Zumba în timpul sarcinii - Beneficii și precauții

Conținut:

În acest articol

• Ce este un dans Zumba?
• Este sigur să faceți Zumba în timpul sarcinii?
• De ce Zumba este un antrenament bun pentru femeile gravide?
• Diferite tipuri de Zumba
• Lucruri de reținut în timpul practicării Zumba în timpul sarcinii
• Când să încetați să o faceți?

Medicii recomandă, de obicei, urmărirea unui program de exerciții fizice în timpul sarcinii pentru a menține nivelurile energetice ridicate și pentru a garanta o sarcină netedă și o livrare ușoară ulterioară. Cele mai multe femei gravide pot prefera antrenamentele de dans cum ar fi Zumba deoarece este un amestec de fitness cu distracție.

Dar exercitarea în timpul sarcinii poate implica luarea unor precauții pentru bunăstarea sarcinii. Zumba este un antrenament de dans bazat pe impact, care poate fi modificat pentru a se potrivi condiției fizice și nevoilor femeilor însărcinate.

Ce este un dans Zumba?

Zelul Zumba este destul de răspândit, acoperind peste 180 de țări. Zumba dans este un program de antrenament de fitness dezvoltat de coregraful columbian și dansator Alberto "Beto" Perez în anii 1990. Zumba este un amestec sănătos de dans și aerobic. Combină fitness cu distracție. Coregrafia integrează diferite stiluri de dans latin precum soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

Este sigur să faceți Zumba în timpul sarcinii?

Zumba este un regim de antrenament de înaltă intensitate care implică de obicei mai multe mișcări rapide, mișcări de șold și burtă. Dar, în timpul sarcinii, o astfel de activitate intensă poate duce la respirație, oboseală și suprasolicitare, ceea ce poate fi în detrimentul succesului sarcinii. Factorul de risc poate crește în special când vine vorba de Zumba și de sarcină în al treilea trimestru.

Prin urmare, se recomandă ca, în cazul în care o femeie însărcinată intenționează să o facă, ea poate face acest lucru după modificări adecvate ale regimului de antrenament pentru a se potrivi condiției fizice. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie înțelept să participați la cursurile Zumba pentru prima dată în timpul sarcinii. Dacă nu ați făcut-o niciodată înainte de sarcină nu este timpul să experimentați lucruri noi. În orice caz, este întotdeauna logic să solicitați sfatul medicului înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timpul sarcinii.

De ce Zumba este un antrenament bun pentru femeile gravide?

Zumba este un antrenament de dans bazat pe fitness, care promovează fitness și flexibilitate într-un mod distractiv. Zumba este de obicei un program de exerciții de intensitate ridicată. Dar rutina Zumba poate fi ușor adaptată pentru a satisface nevoile femeilor însărcinate. Femeile gravide pot menține o greutate și un nivel de sănătate sănătoși prin implicarea în mișcări Zumba cu impact redus. Beneficiile exercițiului Zumba în timpul sarcinii pot include sporirea flexibilității și creșterea nivelului de energie, care pot contribui la atenuarea majorității disconfortului grav al sarcinii care se întâlnește în mod obișnuit în timpul sarcinii, din cauza burtei în creștere și a altor modificări hormonale.

Mai mult, majoritatea antrenamentelor pot deveni monotone și plictisitoare după un timp. Însă Zumba, cu muzica sa dură și mersurile dansului plin de viață, își propun să obțină o stare de fitness în timp ce se bucură de ea. Cum este muzica poate fi un mare buster de stres. Dansul pe muzica animata in timpul sarcinii poate pastra spiritele inalte si blues sarcinii in verificare.

Diferite tipuri de Zumba

Rutinele Zumba pot fi modificate pentru a se potrivi cerințelor diferitelor niveluri de vârstă și de efort. Diferite tipuri de clase Zumba sunt disponibile ca Zumba originală care folosește merengue, salsa, cumbia, muzica reggaeton pentru pași de dans îndrăgit, Zumba gold, care este o formă revizuită a rutinei originale Zumba. Apoi, există Zumbatomic, care este special structurat pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 12 ani, astfel încât copiii să se poată bucura de exerciții fizice fără ao realiza.

O altă formă populară de Zumba este aqua Zumba, care este din ce în ce mai preferată de femeile însărcinate. Aqua Zumba ia mișcările clasice de dans Zumba la piscină. Frecarea apei face ca mușchii corpului să lucreze mai mult, dar fără a afecta articulațiile. Alte tipuri de Zumba pot include tonul Zumba și Zumba într-un circuit.

Lucruri de reținut în timpul practicării Zumba în timpul sarcinii

Unele dintre lucrurile pe care ați dori să le aveți în vedere atunci când este vorba de practicarea Zumba în timpul sarcinii pot fi:

• Unele femei pot dezvolta o sarcină cu risc crescut, datorită căreia rutinele de antrenament precum Zumba pot să nu fie recomandabile pentru ei. Asa ca te uiti mai intai la medicul tau si cauta sfaturi.
• Înainte de a vă înscrie pentru o clasă Zumba, verificați întotdeauna acreditările dvs. Numai un instructor de fitness Zumba calificat poate modifica eficient rutina Zumba pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
• Asigurați-vă că rămâneți hidratat adecvat în timpul sesiunilor de antrenament. De asemenea, nu uitați să purtați haine confortabile, pierdute în timp ce vă exersați, astfel încât pielea dumneavoastră să poată respira cu ușurință.
• Încearcă să nu te duci de-a lungul bătăilor muzicii. Evitați să vă suprasolicitați dansând viguros. În cazul în care simțiți că respirația și oboseala încetinesc și reduc intensitatea mișcărilor de dans.
• Sarcina vă poate afecta sentimentul de echilibru. Aveți grijă în timp ce faceți tranziții rapide, întoarceți și răsuciți, ca să nu vă pierdeți echilibrul și să vă răniți. Martie în loc de sărituri, pasul ca înlocuitor de a sări și să țină ambele picioare pe teren în orice moment pentru a evita să nu vă echilibrați.

Când să încetați să o faceți?

Zumba și primul trimestru de sarcină pot fi compatibile. Dar, în cazul în care aveți orice simptome îngrijorătoare, opriți imediat exercitarea și alertați medicul dumneavoastră. Unele semne pot fi:

• Dureri de cap
• Ameţeală
• Dureri în piept
• Dificultăți de respirație
• Cramping în zona pelviană
• Slabiciune musculara
• Creșterea secreției vaginale, incluzând sângerări sau vărsături

A rămâne activă în timpul sarcinii este importantă. Și Zumba poate fi o alegere bună, deoarece intenționează să facă o activitate plăcută. Poate fi bine să scădeți intensitatea pașilor de dans în timp ce faceți Zumba în timpul sarcinii pentru a evita supraîncălzirea și supraexpunerea. Fiti atenti la semnalele corpului in timpul sarcinii. Corpul tau te poate ghida sa faci ceea ce trebuie!