Ce trebuie să mănânc când sunt gravidă?

Conținut:

Menținerea unei diete sănătoase în timpul sarcinii este unul dintre primele sfaturi care se așteaptă ca mamele să audă de la medicii lor. Toată lumea știe că a mânca sănătos este un lucru bun, dar care sunt beneficiile specifice pentru mamă și bebeluș? Și mama chiar mănâncă pentru doi?

Avem răspunsurile. Iată tot ce trebuie să știi despre alimentele pe care ar trebui să le consumi în timpul sarcinii:

Beneficiile unei diete sănătoase pentru sarcină

Știind cum te afectează dieta și copilul te încurajează să iei decizii alimentare sănătoase. Mâncarea bună te face să te simți minunat, dar iată câteva motive specifice pentru a menține o dietă sănătoasă pentru sarcină.

Beneficiile unei diete sănătoase pentru dvs. includ:

• Susținerea unei sarcini confortabile: nutriția corectă reduce la minimum efectele secundare incomode, cum ar fi constipația, oboseala și boala de dimineață.
• Scăderea șanselor de complicații: O dietă bună poate preveni preeclampsia, anemia, diabetul gestațional și alte probleme.
• Îmbunătățirea livrării și recuperarii: Mâncarea bine crește șansele de muncă și livrare în timp util, precum și susținerea recuperării mai rapide postpartum.

Beneficiile unei diete sănătoase pentru copilul tău includ:

• Încurajarea sănătății adecvate: Obținerea nutrienților potriviți de la mamă crește șansa ca copilul tău să se nască la o greutate sănătoasă și să sprijine dezvoltarea creierului.
• Scăderea riscurilor anumitor defecte la naștere: Lipsa de nutrienți specifici în pântec poate afecta copilul pe viață. De exemplu, potrivit Everyday Health, lipsa vitaminei B9 (cunoscută și sub numele de folat sau acid folic) poate duce la defecte ale tubului neural, care sunt probleme de dezvoltare la nivelul creierului și măduvei spinării. În mod similar, lipsa vitaminelor B2 și B3 crește riscul ca copilul dumneavoastră să se nască cu boli cardiace congenitale.

Mâncăruri pentru a mânca în timpul sarcinii

În timp ce mănânci tehnic pentru doi (sau mai mulți!), Copilul care crește în interiorul corpului tău nu este un motiv pentru a mânca nimic și orice. Este în regulă să mâncați mai mult, dar dieta dvs. ar trebui să se concentreze pe obținerea cantităților potrivite de nutrienți, decât să crească pur și simplu calorii.

Pe această notă, nu trebuie să vă concentrați pe creșterea în greutate și creșterea caloriilor până mai târziu în sarcina dumneavoastră. În cadrul Clinicii Mayo, femeile la o greutate normală ar trebui să câștige una până la patru kilograme în primele luni, apoi aproximativ o liră pe săptămână (sau 300 de calorii în plus) pe parcursul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Aceste recomandări se vor schimba dacă sunteți supraponderali sau subponderali. De asemenea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma aceste (sau oricare) recomandări privind dieta pentru sarcină.

"Mâncarea pe care o consumi și vitaminele prenatale pe care le iei lucrează împreună."

Pe această notă, asigurați-vă că vă luați vitaminele prenatale conform prescripțiilor. În timp ce acești nutrienți sunt pentru a sprijini dezvoltarea copilului tău, nu sunt un substitut pentru obiceiurile alimentare sănătoase. Mâncarea pe care o consumi și vitaminele pe care le iei lucrează împreună pentru o sănătate optimă.

Așa cum am menționat anterior, orice creștere a alimentelor ar trebui să fie concentrată pe adăugarea de mai mulți nutrienți, nu doar calorii. Cele pe care cu siguranță doriți să vă concentrați sunt:

• Fibră: necesară pentru dezvoltarea bebelușului și utilă pentru ameliorarea constipației.
• Fier: utilizat pentru fabricarea hemoglobinei, partea globulelor roșii care transportă oxigen. Atât tu, cât și copilul dvs. veți avea nevoie de multă hemoglobină în timpul sarcinii.
• Calciu: construiește oasele și dinții bebelușului.
• Iodul: susține creierul bebelușului și dezvoltarea sistemului nervos.
• Vitamina C: te ajută să absoarbă fierul și să creeze colagen, o proteină în mușchii, oasele, vasele de sânge și cartilajele copilului tău.
• Vitamina B9: Produce sânge, susține funcția enzimelor și previne defectele tubului neural și ale dezvoltării.
• Vitamina A: creează celulele care alcătuiesc organele interne ale bebelușului și sprijină ochii, pielea și oasele sănătoase.
• Carbohidrați complecși: oferă energie și fibre.
• Grăsime: oferă energie și ajută la metabolizarea vitaminelor A, D, E și K.
• Zincul: ajută la creșterea fătului.

Ce alimente susțin aceste obiective nutriționale? Ne bucurăm că ai întrebat:

• Cereale integrale: Aceste carbohidrați complexe furnizează atât fibre, cât și energie. Alege orez brun, cereale integrale sau pâine încolțită, orz, fulgi de ovăz, mei și floricele. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul alb și pâinea albă, care sunt mult mai puțin bogate în nutrienți.
• Verdele cu frunze: spanacul, kaleul, salata verde și alte legume de culoare verde închis sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru tine. Sunt ambalate cu vitamine precum fier, folat, vitamina C și vitamina A.
• Ouă: oferă grăsimi sănătoase și vitamina D.
• Carnea slabă și păsările de curte: acestea sunt surse mari de proteine ​​și fier.
• Leguminoase: Fasolea și lintea sunt bogate atât în ​​fibre cât și în proteine.

La această notă, iată alimentele pe care ar trebui să le evitați:

• Sucuri și lactate nepasteurizate.
• Pește crud.
• Carne neîncălzită.
• Ouă fierte sau parțial fierte

Oricare dintre acestea ar putea conține bacterii dăunătoare, cum ar fi Listeria, despre care se știe că cauzează avorturi.

În plus, limitați-vă aportul de următoarele:

• Cafea.
• Alcoolul (Unii medici spun că un pahar ocazional de vin este în regulă, în timp ce alții spun să taie alcoolul complet).

În cele din urmă, nu lăsa toate aceste sfaturi să te streseze. După toate probabilitățile, nu veți avea nevoie de o supărare completă a dietei dvs. pentru a avea o sarcină sănătoasă. Doar țineți cont de aceste sfaturi, consultați-vă cu medicul dumneavoastră și poate aflați câteva rețete noi și veți avea dreptate.