Rețete pentru mamele care alăptează pentru a menține energia în sus și pentru a stimula alăptarea
În acest articol
- Ce ar trebui să mănânci la alăptare?
- Ce mame care alăptează ar trebui să evite consumul de alimente?
- 10 rețete sănătoase și delicioase de alăptare
Dacă alăptați exclusiv bebelușului dumneavoastră, aceasta înseamnă că sunteți principala sursă de nutriție pentru copilul dumneavoastră până când începe să mănânce alimente solide sau își ia alimentația din alte surse. Prin urmare, atunci când alăptați, trebuie să vă acordați atenție dietei și alimentației. Anumite alimente care vă pot ajuta să vă alimentați aprovizionarea cu lapte. Aici, vă vom face cunoștință cu câteva rețete hrănitoare care pot ajuta la creșterea nivelului de energie și a ofertei de lapte.
Ce ar trebui să mănânci la alăptare?
O mamă care alăptează trebuie să consume mai mult de 500 de calorii pentru a satisface cerințele de alăptare ale copilului ei. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că în dieta zilnică includeți o mulțime de legume verzi, fructe proaspete, carne slabă, ouă, grâu întreg, pulsuri etc. Asigurați-vă că mâncați totul cu moderatie, pentru că bebelușul dvs. primește toate substanțele nutritive esențiale pentru creșterea și dezvoltarea acestuia numai din laptele matern.
Ce mame care alăptează ar trebui să evite consumul de alimente?
În cazul în care unele produse alimentare se pot dovedi a fi bine pentru sănătatea și bunăstarea copilului dumneavoastră, altele pot duce la complicații. Prin urmare, trebuie să evitați alcoolul, băuturile cu cofeină, consumul excesiv de pește (niveluri ridicate de mercur), cantități excesive de lapte etc.
10 rețete sănătoase și delicioase de alăptare
Aici avem unele ușor de făcut rețete delicioase pentru mamele care alăptează.
1. Spanacul și cartofii cu o picătură de semințe de mac
Această rețetă simplă, dar sănătoasă, de alăptare, este încărcată cu calciu, fier și fibre dietetice.
De ce ai nevoie
- 1 buchet de spanac, curățat și tăiat
- 4-5 cartofi de mărime medie, tocați
- ½ ceasca de mac macinata
- 1 lingurita seminte de muștar
- 1 lingurita seminte de schinduf
- 2 ardei iute, tocate fin
- 1/2 lingură de ghimbir proaspăt, tocat fin
- 2 linguri ulei de ulei (orice ulei vegetal)
- ½ lingură de turmeric pulbere
- Sarat la gust
Modul de a face
- Închideți uleiul într-o tavă.
- Se adaugă semințe de muștar, semințe de schinduf, ardei i ghimbir în uleiul fierbinte. Gatiti-va pentru un minut.
- Adăugați turmeric, sare și cartofi.
- Faceți o pastă de semințe de mac, adăugând puțină apă.
- Adăugați această pastă la cartofi.
- Îndoiți frunzele de spanac și gătiți până când se termină.
Serviti fierbinte cu roti sau parantha
2. Supă Methi Yummy
Aceasta este una dintre cele mai sănătoase și gustoase supă rețete pentru mamele care alăptează.
De ce ai nevoie
- 1 cană tocată de frunze de methi
- 1 tomată de mărime medie, tocată
- 1 ceapă de mărime medie, tocată
- 4-5 cuișoare de usturoi, tocate
- 2 cesti de apa
- 2 lingurițe de susan
- 1 lingură de ulei vegetal
- Piper praf și sare la gust
Modul de a face
- Încălziți uleiul într-o tavă cu fund lung.
- Puneți usturoi și ceapă, saturați până la maro auriu.
- Adăugați roșiile și gătiți câteva minute.
- Adăugați frunze de mei și gătiți până când ați terminat.
- Adăugați apă și presă pentru un fluier.
- Luați jumătate din cantitate și o îngrași în blender.
- Se amestecă cu restul de supă și se fierbe timp de 15-20 minute.
- Se adaugă piper și sare la gust.
3. Ceaiul cu semințe de fenicul
Această rețetă de ceai parfumată și delicioasă este benefică pentru mamele care alăptează.
De ce ai nevoie
- 1 lingură de semințe de fenicul
- ¼ lapte de lapte
- ¾ ceasca de apa
- Frunze de ceai
- Zahăr la gust
Modul de a face
- Încălziți apa în tigaie, adăugați semințe de fenicul și fierbeți ceva timp.
- Adăugați totul și fierbeți timp de 2 până la 3 minute.
- Bucurați-vă de ceaiul de fenicul.
- Poate că aveți acest lucru de două ori pe zi.
4. Dalia de legume
Această delicatețe savuroasă este bună pentru a vă alimenta oferta de lapte.
De ce ai nevoie
- ½ dalia
- 1 cană de apă
- 1 ceasca legume tocate mixte (morcovi, conopida, cartofi, capsicum etc.)
- 1 ceapă, tocată
- 1 lingură de semințe de chimen
- 1 lingurita de praf de chilli
- 1 lingură de ulei
- Sarat la gust
Modul de a face
- Uleiul de căldură adaugă semințele de chimen într-o tavă.
- Adaugati ceapa, gatiti timp de 1 minut
- Adăugați toate legumele, pudră de ardei i sare.
- Adăugați dalia și gătiți cu legume timp de 3-4 minute.
- Adăugați apă, acoperiți și gătiți timp de 8-10 minute sau până când ați terminat.
5. Pulbere cu orz yummy
Aceasta este o masă ideală pentru a trece peste durerile voastre de foame la câteva ore.
De ce ai nevoie
- 2-3 linguri de orz (înmuiate peste noapte)
- O mână de nuci amestecate
- 4 cesti de apa
- 1 linguriță de zahăr / zahăr brun
Modul de a face
- Apă de gătit de presiune, după ce se răcește, se macină cu puțină apă.
- Gătiți această pastă cu apă și agitați continuu pentru a evita bulgări.
- Adăugați nuci și jaggery și serviți fierbinte.
6. Bajra Dosa nutritivă
Această rețetă este ideală pentru ca o mamă să fie. Ajută la creșterea nivelului de fier și prevenirea constipației.
De ce ai nevoie
- ¼ cana de urad daal
- ¼ ceasca de orez (prefiertata)
- 1 cană de bajra
- 1 lingurita de seminte de methi
- Sare
Modul de a face
- Savurează toate ingredientele peste noapte.
- Grind ingredientele într-un aluat neted, adăugând puțină apă.
- Adăugați sare și lăsați-o să fermenteze timp de 6 până la 7 ore.
- Încălziți o tavă plană, ungeți cu ulei.
- Se toarnă dosa și se întinde. Gatiti pe ambele parti.
- Serviți cu sambar sau chutney.
7. Sfecla Pulao
Aceasta este o rețetă ideală de alimentație pentru mamele care alăptează.
De ce ai nevoie
- 1 cană de orez
- 1 ½ ceasca de apa
- 1 sfeclă roșie, tocat fin
- 1 lingură de semințe de chimen
- 1 lingură de praf de coriandru
- 1 ardei iute, tocat
- ¼ ceasca de frunze de coriandru tocata
- 1 linguriță de ulei
- Sare
Modul de a face
- Se încălzește uleiul și se adaugă semințe de chimen într-o tigaie, ardei iute, sfeclă roșie, sare și praf de coriandru.
- Gatiti timp de 3-4 minute, apoi adaugati orezul si gatiti timp de 2 minute.
- Adăugați apă și gătiți până la terminarea orezului.
- Garniți cu frunze de coriandru.
8. Mukhwas
Puteți avea acest parfum după fiecare masă, deoarece ar putea ajuta la aprovizionarea cu lapte.
De ce ai nevoie
- ½ ceasca de seminte de dovleac
- ½ ceasca de seminte de susan alb
- ½ ceasca de seminte de susan negru
- ½ cana de seminte de in
- ½ ceasca de seminte de fenicul
- Sarat la gust
Modul de a face
- Se usucă toate ingredientele într-o tavă cu fund lung.
- lăsați semințele să se răcească, adăugați sare și depozitați într-un recipient etanș.
9. Moong Daal Chila
Această rețetă vegetariană care alăptează ușor este o opțiune bună pentru mămici nou-născuți.
De ce ai nevoie
- ½ verde moong, înmuiat peste noapte
- 1 ceapă, tocată
- 1 ardei iute, tocat
- ½ lingură de praf de chimen
- 1/2 lingurita de praf de coriandru
- ½ lingurita de praf de chilli
- ¼ ceasca de frunze de coriandru tocata
- 1 lingură de ulei
- Sare
Modul de a face
- Grind moung daal cu puțină apă.
- Adăugați toate ingredientele în aluatul de chilă.
- Încălziți o tavă plană, ungeți cu ulei.
- Se toarna ardeiul de chila si se raspandeste frumos.
- Gatiti pe ambele parti.
- Serviți chila fierbinte cu chutney verde sau orice sos de alegere.
10. Ajwain Halwa
Această delicatetură dulce este o modalitate de a înăbuși nivelul energetic al unei mame care alăptează.
De ce ai nevoie
- ½ ceasca de făină integrală de grâu
- ½ ghee
- 1 cană de apă
- ½ zahăr brun
- ½ linguriță pulbere
- ½ nuci amestecate
Modul de a face
- Încălziți ghea, adăugați făină, frigeți până devine maro într-o tigaie.
- Adăugați nucile și frigeți câteva minute.
- Se adaugă apă și se adaugă pudră și se fierbe timp de 3-4 minute.
- Adăugați zahăr și gătiți până se dizolvă.
- Serviti cald.
Cele menționate mai sus sunt unele ușor de făcut rețete care pot ajuta o mamă newbie-mamă cu aprovizionarea cu lapte și să o ajute să se ocupe cu niveluri scăzute de energie. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu alimentarea cu lapte, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.