Lucrul în timpul sarcinii - îngrijirea la locul de muncă

Conținut:

În acest articol

• Există un motiv că nu ar trebui să lucrați în timpul sarcinii?
• Cum să rămâi confortabil la locul de muncă?
• Când să anunțați sarcina la birou?
• Cum să rămâi profesionist la locul de muncă?
• Avantajele muncii când este gravidă
• Dezavantajele muncii când este gravidă
• Aveți grijă când lucrați
• Ce ar trebui să evitați să faceți?

Sarcina nu trebuie să termine cariera ta. O femeie însărcinată poate reuși foarte bine să lucreze chiar și în timpul sarcinii, deși poate fi obligată să ia în considerare anumite lucruri și, prin urmare, să facă câteva schimbări la locul ei de muncă. În acest sens, angajatorul poate, de asemenea, să facă anumite modificări. Dar, atâta timp cât medicul nu îi sfătuiește să nu mai lucreze, nu există nici un motiv pentru care ar trebui să renunțe la lucru în acest moment. În plus, o femeie însărcinată are dreptul la concediu de maternitate și poate beneficia de un program de lucru flexibil. Este eligibilă și pentru concediu medical plătit dacă suferă de boală sau are probleme de sănătate din cauza sarcinii. Ar putea să i se ofere o perioadă de timp pentru examenele medicale programate cu medicul. Dacă profilul său de muncă obișnuit prezintă pericole pentru sănătate sau dacă îndeplinește o anumită sarcină duce la boală, poate refuza să o facă și cere transferul unui loc de muncă alternativ mai sigur. Dacă un loc de muncă sigur nu este disponibil, poate fi permis să plece în acest cont.

Există un motiv că nu ar trebui să lucrați în timpul sarcinii?

A fi însărcinată poate părea o slujbă cu normă întreagă în sine. A fi însărcinată la locul de muncă poate părea o mulțime de a gestiona. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul sarcinii, o femeie trece printr-o mulțime de schimbări hormonale și fizice care ar putea avea un impact asupra sănătății și capacității de a lucra. Durerile și durerea, oboseala, schimbările de dispoziție sau îmbolnăvirea de dimineață sunt unele dintre lucrurile pe care o femeie gravidă ar putea să le trateze zilnic în timpul sarcinii. Toate acestea, împreună cu stresul muncii și orele obositoare de muncă, îi pot spori stresul în timpul sarcinii. Prin urmare, o femeie însărcinată poate găsi dificil să se ocupe atât de muncă, cât și de îngrijirea sănătății ei, în același timp. Călătorind pentru muncă, postură, ședință sau în picioare pentru ore lungi la locul de muncă, stresul termenelor și întâlnirilor îi poate intensifica disconfortul în timpul sarcinii, ducând la dureri și tulburări de sănătate.

Nu este absolut inadmisibil ca o femeie însărcinată să continue să lucreze. Este recomandabil să se ia în considerare aspecte precum natura locului de muncă, condițiile la locul de muncă și dacă angajatorii sunt dispuși să vă acorde indemnizații înainte de a lua o decizie. Dacă întâmpinați o sarcină sănătoasă, cu risc scăzut, puteți continua cu siguranță să lucrați. Este întotdeauna logic să consultați medicul dumneavoastră și să discutați problema cu el.

Cum să rămâi confortabil la locul de muncă?

Sarcina prezintă propria sa dificultate. Femeile însărcinate pot avea în vedere anumite sfaturi pentru a gestiona și echilibra presiunile muncii împreună cu nevoile de sănătate.

A. Gestionarea oboselii

Combaterea oboselii poate fi cea mai importantă provocare în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că sarcina fizică poate afecta sarcina dumneavoastră. Poti sa te obosesti usor sau sa te simti obosit tot timpul. Pentru a vă spori energia, vă recomandăm să vă ridicați și să vă mutați după intervale regulate. O scurtă plimbare în timpul pauzei vă poate reîmprospăta. Este esențial să acordați atenție dietei dvs. Includeți alimente bogate în carne de pasăre de proteine ​​și de fier, legume cu frunze verzi, carne roșie, produse marine, cereale bogate în fier și fasole. Păstrarea suficient de hidratată prin consumul multor lichide se poate dovedi utilă. Nu uitați întotdeauna să faceți pauze scurte în timp ce lucrați. Evitați să lucrați într-o întindere și încercați să reduceți volumul de muncă prin angajarea de ajutor, cumpărături online. Deși gândul de a exercita la sfârșitul unei zile de lucru lung poate părea epuizant, menținerea unei rutine de antrenament poate ajuta la creșterea nivelului de energie. Dacă vi se cere să stați la serviciu toată ziua, mergeți la o plimbare după muncă poate fi benefică. De asemenea, vă puteți înscrie într-o clasă de fitness prenatală. Mai presus de toate, trebuie să dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte.

b. Gestionarea bolii de dimineață

Majoritatea femeilor însărcinate sunt tulburate de boală de dimineață sau pot prezenta un fel de greață sau neliniște pe toată durata sarcinii. Pentru a gestiona boala, puteți încerca să vă îndepărtați de toate declanșatoarele care pot intensifica senzația de greață ca mirosul anumitor alimente. Gustarea frecventă poate, de asemenea, ajuta la combaterea greaței. Păstrarea biscuiților sau biscuiților la îndemână poate fi o idee bună. Ceaiul de ghimbir sau ghimbirul de ghimbir poate ajuta de asemenea.

c. Gestionarea durerilor și durerilor

În timpul sarcinii, femeile pot prezenta mai multe dureri și dureri, deoarece postura se schimbă drastic, datorită creșterii greutății pe care o transportă. Cel mai bine este să nu vă așezați sau să stați mult timp. Din când în când, întinzându-vă spatele, luând pauze scurte pentru a vă deplasa, vă pot ajuta să relaxați tensiunea în mușchi și să promovați circulația sângelui. Așezați pe un scaun reglabil, care oferă un suport decent pentru partea inferioară a spatelui, poate ușura durerea de spate. O pernă mică poate fi așezată și în spate pentru sprijin suplimentar. În timp ce vă aflați la birou, vă puteți odihni picioarele pe un suport pentru picioare pentru a evita umflarea gleznelor și reținerea fluidelor în picioare. Dacă trebuie să stați o perioadă lungă de timp, alternanța deplasării greutății pe ambele picioare poate ajuta. Poate doriți să purtați încălțăminte confortabilă pentru a lucra. Dacă trebuie să vă întoarceți, nu vă răsuciți la talie. Pentru a ridica lucrurile, încercați să vă îndoiți la genunchi pentru a evita exercitarea unei presiuni inutile asupra spatelui.

d. Gestionarea schimbărilor de dispoziție

Femeile gravide sunt predispuse la schimbări frecvente ale dispoziției datorate schimbărilor hormonale care apar în timpul sarcinii. Stresul și oboseala la locul de muncă se pot adăuga sau se pot agrava. Practicând meditația, metodele de relaxare precum respirația profundă conștientă, yoga poate beneficia. Să faci masaje, să asculți muzică, să îți faci nopți, să-ți petreci timpul cu prietenii îți poate ajuta să-ți îmbunătățești starea de spirit. Mergeți la o plimbare cu un bun prieten și vorbind despre frustrările și problemele dvs. vă poate face să vă simțiți mai bine.

Când să anunțați sarcina la birou?

Nu există o oră specifică pentru anunțarea sarcinii la birou. Dar este sensibil să nu dezvăluiți sarcina până la sfârșitul primului trimestru. În acest timp, șansele unui avort spontan scad dramatic. Puteți face un anunț ori de câte ori vă convine cu ideea de oameni la locul de muncă știind despre asta. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă informați mai întâi pe șeful dvs. El va dori să știe mai degrabă de la tine, mai degrabă decât de mori de bârfe direct. Fixați o întâlnire cu angajatorul dvs. pentru a vă informa despre sarcină și data scadenței. Acest lucru poate fi necesar pentru a vă planifica concediul de maternitate și alte detalii, cum ar fi decolarea de la locul de muncă pentru controalele medicale planificate, stabilirea unui mediu de lucru sigur sau a unui program de lucru confortabil pentru dvs. De asemenea, ați putea să vă asigurați șeful dvs. de angajamentul și eficiența dvs. în continuare. Este întotdeauna înțelept să vă familiarizați cu politica de maternitate a firmei, termenii contractului. După ce îl informați pe șeful tău, poți împărtăși știrile cu colegii tăi. Este posibil să trebuiască să depuneți o notificare scrisă, cu aproximativ zece săptămâni înainte, înainte de a continua concediul de maternitate.

Cum să rămâi profesionist la locul de muncă?

Iată câteva sfaturi care trebuie urmate, care nu numai că vă pot ajuta să rămâneți eficienți și profesioniști la locul de muncă, dar și să vă ajutați să faceți față schimbărilor pe care sarcinile trebuie să le aducă.

1. Pregătiți-vă pentru schimbările inevitabile pe care se așteaptă să le aducă fiecare etapă a sarcinii. Întrucât sarcina va progresa, vă puteți antrena cu ușurință; disconfortul poate crește. Încercați și acceptați aceste modificări diferite și efectuați ajustări adecvate în stilul dvs. de viață și programul de lucru.
2. Planificați în avans dacă vi se cere să călătoriți pentru muncă. Este posibil să trebuiască să vă reprogramați întâlnirile prenatale. În mod ideal, vă recomandăm să vă programați călătoriile în timpul celui de-al doilea trimestru, deoarece până atunci boala și riscurile care implică avortul spontan vor avea o scădere considerabilă. Este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră în acest sens.
3. Este întotdeauna rezonabil să informați bine în avans înainte de a vă aloca un loc de muncă. De asemenea, vă recomandăm să găsiți pe cineva care să vă completeze pentru ca munca dvs. să nu fie afectată. Vă puteți abține să vă configurați întâlnirile prenatale în timpul săptămânii, în timpul programului de lucru al biroului. Puteți să le programați pentru sfârșit de săptămână sau în timpul pauzei de prânz sau în timpul seriilor, după orele de program.
4. Cel mai bine este să evitați exprimarea frustrărilor sau să vorbiți prea mult despre disconfortul dumneavoastră la sarcină la locul de muncă. Rămâi concentrat asupra muncii dvs., astfel încât să fiți perceput ca un lucrător sincer și dedicat de către șeful și colegii dumneavoastră.
5. Vă recomandăm să vă păstrați îmbrăcămintea de birou confortabilă, dar inteligentă. În timpul primului trimestru, puteți continua să purtați hainele obișnuite de lucru, dar este posibil să fie nevoie să efectuați anumite modificări în al doilea și al treilea trimestru, deoarece dimensiunea dvs. este probabil să se schimbe în acest timp. Poate doriți să mergeți și pentru încălțăminte confortabilă.
6. Poate fi o idee bună să gestionați interesul inițial cu tact și entuziasmul pe care sarcina dvs. îl poate genera în colegii dumneavoastră. În mod deliberat, puteți conduce diplomativ discuțiile înapoi la problemele legate de muncă.

Avantajele muncii când este gravidă

Există mai multe avantaje de lucru în timpul sarcinii. Continuând să lucrați, puteți beneficia din punct de vedere monetar, ceea ce poate fi util având în vedere cheltuielile probabil aduse de sarcină. Vă poate lua mintea în afara problemelor legate de sarcină. De asemenea, puteți obține un sistem de asistență foarte bun de la colegii dvs. Dacă sarcina progresează normal și puteți lucra în timpul sarcinii, puteți beneficia de concediul de maternitate salvat după naștere. Acest lucru vă poate ajuta să vă petreceți mai mult timp cu nou-născutul înainte de a vă reîntoarce.

Dezavantajele muncii când este gravidă

De lucru atunci când gravidă poate cuprinde și unele riscuri. Presiunea muncii vă poate afecta sănătatea. Stresul și orele lungi de lucru pot adăuga disconfortului dumneavoastră și agravează durerile și durerile. Cele mai multe femei însărcinate le place să se bucure de etapa "cuiburilor", în timpul căreia se pregătesc pentru naștere. Femeile care lucrează pot să nu aibă suficient timp să se bucure de această dată.

Aveți grijă când lucrați

Există câteva lucruri pe care o femeie gravidă le poate angaja nu numai pentru a-și face experiența de lucru confortabilă, ci și pentru a-și îngriji sănătatea.

1. Luați măsuri adecvate pentru a preveni durerile și durerile, făcând condițiile de lucru cât mai confortabile.
2. Fii deschis față de ideea de a accepta asistență și sprijin de la colegii și prietenii tăi.
3. Luați în considerare gestionarea stresului de lucru prin metode de relaxare cum ar fi respirația profundă, yoga, meditația, ascultarea muzicii liniștitoare.
4. Intrați întotdeauna pentru pauze scurte regulate la locul de muncă în timpul sarcinii. Stați confortabil. Ridicați-vă să vă deplasați, faceți o plimbare mică sau pur și simplu ridicați-vă și îndreptați-vă spatele.
5. Includeți alimente sănătoase în dieta dvs. pentru a vă stimula energia și pentru a lupta împotriva oboselii. Cel mai bine este să evitați cafeaua sau ceaiul excesiv, substanțele picante și prietenoase. Gustări frecvente sănătoase la locul de muncă s-ar putea dovedi utile pentru a menține greața la loc.
6. Evitați purtarea tocurilor la lucru. Ar putea fi o idee bună să alegeți încălțăminte confortabilă. Flat pantofi, care pot amortiza si sprijini picioarele, poate fi o alegere mai buna
7. Păstrați-vă în mod adecvat hidratat consumând multă apă.
8. Selectați o uzură confortabilă pentru birouri, care nu numai că se potrivește cu locul de muncă, ci oferă și ușurința necesară.
9. Poate fi dificil să se gestioneze călătoria în timpul sarcinii. Selectați întotdeauna timpul și mijloacele de deplasare care se potrivesc cel mai bine condițiilor de sarcină.

Ce ar trebui să evitați să faceți?

O femeie însărcinată poate evita să facă anumite lucruri la locul de muncă pentru a-și proteja sănătatea și a asigura bunăstarea copilului:

1. Abțineți-vă de la ridicarea obiectelor grele sau de mutarea mobilierului greu la locul de muncă. Fii foarte atent în timp ce urci sau cobori scările sau scările rulante.
2. Evitați să stați sau să stați într-o anumită poziție pentru mult timp. Păstrați schimbarea pozițiilor și aveți grijă de pozițiile dvs.
3. Încercați și gestionați stresul la locul de muncă prin organizarea muncii și planificării.
4. Evitați să beți prea mult ceai, cafea sau băuturi aerate.
5. Retineți îmbrăcămintea în haine strânse sau necorespunzătoare. Rochie în uzură de birou adecvată, care este confortabilă și adaptează schimbările corpului dumneavoastră.
6. Păstrați departe de petreceri de birouri târzii de noapte sau de ore de lucru lungi, astfel încât să puteți obține odihnă adecvată și somn.
7. Poti sa te obosesti cu usurinta, sa lucrezi in timpul celui de-al treilea trimestru gravid. Ieșiți-vă ziua de muncă, dacă nu vă simțiți bine. Unele zile pot fi deosebit de dure. Deci, poate nu vă place să vă împingeți dincolo de limite rezonabile.
8. Rămâneți departe de eventualele pericole de sănătate la locul de muncă, cum ar fi expunerea la substanțe chimice sau materiale dăunătoare, care vă pot expune pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră la riscuri inutile.

Decizia de a lucra în timpul sarcinii ar trebui să fie luată printr-o viziune holistică asupra întregii situații. Importanța evaluării riscurilor și a provocărilor de a munci în timpul sarcinii nu poate fi suficient de subliniată. Este esențial să deliberezi asupra cerințelor emoționale și fizice pe care le-ai putea avea asupra ta, în timpul sarcinii. Deși nu este complet irațional să continuăm să lucrați atunci când sunteți gravidă, trebuie să aveți grijă să vă protejați sarcina și sănătatea.