Cum să-i învingi pe Blues Baby
Ai venit acasă de la spital cu mănunchiul tău de bucurie și ești peste lună ... mai puțin când nu ești. Bine ați venit la „baby blues”, o perioadă total normală, de obicei de scurtă durată, de zile sau săptămâni în care starea dvs. de spirit poate să curgă și să curgă în mai puțin de timp decât este nevoie de copilul dvs. să murdărească scutecul.
„Să ai un copil este o schimbare uriașă în viața ta”, spune dr. Laura Goetzl, specialist în medicină maternă fetală și OB-GYN la Temple University din Philadelphia.
„Este normal ca oamenii să aibă emoții mai ales fericite, dar și emoții amestecate” în timpul primelor săptămâni de maternitate. Citiți mai departe pentru 10 moduri de a bate albastru bebeluș și începeți cu bucurie noua viață de mamă.
- Invită pe cineva amabil să viziteze
- Poți plânge dacă vrei
- Vorbește și ascultă
- Petreceți timp cu partenerul dvs.
- Ieșiți din casă - Singur
- Atingeți-vă pentru asistență
- Fii bun cu tine însuți
- Găsește-ți propriul ritm
- Fii realist cu privire la pierderea în greutate
- Fii proactiv despre obținerea ajutorului
Alege-ți cu atenție vizitatorii în primele zile și săptămâni acasă cu copilul tău, invitând în prieteni sau membri ai familiei care îți pot oferi înțelepciune, potrivite cu sentimentele tale sau pur și simplu asculți. Și când prietenii îți dau sfaturi care te fac să simți că faci totul greșit? „Luați-l cu un bob de sare”, spune Goetzl. „Chiar dacă lucrurile pe care le spun sunt dureroase, încercați să ascultați modul în care au fost menite”, care este de obicei o intenție de sprijin și bunătate.
„Unii oameni plâng în fiecare zi în viața normală”, spune Goetzl, iar dacă acesta este modul tău de a face față streselor vieții cu un nou-născut, nu te judeca și nu-ți face griji că nu ești îndrăgostit de copilul tău. „Acceptarea faptului că oamenii au o gamă largă de moduri de a face față stresului”, spune Goetzl. Așadar, dacă simțiți că lucrările pe apă merg mai departe, lăsați-le să vină - atunci continuați-vă cu ziua voastră.
Goetzl sfătuiește conversații regulate cu partenerul pentru a vă asigura că vă înțelegeți reciproc speranțele și așteptările celuilalt pentru părinții timpurii. A face acest lucru este o măsură preventivă împotriva resentimentelor sau a dezamăgirilor care vă pot strecura în relația voastră și pot compune coasterul emoțional pe care îl întâlniți deja. „Este foarte important să fii sincer cu partenerul tău, fără să simți că ești o persoană rea - și să auzi sincer cum se simt”, spune Goetzl.
Faceți timp pentru a fi doar împreună și faceți din timp prioritatea cuplului, spune Goetzl. Nu numai că veți găsi mai multe oportunități de a avea conversațiile care vă vor proteja și păstra relația, dar veți avea, de asemenea, șansa să vă bucurați să vedeți o nouă părinție prin ochii partenerului dvs. și să parcurgeți călătoria împreună.
Dacă este vorba de o oră pentru a rula un proces, sau 10 minute pentru a sta sub un copac preferat și a respira aer curat, proaspăt singur, luând o pauză de la copilul tău este o modalitate excelentă de a-ți calibra emoțiile și de a convoca un magazin proaspăt. de energie pentru restul zilei tale. Rugați-vă partenerul, un membru de familie sau un prieten sau angajați un babysitter pentru a vă oferi doar distanța suficientă pentru a vă reconecta cu persoana puternică și capabilă.
Să te alăture unui grup de sprijin sau să te prezinți la unii colegi de mamă de pe locul de joacă, te va dezabuza imediat de orice noțiune că te simți singur ca intrarea în maternitate poate fi un pic plimbător. Interacțiunea cu ceilalți călători vă poate face să vă simțiți mai centrat, vă puteți oferi șansa de a schimba povești despre hrănire, somn și in-legi intruzive și vă puteți echipa mai bine pentru a ieși din valul emoțional al acestor zile și săptămâni.
Întrebați-vă ce s-ar simți cu adevărat bine și apoi faceți toate eforturile pentru a face acest lucru, spune Goetzl. Un duș relaxant, un apel telefonic cu un prieten îndepărtat a cărui voce ai vrut să auzi sau o ceașcă liniștită de ceai și o revistă sunt modalități simple de a te răsplăti pentru realizarea uimitoare a trecerii pe parcursul zilei (sau noapte). Încercați una dintre acestea, în timp ce copilul tău se ascunde ... sau pentru cele mai bune în îngrijirea de sine, faceți un pui de somn!
„Este important pentru unii oameni să aibă structură” în jurul unor lucruri precum somnul și mâncarea, în timp ce „unora le place să răspundă semnalelor propriilor corpuri. propriile tale înclinații naturale și faceți ceea ce se simte cel mai bine pentru a vă menține odihnit și hrănit fără să simțiți că „ar trebui” să aveți grijă de dvs. într-un mod particular.
În timpul sarcinii, volumul de sânge al corpului dvs. s-a dublat, sânii i-au crescut, uterul s-a extins și, da, ați acumulat grăsime. Goetzl spune că poate dura un an întreg pentru ca organismul tău să revină la starea de dinainte de sarcină, chiar dacă ai îmbrățișat obiceiurile sănătoase de alimentație și fitness, deci nu te judeca dacă kilogramele nu se topesc. Dacă ați acumulat mai mult decât 25-35 de kilograme recomandate în timpul sarcinii, consultați un nutriționist pentru a începe să slăbească într-un mod sigur și sănătos - mai ales dacă alăptați.
Nu așteptați până la controlul dvs. post-partum de 6 săptămâni dacă simțiți că emoțiile dvs. nu sunt sub controlul dvs. sau dacă vă împiedică să aveți grijă de dvs. sau de copilul vostru. Goetzl vă recomandă să vă adresați medicului, doula, asistentului medical sau unui alt membru de încredere al echipei de îngrijire. În timp ce „albastru pentru copii” este normal și va trece, depresia postpartum este o tulburare tratabilă, dar care necesită ajutor medical. Deci nu vă feriți de a pune întrebări - șansele sunt, veți fi sigur că sunteți pe drumul cel bun. Felicitări!