Dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi ar putea face mai mult rău decât bine!
Atunci când vă gândiți la pierderea în greutate sau la dieta, puteți presupune că consumarea de grăsimi sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta. Dar există pericole reale legate de dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Faptul este că, atunci când eliminați grasimile, tocmai ați terminat să le suplimentați cu grăsimi saturate.
Îți tratezi corect corpul prin scăderea grăsimilor în alimentele tale? Cei mai mulți vor îndemna în acord, dar puțin știți că grăsimile consumatoare nu vă fac neapărat grăsimi. Grasimile sunt, de fapt, foarte importante pentru țesuturile creierului și, de asemenea, vă ajută să digerați carbohidrații. Consumul regulat de dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă poate pune sănătatea în pericol. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că dieta dvs. ar trebui să aibă un nivel ridicat de grăsimi. Ar trebui să fie echilibrat corespunzător.
Efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
1. Încheiați consumul de grăsimi proaste
Aceasta este una dintre cele mai controversate consecințe ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci când grăsimile monosaturate și polinesaturate sunt îndepărtate din alimente, trebuie adăugat ceva pentru a face gustul alimentelor să fie bun. Gândiți-vă la înghețată sau brânză de ciocolată. Grăsimile conțin lipide care fac ca gustul alimentelor să fie minunat și când le eliminați din dieta dvs., veți ajunge să încercați să compensați gustul cu sirop de porumb, îndulcitori și săruri pe care organismul dumneavoastră nu le cere cu siguranță.
2. Corpul tău nu are o nutriție adecvată
Ce este dieta cu conținut scăzut de grăsimi? Este o dietă în care consumați "ceva" în locul grăsimilor. Din păcate, acest lucru nu este de obicei ridicat în nutriție. Probabil consumați acum mai multe carbohidrați și proteine, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Menținerea unui echilibru între toate aceste trei macronutrienți este modalitatea corectă de a merge.
3. Dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi poate contribui la creșterea în greutate
Grăsimile umple și satisface gusturile noastre pentru o perioadă mai lungă de timp. Atunci când le tăiați din dieta dvs., vă sfârșesc să vă înfometați mai frecvent, astfel încât să aveți tendința de a înghiți mai multe gustări, ceea ce înseamnă că consumați mai multe calorii. Carbohidrații eliberează apoi insulina, care la rândul ei sporește stocarea grăsimilor. Rezultatul final este creșterea în greutate.
4. Dropurile bune de colesterol
Colesterolul prezent în corpul nostru are nevoie de multe grăsimi bune. Când dieta dvs. este prea scăzută, organismul nu reușește să elibereze HDL, ceea ce este un colesterol bun. Acest lucru poate provoca probleme care pot duce la boli de inima, depresie, chiar tendințe suicidare! Aceste riscuri legate de dieta cu conținut scăzut de grăsimi nu merită să se deranjeze și pot fi ușor evitate consumând grăsimi de bună calitate, cum ar fi untul hrănit cu iarbă și gălbenușurile de ou.
5. Ați putea vedea o creștere a nivelului de zahăr din sânge
Pericolele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi includ creșterea nivelului zahărului din sânge. Carbohidrații au nevoie de grăsimi pentru a putea fi digerați. Scăderea cantității de grăsimi și creșterea zahărului duce la scăderea fluxului de glucoză în sânge, determinând niveluri mai ridicate ale zahărului.
Având în vedere dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, opriți eliminarea acestui nutrient vital din mesele dvs. Echilibrează totul cu alți nutrienți esențiali și dă corpului tău ceea ce are nevoie. Puteți începe prin utilizarea uleiului de cocos sau a uleiurilor din nuci și semințe. Avocado, pește gras, lapte de soia, tofu și unt de arahide sunt de asemenea surse excelente de grăsimi bune. Grasimile proaste care trebuie evitate includ gustări ambalate, alimente prăjite, înghețată și bucăți de carne grasă. Consumați-i cu moderatie si cresteti aportul de grasimi bune pentru a tine sanatatea sub control.