Înfășurați cu brânză feta și ardei roșu

Conținut:

În acest articol

• ingrediente
• Metodă
• Informatii nutritionale

Această învelitoare roșie din Grecia este făcută pur și simplu prin rularea piperului roșu prăjită, spanac, castravete, feta, măsline și ceapă verde împreună într-o învelitoare de cereale integrale. Aceste veggie wrap-uri gust delicios atunci când este servit cu o parte a hummus pentru scufundare. În loc să mănânci aceste legume ca o salată într-un castron, aruncați-le într-o învelitoare, cu niște brânză feta adăugată. Se dovedește a fi o învelitoare sănătoasă, revigorantă și plină de aromă; care este foarte umplut prea!

Timp de pregatireTimp de gătit5 minute1 minut

Servește

1 Oameni

ingrediente

• 1 coajă de tortilla de grâu mare
• ¼ cană felie de ardei roșu prăjită (aproximativ ¼ ardei)
• ½ cană de spanac pentru copii
• ¼ cană felii de ciuperci Bella copil
• ¼ ceasca de castraveti feliate
• 2 linguri de brânză feta
• 2 linguri de măsline felii
• 1 lingură de ceapă verde tăiată

Metodă

Pasul 1

Încălziți o tigaie mare pe foc mediu.

Pasul 2

Uleiul ușor se pulverizează în tigaie.

Pasul 3

Puneți carnea de tortilla din grâu întreg în tigaie.

Pasul 4

Se pune feta, ciupercile tăiate, ceapa verde și ardeii roșii prăjiți pe învelitoare.

Pasul 5

Permiteți să gătească timp de 30 de secunde - 1 minut sau până când învelișul este maro deschis și brânza începe să se topească.

Pasul 6

Îndepărtați învelișul din tigaie și adăugați spanac, castraveți și măsline.

Pasul 7

Înfășurați bine și tăiați.

Pasul 8

Are un gust excelent, cu puțin hummus pe partea laterală!

Informatii nutritionale

Per portie: 236 calorii

13 gGrăsime saturată6 g2 gColesterol48 mg769 mgcarbohidraților27 g2 gZahăr6 g9 gPotasiu321 mg7%Vitamina A36%14%Calciu21%

Grăsime totală

Grasime monosaturata

Sodiu

Fibre dietetice

Proteină

Fier

Vitamina C