De ce exercitarea în timpul sarcinii este vitală
Sarcina si cresterea in greutate sanatoasa.
Un studiu longitudinal recent realizat de Universitatea din Queensland a constatat că femeile tinere din Worldn câștigă o pondere semnificativ mai mare după sarcină decât generația mamei lor, lăsându-le pe aceștia și pe copilul lor cu risc crescut de a dezvolta condiții de sănătate care amenință viața în anii următori.
Studiul, intitulat "Efectele unui copil pe greutate", realizat de Wendy Brown de la Scoala de studii privind miscarile umane, a constatat ca un copil are un efect semnificativ asupra cresterii in greutate pe o perioada de zece ani si ca femeile din Generatia Y castiga greutate la o rată mult mai mare decât generația mamei lor.
Rezultatul este că, potrivit Institutului de Medicină, doar 30-40% dintre femei rămân în câmpul de creștere a greutății sănătoase după ce au avut un copil.
Studiul Universității din Queensland nu a identificat posibilele motive pentru creșterea creșterii în greutate postnatală, dar unii experți în fitness atribuie kilogramele în plus unui stil de viață sedentar care începe în timpul sarcinii.
Co-proprietar și fondator al Cluburilor Pure Health din Queensland, Marina Perry-Kuhn, declară diferite concepții greșite despre societate și faptul că o mulțime de femei pur și simplu nu cunosc abilitățile lor fizice, îi determină pe femei să creadă că ar trebui " ușor "în timpul sarcinii - când ar trebui să facă efectiv contrariul.
"În general, femeile cred că unele exerciții sunt periculoase sau riscante de făcut în timp ce sunt însărcinate, dar nu știu care dintre acestea - pur și simplu nu fac nimic", spune Marina.
De asemenea, cred ca multe femei - poate chiar societate - cred ca femeile insarcinate care acorda prioritate exercitiilor sunt "egoiste" sau "zadarnice" si isi pun propriile nevoi inaintea copilului lor - ceea ce, desigur, nu este adevarat ".
Perry-Kuhn consideră, de asemenea, că exercițiul fizic în timpul sarcinii este esențial pentru pregătirea nașterii.
"Munca poate fi asemănătoare cu un maraton - este una dintre cele mai grele suplimente fizice pe care majoritatea femeilor le va experimenta vreodată în viața lor, așa că este logic să" antrenăm "fizic și emoțional în plumb până la naștere", spune Marina.
"Munca medie activă este de 12 ore pentru mamele pentru prima dată, iar timpul mediu pe care femeile le desfășoară în maraton este de cinci ore. Pur și simplu nu are nici un sens că femeile "se odihnesc" și nu fac niciun exercițiu care să conducă la o astfel de experiență de impozitare fizică ", spune ea.
În ceea ce privește cât de mult ar trebui să facă femeile însărcinate, Perry-Kuhn este adamant că cu cât mai mult, cu atât mai bine.
"Personal, simt că femeile ar trebui să se deplaseze cât de mult pot în timpul sarcinilor", spune ea.
"Vă recomand să faceți un minim de 5-6 ori pe săptămână, cu exerciții setate la un nivel de intensitate adecvat pentru individ și combinând în mod ideal o combinație de cardio, muncă de rezistență și întindere".
Exercitarea are beneficii multiple pentru mamele noi.
Perry-Kuhn afirmă că, deși noile mame vor găsi cu siguranță dificultăți în găsirea timpului pentru ele însele, femeile care fac exerciții fizice și își iau în mod regulat time-out se confruntă cu o stima de sine mai mare, niveluri de stres mai scăzute, o perspectivă mai pozitivă și mai multă energie decât cei care nu.
"Cred că o mamă nu poate fi decât cea mai bună mamă posibilă, fiind într-un spațiu pozitiv al capului, atât din punct de vedere fizic cât și emoțional", spune ea.
Discutați acest lucru în forumurile noastre de sarcină