10 alimente pentru a crește lactația și oferta de lapte matern
Un galactagog - cuvântul tău din ziua de azi, este un aliment, o plantă sau un supliment care ajută la alimentarea sau expulzarea laptelui matern. Citiți galeria noastră pentru a afla despre ce alimente ar trebui să mănânci pentru a ajuta la creșterea și creșterea alimentației tale.
Această galerie nu este menită să înlocuiască sfaturile medicale - dacă aveți probleme, contactați imediat medicul dumneavoastră sau un consultant pentru alăptare.
1. Apa
OK, deci apa nu este din punct de vedere tehnic un aliment, dar este cel mai esențial aspect pentru creșterea aportului de lapte matern. Conform studiilor, 75% dintre americani sunt deshidratate cronic. Nu trebuie să bei galoane pe zi, dar trebuie să fii hidratat corespunzător. 8 pahare (64 uncii) de lichid pe zi este o necesitate absolută. În primele etape ale călătoriei alăptării este o necesitate de a avea o sticlă de apă lângă locul în care urmează să alăptezi. S-ar putea să nu-ți fie sete când stai jos, dar nu este neobișnuit să fii copleșit de sete după câteva minute.
2. Ovăz
Faina de ovăz este fantastică pentru construirea și menținerea aprovizionării cu lapte. Indiferent dacă vă bucurați de un bol copios de ovăz fierbinte dimineața sau stropiți granola pe iaurt, asigurați-vă că mâncați niște ovăz. Știți deja că făina de ovăz ajută la scăderea colesterolului și poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale, dar creșterea aportului de lapte matern este un alt beneficiu minunat al răcelii pe ovăz.
3. Cookie-uri
Nu doar orice cookie, ci cookie-uri speciale care stimulează lactația. Această rețetă face runda de zeci de ani și o împărtășim cu voi. Iată rețeta, bucură-te!
4. Usturoiul
Nu trebuie să treceți peste bord, dar adăugarea de usturoi la alimentele dvs. nu numai că adaugă un alt strat de deliciozitate, dar vă sporește și aprovizionarea cu lapte. Usturoiul a fost folosit de mame care alăptează de secole pentru a ajuta la stimularea laptelui lor. Un bonus modern pentru mamicile cărora nu le place usturoiul: pastilele de usturoi sunt disponibile în comerț și despre care se spune că nu au gusturi după gust.
5. Morcovii
Ia-ți Bugs Bunny, mamă! Morcovii sunt plini de beta-caroten, ceea ce se întâmplă să fie la o cerere suplimentară atunci când alăptezi. Morcovii sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați și vă vor stimula și potasiul. Gustarea morcovilor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să pierdeți din greutatea asta încăpățânată a bebelușului. Cojiți și feliați o pungă de morcovi la un moment dat și păstrați-i în frigider pentru a gusta ușor.
6. Fenicul
Indiferent dacă îl saltați, îl tocați sau îl aruncați crud într-o salată, feniculul este o plantă despre care se crede că este un excelent galactagog. Dacă vă place în special anasonul sau licoarea neagră, această plantă nu este pentru dumneavoastră. Pentru cei cu un palat aventuros, feniculul este plin de fitoestrogeni sănătoși. Bonus pentru cei cu stomacuri stâncoase - feniculul este, de asemenea, cunoscut ca fiind fantastic pentru a ajuta digestia și a rezolva o burtă supărată.
7. Nuci
Uneori, a fi o mamă nouă te poate face să simți un pic de nuci. Luați o respirație, apucați o mână de nuci și bucurați-vă de o gustare care vă va ajuta aprovizionarea cu lapte matern. Caju, migdale și nuci de macadamie sunt cele mai populare opțiuni pentru a oferi laptelui dvs. un impuls - sunt de asemenea bogate în grăsimi și antioxidanți buni. Citiți etichetele și mergeți după nuci crude când este posibil. Multe nuci disponibile comercial sunt puternic uleiate și sărate - optează pentru versiuni scăzute de sodiu sau fără sare când este posibil.
8. Papaya verde
Da, vorbim despre consumul de papaya necoapte ... În Asia, papaya verde este un galactagog tradițional. Dacă aveți un restaurant thailandez preferat, comandați Som Tam, care este o salată verde de papaya. Dacă nu sunteți fan al mâncării thailandeze, încercați să se aburească sau să se amestece la prăjit la foc mare până când este fraged. Papaya verde este disponibilă și sub formă de tabletă.
9. Semințe de susan
Bagelele din semințe de susan sunt delicioase și cu toții am avut un burger pe un cozonac de semințe de susan, dar trebuie să obțineți mai mult decât o simplă linie de semințe pentru a vă ajuta la îmbunătățirea aprovizionării cu lapte. Tahini este o pastă delicioasă cu unt, din semințe de susan, pe care le puteți adăuga în rețete și sosuri pentru un fler din Orientul Mijlociu. Pentru cei cu un dinte dulce, halvah este o gustare delicioasă din semințe de susan - pur și simplu nu mâncați prea mult din ea, deoarece este, de asemenea, încărcată cu zahăr. Semințele de susan nu sunt numai gustoase, dar bogate în calciu.
10. Ghimbir
Încă mai aveți ginger ale, ghimbirul confiat și ghimbirul au rămas din zilele voastre de boală dimineața? La urma urmei, nu vor pierde nimic, ghimbirul este un alt aliment intens utilizat pentru a stimula laptele. Multe rețete asiatice și indiene apelează la ghimbir, așa că extindeți-ți meniul și încercați să gătiți bucătărie internațională inspirată de ghimbir. Dacă sunteți obosit și nu aveți timp, bucurați-vă de câteva clipe de ghimbir în schimb.