Vitamina A pentru copii - Beneficii și surse alimentare

Conținut:

În acest articol

• Beneficiile vitaminei A pentru copii
• Nivelul optim de consum de vitamina A pe zi pentru copii
• Vitaminele bogate în alimente
• Copiii pot lua suplimente de vitamina A?
• Este consumul excesiv de vitamina A nociv pentru copii?
• Ceea ce este considerat un aport extrem de aport de vitamina A
• Ce se întâmplă dacă un copil are deficit de vitamina A?

Vârsta fragedă a copiilor este sinonimă cu o mulțime de activități metabolice care trebuie alimentate cu o nutriție adecvată pentru ei. Toate acestea se concretizează în asigurarea dezvoltării rapide și adecvate a corpului, precum și a diferitelor organe și funcții interne necesare pentru a duce o viață bună. Vitamina A este unul dintre acele elemente pe care mulți părinți le iau în serios și asigură că copilul lor are cantitățile necesare. Dar este ceva mai mult decât vitamina A? Să aflăm.

Beneficiile vitaminei A pentru copii

Beneficiile vitaminei A sunt enorme, deoarece afectează multe zone ale dezvoltării copilului. Vitamina A acționează prin:

• Stimularea și întărirea sistemului imunitar al unui copil în curs de dezvoltare
• Asistând creșterea diverselor membrane și țesuturi în organism și menținându-le sănătoși
• Promovarea vederii clare și a unei viziuni puternice, jucând un rol important în creșterea retinei (vitamina A este cunoscută sub numele de retinol)
• Refacerea rapidă a proceselor din organism și din exterior, ajutând activ regenerarea țesuturilor și vindecarea ranilor.
• Afectează creșterea oaselor, dinților și a diferitelor țesuturi, pentru a asigura o dezvoltare fizică și structurală corespunzătoare.

Nivelul optim de consum de vitamina A pe zi pentru copii

Alocația dietetică recomandată pentru vitamina A pentru un copil variază pentru fiecare dintre ele. Cu toate acestea, există anumite niveluri optime care sunt stabilite pentru copii pe baza vârstei lor.

• Pentru copiii cu vârsta mai mică de 3 ani, 300 micrograme de vitamina A zilnic este considerată optimă.
• Pentru copiii cu vârsta de cel puțin 4 ani și de cel mult 8 ani, se recomandă 400 micrograme de vitamina A zilnic.
• Pentru copiii cu vârsta mai mare de 9 ani, dar mai puțin de 14 ani, 600 mcg de vitamină A este esențială pentru dezvoltarea continuă a sănătății.

Vitaminele bogate în alimente

Când vine vorba de vitamine, vitamina A este una dintre cele care pot fi găsite cu ușurință într-o varietate de alimente, deoarece majoritatea sunt bogate în ea. Acestea sunt:

• Legume cu frunze verzi: Cele mai multe dintre legumele care au culoarea verde închis sau chiar roșu închis sau portocaliu sunt, de obicei, surse destul de bune de vitamina A. Acesta este motivul pentru care spanacul este foarte recomandat copiilor.
• O altă legumă populară care are cantități mari de vitamina A este un morcov . Beta-carotenul este o substanță denumită precursor al retinolului. Inclusiv morcovi în mod regulat în salate sau în alte produse alimentare, preparatele sunt considerate o bună practică.
• Copiii ar trebui să fie încurajați să bea lapte zilnic, deoarece are o mulțime de vitamina A. Alte produse pe bază de lapte, cum ar fi brânza, sau chiar ouă, sunt, de asemenea, surse mari de la fel.
• Pentru non-vegetarieni, optarea pentru diferite produse din carne, pești și ulei de ficat de cod aduce vitamina A în corpul lor. Cu toate acestea, cantitatea de consum a acestora ar trebui limitată.

Copiii pot lua suplimente de vitamina A?

În general, o dietă bine echilibrată trebuie să ofere copilului dvs. cantitatea necesară de vitamina A, care este esențială pentru dezvoltarea sa. În unele cazuri, suplimente ar putea fi, de asemenea, optat pentru a sprijini nivelurile de vitamina A.

• Suplimentele de vitamina A sunt de obicei disponibile sub formă de tablete care se presupune a fi mestecate. Suplimentele prietenoase pentru copii vin de obicei într-o varietate de arome care se potrivesc cu copiii mici.
• Consultați informațiile de pe tabletă pentru a afla cantitatea de vitamină A pe care o conține. Asigurați-vă că dozajul este precis adaptat, în funcție de necesitatea copilului dumneavoastră și a vârstei sale.
• Cel mai bine este să obțineți acordul medicului dumneavoastră cu privire la supliment și doza lui, de asemenea.

Este consumul excesiv de vitamina A nociv pentru copii?

Doar pentru că o anumită vitamină este sănătoasă, nu înseamnă că puteți avea cantități nesfârșite de ea fără a vă face rău. Majoritatea vitaminei A care este consumată din surse alimentare este rareori toxică deoarece organismul se termină cu depozitarea vitaminei excesive. Cu toate acestea, această funcție exactă poate fi periculoasă dacă proporțiile vitaminei A intră într-o regiune nesigură, ducând la:

• Un sentiment de greață care pare să provină din stomac
• Vărsături și dureri de diaree repetate
• Afectarea severă a ficatului
• Reducerea densității osoase care ar putea cauza osteoporoză
• Cazuri rare în care consumul de vitamine devine fatal

Ceea ce este considerat un aport extrem de aport de vitamina A

Deși nivelurile optime pentru fiecare copil în funcție de vârsta lui au fost menționate mai sus, există un prag peste care vitamina A poate fi dăunătoare unui copil.

La copiii mai mici de 3 ani, acest lucru nu trebuie să depășească 600 mcg. Pentru copiii cu vârsta între 4 și 8 ani, pragul de siguranță pentru ei este de aproximativ 900 mcg. Oferirea oricărui tip de supliment de vitamină A care împinge nivelurile dincolo de limita de siguranță poate fi destul de dăunătoare.

Ce se întâmplă dacă un copil are deficit de vitamina A?

Deși în epoca actuală, deficitul de vitamina A este o raritate, dar există cazuri când astfel de scenarii au fost observate, în special în absența unei diete corecte.

• O absență a varietății în produsele alimentare consumate ar putea duce la o potențială deficiență.
• Deficitul de vitamina A poate provoca probleme cu vederea și chiar pielea nesănătoasă.
• Măsurile corective necesare în astfel de cazuri constau în recurgerea rapidă la suplimente și reajustarea dietei.

Vitamina A pentru copii mici, sugari și copii de toate vârstele aduce multe beneficii, dar numai atunci când sunt consumate în cantități considerate optime și sigure pentru fiecare copil. Dezvoltarea și creșterea sănătoasă sunt esențiale pentru toți copiii și pentru a se asigura că și ei nu merg peste bord, unde părinții trebuie să fie foarte atenți.