Vitamina D și mamă care alăptează
În acest articol
- De ce este important vitamina D pentru mamele care alăptează?
- Riscurile de deficit de vitamina D la mamele care alăptează
- Cum de a crește nivelurile de vitamina D în laptele matern
- Doza zilnică recomandată de vitamina D
- Mamele care alăptează iau suplimente de vitamina D?
- Cantitatea excesivă de vitamina D să fie dăunătoare?
Laptele matern este cel mai bun lapte pentru un copil și ar trebui să fie singura sursă de nutrienți pentru un copil până când acesta va deveni șase luni. Laptele matern construiește și dezvoltă un sistem imunitar al copilului, protejându-l astfel de multe infecții și boli. Se poate dovedi de asemenea benefică pentru mamă, deoarece reduce șansele de a avea cancer de sân mai târziu în viață. Mai mult, o mamă este singurul furnizor de alimentație copilului ei, de aceea trebuie să se asigure că consumă o dietă echilibrată, care include și vitamina D. Dar, uneori, o dieta singura poate sa nu fie suficienta necesarul de vitamina D a unei mame si a copilului ei in crestere.
De ce este important vitamina D pentru mamele care alăptează?
Vitamina D este esențială pentru creșterea sănătoasă a oaselor, pentru a lupta împotriva bolilor cardiovasculare, pentru a proteja organismul împotriva tulburărilor autoimune și chiar a anumitor tipuri de cancer. Pe scurt, vitamina D este necesară pentru sănătatea mentală și fizică a copilului dumneavoastră. Prin urmare, în cazul în care o mamă suferă de deficiență de vitamina D, poate crește șansele copilului său de a avea deficit de vitamină D. Acest lucru se datorează faptului că, în primele luni după naștere, laptele matern poate fi singura sursă de nutriție pentru un copil. De asemenea, s-a observat că nivelele vitaminei D ale unui copil sunt direct legate de cantitatea de vitamină D consumată de o mamă care alăptează. Într-unul din studiile științifice, sa demonstrat că orice creștere a consumului acestei vitamine de către o mamă care alaptează a arătat cantități crescute și la copil.
Riscurile de deficit de vitamina D la mamele care alăptează
În lipsa unor cantități ample de vitamina D din laptele matern, bebelușul dumneavoastră poate suferi de niveluri mai scăzute ale acestei vitamine vitale. Deficitul de vitamina D la mama care alăptează afectează în cele din urmă copilul ei. Această deficiență poate împiedica sistemul imunitar al copilului dumneavoastră, creșterea osoasă, absorbția calciului, replicarea mușchiului etc. Copilul dumneavoastră poate părea o ființă minusculă, dar este nevoie de mult pentru ca acest mic om să crească într-un adult sănătos. De asemenea, dacă vă aflați în categoria persoanelor care sunt mai predispuse la deficiențe de vitamina, cum ar fi, dacă locuiți în zone mai reci, aveți puțină expunere la soare zilnic sau dacă suferiți de obezitate și alte astfel de afecțiuni, aveți nevoie de pentru a fi foarte atenți în ceea ce privește satisfacerea nevoilor vitaminei D.
Cum de a crește nivelurile de vitamina D în laptele matern
Dacă aveți niveluri mai scăzute de vitamina D în corpul dumneavoastră, atunci poate fi o decizie înțeleaptă de a vă completa necesitățile zilnice prin creșterea aportului de vitamina D. Cea mai bună modalitate de a crește nivelul vitaminei în organism este prin expunerea la soare. Basc în soare pentru aproximativ 20 - 30 de minute pe zi. Brațele, picioarele, gâtul și fața trebuie să aibă suficientă lumină soarelui, dar să acoperiți brațele și gâtul cu o cârpă subțire, în timp ce vă bucurați de razele solare. Este posibil să fie nevoie să creșteți expunerea la soare dacă aveți piele întunecată deoarece organismul dumneavoastră poate dura mai mult timp pentru a sintetiza această vitamină de la lumina soarelui. De asemenea, puteți include alimente bogate în vitamina D în dieta dvs., de exemplu:
- Un ou - Vă va oferi 40 UI
- 3 oz de pește de somon gătit - 440 UI
- 3 oz de pește macrou preparat - 330 UI
- 1 lingură de ulei de ficat de cod - 1360 UI
- Cerealele, sucul de portocale, laptele fortificat, iaurtul, margarina etc. vă pot oferi și o cantitate suficientă de vitamina D.
Doza zilnică recomandată de vitamina D
Cerința zilnică a vitaminei D pentru o femeie în vârsta cuprinsă între 14 și 50 de ani este de aproximativ 600 UI. Doza zilnică recomandată de vitamina D pentru o femeie însărcinată sau care alăptează este de numai 600 UI. Cerința zilnică a copilului dumneavoastră pentru această vitamină esențială, de la naștere la vârsta de un an, este de aproximativ 400 UI și majoritatea cerințelor de vitamina D ale unui copil vor fi satisfăcute de mamă dacă copilul este exclusiv pe laptele matern.
Mamele care alăptează iau suplimente de vitamina D?
Dacă o mamă care alăptează nu este în măsură să-și satisfacă necesitățile zilnice de vitamina D prin oricare dintre sursele dietetice sau prin expunerea la soare, poate ar trebui să ia suplimentele. Multe studii au arătat o cantitate îmbunătățită de niveluri de vitamină D la copil când mama a luat suplimente. Cu toate acestea, o mamă care alăptează nu trebuie să ia suplimentele prin voința ei. Este recomandat să consultați un medic, dacă este necesar, el va prescrie doza de această vitamină în cantitățile corecte pe care le puteți lua.
Cantitatea excesivă de vitamina D să fie dăunătoare?
Această vitamină este foarte importantă pentru mamă care alăptează și pentru copilul ei. Cu toate acestea, cantități excesive de vitamina din organism pot duce la toxicitate în organism, care poate provoca complicații de sănătate la mamă și la copil. Prin urmare, pentru a reduce șansele de toxicitate, ar trebui să consumați doar cantitățile sugerate de vitamina d3 în timp ce alăptați și nu trebuie să luați suplimente fără prescripție medicală.
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de supliment de vitamina D sau nu, întâlniți medicul și aflați. El vă va prescrie doza zilnică de vitamină dacă este necesar. Fericirea fericită!