Dieta ta in timpul sarcinii

Conținut:

Siguranța alimentară

În timpul sarcinii și alăptării, corpul dumneavoastră muncesc din greu și necesită mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți. În plus față de alimentarea propriului corp și asigurarea nevoilor copilului în creștere, țesutul crescut al uterului, placentei și sângelui necesită mai multe calorii, vitamine, minerale și proteine.

În consecință, pe măsură ce vă deplasați prin sarcină, va crește probabil pofta de mâncare pentru a vă asigura că mâncați suficient pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci de două ori mai mult! Cerințele dvs. de energie vor crește doar cu aproximativ 15% (500 de calorii pe zi).

Ghidul dvs. pentru sarcină

Complicații în timpul sarcinii

Trebuie să vă asigurați că tot ceea ce mâncați este bun pentru sănătatea și bunăstarea atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră. Dacă dieta dvs. este inadecvată în timpul sarcinii pot apărea probleme, dar trebuie să vă asigurați că nu veți câștiga prea multă greutate!

Sarcina și nașterea

Încercați să nu mâncați alimente și mâncăruri. În primul rând, conține prea mult grăsime și zahăr și nu suficiente substanțe nutritive de care are nevoie bebelușul. În al doilea rând, grăsimea și zahărul vor deveni probabil grăsimi materne - greu de pierdut când ați terminat alăptarea sau dacă nu sunteți în măsură să alăptați.

Este foarte important să nu alimentați în timp ce sunteți însărcinată sau să renunțați la mese - bebelușul dumneavoastră crește toată ziua în fiecare zi și va suferi dacă vă alimentați sau veți muri de foame.

În timp ce trebuie să vă asigurați că vă mâncați bine în timpul sarcinii, este posibil să nu vă simțiți ca după obiceiurile alimentare normale! Este bine să vă răspândiți mesele, așa că încercați mai multe mese mai mici dacă vă convine mai bine.

Este normal ca o femeie cu greutate medie să câștige undeva între 10-15 kg în timpul sarcinii. Aproximativ 3-4 kg din această greutate nouă va fi copilul, în timp ce echilibrul este țesut pentru noul sistem de susținere pentru copii (placentă, lichid amniotic, sânge, depozite de grăsimi și țesut mamar).

Magazinele dvs. de grăsimi vor fi transformate în laptele matern în timpul alăptării, astfel încât este posibil să pierdeți o cantitate echitabilă de grăsime prin alăptarea copilului dumneavoastră. Luați în considerare faptul că unele grăsimi vor rămâne, dar dacă mâncați o dietă sănătoasă și dacă vă faceți exerciții regulate, greutatea în plus ar trebui să iasă natural.

Nevoile nutriționale ale bebelușului
Aveți un rol foarte important și responsabil pentru a juca în timpul sarcinii. Ca singura sursă de hrană pentru copilul dvs., sunteți singurul care se poate asigura că primește toate substanțele nutritive necesare dezvoltării și dezvoltării. Asigurați-vă că mâncați o dietă variată dintr-o gamă variată de alimente. Dacă mâncați o mulțime de fructe proaspete, legume, cereale integrale, pește, carne de pui și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să puteți satisface nevoile copilului dumneavoastră.

Nevoile dvs. nutriționale
Unul dintre cele mai importante roluri în timpul sarcinii este îngrijirea bunăstării. O dieta sanatoasa va va ajuta corpul sa se descurce si sa se recupereze din tulpina sarcinii si rigiditatea muncii.

Dieta sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să evitați probleme cum ar fi anemia și preeclampsia și scăderea oboselii, schimbări de dispoziție, boală de dimineață, crampe la picioare și alte plângeri frecvente în timpul sarcinii.

Aveți nevoie de suplimente?
Un supliment zilnic de 400 mcg de acid folic este recomandat femeilor care încearcă să conceapă și în timpul primului trimestru de sarcină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alte suplimente pentru a verifica dacă sunt potrivite pentru dumneavoastră! În mod ideal, ar trebui să câștigați toată hrana din dieta ta.

Verificați dacă dieta dvs. include cantități adecvate de vitamine și minerale care, atunci când sunt în cantități mici, au fost asociate cu probleme în timpul sarcinii. De exemplu, zincul este important pentru creștere și dezvoltare, iar un aport bun de vitamina B este recomandat în primele etape ale sarcinii. Vitamina A este un alt nutrient legat de creștere și, atunci când este necesar (și în consultare cu medicul dumneavoastră de sănătate), suplimentele de vitamina A ca caroten, vitamina D și vitamina C pot construi magazine care pot fi transmise prin placentă și prin laptele matern copilul în creștere.

În timp ce suplimentele vitaminice și minerale pentru mamele însărcinate sunt disponibile, este foarte important să consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.

De ce este o nutriție bună atât de importantă?
Acum, că știm cum să realizăm o dietă sănătoasă, este important să înțelegeți de ce trebuie să lucrați în vederea menținerii acesteia în timpul sarcinii.

Alimentarea inadecvată cu alimente poate avea consecințe grave asupra copilului dumneavoastră. Malnutriția poate întârzia creșterea placentei și poate crește riscul de avort spontan și un copil prematur sau cu greutate mică la naștere. Acești copii sunt mai vulnerabili la naștere și pe tot parcursul vieții.

O mamă severă subnutriată poate împiedica funcționarea optimă a creierului în copilul ei, deoarece dezvoltarea rapidă a creierului are loc în ultimul trimestru al sarcinii și în prima lună a copilului. De asemenea, atunci când sunt subnutriți, fătul va îndepărta orice este disponibil pentru celulele care au nevoie imediat și departe de acele celule care nu sunt importante decât mai târziu în viață.

Acest lucru înseamnă că nutriția necorespunzătoare în timpul sarcinii poate continua să afecteze copilul dumneavoastră mai târziu în viață și poate contribui la bolile de vârstă mijlocie, cum ar fi hipertensiunea arterială, boala coronariană și obezitatea.

O mamă bine hrănită are mai multe șanse de a produce un copil de dimensiuni bune, care este activ și mai alergic, suferind mai puțin de colici, diaree, anemie și infecție.

De unde știți dacă sunteți în pericol din punct de vedere nutrițional?
Atunci când medicul dumneavoastră de sănătate confirmă că sunteți însărcinată, el sau ea va pune întrebări pentru a vă stabili bunăstarea nutrițională. Dacă vă aflați în oricare dintre categoriile de mai jos, informați medicul curant:

• Dacă ați avut recent un avort spontan sau încă naștere sau dacă ați avut recent un copil (cu mai puțin de 18 luni în urmă)
• Dacă fumezi sau bei alcool greu
• Dacă sunteți alergic la alimente precum laptele de grâu sau de grâu
• Dacă aveți o boală cronică pentru care luați medicamente
• Dacă aveți sub 18 ani și corpul dvs. este în continuă creștere
• Dacă purtați gemeni sau multiplii
• Dacă ați avut un prejudiciu fizic sau ați avut stres
• Dacă locul de muncă implică muncă grea sau expunere la pericole
• Dacă ați fost rupte, subponderali sau mâncați inadecvat înainte de concepere
• Dacă aveți antecedente de deficiență de vitamine sau minerale (de exemplu, anemie)

Alimente pentru a încerca și a evita pentru o nutriție optimă în timpul sarcinii
Alimente prelucrate (în special brânză topită, carne, brânză și cârnați), care conțin substanțe chimice, aditivi și sare.

Mâncăruri conservate, cum ar fi pește afumat, carne și brânză, alimente prelucrate și cârnați, care conțin nitrați - o substanță care poate reduce puterea de transmisie a oxigenului din sânge.

Cofeina stimulativă, care se găsește în cafea, ceai și ciocolată și taninul găsit în ceai, care poate interfera cu absorbția fierului. Băuturi nealcoolice care conțin zahăr sau îndulcitori artificiali. Cele mai bune opțiuni sunt ceaiurile din plante, apa minerală și sucurile proaspete.

Alimente care conțin numai zahăr, înlocuitori de zahăr și făină rafinată - acestea nu au valoare nutrițională pentru tine și pentru copilul tău și includ:

• zahăr și îndulcitori artificiali
• lollies și ciocolată
• băuturi răcoritoare și sucuri de fructe îndulcite
• conserve de fructe în sirop
• crema artificiala si inghetata
• cereale îndulcite
• sosuri savuroase și pansamente care conțin zahăr + gem și conserve
• biscuiți ambalați, prăjituri și produse de patiserie

Încercați să mâncați fructe proaspete, nuci, iaurt și alte gustări sănătoase!

Pericole alimentare în timpul sarcinii
Anumite alimente pot conține bacterii care pot provoca boli, în special la femeile gravide și la copii.

Unele bacterii care pot fi dăunătoare includ:
Listeroză Uneori găsite în număr mare în lapte ne-pasteurizat, brânzeturi moi, paiete, alimente refrigerate gătite, carne rară și legume gata preparate.
Toxoplasmoza Uneori găsită în carnea brută sau rară, în special mielul.
Salmonella Cel mai frecvent trasate la ouă și carne de pui. Este recomandabil să evitați alimentele care conțin ouă brută și să gătiți bine puiul și ouăle bine.
Botulism cauzat de alimente conservate sau conservate necorespunzător, cum ar fi șuncă sau porc.

Memento-uri pentru o dieta sanatoasa:

• Mănâncă o mare varietate de alimente nutritive
• Alegeți mai degrabă legume decât grăsimi animale
• Asigurați-vă că aveți un aport bun de calciu
• Consumați o mulțime de salate, legume și fructe (de preferință crude)
• Fiți conștienți de alimente dulci și grase
• Beți apă și sucuri de fructe pentru a vă menține aportul de lichide
• Beți alternative de ceai și cafea, cum ar fi ceaiul din plante și cafeaua de cafea
• Luați exercițiul zilnic adecvat (impact redus)

Învățând despre mâncarea bună acum și dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune, veți descoperi că veți trece în mod automat obiceiurile alimentare bune pentru copiii dumneavoastră.

Puii sănătoși, Puiul sănătos este o resursă excelentă și oferă o multitudine de informații despre efectul hranei asupra greutății și dezvoltării nașterii, a otrăvurilor sociale, pericolelor potențiale în timpul sarcinii și a nutrienților esențiali pentru dvs. și copilul dumneavoastră înainte de concepție și în timpul sarcinii.