10 Exerciții pentru copii și beneficiile lor
În acest articol
- De ce trebuie să exercite copiii?
- Cât de mult trebuie copiii să exercite?
- 10 Exerciții distractive și ușoare pentru copii cu beneficiile lor pentru sănătate
O dieta bine echilibrata si exercitii fizice sunt foarte importante pentru cresterea si dezvoltarea adecvata a copiilor mici. Odată cu apariția progresului tehnologic, majoritatea copiilor își investesc timpul în gadgeturile moderne, mai degrabă decât își petrec timpul în aer liber. Aceste schimbări de stil de viață fac copiii mai predispuși la diverse probleme de sănătate și obezitatea se află în partea de sus a listei. În următorul articol, vom discuta diferite exerciții pentru copii și cum copilul dvs. poate beneficia de el.
De ce trebuie să exercite copiii?
Exercitarea nu este importantă numai pentru bunăstarea fizică, dar este la fel de importantă și pentru dezvoltarea mentală a copilului. Iată câteva beneficii ale exercițiilor pentru copii:
- Ajută la construirea unei atenții mai bune.
- Ajută la întărirea imunității copiilor.
- Păstrează copiii în spirite înalte și starea de spirit fericită din cauza eliberării hormonului de simț bun, numit endorfine.
- Îmbunătățește sănătatea copilului și păstrează problemele cardiovasculare.
- Ajută la întărirea plămânilor copiilor.
- Ajută la menținerea nivelurilor de colesterol sub control.
- Este eficient în reglarea tensiunii arteriale la copii.
- Ajută la menținerea unei sănătăți bune a creierului și ajută la îmbunătățirea memoriei la copii.
- Este eficient în prevenirea obezității.
- Este benefic în îmbunătățirea sănătății oaselor și a creierului.
- Ajută la prevenirea diferitelor forme de cancer la copii.
- Ajută la eliberarea hormonilor buni și la curățarea celor răi.
- Ajută la combaterea copiilor de la diverse infecții și alergii.
- Ajută la o mai bună circulație a sângelui și, prin urmare, la un nivel mai ridicat de oxigen în sânge
- Induce un somn mai bun la copii.
Puteți observa că copiii rar se bucură de exerciții și ar dori să salveze prin diferite scuze. Cele mai bune lucruri pe care le puteți face fac orele de exerciții în momente distractive.
Cât de mult trebuie copiii să exercite?
Când vine vorba de exercițiu, există trei aspecte importante care trebuie luate în considerare; ele sunt rezistență, flexibilitate și putere. Acest lucru înseamnă că, atunci când vă angajați copiii în orice formă de exerciții fizice, trebuie să plătiți atenție acestor trei factori. Cu toate acestea, există încă un factor care are nevoie de luarea în considerare și că este cât de mult exercițiu copilul dumneavoastră ar trebui să facă pentru a rămâne în formă și sănătos. În medie, un copil ar trebui să se angajeze o oră în fiecare zi pentru a face orice fel de exerciții fizice. Cu toate acestea, aceasta poate varia în funcție de vârsta copilului, cum ar fi:
- Un copil poate necesita aproximativ 90 de minute de exercitare a unei zile, care poate implica 30 de minute de activitate fizică structurată și 60 de minute orice activitate fizică nestructurată cunoscută și sub numele de joc liber.
- O grădiniță sau preșcolar poate necesita câte o oră de activitate fizică structurată și nestructurată.
- O școală care duce copilul poate necesita o oră de activitate fizică zilnică, care poate fi împărțită în perioade de 15-20 de minute sau mai mult.
10 Exerciții distractive și ușoare pentru copii cu beneficiile lor pentru sănătate
Vom discuta acum câteva exerciții distractive și ușoare pentru copii pe care copiii dvs. vor dori cu siguranță să se angajeze. Iată lista exercițiilor pentru copii:
1. Înot
Înotul poate fi desemnat cel mai iubit exercițiu fizic pentru copii. Acest exercițiu de distracție pe bază de apă trebuie efectuat la cel puțin trei până la patru ore după mese. Iată câteva dintre avantajele înotului pentru copiii mici.
Beneficii
- Acesta este un exercițiu de respirație bun și, de asemenea, ajută copiii în menținerea obezității.
- Este benefică pentru rezistența la construire și forța musculară mai bună.
- Este, de asemenea, benefic pentru îmbunătățirea digestiei.
2. Patinajul
Copiii iubesc să se deplaseze pe roți și aici sunt câteva dintre avantajele de patinaj pentru micile dvs. Champs.
Beneficii
- Ajută la întărirea musculaturii coapsei, coapselor și șoldului copiilor.
- Stresul adăugat la coapse, tibie și șolduri ajută la îmbunătățirea acestor mușchi.
- Practica regulată ajută la construirea focusului și a stabilității.
- Acesta este un exercițiu bun aerobic pentru copii și ajută la menținerea corpului în formă și sănătos.
3. Ciclism
Ciclismul nu este doar una dintre cele mai bune modalități de a călători, ci este un exercițiu fizic excelent pentru copii. Iată câteva din multele beneficii ale ciclismului.
Beneficii
- Ajută la eliberarea hormonului simțitor în organism și la păstrarea copilului în spirite înalte.
- Este o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și de a menține greutatea în plus.
- Ajută la construirea mușchilor mai bine ai coapsei, tibiei și șoldului.
- Cursurile intensive de ciclism ajută la scăderea colesterolului și tensiunii arteriale.
- Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, astfel, îmbunătățește sănătatea creierului și a inimii.
- Ciclismul ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control și, prin urmare, este extrem de benefic pentru copiii care suferă de diabet.
4. Sari peste
Copiii se bucură de această formă de exercițiu distractiv hippy-hoppitate. Copiii pot lua ceva timp pentru a stăpâni tehnica corectă de a sări și, odată ce o fac, vor avea multă distracție. Iată câteva avantaje ale săriturilor.
Beneficii
- Miscările repetate pot să ajute la întărirea mușchilor vițelului, coapsei și picioarelor.
- În afară de un exercițiu excelent, sărindul este o activitate plăcută pentru copiii dumneavoastră.
- Copiii care suferă de tulburare de hiperactivitate cu ADHD sau deficit de atenție pot beneficia foarte mult de această formă de exercițiu.
- De asemenea, ajută la canalizarea energiei copilului într-o manieră corectă.
5. Jogging
Îți poți angaja copilul să se joace cu tine în fiecare zi. Aceasta este una dintre cele mai ușoare și mai bune forme de exerciții fizice. Iată câteva beneficii pentru jogging pentru micuțul dvs.
Beneficii
- Ajută la dezvoltarea unei imunități mai bune și ajută copilul să lupte împotriva diferitelor boli.
- Ajută la ridicarea stării de spirit a copilului.
- Este benefică pentru inima copilului și pentru sănătatea creierului.
6. Dansul
Exercițiul de dans sau de dans este o modalitate excelentă de a vă menține copilul și de a fi plin de inimă. Iată câteva dintre beneficiile dansului pentru copii.
Beneficii
- Este un corp total de lucru și, de asemenea, un mod distractiv de a se deda la un exercițiu de interior.
- Mișcările de dans necesită precizie și astfel ajută la îmbunătățirea concentrației.
- Este o modalitate excelentă de a pierde grăsimea corporală.
- Este o activitate distractivă pe care toți copiii îi place să se angajeze.
7. Treceți în sus și în jos pe scări
La fel de ușor ca suna, dar merge în sus și în jos pe scări este o treabă mare de copii. Îl poți transforma într-un joc interesant și implică și prietenii copilului tău. Iată câteva avantaje ale scărilor de alpinism.
Beneficii
- Este un exercițiu excelent de respirație și ajută la construirea rezistenței la copii.
- Este un mod eficient de a pierde o greutate corporală suplimentară.
- Ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor și a inimii copiilor mici.
8. Baschet
Poți să-ți duci copilul la un teren de baschet și să te angajezi în acest joc cu mingea. Cu toate că copiii mai mici se pot lupta în manipularea mingii este o modalitate foarte bună de a face un antrenament fizic chiar și pentru copiii mai mici. Iată câteva dintre avantajele jocului de baschet.
Beneficii
- Aruncarea mingii ajută la îmbunătățirea rezistenței brațului superior.
- Ajută la îmbunătățirea stării de rezistență și a rezistenței la copii.
- Ajută la menținerea în greutate a greutății corporale și, de asemenea, menține corpul tonifiat.
9. Distracție cu jocuri în desfășurare
Există multe jocuri care implică alergarea și este o modalitate foarte bună de a angaja copiii în anumite activități în aer liber. Iată câteva beneficii pentru copii.
Beneficii
- Este o modalitate excelentă de a arde excesul de grăsime din organism și de a rămâne în formă.
- Ajută la tonifierea mușchilor.
- Ajută la îmbunătățirea sănătății inimii.
10. Badminton
Jocurile de rachetă sunt bune pentru copiii mici și copiii se bucură de ele. Iată câteva avantaje ale jocului de badminton pentru copii.
Beneficii
- Ajută la dezvoltarea musculară la copii.
- Este o modalitate excelentă de îmbunătățire a coordonării ochilor mâini la copii.
- Este o modalitate excelentă de a învăța abilitățile sociale, de asemenea, deoarece acest joc este jucat între doi jucători.
- Este un exercițiu excelent pentru mișcarea generală a corpului.
Exercițiile fizice menționate mai sus sunt foarte benefice pentru copiii dvs. Puteți angaja copilul dvs. în oricare dintre aceste exerciții în mod regulat. Cu toate acestea, dacă copilul dvs. suferă de anumite complicații de sănătate, cum ar fi astmul, diabetul etc., atunci este recomandabil să consultați medicul copilului înainte de a vă angaja copilul în orice formă de antrenament fizic.
Puteți introduce exerciții numai la o vârstă fragedă. Obiceiurile făcute la o vârstă mai mică se mențin împreună cu copilul dvs. și se observă, de asemenea, că copiii care au avut o copilărie sănătoasă tind să facă alegeri de viață sănătos mai târziu în viața lor. Prin urmare, ajutați copilul să facă alegeri sănătoase de la început și să le transforme în persoane sănătoase.