A șaptea lună a dietei de sarcină (25-28 săptămâni)

Conținut:

În acest articol

• Ce alimente să includă în șapte luni de sarcină dieta?
• Alimentele care trebuie evitate în luna a șaptea a sarcinii
• Sfaturi de dieta pentru femeile gravide în șapte luni

În al treilea trimestru, ultimul picior al sarcinii, te apropii încet de cea mai așteptată zi. Corpul tău și copilul tău trec prin schimbări enorme. Veți începe să arătați mari și veți fi tentați să faceți o dietă pentru a vă tempera câștigul în greutate. Mai degrabă decât dieta, încercați să vă structurați dieta într-un mod care să acopere nevoile nutriției dvs. în această etapă și, de asemenea, să aveți un control al greutății dumneavoastră. Stomacul tău se rupe mai mult decât adesea când bebelușul se pregătește acum pentru viața sa odată ce este afară. Experții în domeniul sănătății recomandă ca cel puțin încă 450 de calorii să vă asigurați că copilul dumneavoastră obține din nutriția necesară în acest stadiu. Deci, întrebarea mare este ce ar trebui să mănânci pentru a atinge acest echilibru între nutriție și controlul greutății. Există o mulțime de opțiuni. Citiți mai departe pentru a afla.

Ce alimente să includă în șapte luni de sarcină dieta?

O dieta sanatoasa din trimestrul III in timpul sarcinii are multe elemente. Planul dvs. alimentar nu trebuie să fie întunecat, ci trebuie să includă toate substanțele nutritive. Factorul cheie este să mănânci în mod moderat! Evitați toate ispitele pentru a mânca mai ales pentru că în această perioadă veți simți durerea de foame severă. Aflați mai multe despre ce alimente să mâncați în timpul celei de-a 7- ^a luni de sarcină.

1. Dieta bogată în fier și proteine: O doză suplimentară de fier este esențială pentru a evita anemia, hemoragia în timpul administrării sau chiar livrarea prematură. Veți avea nevoie de aproximativ 27 mg de fier în fiecare zi. Legumele verde închis cum ar fi spanacul, frunzele de struguri, fructele uscate precum stafidele și caisele, dovleacul și semințele de susan, boabele de soia, carnea roșie și păsările de curte sunt toate alimente bogate în fier pe care le puteți include în dieta ta. Proteina este, de asemenea, importantă pentru creșterea sănătoasă a copilului dumneavoastră. Aminoacizii prezenți în alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, carnea, lămâia, năuturile, impulsurile și produsele lactate vă vor oferi 75-100 de grame de proteine ​​recomandate pe zi.

2. Dieta bogată în calciu: Consumul de calciu în timpul sarcinii în trimestrul ^III este considerat foarte important. Calciul din dieta dvs. ajută la dezvoltarea sănătoasă a sistemului scheletului copilului dumneavoastră și o structură osoasă robustă. Trebuie să urmăriți un aport de calciu de 1000 g pe zi, prin dieta dumneavoastră. Toate produsele lactate, cum ar fi lapte, brânză, paneer și iaurt, sunt bogate în calciu.

3. Dieta bogată în magneziu: Pentru toate calciurile pe care le consumi, ai avea nevoie de o cantitate de magneziu proporțională pentru corpul tău să o asimileze. Magneziul atenuează crampele piciorului, relaxează mușchii și, de asemenea, împiedică eliberarea prematură. Pentru fiecare 1000 g de calciu pe care îl consumați, aveți nevoie de un aport de 400 mg de magneziu. Fasolea neagra, tărâțele de ovăz, orzul, anghinarea, migdalele și semințele de dovleac sunt surse bogate de magneziu.

4. DHA îmbogățit Diet: Un acid gras, DHA este esențial dacă doriți un copil cu creier și brawns. O doză zilnică de 200 mg este recomandată pentru dezvoltarea creierului copilului. Uleiul de pește, peștele gras precum tonul, nucile și semințele de in sunt încărcate cu DHA.

5. Acidul folic: Acizii folic reduc riscul apariției defectelor de tub neural și ajută la dezvoltarea unui sistem neuronal sănătos. Consumați cel puțin 600 mg - 800 mg de alimente bogate în acid folic într-o zi. Completați-vă dieta cu legume cu frunze întunecate, portocale, fulgi de ovăz, pâine integrală și cereale fortificate pentru a obține doza recomandată.

6. Dieta bogată în fibre: o dietă bogată în fibre ajută la curățarea bilei și la prevenirea constipației. Apa din tractul digestiv este absorbită de aportul de fibre, deci asigurați-vă că beți multă apă. Constipația este frecventă în al treilea trimestru, incluzând fructele și legumele proaspete, leguminoasele și cerealele integrale.

7. Vitamina C: Cresterea aportului de vitamina C va ajuta la absorbtia corecta a fierului bogat. Citricele cum ar fi lămâi, portocale și pepeni, piper verde și broccoli sunt surse bogate de vitamina C.

Alimentele care trebuie evitate în luna a șaptea a sarcinii

Doar când știți ce să mâncați, aveți în vedere că este la fel de important să știți ce să nu mâncați în această etapă. Arsurile la stomac, picioarele si mainile umflate, oboseala si constipatia sunt cateva simptome comune pe care le veti experimenta in acest stadiu. Anumite alimente vor agrava cu siguranță aceste probleme și este mai bine să le elimini din dieta ta.

1. Alimente bogate în grăsimi și condimente : Alimente bogate în grăsimi și condimente, în special alimente prăjite, vor spori disconfortul arsurilor la stomac. Ele sunt greu de digerat și vă pot împiedica somnul. Evitați alimentele prajite în timpul nopții.

2. Restricționați consumul de alimente ambalate cu sodiu: este important să aveți un control asupra aportului de sodiu în acest stadiu al sarcinii. Consumul ridicat de sodiu va duce la umflături și balonare. Evitați chipsuri, murături, sosuri, conserve și ketchup. Beți multe lichide și apă pentru a vă regla nivelul de sodiu în corpul dumneavoastră.

3. Spuneți nu la cafeină și la băuturi fizice: încercați să evitați să beți cafea și ceai. Limitați-vă doar la o ceașcă pe zi, deoarece ar putea duce la constipație. Băuturile băutură sunt încărcate cu zahăr artificial și îndulcitori și oferă o nutriție absolut zero.

4. Alcool: Alcoolul nu este recomandat în orice moment al sarcinii. În acest stadiu, este imperativ ca nici măcar să nu vă gândiți să îl consumați, deoarece ar putea împiedica procesul de livrare.

5. Mâncarea Junk: Poți să-ți pese de puiul prajit de la KFC sau de burgerul imens de la McDonald's, dar te-ar ajuta dacă stai departe. Răsfățați-vă într-o măsură restrânsă și optați pentru gustări de casă cum ar fi sandwich-uri, upma, dhokla etc.

Sfaturi de dieta pentru femeile gravide în șapte luni

• Dimineața de dimineață: includeți fructe proaspete pentru micul dejun de dimineață. Includeți câteva porții de cereale fortificate pentru aportul de fier. Puteți avea chiar niște legume și fasole fierte pentru proteine. Ouă, fructe uscate și lapte ar putea fi luate zilnic. Mâncați un mic dejun greu, deoarece corpul dumneavoastră are toată ziua să-l digerați.

• Dieta după-amiază: Pranzul ar trebui să includă o proporție echilibrată de legume gătite, salate, pâine, roze și orez. Mancati mai multe alimente amidon decat alimentele zaharoase pentru a creste caloriile nesanatoase. Includeți și proteinele în prânz.

• Cina Dieta: Păstrați-vă lumina mesei, deoarece veți dori să evitați simptomele arsurilor la stomac și a constipației. Stick la salate și fructe proaspete pentru a obține un somn bun.

O dietă sănătoasă și nutritivă nu numai că vă ajută, ci și pe copilul dumneavoastră. Din moment ce acum devii mai mare, este o idee bună să obțineți un exercițiu pentru a compensa caloriile pe care le consumați și pentru a controla creșterea în greutate. Yoga părinților, înotul, mersul pe jos sunt opțiuni excelente pentru a verifica creșterea în greutate și vă vor menține puternic și se vor potrivi pentru o livrare normală.