Aceste exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate vor avea doar 20 de minute din ziua ta!
În acest articol
- Exercițiul pentru mamele de lucru în apartament de 20 de minute
- Post-antrenament Detox Drinks
Fiind o mamă ocupată, este posibil să nu aveți timp pentru o exercițiu de lungă durată în fiecare zi. Dar un scurt plan de antrenament de 20 de minute vă poate oferi ceea ce trebuie să rămâneți în formă și să vă mențineți sănătoși. La urma urmei, fitness-ul este ceea ce merită fiecare femeie.
O viață agitată, îngrijirea copilului și a familiei și, uneori, o carieră de adăugat la acea combinație, nu lasă timp pentru menținerea potrivirii. Sună familiar, nu-i așa? Ca mamă, șansele de a urma o rutină de exerciții care implică o sală de gimnastică sau ceva elaborat pot părea nerealiste. Cine are timp să se amestece între casă, serviciu și un centru de fitness?
De aceea vă arătăm cum să rămâneți în formă, în limitele casei dvs., în apartament de 20 de minute. Ați auzit bine! Tot ce trebuie să faceți este un antrenament de intensitate intensă cardio și puterea se mișcă pentru câteva zile într-o săptămână. Urmați acest plan de exerciții pentru mamele muncitoare și ardeți acele calorii în timp ce rămâneți pe lângă îndatoririle "mami".
Exercițiul pentru mamele de lucru în apartament de 20 de minute
Primele 5 minute
Pentru această rutină de antrenament "Mama ocupată", începeți cu un antrenament de cardio de intensitate ridicată de 5 minute, cum ar fi coarda de sărituri și sprintul. Repetați fiecare mișcare o dată și apoi comutați ordinea mișcărilor de fiecare dată când lucrați. Dacă nu reușiți să susțineți timp de 5 minute, puteți oricând să o reduceți la 3 minute. Odată ce vă simțiți confortabil cu cele 3 minute, puteți crește încet intensitatea și apoi o puteți face timp de 5 minute.
5 minute
Următoarele 5 minute pot fi dedicate squats și lunges pentru a menține sesiunea de antrenamente în mișcare. Aceste exerciții, efectuate timp de două minute și jumătate, fiecare vor întări podeaua pelviană și spatele, făcându-vă puternic și nucleul. Continuați să schimbați direcția fiecărei mișcări pentru a echilibra lucrurile. Da! Păstrați credința, aveți încă 10 minute pentru a merge!
3 minute
Antrenamentele pentru mamele de lucru ar trebui să includă câteva abdomene pe un covor. Acest lucru vă va ajuta să strângeți mușchii de bază și să vă aduceți în formă bună. De asemenea, ați putea face un minut și jumătate fiecare de abdomene laterale prin ridicarea picioarelor dvs. paralel cu corpul. Nici nu ai fi observat când trec trei minute, promitem.
Ultimele 7 minute
S-ar putea să fii obosit și aproape gata să renunți, dar nu! Trebuie să-ți spui că ultimele 7 minute vor zbura repede, plus tu vrei să se potrivească în acea rochie de aur cu corp, nu-i așa? Pentru a te răcori, du-te la o jogging ușoară în jurul camerei într-un ritm lent, ca ultima întindere a antrenamentului. Joggingul stimulează mușchii și vă împiedică să vă luptați. De asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sanguine. Te-ar servi bine să asculți muzică în timp ce te plimbi să-ți dai energia și impulsul de a-ți brige prin ea.
Post-antrenament Detox Drinks
Acum, când antrenamentul este făcut, este important să vă mențineți energia cu niște gustări și băuturi sănătoase. Dar nu ar trebui să dureze mai mult să-ți pregătești băutura decât să-ți faci exerciții, nu? Aici este locul unde apa de detoxifiere vine la salvare!
Deoxul de apă este, în esență, apă infuzată cu fructe. Combinațiile pot diferi în funcție de gusturile dvs. Faptul că stimulează metabolismul și promovează scăderea în greutate este motivul pentru care această tendință este aici să rămână. Și cine poate spune nu la gustul proaspăt al fructelor în apă!
A fost tot greu? Felicitări, tocmai ați terminat un antrenament de 20 de minute, care vă va menține motivat și potrivit înainte de a vă stabili să lucrați și să vă asigurați familia.