Yoga pentru astm - Marea Yoga pune pentru a respira ușor
În acest articol
- Cum poate ajuta Yoga cu astmul?
- Yoga Poses pentru Astm Relief
- Întrebări frecvente
Yoga este o practică antică indiană care a ajutat oamenii din întreaga lume să sufere de diferite boli. Milioane de oameni din întreaga lume au astm bronșic și dacă sunteți unul dintre ei, luați în considerare utilizarea yoga pentru a obține scutire.
Cum poate ajuta Yoga cu astmul?
Astmul, după cum mulți dintre voi știți, este o boală inflamatorie care îngreunează căile respiratorii. Ele produc mucus suplimentar, se umflă și face dificil să respire. Alte simptome includ wheezing, tuse, dificultăți de respirație și senzație de strângere a toracelui. Semnele și intensitatea acestora variază de la o persoană la alta. Nu există tratament pentru astm, dar puteți reduce întotdeauna simptomele. Utilizarea astmului în acest scop vă va oferi rezultate excelente.
Yoga vă ajută prin îmbunătățirea capacității pulmonare și facilitarea respirației adecvate. Beneficiile respiratorii ale yoga sunt multe. Exercițiile de respirație precum pranayama sporesc funcționarea plămânilor și ușurează respirația.
Yoga poate reduce, de asemenea, atacurile de astm, iar acest lucru a fost dovedit în mai multe studii. Reduce dependența de medicamente și se cunoaște că îmbunătățește rata debitului maxim de expirație. Cu toate acestea, trebuie încă efectuate multe cercetări pentru a stabili unele dintre aceste fapte.
Yoga Poses pentru Astm Relief
Iată câteva dintre punctele de yoga pe care le puteți încerca să ușurați respirația:
1. Sukhasana (Pleasant Pose)
paşi
- Împingeți-vă picioarele după ce vă așezați cu coloana vertebrală
- Acum traversați genunchii și păstrați-i largă. Tăiați ghearele și păstrați-vă picioarele sub genunchi
- Păstrați-vă picioarele relaxate în timp ce odihniți marginile exterioare pe podea și păstrați pelvisul în poziția neutră
- Acum puneți o palmă pe cealaltă și puneți-i în poală
- Asigurați-vă că umărul este ferm și alungiți coada
- Respirați adânc
- Faceți acest lucru timp de 10-15 minute
Cum vă ajută?
Această poză de yoga este o opțiune excelentă atât pentru practicienii avansați cât și pentru începători. Se concentrează complet pe respirație și îmbunătățește funcția pulmonară.
2. Savasana (Corpse Pose)
paşi
- Luați un covor de yoga și vă aflați pe spate, cu picioarele și brațele relaxate
- Îndepărtați și relaxați-vă fălcile după ce închideți ochii
- Luați toată atenția la respirație și încet încet-o jos
- Luați profunde respirații rimice și relaxați-vă fiecare parte a corpului
- Faceți acest lucru timp de 5-10 minute
Cum vă ajută?
Savasana vă ajută de asemenea în gestionarea stresului. De asemenea, ajută la gestionarea respirației.
3. Setu Bhandasana
Va trebui să formezi un pod cu corpul tău.
paşi
- Luați un covor de yoga și stați pe spate cu brațele și palmele îndreptate în jos și cu brațele paralele cu corpul
- Acum îndoiți genunchii în așa fel încât picioarele să fie plane pe podea
- Inspirați, apăsați picioarele ferm pe podea și ridicați șoldul de pe podea
- Încearcă încet să-ți luminezi corpul de sus cu greutatea corporală pe umeri
- Fiți în această poziție și respirați profund 8-10
- Expirați și încetiniți încet jos coloana vertebrală
- Ridicați-vă după câteva respirații adânci
Cum vă ajută?
Podul prezintă, așa cum se numește uneori, ajuta la deschiderea pieptului și plămânilor. Are multe alte beneficii cum ar fi îmbunătățirea funcționării glandelor tiroide, întărirea oaselor, îmbunătățirea digestiei și îmbunătățirea imunității. Setu Bhadasana vă relaxează, de asemenea, mușchii obosiți.
4. Îndoirea Pose
Aceasta este o simplă poză pe care o puteți încerca să vă reduceți simptomele astmului.
paşi
- Stați drept cu picioarele în șold
- Îndoiți-vă corpul în timp ce îndoiți genunchii puțin pentru a ușura orice tulpină inferioară a spatelui
- Ridicați corpul și împingeți-l puțin înainte, cu genunchii încă îndoiți
- Acum, împăturiți-vă brațele cu palmele cu coatele mâinilor opuse
- Acum, lăsați-vă corpul să atârne și închideți ochii închiși
- Respirați adânc
Cum vă ajută?
Acest lucru vă ajută și prin deschiderea plămânilor.
5. Baddhakonasana
De asemenea, cunoscut sub numele de fluture poze, aceasta este una dintre cele mai recomandate yoga poses pentru pacientii cu astm bronsic.
paşi
- Stați pe un covor de yoga cu picioarele relaxante pe podea
- Aduceți-vă picioarele spre interior prin îndoirea genunchilor
- Acum aduceți-vă picioarele împreună și asigurați-vă că distanța dintre picioare și pelvis este de aproximativ 6 cm
- Țineți picioarele strâns cu mâinile
- Împingeți coapsele și genunchii în timp ce inhalați adânc
- Acum începe să vă mișcați lucrurile în sus și în jos - respirați în mod normal
- Începeți încet și apoi creșteți viteza treptat
- Continuați să faceți acest lucru timp de 8-10 minute
- Încetați ușor picioarele
- Respirați adânc și întindeți încet picioarele
Cum vă ajută?
Acest exercițiu relaxant de yoga de astm oferă ameliorarea simptomelor astmului prin întinderea corpului. Îmbunătățește circulația întregului corp, inclusiv a plămânilor, prin stimularea inimii. A face acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, scutirea de oboseală.
6. Bhujangasana
Acest lucru este, de asemenea, cunoscut ca șarpele prezintă
paşi
- Gândește-te pe covorașul de yoga de pe stomac și întinde-ți picioarele
- Acum puneți palmele în paralel cu umerii
- Asigurați-vă că degetele de la picioare și bărbia ating picioarele
- Ridicați încet pieptul și îndoiți înapoi în timp ce inhalați
- Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde
- Expirați și reveniți la poziția inițială
- Respirați adânc și vă relaxați
- Repetați acest lucru cel puțin de cinci ori, luând o pauză de 15 secunde între fiecare
Cum vă ajută?
Acesta este un exercițiu excelent pentru pacienții cu astm bronșic și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului în întreg corpul. De asemenea, ajută la dilatarea corectă a plămânilor și a pieptului.
7. Împrăștiați pe cale stradală
Acest lucru vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară
paşi
- Stați pe covorașul de yoga
- Împingeți picioarele cât mai mult posibil, atât în larg, cât și pe tocuri flexate
- Acum, fă-ți lucrurile ferme, inhalează adânc și pune-ți brațele în față pe podea
- Acum, când expirați, îndoiți-vă corpul înainte și faceți-vă mâinile să umbla în fața voastră
- Luați cinci respirații profunde înainte de a reveni la poziția de plecare
Cum vă ajută?
Această poză de yoga va deschide plămânii prin întinderea corpului din partea superioară.
8. Pranayama
Termină-ți rutina yoga cu asta.
paşi
- Stați pe covorașul de yoga cu picioarele încrucișate
- Păstrați capul, coloana vertebrală și gâtul într-o linie dreaptă
- Închideți ochii și concentrați atenția asupra respirației
- Respirați de la abdomen
- Echilibrați respirațiile rapide cu cele mai lent
- Repetați acest lucru timp de 8-10 minute
Cum ajută
După cum sa menționat deja mai sus, pranayama ușurează respirația și îmbunătățește funcționarea plămânilor. Este un exercițiu excelent de yoga pentru toți.
Întrebări frecvente
Unele întrebări pe care le puteți avea sunt:
1. Ce Pranayama este cel mai bun pentru astm?
Nu există nici o pranayama care să fie considerată cea mai bună pentru astm. Unele dintre cele recomandate în afară de pranayama obișnuite sunt Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama și kapalbhati pranayama. În timp ce faci aceste exerciții de yoga, având mudra corectă de yoga este foarte importantă.
2. Poate pacientul cu astm să facă Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama se poate dovedi a fi foarte eficient în îmbunătățirea respirației.
3. Este Hot Yoga sigur pentru pacientul cu astm?
Da, este. Hot yoga induce umiditate, și de căldură și acestea pot servi pentru a fi benefic pentru pacienții cu astm. Ajută la îmbunătățirea tehnicii de respirație normală și la extinderea capacității pulmonare și pulmonare.
Tratamentul astmului cu yoga nu este o opțiune deoarece yoga singur nu poate ajuta. Nu este recomandat niciodată să depindeți numai de yoga. Încă mai trebuie să continuați cu medicamentele, mai ales dacă astmul dumneavoastră este sever. Yoga vă poate îmbunătăți sănătatea generală numai prin extinderea plămânilor și a capacității pieptului; ceea ce face mai usoara inhalarea si expirarea.