Vitamina B6 și fertilitatea
În acest articol
- Impactul deficitului de vitamina B6 asupra fertilității
- Cum Vitamina B6 stimulează fertilitatea?
- Sursele alimentare de vitamina B6
- Ar trebui să luați suplimente de vitamina B6 pentru fertilitate?
- Recomandare zilnică recomandată de vitamina B6 pentru fertilitate
- Excesul de consum al vitaminei B6 cauzează orice efect secundar?
- Ce poate reduce Vitamina B6 in corpul tau?
Există o mulțime de cupluri care încearcă să conceapă, dar fără succes. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci ați putea dori să verificați consumul de vitamina B6 - o vitamină solubilă în apă care se găsește într-o varietate de alimente. Știm cu toții că vitaminele sunt substanțe nutritive esențiale pentru organism, cu toate acestea, o mulțime de oameni încă nu consumă o dietă sănătoasă, hrănitoare și echilibrată care le poate oferi vitamine și minerale. Vitaminele și mineralele ajută la creșterea, reparația și protecția întregii funcționări fizice și fiziologice a corpului nostru. Vitamina B6 este doar un membru al familiei de vitamine, dar studiile au arătat că acest nutrient joacă un rol esențial în fertilitate.
Impactul deficitului de vitamina B6 asupra fertilității
Vitamina B6 este excelentă pentru corpul dumneavoastră, în special pentru a ajuta la fertilitate. În cazul în care organismul dumneavoastră nu are această vitamină fundamentală, iată la care vă este probabil să vă confruntați.
- Vitamina B6 joacă un rol important în menținerea și echilibrarea hormonilor din corpul dumneavoastră. Un deficit de vitamina B6 va însemna dezechilibrul hormonal pentru dumneavoastră, în special un dezechilibru de estrogen și progesteron.
- Un ciclu menstrual neregulat, cauzat de dezechilibrul hormonilor, este un alt dezavantaj al deficienței vitaminei B6.
- Studiile au arătat că persoanele care au deficiență de vitamina B6 se plâng, de asemenea, de reținerea excesivă a apei în corpul lor, determinându-le să se simtă umflate.
- Lipsa vitaminei B6 va avea, de asemenea, un impact psihologic asupra dumneavoastră, este cunoscută pentru a provoca schimbări de dispoziție. Acest lucru se datorează din nou faptului că lipsa vitaminei B6 afectează în mare măsură echilibrul hormonal.
- Lipsa de vitamina B6 are ca rezultat și spermatozoizi săraci și afectează calitatea ouălor de sex feminin. De aceea, această vitamină este importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
- Faza luteală este o etapă crucială a stadiului menstrual și reproductiv. Este a doua jumătate a ciclului dvs., imediat după menstruație. Această fază este importantă nu numai pentru fertilitate, ci și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Ea pregătește corpul tău pentru un alt ciclu. Lipsa sau deficitul de vitamina B6 are un impact negativ asupra fazei luteale. O mulțime de hormoni intră în imagine în această fază. Pentru funcționarea eficientă a acestor hormoni, este important să aveți nutrienți adecvați, inclusiv vitamina B6.
Cum Vitamina B6 stimulează fertilitatea?
Acum, că am stabilit importanța vitaminei B6 și impactul deficienței aceluiași lucru, aici este o privire în vitamina B6 pentru concepție și cum poate stimula fertilitatea.
1. Echilibrează estrogenul și progesteronul
După cum sa menționat mai sus, vitamina B6 joacă un rol crucial în menținerea unui echilibru al hormonilor noștri. Consumarea alimentelor bogate în vitamina B6 poate echilibra hormonii estrogeni și progesteron, care sunt cei doi jucători-cheie în reproducere.
2. Crește mucusul cervical
Mucusul cervical este extrem de important deoarece ajută la transportul ușor al spermei în ou. În plus, aceasta hrănește și protejează oul și sperma. Vitamina B6 ajută la generarea mucusului cervical.
3. Întărește faza luteală
Vitamina B6 este cunoscută pentru a întări faza luteală. Prin aceasta, aceasta înseamnă că vă face uterul mai receptiv la factorii de sarcină. Cantități adecvate de vitamina B6 din organism pot genera hormoni care fac ca mucoasa uterină să fie mai puternică și să crească nivelurile de progesteron, crescând astfel șansele de concepție.
4. Restaureaza libidoul
Studiile au arătat că vitamina B6 poate crește sau restabili libidoul sau conducerea sexuală. Acest lucru se datorează creșterii hormonului progesteron.
Sursele alimentare de vitamina B6
Vitamina B6 se găsește într-o mare varietate de alimente. Alimentele includ curcan, pește, ovaz, orez brun, germeni de grâu, soia, nuci, legume cu frunze verzi, banane, avocado, ouă, lapte, arahide și cartofi.
Ar trebui să luați suplimente de vitamina B6 pentru fertilitate?
Vitaminele funcționează cel mai bine atunci când toate vitaminele sunt prezente în cantitatea potrivită. O singură vitamină nu va fi suficientă. Acesta este motivul pentru care se recomandă ca oamenii să consume multivitamine dacă nu există o deficiență a unei anumite vitamine. În ceea ce privește vitamina B6, luarea suplimentelor sale nu vă va furniza prea mult. Deci, este recomandat să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice suplimente pe cont propriu.
Recomandare zilnică recomandată de vitamina B6 pentru fertilitate
Doza de fertilitate a vitaminei B6 variază între bărbați și femei. Dacă vă gândiți "cât de mult ar trebui să luați vitamina B6 pentru fertilitate?", Atunci iată răspunsul.
1. Din dieta ta
Sunteți cel mai probabil să obțineți toate vitaminele B6 de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră zilnică dacă este bogată în nutrienți. Prin dieta ta, bărbații ar trebui să primească aproximativ 1, 4 mg de vitamina B6, iar femeile ar trebui să primească 1, 2 mg.
2. Din suplimente
Același lucru este valabil și pentru suplimente. Doza zilnică de vitamina B6 prin suplimente ar trebui să fie 1, 4 mg pentru bărbați și 1, 2 mg pentru femei. Asigurați-vă că căutați suplimente alimentare sau organice, spre deosebire de suplimentele sintetice, fabricate în laborator. Suplimentele pe bază de alimente sunt mai naturale și sunt absorbite mai bine de organism.
Excesul de consum al vitaminei B6 cauzează orice efect secundar?
Prea mult din orice poate fi rău pentru tine, și același lucru este valabil și pentru vitamina B6. Studiile au arătat că consumul excesiv de vitamina B6 poate duce la o stare cunoscută sub numele de neuropatie periferică, în care se poate pierde simțul sentimentului în brațe și picioare. În unele cazuri, vitamina B6 poate provoca dureri de stomac, greață, pierderea apetitului, oboseală și dureri de cap, de asemenea.
Ce poate reduce Vitamina B6 in corpul tau?
Anumite condiții sau obiceiurile tale pot scădea nivelurile de vitamina B6 din organism. Dar lucrurile bune sunt că le poți controla. Aflați ce scade Vitamina B6 în corpul dvs. și ce puteți face:
- Stresul este un vinovat cunoscut pentru multe boli, tulburări și deficiențe, și același lucru este valabil și pentru deficitul de vitamina B6. Stați departe de situații sau de persoanele care vă provoacă stres.
- Consumul excesiv de cafea sau produse cofeina poate provoca deficiențe de vitamina B6. Asigurați-vă că limitați admisia de cafea la nu mai mult de o ceașcă pe zi. Puteți trece la băuturi mai sănătoase, cum ar fi ceai de musetel, ceai de lavandă sau alte ceaiuri din plante.
- Nu mai consumați alimente prelucrate excesiv. În schimb, treceți la o dietă sănătoasă, sănătoasă, bogată în vitamine și minerale.
- Asigurați-vă că nu vă supraîncălziți sau nu încălziți excesiv alimentele, deoarece alimentele dvs. pot pierde valoarea nutritivă. Mananca alimente proaspete si consuma multe legume verzi si fructe.
Acum, că știți beneficiile vitaminei B6 pentru fertilitate, efectele sale și pericolele consumului său excesiv, puteți merge mai departe și, sub consultarea medicului dumneavoastră, faceți schimbările necesare ale stilului de viață și încorporați vitamina B6 în dieta dumneavoastră. De asemenea, este important să știți când să luați B6 pentru fertilitate în timpul fazei de ovulație sau în faza luteală, așa că, din nou, consultați medicul dumneavoastră. Includeți un bun regim de exerciții fizice, ca și parte din rutina zilnică. Activitățile fizice cum ar fi alergarea, înotul sau chiar mersul pe jos pot avea un impact bun asupra sănătății tale generale și pot îmbunătăți șansele de concepție.