10 rețete de pancake ușor și sănătoase pentru copii

Conținut:

Ca mamă a unui copil în creștere, vă puteți confrunta cu o bătălie constantă atunci când vine vorba de hrănirea hranei sănătoase cu copilul dumneavoastră. Ori de câte ori vine vorba de o alimentație sănătoasă, puteți găsi copilul tău. Întrebarea aici este cum să-ți atragi copiii să mănânce o dietă sănătoasă fără a le supăra. Clatite sunt ceva ce majoritatea copiilor nu pot rezista. Prin urmare, aici avem câteva rețete de pancake sănătoase și super-ușor pe care copilul dvs. le va savura cu siguranță. Puteți chiar să întrebați copilul dvs. să vă ajute în realizarea acestor rețete super-somptuoase. Majoritatea copiilor le place să gătească și ceea ce este mai bine decât angajarea lor în a face felul lor de mâncare preferat.

10 rețete de pancavă yummy pentru copii

Următoarele sunt câteva rețete ușor de făcut și sănătoase, care vor deveni cu siguranță un favorit instant al copilului tău.

1. Pancake simplu

Clădirile pot fi făcute cu diferite arome, dar copilul tău poate savura această clătite clare cu orice topping de preferința lui.

ingrediente

• 4- ouă de dimensiuni medii
• 1 cană (aproximativ 140 g) - făină curată
• 1 ½ ceasca - Lapte
• 2 lingurițe de unt
• Ulei vegetal pentru gătit

Modul de a face

1. Sită făina într-un castron.
2. Adăugați ouă în făină și amestecați bine.
3. Acum turnați laptele treptat și continuați să amestecați aluatul.
4. Odată ce băutura este liberă, adăugați unt topit și amestecați bine.
5. Încălziți orice tigaie neacoperită pe flacără medie și o ungeți cu uleiul.
6. Treceți treptat aluatul de pancake cu o ladă și răspândiți puțin.
7. Gatiți și pe cealaltă parte.
8. Serviți cu orice topping sau sirop de alegere a copilului dvs.

Valoare nutritionala

Puteți face cu ușurință 12 clatite din ingredientele menționate mai sus. Valoarea nutritivă aproximativă în fiecare clătită va fi după cum urmează:

• Kcal-209
• Grăsime - 18g
• Carbs-12g
• Saturați - 5g
• Zahăr - 1 g
• Proteină - 4 g
• Sare - 0, 4 g

2. Zestul de lămâie și panza de afine

Aceste clătite în stil american sunt grozave pentru o idee de duminică dimineața pentru copilul tău.

ingrediente

• 1 ou mijlociu
• 1 ½ ceasca de faina
• ½ ceasca afine
• 1 lingură de tartru
• 1 coaja de lamaie
• 1 linguriță de sirop de aur
• 1 ½ ceasca de lapte
• ½ suc de coacere
• Niste unt

Modul de a face

1. Luați făină, cremă de tartru și bicarbonat de sodiu într-un castron și amestecați bine.
2. Acum adăugați afinele afine, coaja de lamaie și siropul de aur în castron și țineți-o la o parte.
3. Împingeți laptele și ouăle într-un castron diferit până când devin ușor și spumos.
4. Se toarnă amestecul de lapte și ou în castronul de ingrediente uscate.
5. Se amestecă bine sau până când aluatul este fără bucăți; adăugați mai mult lapte, dacă este necesar, pentru a face o aluatură de turnare.
6. Încălziți o tigaie și întindeți untul pe ea.
7. Gatiti pe ambele parti, pana la pancake, este maro auriu.

Valoare nutritionala

Puteți face cu ușurință clătite de 14-16 din aluat. Fiecare clătită va fi încărcată cu:

• Kcal-70
• Zahăr - 3g
• Fibre - 2g
• Fat - 1 g
• Proteină - 1, 5 g
• Carbs-12g

3. Roluri de trestie de șuncă și brânză

Această rețetă este o întorsătură la o rețetă de pancake obișnuită, iar delicatețea șuncă-ului adaugă aroma.

ingrediente

Pentru clătite

• 2 ouă de dimensiuni medii
• 1 cană făină
• 1 lingură de unt
• 2 ½ cești de lapte (de preferință lapte degresat)
• Orice ulei vegetal pentru prăjit

Pentru rulouri

• 12-13 felii de sunca
• 1 ½ cană de spanac gătit
• Am ceasca de brânză de cheddar rasă
• ¾ ceașcă de cremă pe jumătate de grăsime
• 2-3 cepe de primăvară tocată (opțional)

Modul de a face

1. Luați făina într-un castron mare.
2. Adăugați ouă, unt și lapte în făină și amestecați bine.
3. Adăugați lapte suplimentar la aluat pentru o consistență lină, dacă este necesar.
4. Se încălzește o tigaie și se spală cu puțin ulei.
5. Scoateți tigaia din căldură, turnați aluatul și răsuciți-o în jurul tăvii.
6. Puneți tava înapoi în flacără și gătiți clătite din ambele părți sau până când ați terminat. Asigurați-8 clatite și țineți-vă deoparte.
7. Răspândiți toate clătite și puneți bine pe ei șuncă, spanac, brânză și ceapă de primăvară.
8. Scoateți cu grijă clatite și puneți-le într-un vas de copt unsă.
9. Se amestecă unele brânză rasă rămas, crème fraiche și ceapă de primăvară și se întinde peste clătite.
10. Preîncălzi cuptorul la 180 de grade pentru 30-35 de minute.

Valoare nutritionala

Ingredientele de mai sus vor fi suficiente pentru a face clatite 8-9. Fiecare clătită va avea

• Kcal-250
• Carbs-17g
• Proteină - 12 g
• Fats - 15g
• Fibre - 0, 5 g
• Zahăr - 3g

4. Pancake de cartofi

Această clătită poate fi făcută folosind cartofi piure de rață sau maroniu și este o rețetă perfectă pentru clătite pentru copii mici.

ingrediente

• 1 ½ ceasca de cartofi piure
• 2 oua
• 1 cană de lapte
• Am aruncat arpagicul
• 1 lingură de praf de copt
• 1 lingură de ulei vegetal
• Un pahar de unt

Modul de a face

1. Luați un castron mare de sticlă și puneți cartofi piureți în el.
2. Sită praful de copt și făină peste cartofi piure.
3. Adăugați laptele și ouăle în castron și amestecați toate ingredientele bine sau până când aluatul este neted.
4. Puneți ardeii tăiați și amestecați bine și amestecați bine.
5. Se încălzește tigaia pe căldură medie și se unge cu ulei și cu o sugestie de unt.
6. Se toarna amestecul de clatite si se gateste pe ambele parti pana devine maro auriu.
7. Puteți servi-o cu ouă amestecate și slănină clară.

Valoare nutritionala

Puteți face cu ușurință clătite 12-14 din ingredientele menționate mai sus. Fiecare clătită va avea

• Kcal-70
• Carbs-8g
• Proteină - 4 g
• Fat - 3g
• Zahăr - 0, 6 g
• Fibre - 0g

5. Pancake de morcovi de grâu întreg

Dă-i această clătită copilului tău ca un kick-start excelent pentru o zi energică.

ingrediente

• 1 cană de făină integrală de grâu
• 1 ou
• 2 cani de morcovi rasiți
• 2 linguri de nuci tocate
• ½ lingurita de praf de scortisoara
• 1 lingură de praf de copt
• ½ soda-bi-carbonat
• 3 linguri de zahăr brun
• ¼ cremă completă de grăsime
• ¾ lapte lapte
• 1 lingura esență de vanilie
• Vârf de cuțit de sare

Modul de a face

1. Într-un castron mare se amestecă făină, pudră de scorțișoară, praf de copt, bicarbonat de sodiu și sare. Adăugați nucile tăiate și amestecați bine.
2. Într-un castron separat amestecați lapte, ouă, smântână, esență de vanilie, zahăr brun și morcovi.
3. Se adaugă treptat ingredientele uscate în cele umede și se înmoaie bine până când nu mai rămân nicio bucată.
4. Așezați o tava de neacoperit pe soba de gaz și încălziți-o pe foc mediu și ungeți puțin ulei.
5. Se toarnă aluatul de pancake și se gătește bine pe ambele părți.
6. Serviți cu siropul ales de dumneavoastră.

Valoare nutritionala

Poți să faci 8-9 clătite din ingredientele menționate mai sus. Fiecare clătite va avea:

• Kcal-130
• Carbs - 22g
• Proteină - 4 g
• Fat - 3g

6. Banana Pancake

Aceasta este o rețetă ușoară, dar delicioasă pentru clatite de banane pentru copii mici.

ingrediente

• 4 ouă de dimensiuni mari
• 2 cesti de faina
• 2 banane de dimensiuni medii (piure)
• 1 lingură de unt
• 1 lingura miere
• 1 lingurita de praf de scortisoara
• ¾ ceasca de capsuni feliate (opțional)

Modul de a face

1. Luați un castron și amestecați împreună făină, ouă, banane și pudră de scorțișoară.
2. Se încălzește tigaia pe foc mediu și se unge cu unt.
3. Se toarnă amestecul de clătit și se fierbe până se face pe ambele părți.
4. Puteți pune căpșuni felii și turnați miere peste clatite la aroma și gustul adăugat.

Valoare nutritionala

Rețeta de mai sus servește patru și fiecare servire are

• Kcal-750
• Carbs- 85g
• Proteine- 32g
• Grăsimi - 33g
• Fibră - 12g

7. Usturoiul din făină de migdale

Această rețetă sănătoasă de pancake poate fi folosită ca un delicios picnic.

ingrediente

• 1 cană de făină de migdale
• 2 ouă de dimensiuni mari
• 1 linguriță de ulei de cocos
• ¼ lingură de sare
• ¼ ceasca de apa
• 1 lingura de sirop de artar

Modul de a face

1. Amestecați făină de migdale, ouă, apă, sirop de arțar și sare într-un bol mare de amestecare. Porniți până când batoanele devin libere și netede.
2. Porniți soba de gaz și încălziți tigaia pe foc mediu.
3. Ungeți tigaia cu ulei de nucă de cocos.
4. Puneți aluatul pe tigaie și gatiți clatite de pe ambele părți până când devin maro auriu.
5. Se toarnă un sirop de arțar pe partea de sus înainte de servire.

Valoare nutritionala

Reteta de mai sus va servi confortabil patru persoane și va avea aproximativ următoarea valoare nutritivă:

• Kcal-950
• Carbs-35g
• Proteină - 40 g
• Fat - 76g
• Fibre - 13 g

8. Pancake With Cottage Cheese

Această rețetă va fi o desfătare absolută pentru un copil care iubește mânca brânză proaspătă.

ingrediente

• ½ ceasca de făină de grâu
• 3 oua de dimensiuni mari
• 1 cană de brânză de cotă, rasă sau piure de casă (puteți folosi brânză împachetată dacă doriți)
• Orice ulei vegetal pentru gătit

Modul de a face

1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron mare și se formează un aluat neted.
2. Luați o tavă plană și încălziți-o pe foc mediu.
3. Ungeți tigaia fierbinte cu ulei vegetal.
4. Se toarnă amestecul de clătit în tigaie și se gateste clatite de pe ambele părți sau până devine maro.

Valoare nutritionala

Puteți servi cu ușurință patru persoane și fapte nutriționale sunt după cum urmează:

• Kcal-760
• Carbs-35g
• Proteină - 50 g
• Fats - 45g
• Fibre - 4g

9. Pancake Apple

Această rețetă de pancake într-o opțiune ideală Tiffin pentru mâncătorul tău mic.

ingrediente

• 4 ouă
• ½ făină
• ½ ceasca de lapte
• 1 măr de dimensiuni mari
• 1 lingură de unt
• 2 linguri de zahăr
• 1 lingura zahăr pudră
• ½ linguriță de esență de vanilie
• Un vârf de cuțit de sare

Modul de a face

1. Luați mărul, coajați-l frumos și scoateți miezul. Tăiați mărul în niște pene subțiri.
2. Se pune tigaia la foc mediu și se pune untul.
3. După ce se topește untul, adăugați pene de mere și gătiți timp de 4 până la 5 minute.
4. Luați lapte, ouă, unt, zahăr granulat, esență de sare și vanilie într-un blender și amestecați bine.
5. Se toarnă amestecul amestecat în mere.
6. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și puneți tigaia în cuptor și gătiți timp de 15 minute sau până când pancake-ul devine maro auriu.
7. Presarati zaharul pudra inainte de a servi pentru a adauga zing la aroma.

Valoare nutritionala

Ingredientele de mai sus ar fi suficiente pentru două și conțin următoarele fapte nutriționale:

• Kcal - 1400
• Carbs- 160g
• Proteine ​​- 42g
• Fat 70g
• Fibre - 9g

10. Clatite și fulgi de ovăz

Această rețetă aromatică de pancake va fi o lovitură cu micuța ta.

ingrediente

• 1 ½ ceasca de fulgi de ovăz
• ½ ceasca de lapte
• 2 albusuri de ou
• ½ lingurita de praf de scortisoara
• ¼ linguriță de nucșoară
• ½ lingură de zahăr
• ¼ lingură de praf de copt
• Un vârf de cuțit de sare

Modul de a face

1. Luați un castron mare și amestecați toate ingredientele împreună.
2. Asigurați-vă că aluatul nu este prea subțire sau curge; puteți adăuga fulgi de ovaz suplimentar pentru a lucra la consistența aluatului.
3. Încălziți orice tigaie neacoperită pe flacără medie.
4. Ungeți tigaia și clătiți treptat amestecul de clătite.
5. Gatiti clatite bine din ambele parti.
6. Puteți servi clătite cu orice topping sau cu orice sirop de alegerea ta.

Valoare nutritionala

Ingredientele menționate mai sus vor servi confortabil două persoane și vor conține următoarele valori nutriționale:

• Kcal-400
• Carbs- 80g
• Proteină - 22 g
• Fat - 5g
• Fibră - 10 g

Puteți încerca cu ușurință oricare dintre rețetele menționate mai sus la domiciliu. În cazul în care copilul dumneavoastră este un consumator agitat sau doar încăpățânat pentru a încerca ceva nou, le puteți atrage să mănânce sănătos prin încercarea oricare dintre rețetele noastre de pancake menționate mai sus. Cu toate acestea, dacă copilul dvs. este alergic la orice ingredient specific, verificați cu atenție înainte de a încerca orice rețetă. Aceste rețete sănătoase de pancake sănătoase vor fi iubite de una și toate. Puteți face, de asemenea, variații la rețete în funcție de preferința copilului dvs. sau pentru a adăuga un zing suplimentar la rețetă. Copiii iubesc să încerce lucruri noi și să experimenteze cu diferite arome, prin urmare, este o idee bună să începeți să introduceți diferite arome la o vârstă mai mică pentru a evita orice aversiuni alimentare.

Rețete de pui pentru copii
Rețete sandwich pentru copii
Rețete de pizza pentru copii