Sarcina insomnie afectează 2 din 3 femei în ultimul trimestru
Gândește-te și găsește-te să te hrănești și să te întorci în fiecare noapte, disperată pentru câteva ore de somn decent? Nu esti singur. Un nou studiu, publicat în Jurnalul European de Obstetrică și Ginecologie și Biologie Reproductivă, a constatat că 64% dintre femei suferă de insomnie la sfârșitul sarcinii. Si aceasta este de 10 ori mai mare decat cele sase la suta din femeile care sufera de insomnie inainte de sarcina.
Co-autorul Dr. María del Carmen Amezcua Prieto, recunoaște că, deși această constatare ar putea să nu fie o știre de ultimă oră, este nevoie de un profesionist din domeniul sănătății să ia în serios. Studiile anterioare au descoperit că somnul sărac în timpul sarcinii este asociat cu depresia și nașterea prenatală. Un studiu a constatat că traversele sărace au fost cu 20 la sută mai predispuse la cezariană și au avut o muncă mai lungă.
"Deși este bine cunoscut faptul că problemele de somn preexistente se înrăutățesc și apar noi probleme în timpul sarcinii, există tendința de a presupune că dificultățile legate de somn și de menținerea somnului restaurativ sunt fenomene caracteristice ale sarcinii și că trebuie să fie supuse, "Spune dr. Amezcua Prieto. "Acest lucru se întâmplă probabil deoarece sistemul de sănătate nu acordă importanță problemei în timpul monitorizării sarcinilor, până în momentul în care Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu abordează nici măcar problema somnului în orientările sale privind furnizarea de îngrijiri femeilor însărcinate. "
Pentru a explora factorii asociate cu insomnia sarcinii, 486 de femei au fost monitorizate în timpul celor trei trimestre ale sarcinilor. Au fost analizate și datele de insomnie din pre-sarcină și șase luni post-partum. Potrivit rezultatelor, mami-to-be nu se uita doar la tavan la 2 am in timpul ultimelor saptamani de sarcina. Pentru 44% dintre femeile însărcinate, insomnia lovește în primul trimestru, ajungând la 46% în al doilea trimestru. (Când sosesc bicicleta scade ușor, cu 33% din noii mămici care încă se luptă cu insomnia.)
Co-autorul María del Rosario, Román Gálvez, explică faptul că au observat, de asemenea, modificări ale fragmentării somnului, numărul de femei trezite în timpul nopții - și cât timp ei rămân treji. [Studiul] demonstreaza ca frecventa si intensitatea fragmentarii somnului continua sa creasca odata cu inceperea sarcinii ", spune ea. Cu alte cuvinte, dacă vă treziți mai frecvent pe măsură ce crește burta, nu sunteți singurul. Dar sarcina nu are ca rezultat doar somn fragmentat - se amestecă, de asemenea, cu ceea ce cercetătorii numesc "inducerea somnului" sau timpul în care este nevoie de o sarcină somnoros pentru a muri în cele din urmă.
Nu este surprinzator ca echipa a constatat ca daca aveti insomnie inainte de sarcina, probabil veti continua sa toarnati si sa intoarceti atunci cand va asteptati si pe cel mic. Deși poate părea evident, cel mai important factor este insomnia pre-gestațională, având în vedere că este esențială pentru prevenție și subliniază importanța detectării insomniei înainte de sarcină și în toate etapele acesteia ", spune coautorul prof. Aurora Bueno Cavanillas.
De cercetare, de asemenea, a constatat ca obezitatea si daca femeile au deja sau nu copii au, de asemenea, poate avea un impact asupra tipare de dormit. "Prevenirea insomniei ar trebui să vizeze în special persoanele cu un indice de masă corporală mare și insomnie pre-gestațională", concluzionează autorii.
Dar ce poate epuiza mamica? Puneți-vă adidașii și mergeți în mișcare. Cercetatorii au descoperit ca angajarea in exercitii fizice moderate sau intense in timpul sarcinii a redus cotele de insomnie in trimestrul al treilea. Deci, acesta este un alt motiv pentru promovarea activitatii fizice in timpul sarcinii, Bueno Cavanillas spune.
Împreună cu exercițiile fizice, o revizuire din 2016 a diagnosticului și tratamentului insomniei de sarcină, publicată în Pakistan, Journal of Medical Sciences sugerează femeilor să încerce următoarele:
- Folosiți luminile de noapte în baie, deoarece lumina puternică poate face dificilă revenirea la culcare
- Consumați multe lichide în timpul zilei, dar limitați admisia lor după ora 17:00 pentru a micșora călătoriile frecvente la piscina
- Evitați alimentele picante, grele și prajite pentru a scădea arderea inimii.
- Luați nopți în timpul zilei în prima parte a zilei, dacă este necesar.
- Dacă nu puteți dormi, nu o forțați. În schimb, ieșiți din pat, faceți o baie caldă și faceți ceva non-stimulant, cum ar fi tricotat, citit o carte etc.
- Evitați activități precum mâncarea, vizionarea TV, jocurile video sau alte electronice sau apelurile telefonice îndelungate în timp ce sunteți în pat.