Top 10 idei de mic dejun bogat în proteine pentru copii
Studiile au arătat că un mic dejun bun, sănătos și bogat în proteine este important în a ajuta copiii să învețe și creierul să funcționeze bine pe tot parcursul zilei. După o perioadă bună de 8 până la 10 ore de repaus pe timp de noapte, corpul are o energie scăzută. Prin urmare, pentru a compensa, un mic dejun bun, bogat în proteine este o necesitate.
Proteine bogate Mic dejun Idei pentru copiii dumneavoastră
Un mic dejun bogat în proteine dimineața este o necesitate pentru fiecare copil în creștere. Dacă sunteți în căutarea unor rețete bogate în proteine pentru micul dejun, atunci iată câteva idei care să vă ajute.
1. Varza verde Moong Dhokla
Acesta a fost un discontinue pentru micul dejun și ca o gustare. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii din întreaga India au început să-i placă. Puiul moale Dal este bogat in proteine, iar palaak saag (spanacul) este plin de nutrienti. Împreună cu pasta moong încolțită, Besan adaugă mai multă proteină în vas. Adăugați un mic fruct, apă sărată și amestecați-o astfel încât să se formeze bule. Acest lucru ar trebui apoi să fie aburit pe o placă unsă, și aveți un mic dejun sănătos, sănătos și gustos.
2. Soia Upma
Upma este, de obicei, un mic dejun indian din sud, dar în zilele acestea se poate găsi și în mesele de mic dejun ale oamenilor din nord. Upma este făcută în principal din sooji (semolina). Cu toate acestea, în zilele noastre, cu oameni care au experimentat cu alimente, au apărut multe versiuni. Soia Upma este un astfel de tip. În loc de grâul obișnuit, Uma se face cu granule de soia care îl fac bogate în proteine. Adăugarea de urad dal, morcovi, fasole franceză și ceapă nu numai că îi conferă un gust suplimentar, ci și îl face bogat în substanțe nutritive.
3. Spanac și Tofu Roti
Dacă copilul tău urăște să mănânce spanac sau tofu, cum o faci să o mănânce? Sau dacă urăște să mănânce roți, cum o faci să mănânce măcar una? Doar adăugați un mic răsucire și vedeți-o să dispară de pe farfurie.
Luați spanac tăiat (palak sau methi sau ambele), tofu sfărâmat, făină integrală de grâu, caș, sare și pastă de chilli verde de ghimbir. Combinați-le împreună și faceți o aluat moale. Faceți mici mingi rotunde și rotiți fiecare în cercuri. Adăugându-i puțin ghee sau ulei alb, gătiți câte roți pe ambele părți. Puteți să o serviți cu cheag sau cu murături alese de dumneavoastră.
4. Jowar & Veggie Porridge
Jowar este un cereale indian bogat în proteine. Legumele adăugate la acesta îl fac mai bogat și cu substanțe nutritive esențiale. Tot ce trebuie să faceți este să presați gălbenelele sub formă de pulbere cu puțină sare. Apoi, într-o tigaie, prăjiți legumele și puneți amestecul de jowar gătit în ea. Se amestecă împreună și se fierbe de ceva timp. Scoateți flacăra și lăsați-o cu niște coriandru tăiat, ceapă și roșii.
Masala Fried Egg
Masala ouă prajit este un fel de mâncare gustoasă care, atunci când a avut un toast sau un Roti în micul tău dimineață, te poate face să te simți saturat aproape toată ziua. Doar biciuiți un ou cu puțină sare, o ceapă tăiată, chilli (opțional), roșii, frunze de coriandru, morcov și fasole franceză. Se prăjește acest lucru într-un tawa non-stick și masala ouă dvs. prajit este gata.
6. Sundal
Pot fi diferite tipuri de snopi făcuți cu diferite tipuri de leguminoase sau linte. Gramul negru este comun al lotului. Acesta este de obicei mâncat în timpul festivalurilor sau chiar pregătit ca o ofertă pentru zei. Cu toate acestea, puteți face un pic diferit pentru micul dejun prin adăugarea de ceapă, chillis verde, și roșii. Ea face un mic dejun sănătos și poate fi purtat cu o orez umflat sau cu orez bătut.
7. Poha
Este în principal un vas de mic dejun din Maharashtria. Există mai multe se ocupă de ea. Unii îi plac cu cartofi (batata poha) și unii îi plac cu ceapa (kandha poha). În ceea ce mă privește, îmi place cu legume și channa dal. Tot ce trebuie să faceți este să crăpați mai întâi niște rai și frunze de kadhi împreună cu câteva cepe și legume. Odată gătit, adăugați poha spălat în amestecul de legume prăjite. Apoi adăugați sare, puțină pulpă de chili, pulbere de curcumă și o prăjiți bine. După ce ați terminat, adăugați niște frunze de coriandru tocate și suc de lămâie.
8. Paneer Paratha
Oamenii din India iubesc parathas și ce modalitate mai bună de a începe ziua decât cu un paratha paneer! Paneerul este bogat în proteine, astfel încât o paratha umplute cu ea îl face bogat în proteine. Poți să-l mănânci cu puțină murătură și caș acompaniament. Cu toate acestea, evitați să-l prăjiți în prea mult ulei.
9. Idli cu Sambar
Idli este un mic distilat indian din sud, dar din tarziu a devenit popular peste tot in India. Este fabricat din orez și aluat caș este bogat în fibre și proteine. Acesta nu este doar un mic dejun sanatos, dar și sănătos și nutritiv, deoarece idlis sunt gătite prin aburirea lor. Acest lucru, atunci când este mâncat cu sambar făcut din linte, devine un mic dejun bogat în proteine. Puteți face, de asemenea, o chutney din arahide prăjite (care este, de asemenea, o sursă de proteine), chilis verde, sare, și nucă de cocos.
10. Chilla
Este o gustare din India de Nord, dar poate fi consumată și ca mic dejun. Puteți chiar să-l împachetați în cutia de prânz a copilului. Este făcută cu o pastă făcută din moog moak și caș, ceea ce îl face bogat în proteine. Doar adăugați puțină sare, chilă verde și frunze de coriandru tocate în aluat. Acesta trebuie să fie mâncat cu chutney din usturoi, coriandru și chillis verde.
Un mic dejun bogat în proteine este esențial nu doar pentru copii, ci pentru fiecare persoană. Prin urmare, incercati retetele de mai sus si vedeti cum stau lucrurile in micul dejun intr-o clipa.