura și lăsați să fierbeți timp de 10 minute.

Pasul 4

Scoateți din căldură. Utilizați un blender de mână pentru a curăța supa sau amestecați-l într-un blender.

Pasul 5

Dacă doriți, serviți cu o răsucire de piper negru și o cremă de cremă.

Informatii nutritionale

Dimensiune de servire: 1 porție

95, 9Grăsime totală0, 6 g0, 2 gFat polinesaturate0, 2 g0, 0 gColesterol1, 2 mg405, 6 mgPotasiu927, 1 mg18, 3 gFibre dietetice3, 9 g0, 8 gProteină6, 4 g190, 1%Vitamina B12 3, 9%6 20, 4%Vitamina C68, 3%6, 2%Vitamina E9, 8%18, 6%Cupru10, 5%52, 7%Fier17, 8%25, 2%Mangan50, 9%6, 9%Acid pantotenic4, 5%15, 0%riboflavină17, 5%3, 7%Tiamina10, 3%6, 5%

calorii

Grăsime saturată

Grasime monosaturata

Sodiu

Total carbohidrați

Zaharuri

Vitamina A

Vitamina B

Vitamina D

Calciu

folat

Magneziu

niacina

Fosfor

Seleniu

Zinc

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii.
Valorile dvs. zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de nevoile dvs. de calorii.