10 gustări foarte sănătoase pentru mamele care alăptează

Conținut:

În acest articol

• Ce face un gust bun de alăptare
• 10 rețete rapide de gustare pentru mamele care alăptează

Alaptarea poate aduce implinire si bucurie atat mamei cat si copilului. Aceste sentimente sunt amplificate de hormonii prolactina și oxitocina, care deschid calea pentru o relație de cultivare și iubire între duo. Cu toate acestea, ținând seama de rutina agitată a unei mame noi, se acordă prea multă atenție copilului, iar nutriția mamei este adesea neglijată. Ca urmare, atât calitatea cât și cantitatea de lapte matern sunt afectate.

Ce face un gust bun de alăptare

Următoarele sunt cele trei cerințe de bază ale unei gustări sănătoase pentru alăptare:

1. Nutriție

Orice gustare care alăptează ar trebui să fie nutritivă. După sarcină, responsabilitățile dvs. nu scad, de fapt ele cresc. Nu poți mânca mâncarea ta nesănătoasă după naștere, nu pentru câteva luni, cel puțin pentru că orice ai mânca merge la copilul tău. Deci, atâta timp cât alăptați, trebuie să mâncați alimente sănătoase și hrănitoare. Ar trebui să optați pentru cereale integrale, fructe cu coajă lemnoasă, fructe organice și legume care vă dau un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru energie.

2. Ușurința de a se pregăti

Fiind o mamă este o slujbă cu normă întreagă și nu veți avea timp să faceți gustările pe care le-ați mâncat mai devreme, ceea ce a necesitat mult efort și o mulțime de timp. Prin urmare, ar trebui să căutați gustări care să fie ușor de făcut și să vă furnizeze energie instantanee. Gustarea ideală pentru alăptare trebuie să necesite efort minim și mai puțin timp pentru pregătire.

3. Susținerea lactației

Unele alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, se crede că măresc lactația și oferta de lapte. Deci, devine important să consumați alimente care ajută la alăptare. Dacă aveți probleme cu producerea de lapte, trebuie să includeți alimente care măresc lactația în dieta dumneavoastră.

10 rețete rapide de gustare pentru mamele care alăptează

Se sugerează că aveți o gustare o dată la fiecare 2-3 ore, pentru a maximiza energia. Următoarele sunt o listă cu primele zece gustări rapide pentru mamele care alăptează, care au un gust minunat și oferă o nutriție excelentă copilului tău.

1. Trabucuri cu fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate

Nucile și fructele uscate sunt o sursă instantă de energie, precum și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele și potasiul. Sunt foarte ușor de făcut.

ingrediente

• Nuci (cajuși, migdale, nuci și altele asemenea)
• Fructe uscate

Metodă

• Combinați părți egale de nuci și fructe uscate.
• Adăugați o criză suplimentară prin aruncarea în niște mini covrigi sau popcorn prăjit cu aer împreună cu semințe de nucă de cocos sau semințe de floarea-soarelui prăjită. Dacă vă place mirodeniile, adăugați un pic de pudră de ardei gras.
• Mănâncă o mână o dată sau de două ori pe zi, după cum sugerează medicul.

2. Oua fierte si lapte de ciocolata

Combinația de ouă și lapte de ciocolată poate părea ciudat, dar să fie asigurată de o gustare bogată în proteine, care va lovi imediat producția de lapte.

ingrediente

• ouă
• Sos de ciocolata
• Un pahar cu lapte

Metodă

• Se fierbe ouăle timp de aproximativ 10-15 minute.
• Apoi tăiați-l în jumătate și presărați niște sare și piper pe ea.
• Luați un pahar de lapte și adăugați sos de ciocolată și amestecați bine.
• Bucurați-vă de ouă fierte și lapte de ciocolată delicios.

3. Tort de banane și de orez

Banana este un fruct nutritiv, ambalat cu vitamine, minerale și fibre. Efectuarea unui tort de orez și adăugarea unei felii de banane deasupra îl face o gustare excelentă.

ingrediente

• Banană
• Orez

Metodă

• Gatiti bine orezul.
• Împachetați-o și formați-o în modul dorit.
• Așezați o bucată de banană și garnisiți-o pe vârful tortului de orez.

4. Ciocolata neagra si zmeura

Mamele care au pofte de ciocolată pot merge pentru această gustare. Ciocolata neagra este mai sanatoasa decat bomboanele de lapte si este, de asemenea, bogata in antioxidanti care anuleaza efectele dăunătoare ale radicalilor liberi care există în corpul uman. Puteți combina ciocolată neagră cu majoritatea fructelor. Dar cea mai bună combinație este ciocolata neagră cu zmeură, care este cunoscută pentru proprietatea anti-inflamatorie.

ingrediente

• Ciocolata neagra
• zmeură

Metodă

• Amestecați ciocolata neagră.
• Adăugați câteva zmeură în ea.
• De asemenea, puteți mânca barul de ciocolată neagră împreună cu zmeura.

5. Hummus și Țelină

Hummus este bogat în proteine. Acest lucru poate fi luat cu tulpini de telina tocat. Aceasta este o hrana nutritiva, gustoasa si o gustare fara efort. Puteți încerca, de asemenea, hummus cu biscuiți sau legume dacă nu aveți telina.

ingrediente:

• humus
• Țelină

Metodă

• Luați niște humus deja pregătit într-un castron.
• Tăiați tulpinile de telina în mod fin.
• Utilizați hummus ca o baie și bucurați-vă de țelină cu ea.

6. Datele umplute cu unt de arahide și nuci

Datele sunt ridicate în fier și fibre. Această gustare este fără probleme de pregătire și economie de timp. Aceasta este o gustare ideală pentru mamele cu un dinte dulce și poate fi luată atunci când vă e foame.

ingrediente

• 2 date
• 4 jumătăți de nuci
• 1 lingură de unt de arahide

Metodă

• Împărțiți datele longitudinal. Scoateți gropile și aruncați-le.
• La fiecare bucată de date se răspândește un mic dollop de unt de arahide.
• Puneți alte două felii pe fiecare felie care are unt de arahide.
• Puneți-l pe o farfurie și păstrați jumătăți de nuc pe partea de sus a acesteia.
• Bucurați-vă de acest fel de mâncare uimitoare.

7. Ovăz și nuci Gustări

Ovăzul și nucile sunt o sursă excelentă de fibre și de eliberare lentă a grăsimilor.

ingrediente

• Făină de grâu integral
• Praf de copt
• Sare
• ouă
• Unt
• Miere
• Ovăz de gătit rapid
• Nuca taiati
• Piersici feliate (opțional)

Metodă

• Amestecați făină, praf de copt și sare într-un castron mare.
• Combinați ouă, miere, unt și lapte într-un castron mic.
• Se amestecă în celălalt castron și se amestecă bine.
• Îndepărtați ambele ovăzuri și nuci.
• Coaceți într-un fier de vafe preîncălzit până când devine culoarea maro aurie.
• Completați cu unele fructe proaspete, dacă doriți.
• Puteți înlocui mierea cu zahăr dacă alăptați, deoarece mierea nu este bună pentru un copil sub vârsta de 1 ani. Prin urmare, este cel mai bine evitat.

8. Brânză de cotă cu fructe proaspete și legume

Branza de brânză este o sursă sănătoasă de proteine, care este bună pentru mamele care alăptează. Mamele pot alege diferite fructe și legume pentru a merge cu asta. Este, de asemenea, bogat în calciu, astfel încât întărește osul și mărește imunitatea. Un top de fructe proaspete, cum ar fi ananasul, ajută la îndulcirea gustului și, de asemenea, adaugă fibre dietetice.

ingrediente

• Brânză de vacă
• Fructe sau legume

Metodă:

• Pregătiți brânza de vaci.
• Se amestecă cu fructe sau legume tăiate la alegere.
• Puteți, de asemenea, sezon dacă doriți.

9. Fructe proaspete cu iaurt grecesc

Avantajul iaurtului grecesc este că are proteine ​​de două ori mai mult ca iaurtul obișnuit, deci este o gustare perfectă pentru mamele care alăptează. Adăugați o porție de iaurt grecesc la o lingură de nuci prăjiți (migdale, pecan, arahide și altele asemenea) sau 1-2 linguri de cereale integrale. Luați o jumătate de banană, fructe de pădure sau portocaliu pe o parte.

ingrediente

• Nuci (migdale, pecan, nuci, etc.) sau cereale integrale
• Iaurtul grecesc

Metodă

• Tăiați nucile.
• Luați aceste nuci tăiate și iaurt într-un blender și amestecați bine.
• Gustarea dvs. revigorantă și gustoasă este gata.

10. Mere și ton

Conservele de ton subțire, în sine, reprezintă un excelent avantaj pentru biscuiți sau chiar pentru pâine. Dacă nu doriți să gătiți și căutați o gustare rapidă, acesta poate fi răspunsul. Cu toate acestea, o combinație rar cunoscută este una de ton cu mere. Amestecarea tonului cu bucățile de măr tăiate marchează o combinație de gust. Tonul este carne slabă, bogată în proteine ​​care ajută la scăderea în greutate și, de asemenea, ajută la producerea melatoninei.

ingrediente

• mere
• Ton conservat de lumină

Metodă

• Pregătiți tonul.
• Adăugați niște bucăți de măr tăiate.
• Puteți face, de asemenea, o salată prin amestecarea unor legume cu ea.
• Totuși, rețineți că tonul conservat de lumină ar trebui să fie consumat în cantități limitate în timp ce alăptați.

Medicii insistă de multe ori asupra faptului că mamele se îngrijeau serios de ei înșiși și că cel mai bun mod de a face acest lucru este de a avea grijă de nutriția lor. Acest lucru se datorează faptului că organismele lor sunt prea ocupate consumând calorii pentru producția de lapte. 300 până la 500 de calorii pe zi reprezintă recomandarea obișnuită pentru mama care alăptează. Unii experți sunt de părere că numărătoarea calorică este foarte subiectivă și nu poate fi generalizată deoarece corpul fiecărei mame și nevoile sunt unice.

Mancarea gustarilor sanatoase duce la un fel de mancare potrivita care intra in sistemul dumneavoastra, astfel incat sa va puteti dedica pe deplin maternitatii. Consumul de alimente sănătoase și consumul de lichide suficiente vor duce la creșterea ofertei de lapte de calitate pentru copilul dumneavoastră.