Somnul pe stomac în timpul sarcinii - este dăunător?
În acest articol
- Este sigur să dormiți pe stomac când sunteți gravidă?
- A dormit pe tumie în timpul sarcinii
- Funcțiile de dormit în timpul sarcinii
- Dezavantaje ale somnului pe stomac
- Sfaturi pentru un somn mai bun
Somnul este prețios pentru noi toți și majoritatea doctorilor sunt de acord că o ființă umană medie are nevoie de opt ore de somn pentru a fi activă. Din păcate, lucrurile devin puțin complicate atunci când rămâneți gravidă. Sentimentul constanta de greață, urgenta de a urina la fiecare câteva ore și boală de dimineață vă poate reduce somnul scurt. Dar cum rămâne cu poziția ta de somn? Te-ai întrebat vreodată ce este cel mai bun mod de a dormi?
Este sigur să dormiți pe stomac când sunteți gravidă?
Somnul pe stomac în timpul fazei inițiale a sarcinii poate să nu fie o opțiune bună, deoarece poate provoca suferință atât mamei, cât și copilului.
A dormit pe tumie în timpul sarcinii
1. Primul trimestru
A dormi pe stomac în timpul sarcinii timpurii este puțin probabil să provoace complicații. Uterul este așezat în siguranță în spatele osului pubian care împiedică orice presiune externă să dăuneze fătului.
2. Al doilea trimestru
În timp ce această perioadă este cunoscută sub numele de "perioada de lună de miere", rămân câteva simptome de sarcină persistente, dintre care una este pirozis. Aceasta se datorează faptului că uterul împinge împotriva organelor digestive. Somnul pe burtă adaugă o presiune suplimentară la aceste organe și crește riscul de arsuri la stomac.
3. Trimestrul al treilea
În acest timp, fătul este semnificativ mai mare înainte și va continua să crească într-un ritm rapid. Așadar, stingerea în stomac va face presiune asupra venei cava, venă principală care pompează sângele de la inimă la picioare. Acest lucru poate provoca dezastru asupra circulației sângelui în general și poate reduce aportul de nutrienți al copilului.
Funcțiile de dormit în timpul sarcinii
1. Poziția cea mai bună de dormit
Situata pe laterale este una dintre cele mai bune pozitii de dormit in timpul sarcinii, deoarece imbunatateste circulatia sangelui si chiar ajuta la productivitatea rinichilor. Mulți experți recomandă să dormiți pe partea stângă deoarece promovează alimentația corectă a copilului.
2. Poziția cea mai proastă de dormit
Când vă aflați pe spate în timp ce sunteți însărcinată, uterul pune o mare presiune asupra coloanei vertebrale. Pe măsură ce uterul se oprește, aceasta nu numai că duce la dureri de spate și hemoroizi, dar, de asemenea, împiedică fluxul sanguin. Acest lucru afectează nutriția copilului și în același timp determină modificări ale tensiunii arteriale, ceea ce duce la amețeli.
Dezavantaje ale somnului pe stomac
- Poate reduce fluxul de sange catre placenta, ceea ce duce la probleme nutritionale ale copilului.
- Poate pune presiune pe spate, ducând la o durere de spate.
- Poate pune presiune asupra sânilor care sunt deja dureroase și dureroase din cauza modificărilor hormonale.
- Poate fi fizic dificil spre sfârșitul sarcinii.
Sfaturi pentru un somn mai bun
În timp ce dormiți pe burtă în timpul sarcinii poate să nu fie o opțiune, iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a obține somn de sunet.
1. Dieta
O dieta poate merge foarte departe, ajutându-vă să cădem să dormim. Evitați să aveți alimente picante și acizi, deoarece poate provoca arsuri la stomac, ceea ce poate face dificilă somnul. Mulți recomandă să consumați o dietă bogată în proteine cu puțin timp înainte de a dormi. Acest lucru ajută la evitarea unei situații scăzute de zahăr din sânge care vă trezește în mijlocul nopții.
2. Meditația
Anxietatea și stresul sunt una dintre cele mai mari tulburări de somn în timpul sarcinii. Meditația este o formă de relaxare care tratează creierul pentru a-și îndrepta atenția asupra prezentului și nu-și face griji pentru evenimentele din trecut / viitor. Se pot folosi unele dintre metodele de respirație pranayama, care sunt special concepute pentru mamele însărcinate, cunoscute sub numele de "sarcină yoga".
3. Exercițiu
Exercițiile regulate ajută la scăderea unora dintre simptomele asociate cu sarcina, cum ar fi bufeurile care pot face dificil dormitul. Cu toate acestea, există două puncte de reținut în timp ce lucrați. În primul rând, evitați orice fel de exerciții intense, acest lucru include aerobic viguros și haltere. Oboseala si ametelile sunt cateva dintre simptomele experimentate in timpul sarcinii, iar exercitiile grele vor contribui doar la aceasta. În al doilea rând, exercițiile se pot face uneori în timpul zilei, deoarece exercițiile seara și noaptea reduc calitatea somnului.
4. Perne
Pernele sunt cei mai buni prieteni ai unei femei însărcinate, deoarece sunt întotdeauna în apropiere și oferă sprijin, literalmente. Puteți să strângeți niște perne de la domiciliu sau să cumpărați perne de maternitate special concepute. Ele vin în diferite forme și fac dormit pe partea ta confortabilă. În timp ce unii vin în formă de pană care susține întregul corp, există și altele care sunt ovale și oferă sprijin stomacului.
5. Sleep programat
Nu subestima niciodată puterea unui orar. Crearea unei rutine dă creierului declanșatoare psihologice pentru a induce o stare de somnolență. Mulți urmează o rutină în care își perie dinții, pun pe niște haine confortabile și beau lapte cald. Deoarece această rutină este efectuată în fiecare zi, creierul văd aceste acțiuni ca declanșatoare și veți fi adormiți în cel mai scurt timp.
6. Imbracaminte
Investiți-vă banii în îmbrăcăminte de îmbrăcăminte confortabilă, deoarece poate avea o mare diferență. Îmbrăcămintea potrivită și țesăturile sintetice trebuie să fie împiedicate pentru totdeauna și înlocuite cu haine din bumbac. Acest lucru se datorează faptului că bumbacul permite o bună ventilație și devine la îndemână, în special în timp ce se ocupă de bufeuri.
7. Consumul
Deoarece uterul poate exercita o presiune asupra vezicii urinare, s-ar putea să nu reușiți să-l păstrați așa cum ați obișnuit. Evitați să consumați apă după seară și beți mai devreme în timpul zilei, pentru a nu tulpina vezica noaptea.
Ar putea fi mulți dintre voi care au fost obișnuiți să dormi pe burtă pentru toată viața ta. Cu toate acestea, aceasta este doar o cerință temporară care vă va fi de folos pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Din fericire, există multe opțiuni disponibile, cum ar fi perne de maternitate, care vă pot ajuta să vă odihniți bine meritat.