Înțărcare: Dieta vegetariană și nutrienți importanți
În acest articol
- Dieta vegetariană pentru sugari și copii mici
- Nutrienți importanți pentru copii mici
O dieta vegetariana este ideala pentru inmultirea copiilor deoarece are toate substantele nutritive esentiale necesare in anii de nastere. Copilul poate fi introdus în regimul non-vegetarian după ce atinge vârsta de 1 ani și este destul de matur să se adapteze la noile alimente și gusturi variate.
Mulți părinți adoptă o dietă vegetariană pentru copiii lor, mai ales atunci când sunt înțărcați. Introducerea fructelor și legumelor nutritive în dieta zilnică a nou-născutului are multe avantaje. Un bebelus are nevoie în mod normal de calciu, fier, zinc, magneziu și proteine în cantități suficiente.
Cele mai multe dintre acestea se găsesc numai în legume și lipsa de carne și produse din pește. În plus, având în vedere tractul digestiv mic al nou-născutului dvs., fructele și legumele sunt ușor de digerat în comparație cu alimentele ne-vegetariene.
Dieta vegetariană pentru sugari și copii mici
Îndepărtarea timpurie
Introducerea dietei vegane la un copil nu implică mai mult de 1-2 linguri de fructe sau legume pura. Aceasta poate fi mărită până la 6-7 linguri în cele din urmă. Puteți încerca, de asemenea, cereale de orez cu formula, laptele matern sau apă fiartă.
Copiii în vârstă de 5-6 luni
Pentru acest grup de vârstă, laptele este cel mai important element pentru cel mic. Cu toate acestea, îl puteți completa cu mere, pere, orez pentru copii sau legume rădăcinoase.
Copii de 7-9 luni
Pe măsură ce copilul intră în a șaptea lună, puteți introduce produse alimentare cu o consistență mult mai groasă. Puteți alege ușor linguri pure, orez și cereale. În cazul în care oferiți cereale, încercați să adăugați laptele matern sau pâine banană pentru ao face mai sănătos. Până la această vârstă, mâncarea micuțului îți îndeplinește nevoile de fier, deci asigurați-vă că are suficient de mult.
Copii de 10-12 luni
În acest timp, micul tău poate fi fericit o parte din masa de familie. Puteți să-i împărtășiți tot ceea ce consumați, dar asigurați-vă că păstrați un control al nivelului de zahăr și sare. Puteți să-i oferiți produse alimentare cum ar fi cartofi piure, tofu, fasole, mazare piure și fructe crude. Alimentele din deget sunt, de asemenea, o alegere ideală, cum ar fi castraveți, batoane de paine și bețișoare de morcov.
Copii mici
Acum este momentul în care micul tău se află în stadiul cel mai activ al vieții. El mereu alerga în jur, sărind, lovind și explorând împrejurimile sale. Asigurați-vă că includeți toți nutrienții importanți din dieta sa. Asigurați-vă că includeți alimente discontinue în dieta sa cum ar fi orez, cartofi, fructe proaspete, pâine integrală etc. Includeți impulsuri, tofu și produse zilnice pentru a-și îndeplini necesarul de proteine.
Nutrienți importanți pentru copii mici
Diverse surse de nutrienți pentru sugari și avantajele acestora:
1. Proteină
Proteinele oferă aminoacizi care sunt esențiali pentru dezvoltarea celulelor și a hormonilor din organism. Surse precum linte, mazăre, fasole, nuci, soia și cerealele sunt bogate în proteine.
2. Fier
Fierul este vital pentru dezvoltarea creierului, producerea de celule roșii și pentru creșterea copilului. Surse de fier includ legume verzi cum ar fi broccoli, spanac și ierburi proaspete, linte, pâine brună, orez brun, semințe de floarea soarelui și multe altele.
3. Calciu
Calciul joacă un rol important în întărirea oaselor, dinților, precum și a sănătății generale a copiilor. Laptele este o sursa importanta de calciu pentru un copil. Alte surse de calciu includ pâine albă, legume verzi, soia, fasole, fructe uscate etc.
4. Zinc
Majoritatea enzimelor din organism sunt dependente de zinc pentru a-și îndeplini rolurile în digestie, metabolism și dezvoltare sexuală. Boabele, conopida, piulița, produsele lactate, ovăzul, germenii de grâu, orezul brun sunt unele dintre alimentele bogate în zinc.
5. Surse de energie
De vreme ce bebelușii cresc într-un ritm rapid, au nevoie de energie pentru a-și desfășura activitățile de explorare zilnică și alte activități. Grăsimile și carbohidrații sunt surse bune de energie pentru bebelușii vegetarieni. Produsele lactate, piureurile de fructe, grăsimile vegetale, cum ar fi avocado, nuci, semințe, nucă de cocos, ulei de măsline și de cânepă sunt alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.
Este bine să-i dai copilului o dietă vegetariană atunci când se înțărcă, dar, pe măsură ce cresc micul tău, ar putea să-și încerce mâncarea non-vegetariană. Asigurați-vă că vă educați copilul despre valoarea nutrițională a diferitelor produse alimentare, așa că știe ce este bun și ce este dăunător.