Yoga în primul trimestru al sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Este sigur sa faci yoga in primul trimestru al sarcinii?
• Beneficiile de a face Yoga în timpul primului trimestru
• Yoga Routine pentru primul trimestru al sarcinii
• Yoga Poses / Asanas puteți încerca în primul trimestru
• Yoga se poate evita pe parcursul primului trimestru
• Yoga Sfaturi pentru a păstra în minte în primul trimestru

Când afli că ești însărcinată, evident că ești fericit. Dar, pe măsură ce progresează sarcina, îți dai seama că sarcina nu este la fel de simplă pe cât pare în capul tău. Primul trimestru de sarcină este deosebit de dureros, în timp ce simțiți boală dimineața, greață, oboseală, pentru prima dată. Primul trimestru este esențial, deoarece țesuturile și organele se dezvoltă prin alunecarea energiei și a construi fătului din interior. Veți fi conștienți de o nouă viață care se formează în interiorul uterului, ceea ce ar putea să vă îngreuneze, de aceea este important să vă relaxați și să vă întineriți. Aici intră yoga; yoga vă ajută în timpul sarcinii. Continuați să citiți mai multe despre yoga în prima lună de sarcină și sfaturile cele mai potrivite pentru femeile însărcinate.

Este sigur sa faci yoga in primul trimestru al sarcinii?

Da, yoga poate fi practicată în siguranță în timpul primului trimestru de sarcină, dar numai sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat care este conștient de faptul că sunteți însărcinată și în primul trimestru de sarcină. Există anumite asanate și posibile care pot inhiba fluxul de sânge în uter și pot provoca spiritele sau spasmele musculare, motiv pentru care este important să vă consultați profesorul de yoga și medicul înainte de a participa la cursuri intense de yoga.

Beneficiile de a face Yoga în timpul primului trimestru

Iată beneficiile de a face yoga în timpul primului trimestru de sarcină:

• Elimină obiceiurile nesănătoase
  Este destul de important ca trebuie să renunți la obiceiurile alimentare și stilul de viață nesănătoase în timpul primului trimestru al sarcinii pentru dragul și bunăstarea copilului în curs de dezvoltare. Yoga vă ajută să eliberați emoțiile toxice și să vă descurcați mai bine cu renunțarea la obiceiurile nesănătoase, cum ar fi supraîncărcarea / anorexia, fumatul, alcoolismul și insomnia.

• Oferă scutire de durere
  Yoga oferă scutire de durerea care vine cu sarcina. Veți putea să vă descurcați mai bine cu durerea pe parcursul celor trei trimestre și prin practicarea tehnicilor de respirație, veți învăța cum să rămâneți relaxați și stresați, ceea ce este la fel de important pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

• Conexiune minte-corp
  Dacă v-ați confruntat cu atenție și v-ați dorit să învățați cum să vă conectați cu cei dragi, veți fi fericiți să știți că Yoga vă va ajuta în acest sens. Veți fi conștient de viața care crește în interiorul vostru și veți învăța cum să vă dați drumul și să trăiți în acest moment. Veți fi puternic din punct de vedere emoțional și veți dezvolta și un spirit elastic.

• Activitate fizica
  Este important să începeți să faceți o activitate fizică care nu este prea tare pe articulații și burtă în timpul sarcinii. Yoga este perfectă deoarece vă asigură un amestec de relaxare și exerciții fizice. Este un scenariu câștigător pentru așteptările mamei!

• Îmbunătățirea somnului
  Insomnia este o problemă cu care se confruntă fiecare femeie gravidă în timpul primului trimestru din cauza oboselii. Yoga reglează tiparele de somn și ajută la dezechilibrele hormonale, îmbunătățind astfel calitatea somnului și vă trezesc întinerite.

Yoga Routine pentru primul trimestru al sarcinii

Unele lucruri care trebuie incluse în rutina yoga în timpul primului trimestru sunt după cum urmează:

• Evitați exercițiile intense de yoga în primul trimestru de sarcină și nu vă întindeți dincolo de limitele naturale de mișcare.
• Ascultați-vă corpul și cunoașteți durerile și semnalele.
• Odihniți ori de câte ori doriți.
• Nu practicați în vreme caldă și practicați-vă într-un mediu răcoros și răcoros.

Yoga Poses / Asanas puteți încerca în primul trimestru

Unele dintre posturile de yoga sigure de a practica în primul trimestru de sarcină sunt:

1. Bhujangasana

Bhujangasana este orientată spre aspiranții de yoga începători și imită modul în care o cobră seamănă atunci când își ridică capota. Nu te împinge prea mult și nu te ține mai mult de 30 de secunde pe stomacul gol în dimineața devreme.

Cum se face:

• Stați pe stomac cu fruntea îndreptată spre podea.
• Păstrați picioarele împreună sau la distanța la șold și apăsați vârfurile lor pe podea.
• Țineți coatele aproape de corp și plasați-le sub umerii dumneavoastră.
• Retrageți lamele umărului în spate și trageți osul pubian spre podea pentru stabilitate.
• Inhalați ușor și ridicați capul și pieptul de pe podea. Relaxați-vă umerii și nu exercitați complet greutatea corpului în jos.
• Expirați și scăpați-vă încet înapoi la pământ.
• Faceți 2-3 cicluri de inhalare urmate de expirarea până la podea.
• Țineți 2-3 respirații pline atunci când faceți acest lucru și reveniți la poziția podelei.

Beneficii

Acest aspect eliberează tensiune în partea inferioară a spatelui, îmbunătățește starea de spirit și crește flexibilitatea generală.

2. Baddha Konasana

Baddha Konasana este cunoscut sub numele de fluture poze și seamănă cu un fluture fluturând aripile sale. Este cel mai bine practicat pe stomacul gol și este o poză Vinyasa Yoga pentru începători.

Cum se face

• Așezați-vă direct (sau cât mai comod posibil) și întindeți picioarele în afară.
• Inhalați ușor și îndoiți genunchii, pe măsură ce tocurile sunt trase către pelvis.
• Apăsați ușor tălpile picioarelor împreună și permiteți genunchilor să cad ușor în lateral.
• Ridicați tocurile spre pelvis cât mai aproape posibil și țineți-vă picioarele folosind primul deget și degetul mare.
• Marginile exterioare ale picioarelor trebuie plantate pe podea, iar trunchiul trebuie să se prelungească peste stern.
• Țineți poza timp de cinci minute și ridicați genunchii, extindeți-vă, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.

Beneficii

Aceasta pozitie ajuta la reducerea oboselii, stimularea glandelor suprarenale, tratarea problemelor menstruale si imbunatatirea circulatiei sanguine globale in organism.

3. Bitalasana

Bitalasana este cunoscut sub numele de "Cow Pose" și iată cum faceți acest lucru. Aceasta poza este de obicei practicata cu pisica posibila si este un nivel incepator asana.

Cum se face

• Obțineți toate cele patru în poziție de masă și plasați genunchii sub șolduri.
• Încheietura mâinii trebuie să fie în linie cu umărul și capul trebuie să fie între mâini.
• Inhalați ușor și ridicați fesele spre tavan, deschizând astfel pieptul.
• Spălați abdomenul spre pământ și ridicați-vă capul în sus.
• Țineți câteva secunde, expirați și reveniți la poziția de masă.
• Repetați această secvență de cinci până la șase ori și opriți-vă.

Beneficii

Aceasta pozitie aduce relaxare de stres, masteaza organele interne si imbunatateste circulatia sangelui. De asemenea, tonul dvs. spate și ameliorează dureri de spate prea.

4. Marjariasana

Marjariasana este cunoscută sub numele de "Cat Pose" din cauza modului în care seamănă cu o pisică care își întinde spatele. Este o asana de Ashtanga Yoga, care este orientata spre incepatori si este mentinuta timp de 15 secunde pe stomacul gol.

Cum se face

• Urcă-te pe toate cele patru pe podea și ține-ți încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri.
• Puneți-vă mâinile pe covorul cu fața în față și păstrați-vă tibia și genunchii la o distanță de șold.
• Inspirați în timp ce aduceți burta spre aproape de mat.
• Ridicați bărbia și pieptul și priviți-vă la tavan.
• Extindeți lamele umerilor și le aduceți departe de urechi.
• Deplasați-vă în picioarele Cat și expirați, în timp ce aduceți burta spre coloana vertebrală.
• Întoarceți-vă spatele cu fața spre tavan. Inspirați și reveniți la vaca.
• Expirați și întoarceți-vă la pisica Cat.
• Repetați un total de 5 până la 20 de minute și odihniți-vă.

Beneficii

Îți purifică sângele, întinerește mintea, promovează o circulație corectă a sângelui și lucrează ca un stres-buster eficient pentru femeile însărcinate.

5. Viparita Karani

Traduce literal de la "picioarele până în zidul pose", acesta este întineritor pentru mintea și corpul tău. Faceți acest exercițiu sub îndrumarea cuiva. Când sunteți însărcinată, faceți întotdeauna această yoga, sprijinind piciorul de perete.

Cum se face

• Întindeți-vă pe podea, împăturiți ușor bărbia în piept și trageți cu ușurință paletele umărului unul față de celălalt, ridicându-vă șoldurile.
• Sprijiniți șoldurile pe mâini, deschideți pieptul și aduceți ușor picioarele în direcția capului.
• Închideți ochii și respirați, ținând această poziție timp de cinci minute.
• Eliberați-vă și rotiți-vă într-o parte.
• Respirați din nou înainte de a vă așeza.

Beneficii

Tratamente dureri de cap, ameliorează crampele menstruale și diminuează durerile de spate.

6. Tadasana

Tadasana este o pozitie proeminenta care seamana cu cea a muntilor. Este o pozitie permanenta de yoga pentru incepatori Hatha Yoga si nu necesita practica pe stomacul gol.

Cum se face

• Păstrați-vă mâinile alături de corpul dvs. și stați în picioare, picioarele puțin distanțate.
• Ridicați gleznele prin întărirea arcurilor interioare și vizualizați lumina albă care trece prin ele.
• Întoarceți coapsele superioare spre interior, cuplați cocul în jos spre podea și împingeți pelvisul înainte.
• Priviți-vă, inspirați și întindeți umerii, brațele și pieptul. Ridicați tocurile cu greutate corporală pe degete, țineți câteva secunde, expirați și eliberați.

Beneficii

Unele dintre beneficiile acestei poziții sunt îmbunătățirea posturii, respirația constantă, conștientizarea conștientă, prevenirea picioarelor plate și îmbunătățirea rezistenței și mobilității în picioare, picioare și șolduri.

7. Virabhadrasana

Cunoscut sub numele de Warrior II Pose, este inspirat de un războinic mitic numit Virabhadra. Este potrivit pentru incepatori si este practicat pe stomacul gol.

Cum se face

• Stați în munte, ridicați-vă și aduceți-vă picioarele în față opunându-se unii pe alții, la o distanță de aproximativ 3, 5 metri.
• Brațele ridicate și paralele cu podeaua, se îndreaptă spre capetele opuse, cu lamele umărului larg și cu palmele în jos.
• Puneți piciorul drept puțin mai bine și alimentele stângi aproximativ 90 de grade.
• Țineți timp de 30 de secunde, inspirați și veniți. Repetați pe cealaltă parte.

Beneficii

Warrior II Pose energizează corpul, promovează echilibrul și stabilitatea, îmbunătățește respirația, construiește rezistență și concentrare și, în final, îmbunătățește circulația sângelui.

Yoga se poate evita pe parcursul primului trimestru

Următoarele sunt pozițiile de yoga care ar trebui evitate în timpul primului trimestru -

1. Salutări de soare cu jump-backs

Motiv: Datorită cerințelor fizice ale corpului și a energiei necesare fătului în creștere, trebuie să vă odihniți și să nu încercați nimic care să vă scurgă.

2. Locus Pose

Motiv: pune presiune pe burtă, care este rău pentru copil și sarcină.

3. Boat Pose

Motiv: Tulpina mușchii abdominali și accentuează burta.

4. Plow Pose

Motiv: Pune prea multă stres asupra miezului, care este rău pentru copilul dumneavoastră.

Yoga Sfaturi pentru a păstra în minte în primul trimestru

Țineți minte aceste sfaturi atunci când practicați asanasurile de yoga în timpul primului trimestru de sarcină:

1. Dacă sunteți nou la yoga, începeți cu poziții simple care vă construiesc flexibilitatea. Utilizați elemente de recuzită pentru momentele în care vă simțiți obosiți.
2. Nu exersați spatele, posesiunea de scânduri sau ceva care se răstoarnă sau pune presiune asupra uterului sau burții.
3. Relaxați-vă la sfârșitul unei clase și asigurați-vă că respirați prin asanele.
4. Modificați aceste poziții pe baza nivelului de confort și a sănătății și practicii fizice, sub supravegherea unui profesor certificat.

Țineți minte aceste sfaturi și exersați-vă într-un mediu liniștit și fără stres. Lucrul cheie este să rămâi relaxat și să te bucuri de tine. Dacă simți vreodată vreun disconfort, nu ezitați să vă opriți și să vă odihniți.