Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanas pentru femei gravide

Conținut:

În acest articol

• Yoga Asanas pentru femei gravide
• Baba Ramdev Yoga Asana pentru femei gravide
• Întrebări frecvente

Este imperativ ca femeile gravide să rămână active în timpul celor 9 luni de sarcină. Dar când sunteți însărcinată, vă sugerăm să vă abțineți de la a face vreun exercițiu riguros, deci ce faceți atunci? Asanele de yoga ușoară vă pot ajuta! Iată 7 asanasuri de yoga Baba Ramdev pentru femeile însărcinate. Practicati aceste asanas zilnic si ramaneti sanatosi.

Yoga Asanas pentru femei gravide

Yoga este o formă pură de exerciții care poate fi realizată de oameni de toate vârstele. Yoga este o disciplină spirituală și fizică care își găsește rădăcinile în vechea cultură indiană. "Yoga" a câștigat o popularitate imensă pe tot globul din cauza Zilei Internaționale de Yoga, care este sărbătorită pe 21 iunie, dar chiar înainte de aceasta, oamenii au făcut yoga o parte din viața lor și o consideră unul dintre principalele motive pentru binele lor sănătate. Yoga a devenit, de asemenea, o alegere populară a exercițiului în rândul femeilor însărcinate, din cauza beneficiilor sale umpteen și a posibilelor efecte secundare.

Sarcina este un moment de emoții extreme - un moment în care veți sări cu bucurie (nu literalmente), iar în celălalt moment veți fi plâns fără un anumit motiv. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale; veți experimenta îmbolnăvirea dimineața, greața, oboseala, schimbările de dispoziție și, în general, această fază poate fi obositoare din punct de vedere fizic.

Pe măsură ce intri în al doilea trimestru de sarcină, bebelușul va crește rapid și acest lucru va exercita presiune asupra uterului, spatelui și coloanei vertebrale. Așa că fiți pregătit să vă ocupați de dureri de spate, crampe și glezne umflate în timpul acestui trimestru. Deși Yoga nu poate elimina complet această durere, vă poate ajuta să o ameliorați într-o oarecare măsură.
Efectuarea yoga în timpul sarcinii ajută o femeie să se ocupe de schimbări emoționale și fizice. Medicii sugera în general Yoga pentru sarcină, deoarece este delicat pe corp și ajută la ameliorarea durerii și menține organismul suplu. Există afirmații potrivit cărora practica anumitor asasuri ușurează munca și livrarea.

Aici sunt cele 7 cele mai bune "Baba Ramdev" Yoga asanas pe care trebuie să le îndepliniți în timpul sarcinii.

Baba Ramdev Yoga Asana pentru femei gravide

Baba Ramdev, un guru popular de yoga, a modificat modul în care privim Yoga. El a simplificat Yoga pentru noi într-un mod care este mai posibil pentru un laic. De multe ori el a subliniat chiar și faptul că yoga este sigur pentru femeile însărcinate, dar este evident pentru o femeie care se așteaptă să aibă îndoieli cu privire la aceleași lucruri. Dar nu fiți îndoiți de femeile mai însărcinate, deoarece aici sunt 7 cele mai bune asanasuri de yoga care pot fi purtate cu ușurință în timpul sarcinii.

1. Tadasana (Muntele Pose)

Tadasana este principala yoga asana care poate fi interpretata de oricine. Această asana ar trebui să se efectueze, în general, în orele de dimineață. Ca atare, nu există o regulă strictă de a face asana pe stomacul gol, dar dacă este urmată de alte asanuri, atunci trebuie să o faceți pe stomacul gol.

Cum se face:

• Stați în picioare cu picioarele șoldului.
• În timp ce stați în picioare, coloana vertebrală ar trebui să fie în poziție verticală, mâinile aproape de corpul dvs. și palmele orientate spre coapse.
• Acum alăturați-vă mâinile în "Namaskar Mudra".
• Inhalați adânc, alungați coloana vertebrală și ridicați-vă mâinile deasupra capului.
• Împingeți-vă spatele și înclinați capul înapoi, pentru a vă putea privi la vârful degetelor.
• Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi expirați încet și reveniți la poziția normală.

Beneficii:

Tadasana este o mare poză Yoga pentru femeile însărcinate. Aceasta asana imbunatateste circulatia sangelui, postura si intareste coapsele si picioarele. Această asana oferă de asemenea o ușurare a durerii de spate.

2. Trikonasana (triunghi Pose)

Trikonasana din nou este o minunata saracie yoga asana. Acest asana ajută pe tot parcursul sarcinii.

Cum se face:

TRICASA : Trikonasana este o mare sarcina de yoga poseta pe care o poti face in al doilea trimestru de sarcina, se deschide soldurile care te ajuta in cele din urma in timpul travaliului:

1. Răspândiți-vă picioarele suficient de mari.
2. Acum, inspirați și aduceți-vă brațele la înălțimea umerilor.
3. Apoi expirați și întoarceți piciorul drept la 90 de grade și întoarceți piciorul stâng, până la 45 de grade.
4. Pe măsură ce inhalați, stați în picioare și când expiră, încercați să ajungeți la partea dreaptă cu mâna stângă și șoldul de sus ar trebui să se întoarcă.
5. Coborâți mâna dreaptă spre tiv și ridicați brațul stâng spre tavan.
6. Inspirați și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
7. Întoarceți-vă la poziția normală utilizând piciorul puternic, coapsa și brațul de sus. Și repetați același lucru cu piciorul stâng.

Beneficii :

Trikonasana întărește coapsele, genunchii, gleznele, brațele și pieptul. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei în timpul sarcinii. Această asană se întinde și deschide șoldurile, hamstrings, și groins. Trikonasana poate fi efectuată chiar și după sarcină.

3. Virbhadrasana (Warrior Pose)

Virbhadrasana este o asana buna pentru intarirea corpului tau inferior.

Cum se face:

• Stați drept cu picioarele împreună și puneți-vă mâinile pe ambele părți ale corpului, palmele îndreptate spre coapse.
• Acum, răspândiți-vă picioarele în șold.
• Îndoiți genunchiul drept într-un mod în care genunchiul și glezna sunt în linie dreaptă.
• Ridicați încet mâinile deasupra capului; palmele ar trebui să fie acum în "Namaskar Mudra".
• Țineți acest războinic poze de ceva timp, respirați în mod normal, și reveniți la poziția normală.
• Repetați această poză cu piciorul stâng.

Beneficii:

Virbhadrasana ajută la întărirea spatelui, a umerilor, a vijelor, a gleznelor și a coapsei. Îmbunătățește echilibrul corpului și crește rezistența.

4. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana este o pozitie de meditatie si ar trebui sa fie efectuata in orele de dimineata. Această yoga asana este cea mai bună pentru începători.

Cum se face:

• Stați drept pe un covor de yoga cu picioarele întinse în față.
• Traversează-ți picioarele într-un mod în care genunchii tăi sunt îndoiți și fiecare picior este sub genunchi.
• Acum puneți palmele pe genunchi.
• Stați în picioare, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă.
• Respiră în mod normal și lasă corpul să se relaxeze.
• Mențineți această poziție timp de 10-15 minute.

Beneficii:

Sukhasana este o alternativă mai ușoară la Padmasana, care este o yoga avansată asana. Aceasta asana relaxeaza mintea si corpul, se intinde pe genunchi si glezne si intareste spatele.

5. Marjaryasana (Poziția de vacă de pisică)

Marjaryasana sau pisica de yoga de pisici pentru sarcină ar trebui să fie efectuată numai în primele șase luni și nu dincolo de aceasta. Această asană întărește umerii și încheieturile și îmbunătățește nivelul de circulație a sângelui.

Cum se face:

• Pe un covor de yoga, coborâți în genunchi și brațe; spatele ar trebui să fie într-o poziție de top.
• Genunchii ar trebui să aibă lățimea șoldului, brațele trebuie să fie perpendiculare pe podea și palmele atingând mat.
• Încetați încet în timp ce ridicați bărbia în sus și înclinați capul înapoi. De asemenea, micșorați coloana vertebrală într-un mod în care spatele dvs. este într-o poziție concavă.
• Țineți această poză pentru câteva respirații; expirați și aruncați-vă capul și bărbia în timp ce vă arcuiți spatele.
• Din nou, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția normală.

Beneficii:

Marjaryasana tonifică abdomenul și ajută corpul să se confrunte cu o greutate suplimentară în timpul sarcinii.

6. Uttanasana (înclinația înainte)

În timpul sarcinii, a face Uttanasana normală este greu, dar puteți face mici schimbări în această asana și o puteți îndeplini într-un mod în care vă simțiți confortabil.

Cum se face:

• Stați drept cu picioarele în afară.
• Plasați-vă brațele în lateral, cu palmele îndreptate spre coapse.
• Respirați încet și ridicați brațele deasupra capului.
• Exhale și îndoiți înainte.
• Mâinile trebuie să se afle în spatele tău și palmele să se atingă reciproc, sub forma "Namaskar Mudra".
• Stați în această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi respirați profund și reveniți la poziția de plecare.
• Faceți 4-5 repetări. din această asana.

Beneficii:

Uttanasana oferă relief de dureri de spate. Uttanasana nu este, în general, recomandată în timpul sarcinii. Și dacă vă simțiți incomod sau aveți o problemă în echilibru, evitați să o faceți.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana ar trebui să fie efectuată la sfârșitul unei sesiuni de yoga. După un antrenament intens de sarcină yoga, relaxați-vă mintea și corpul cu "Shavasana".

Cum se face:

• Pe un covor de yoga, întinde-te pe spate și ține-ți picioarele într-o poziție relaxantă. După primul trimestru, această asana poate fi realizată întinzându-se pe o parte a spatelui.
• Închideți ochii și puneți-vă brațele de-a lungul corpului și palmele în sus.
• Inspirați și ieșiți încet, dar profund și lăsați-vă corpul să se liniștească.
• Rămâi în această poziție timp de 10-12 minute și te vei simți revigorat.
• Acum, vino la o poziție așezată pe covor, închide ochii.
• Acoperiți-vă fața cu palmele și masați ușor întreaga față cu palmele.

Beneficii:

Shavasana vă ajută mintea și corpul să se relaxeze. Deoarece anxietatea și stresul sunt o problemă comună în timpul sarcinii, această asana vă poate ajuta să o rezolvați cu ușurință.

Întrebări frecvente

1. Pot încerca Yoga pentru prima dată când sunt gravide?

Da, yoga este sigură și nu vă va afecta sănătatea. Chiar dacă nu ați încercat niciodată înainte, puteți începe cu yoga în timpul sarcinii. Deși dacă o faceți pentru prima dată, începeți cu exerciții simple și nu vă stresați. Este mai bine să consultați un medic pentru a afla care asanas sunt bune. În orice caz, cele menționate mai sus sunt exerciții de sarcină în primul trimestru de siguranță pentru dvs.

2. Când trebuie să încep Yoga Prenatală?

Chiar dacă este în siguranță să efectuați Yoga pentru prima dată în timpul sarcinii, dar când este prima dată, practicați-o din trimestrul al doilea. Corpul tau va experimenta o multime de schimbari in al doilea trimestru si Yoga te poate ajuta sa te descurci cu ele.

3. Ce am purtat pentru practica yoga sarcinii?

Când efectuați yoga în timpul sarcinii, purtați haine libere și confortabile. Amintiți-vă că hainele dvs. nu trebuie să împiedice curgerea exercițiului. Purtați haine în care vă puteți întinde ușor.

4. Cat de departe in Sarcina mea pot sa practic Yoga?

Yoga poate fi practicată chiar până în ultimul trimestru de sarcină.

5. Când pot să încep Yoga postnatală?

Dacă ați avut o doză normală (vaginală), ar trebui să așteptați până când opriți sângerarea; începe după 2 - 4 săptămâni de naștere. Și în cazul în care este o livrare cezariană, va trebui să așteptați mai mult până corpul se vindecă complet. De obicei, ar trebui să așteptați aproximativ 6 săptămâni înainte de a începe cu yoga postnatală. Și este sigur să consultați un medic înainte de a începe să faceți exerciții.

6. Pot sa fac Baba Ramdev Yoga pentru pierderea in greutate in timpul sarcinii?

Nu, nu ar trebui să faceți aceste posibile yoga pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii. Ca atunci când sunteți însărcinată, trebuie să vă concentrați asupra menținerii potrivirii și nu asupra pierderii în greutate. O greutate sănătoasă GAIN este necesară în timpul sarcinii, astfel încât bebelușul dumneavoastră să fie alimentat în mod corespunzător cu substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltare.

Yoga este sigur pentru toți, indiferent dacă este însărcinată sau nu. Dar, dacă sunteți însărcinată și doriți să vă mișcați corpul, începeți să faceți yoga. Nu fi confuz, consultați și confirmați dacă doriți, dar fiți siguri că yoga pentru femeile însărcinate este în siguranță.

Sarcina de yoga postere vă va ajuta să rămâneți activi pe parcursul celor nouă luni de sarcină. Baba Ramdev yoga postează pentru sarcină vă va ajuta să câștigați o greutate sănătoasă și să reduceți șansele unei livrări cezariene. Deci, încercați Baba Ramdev yoga pentru livrare normală. Și dacă faceți alte asanasuri de yoga în timpul sarcinii, împărtășiți-ne cu noi în comentariile de mai jos.