Top 10 sfaturi pentru a dormi copilul
Știm elementele de bază: ora de culcare timpurie, muzică liniștitoare, devenind mai mic să se liniștească să doarmă. Dar mulți dintre copiii noștri încă se luptă cu probleme de somn. Poate încercați o abordare științifică. Trucați-i corpul pentru a produce hormoni de somn sau pentru a-l furniza cu proteine care promovează somnul, poate funcționa mai bine decât orice gadget sau ghiont.
Iată câteva metode despre care s-ar putea să nu fi auzit niciodată.
1. Scăpați de Blues
Telefonul, televizorul și computerul dvs. emit toate o lumină albastră care amintește de lumina zilei și, cu cât copilul îl privește mai mult, cu atât corpul ei va răspunde de parcă ar fi zi. Unele tablete și telefoane inteligente au aplicații care filtrează luminile albastre, iar computerele pot fi echipate cu un ecran care face același lucru. De asemenea, asigurați-vă că orice lumină de noapte are o strălucire roșie, nu verde, alb sau albastru.
2. Faceți o Peșteră de lilieci
„De ce crezi că liliecii se adună în peșteri pentru somnul lor de zi?”, Întreabă Divizia de Medicină a Somnului de la Harvard Medical School. Dacă copilul tău urmează să doarmă înainte de a coborî noaptea întunecată profundă, s-ar putea să nu secrete hormonii care îi spun că este timpul să doarmă. Încercați să luminați luminile cu o oră întreagă înainte de culcare și folosiți o perdea neagră grea o dată în cameră. Unii experți sugerează chiar să puneți ochelari de soare pe măsură ce se apropie de culcare ... dacă îi puteți determina să le purtați.
3. Rise with the Coosters
Un somn bun nu înseamnă doar cât timp sunteți afară. Este vorba și despre ritmurile tale circadiene, ceasul intern care îți spune corpul când este timpul să se ridice și să se odihnească. O modalitate de a reseta acel ceas este să te ridici odată cu lumina zilei și să expui copilul la lumina soarelui cât mai devreme. Vești proaste pentru cei care murim să dormim.
4. Mănâncă timpuriu, gustare târziu
În timp ce nimănui nu-i place să se culce înfometat, oamenii de știință din somn, de asemenea, atenționează împotriva consumării unei mese debordante cu câteva minute înainte de adormire. În schimb, ei sugerează să mănânce o masă obișnuită cu câteva ore înainte de culcare și apoi să suplimenteze cu o gustare ușoară chiar înainte de ora poveștii. Nu uitați să vă spălați dinții după, desigur.
5. Înghețați camera
Mulți dintre noi au auzit că este mai bine să dormim într-o cameră răcoroasă, dar nu știm neapărat de ce. Corpul tău știe că este timpul să dormi când temperatura începe să scadă - la fel cum știe că orele de culcare vin odată cu apusul soarelui. A face camera copilului dvs. la fel de răcoroasă la 60 de grade ajută să semnalăm că se apropie ora de culcare și poate ajuta un corp să elibereze melatonină. Există chiar și perne de auto-răcire care vă pot ajuta să rămâneți răcoroși și somnori toată noaptea.
6. Faceți din dormitor o zonă destinată doar dormitului
Oricât de mult s-ar putea să doriți să stochezi jucăriile copilului în coșuri lângă patul lor, s-ar putea să distragă atenția. În cazul în care copilul dvs. are probleme de somn, faceți din camera ei o instalație de o singură utilizare, numai pentru a înnebuni. Puteți citi chiar și povești pe canapea și apoi să vă strecurați în acea cameră răcoroasă, întunecată și asemănătoare cu peșterile doar pentru z.
7. Inventează un ritual
Un om de știință din somn își înfășoară un prosop în jurul capului în fiecare seară. De îndată ce fața ei atinge acel terrycloth, corpul ei știe că este timpul pentru somn. Ritualul tău de somn poate include ascultarea unei anumite piese de muzică sau inhalarea unui parfum de aromaterapie consecvent - orice ar putea recunoaște corpul unui copil ca ultimul lucru înainte de culcare.
8. Obțineți bunica, babysitterul sau cel mai bun prieten pentru a face timpul de culcare
Deseori copiii vor rezista la culcare sau se vor trezi mai des, dacă părinții lor sunt în preajmă; s-ar putea să se comporte greșit acasă, dar să fie dușmănos la școală, cu bunica sau cu babysitterul. Dacă aveți resurse, petreceți până la o săptămână pe altcineva să se culce, pentru a ajuta juniorul să stabilească o nouă rutină.
9. Apăsați punctele corecte
Acupresura într-un medicament chinez antic care implică împingerea pe anumite puncte de presiune din corp pentru a ameliora stresul sau toxinele. Unii practicieni cred că manipularea celor 12 puncte de acupresiune la copii îi poate ajuta să doarmă. Companii precum Holistic Baby recomandă apăsarea pe anumite locuri cu câteva ore înainte de culcare, dar, desigur, va trebui să iei o clasă sau să faci un videoclip pentru a le învăța.
10. Luați în considerare unchiul plângând
Dacă ați petrecut câțiva ani și sute de dolari - medici, obiecte, cărți de ajutor - încercați să-l adormiți pe copilul vostru) să adormi de unul singur și 2) să rămână adormit și nu este de folos, atunci poate cel mai bun lucrul este să renunți. Așezați-vă cu ea până când adormește - puteți citi o carte pe o aplicație de citire a cărților electronice, dotată cu filtrul special, desigur și lăsați-o să se târască în patul dvs. dacă pur și simplu nu se va opri. . Unii experți spun că adevăratul secret al unui somn bun este să-l obții în orice mod poți.