Această metodă simplă în 5 pași vă va ajuta să vă răzbună singuri din viața voastră pentru totdeauna!
De câte ori te-ai prins gândindu-mă "nu pot face niciodată bine lucrurile" sau "sunt un ratat / idiot"? Nu fi alarmat! Nu esti singurul care se complac intr-o astfel de discutie! Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă schimbați viața, trebuie să renunțați la această auto dispreț.
S-ar putea să credeți că vorbind negativ despre tine poate fi un memento pentru a rămâne ancorat și muncesc din greu pentru a atinge obiectivele. Dar ceea ce tindem să uităm este că această critică duce la o stima de sine scăzută și încetinește încet orice încredere pe care o avem. Încercați indicațiile noastre dovedite despre cum să opriți autocritica.
5 pași pentru a opri auto-vorbit negativ
1. Întindeți-l într-o cutie
Experții sugerează că tehnica "se potrivesc în cutia mică" reprezintă modalitatea perfectă de a crea botul în interior. Cum faci asta? Data viitoare când o faci într-o întâlnire importantă, nu te lovi cu piciorul peste tot. În schimb, gândiți-vă la ceea ce ați fi putut face pentru a face întâlnirea mai bună. Acesta este un mod strălucit de critică constructivă care minimizează problema și vă ajută să găsiți o soluție.
2. Folosiți abordarea morcovului și bățului
Aceasta este o abordare motivantă în care vă reduceți pe una dintre indulgențele voastre când vă autocritică. De exemplu, dacă vă place înghețată, atunci nu vă cumpărați o înghețată până când criticul interior vă lasă singur. O altă modalitate mai practică și mai dureroasă de a vă opri să luați focuri de oală în jurul dvs. ar fi să purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și să o fixați atunci când lucrurile merg spre sud. Ouch!
3. Puneți lucrurile într-o lumină mai bună
Uneori tot ce trebuie să faceți este să schimbați modul în care vă uitați la lucruri. Autocritica este o modalitate nesănătoasă de a vă eticheta toate lucrurile pe care nu le aveți. Deci, dacă ați spus ceva prost în fața întregului birou? A fost doar o singură opțiune pentru dvs., dar pentru a auzi vorbirea voastră critică interioară, cineva ar crede că o faceți tot timpul! Momentul tău proastă a fost doar un incident și nu ți-l definește. S-ar fi putut simți prost, dar "tu" nu ești prostie. Înțelegerea diferenței dintre aceste două aspecte vă poate ajuta să vă întâlniți mai repede cu realitatea.
4. Încetați să vă spălați rufele murdare
Ce este auto-critica? Dacă te uiți la asta, este sentimentul de a te dezonorezi când nu ai nevoie. Gafa ta s-ar putea să fi fost de fapt doar un teensy blooper. Sunați-vă prietenul, împărtășiți rușinea și luați câteva râde din ea. Veți simți atât de mult mai ușor decât să vă petreceți toată noaptea numindu-vă tot felul de nume!
5. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect
Nimeni nu este perfect și toată lumea are dreptul să facă greșeli. Mai degrabă, aceste mici greșeli înseamnă că cel puțin încercați să vă deplasați înainte. Doar cei care stagnează nu fac niciodată o eroare. Se intampla. Trebuie să înveți să mergi mai departe și să nu mai fii serios.
Deci, data viitoare când te vei răsfăța într-o autocritică neconstructivă, relaxează-te! Nu lăsa vocea aia dornică să înceapă cu sinele tău eronat! Respirați adânc (poate de câteva ori să faceți clic pe banda de cauciuc) și să continuați!