Rularea în timpul sarcinii - este dăunătoare?

Conținut:

În acest articol

• Este alergatul sau joggingul sigur în timpul sarcinii?
• Care este regimul ideal de alergare?
• Care sunt beneficiile de a alerga atunci când sunt gravide?
• Feriți-vă de aceste semne de avertizare în timp ce alergați în timpul sarcinii
• Întrebări frecvente

Exercitarea este foarte importantă pentru a rămâne sănătoasă și pentru a se potrivi. Cu toate acestea, alergatul în timpul sarcinii este un exercițiu care necesită prudență. Dacă sunteți însărcinată, trebuie să știți dacă este sigur să mergeți în jogging sau să alergați și respectarea anumitor măsuri de siguranță în timpul funcționării este întotdeauna bună.

Este alergatul sau joggingul sigur în timpul sarcinii?

Rularea și joggingul sunt recomandate în timpul sarcinii, dar numai dacă aveți experiență. Dacă aveți deja obiceiul de a alerga, luați măsurile de precauție necesare și nu aveți complicații în timpul sarcinii, acest lucru poate fi un exercițiu excelent pentru dvs. Cu toate acestea, este recomandat să consultați medicul înainte de a vă relua funcționarea.

Dar dacă nu ați alergat înainte și doriți să începeți să alergați în timpul sarcinii, atunci ar putea fi o situație dificilă. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice. În timpul sarcinii, un alergător pentru prima dată poate prezenta un anumit disconfort care nu trebuie ignorat. Dacă nu sunteți un alergător cu experiență, medicul dumneavoastră vă poate sfătui împotriva acestui lucru, deoarece devine dificil pe genunchi și podeaua pelviană.

Poți să ai un avort spontan? Da. Un studiu de cercetare publicat în revista "New Scientist" confirmă faptul că femeile care exercită sau alerg pentru perioade lungi de timp într-o zi, fără să respecte precauțiile necesare, pot suferi un avort spontan. Acest lucru se datorează faptului că alergând în uterul uterului crescând astfel riscul de avort spontan.

Cum pot alerga în siguranță în timp ce sunt însărcinată? Normele privind alergarea înainte sau după sarcină rămân aproape la fel:

• Când alergi, trebuie să te încălzi și să te răci corect.

• Trebuie să încercați să rămâneți în limitele fizice și să nu împingeți prea mult.

• Purtați pantofi confortabili și haine din material respirabil.

• Beți multă apă și stați hidratat.

Care este regimul ideal de alergare?

Regimul ideal de funcționare va varia în diferite stadii ale sarcinii. În timpul primului trimestru, din moment ce creșterea în greutate este neglijabilă, funcționarea cu doar precauții de bază nu vă va face rău organismul. Stați departe de supraîncălzire și stați la moderare. Trebuie să fii mai atent în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Stresul pe genunchi și podeaua pelviană crește în această fază datorită creșterii în greutate și a altor modificări hormonale în organism.

Primul trimestru

În timpul sarcinii în ^primul trimestru de sarcină, urmați sfaturile de mai jos.

• Stați hidratat și beți multă apă înainte și după fugă. Orice pierdere în greutate după alergare se datorează fluidelor și trebuie înlocuită cu multă apă de băut.
• Rămâi răcoros prin îmbrăcăminte de îmbrăcăminte din materiale ușoare.
• Pentru a minimiza întunericul pielii, protejați-vă pielea de soare folosind o bună protecție solară.
• Purtați pantofi de alergat care oferă picioarelor dvs. un suport bun și sunt bine amortizate pentru absorbția șocurilor.
• Purtați un sutien de susținere care se poate extinde la fel cum și dimensiunea sânilor dumneavoastră crește.

Primul trimestru este atunci când corpul tău se pregătește pentru ca copilul să crească înăuntru. Prin urmare, se recomandă alergarea sau joggingul în timpul sarcinii timpurii, atâta timp cât țineți cont de precauții.

Trimestrul al doilea

Pe măsură ce creșteți greutatea în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, este important să fiți atent cu privire la modificarea echilibrului în timpul sarcinii în trimestrul al ^doilea .

• Luați o cale sigură de alergare pentru a evita căderile și rănile.
• Nu rulați pe căi retrase, unde asistența medicală poate fi împiedicată, dacă este necesar.
• Sprijina-ți burta cu o bandă de sprijin pentru burtă.
• Căutați orice semne de disconfort și fiți gata să vă opriți, dacă este necesar.

Trimestrul al treilea

Când alergați în trimestrul 3 ^al sarcinii, vă rugăm să țineți cont de aceste precauții:

• Este recomandabil să fii extrem de sensibil la nevoile organismului în acest stadiu. Stresul și oboseala pot fi dăunătoare atât mamei cât și bebelușului.
• Dacă vă simțiți prea obosit să continuați să alergați în această etapă, asigurați-vă că vă ascultați corpul și faceți o pauză
• Este recomandat să mergeți în loc să mergeți în timpul acestei faze de sarcină.

Care sunt beneficiile de a alerga atunci când sunt gravide?

Rularea este un exercițiu bun pentru lucrul la inimă și corp. Vă oferă un impuls fizic și mental. Rularea sau jogging-ul pot fi o modalitate foarte bună de a rămâne în formă, dacă se face cu moderare și cu o anumită măsură de precauție. Rularea sau joggingul previne de asemenea diabetul gestational, amelioreaza durerile de spate si durerile posturale cauzate de sarcina si, ca rezultat, te ajuta sa dormi mai bine.

Feriți-vă de aceste semne de avertizare în timp ce alergați în timpul sarcinii

Este important să nu vă epuizați în timpul sarcinii în măsura în care aveți dificultăți de respirație. Dacă suferiți de respirație, veți ajunge să utilizați tot oxigenul din corpul dumneavoastră și, ca rezultat, bebelușul dvs. va fi lipsit de oxigen. Există, de asemenea, câteva alte semne de avertizare pe care trebuie să le urmăriți dacă alergați în timpul sarcinii. Relaxați-vă și faceți o pauză de la alergare dacă observați oricare dintre aceste semne:

• Durere în articulații sau ligamente în timpul sau după rulare

• Un sentiment de epuizare preluând după fugă.

• Muschii încep să se simtă răniți, slabi și agitați.
• Dacă bătaia inimii de odihnă (variază de la 60 la 100 de bătăi pe minut la adulți) crește cu 10 bătăi de la normal
• Senzație de amețeală.
• Experimentează dureri în piept, contracții sau sângerări vaginale

Întrebări frecvente

1. Când să nu mai fugi în timpul sarcinii?

Trebuie să încetați să mai alergați în timpul sarcinii ori de câte ori credeți că corpul dumneavoastră a încetat să beneficieze de fugă. Dacă începeți să vă simțiți extenuați și aveți dificultăți de respirație, este timpul să opriți alergarea și să faceți o pauză.

2. Pot copilul jiggle în sus și în jos în timp ce alerga?

Copilul dumneavoastră este bine învelit în lichidul amniotic, care nu lasă bebelușul să vă jigglească în timpul activităților zilnice, inclusiv alergând.

3. Ar trebui să mențin o anumită gamă de ritm cardiac?

Nu. Potrivit cercetărilor recente, femeile însărcinate ar trebui să facă antrenamente sau să alerge până la punctul în care nu se simt epuizate, să nu atingă o gamă de ritm cardiac țintă.

4. Este necesar să purtați o curea de sprijin?

Diferă de la persoană la persoană. Dacă credeți că burta dvs. în creștere are nevoie de sprijin suplimentar, atunci se recomandă o centură de sprijin. Încearcă una și vezi dacă funcționează pentru tine.

5. Voi avea nevoie de un echipament special, de îmbrăcăminte sau de pantofi în timp ce alerga?

Nu trebuie neapărat să vă schimbați pantofii dacă sunt confortabili și nu răniți. De asemenea, depinde de greutatea pe care ați câștigat-o. Dacă pantofii dvs. vă pot echilibra greutatea, atunci nu este nevoie să vă schimbați pantofii de alergare. Dar dacă este altfel, atunci ar putea fi necesar să vă cumpărați o pereche nouă.

Pe de altă parte, hainele de rulare trebuie să fie mai ușoare chiar și în timpul frigului, pentru a evita supraîncălzirea. O centură în jurul taliei pentru a transporta apă este bine în timpul primului trimestru, dar după aceea devine incomod.

Un sutien sport este recomandat tuturor celor care doresc să alerge în timpul sarcinii. Acesta va continua să se extindă odată cu creșterea dimensiunii sânilor.

6. Poate copilul să lovească și să se miște în timp ce alerga?

Depinde de la persoană la persoană și de la copil la copil. În unele cazuri, bebelușul dă ocazional lovituri și mișcări în timp ce mama se află în alergare, în timp ce uneori nu o fac.

7. Poate funcționa să ușureze munca și livrarea?

Nu există confirmare în acest sens. În funcție de studii, singura constatare concludentă este că, dacă rămâneți în formă și sănătoasă pe tot parcursul sarcinii, atunci va fi benefică în recuperarea de la nașterea copilului.

Concluzie

Vă puteți da dragostea de a alerga chiar și în timp ce sunteți însărcinată, având în vedere că trebuie să vă ascultați corpul și să vă opriți atunci când devine inconfortabil. Păstrarea acestor câteva sfaturi simple în minte este sigur de a face sarcina dumneavoastră un sănătos și fericit.