10 moduri de a rămâne sănătoși din punct de vedere mental când sunteți o mamă
Nu mi-am apreciat niciodată pe deplin sănătatea mintală sau cât de importantă a fost până când am devenit mamă. Înainte de procreare, m-am gândit sincer că o femeie "bună" însemna să sacrificăm fiecare parte din mine pentru, bine, toți ceilalți și asta a inclus cu siguranță sacrificarea bunăstării mele mintale. Iubiți din trecut, prieteni, membri ai familiei, îi numiți; Am pus nevoile tuturor înainte de propria mea și a fost nesănătoasă. Din fericire, devenirea unei mame ma făcut să-mi dau seama că trebuie să am grijă de mine în primul rând și că există modalități de a rămâne sănătoasă din punct de vedere mental atunci când ești mamă. Mi-am dat seama că nu numai sănătatea mea mentală contează doar pentru că sunt o ființă umană și sănătatea mentală a fiecărei persoane face și ar trebui să conteze, dar sănătatea mea minții este importantă pentru că, fără să mă supun și să mă asigur că sunt la mine cel mai sanatos, nu voi fi capabil sa tin la fiul meu in calitatea pe care o merita.
Îmi voi aminti pentru totdeauna momentul în care știam că trebuie să am grijă de mine. Am suferit de depresie postpartum, trecând trei zile de absență absolută și refuzând să las pe cineva să aibă grijă de fiul meu. Am fost mereu plângând și având atacuri ușoare de panică și mi-a fost frică să-mi iau ochii de la fiul meu pentru o secundă. Mama mea a cerut ajutorul și partenerul meu a cerut ajutor, dar am fost convins, ca o mamă nouă, că trebuie să "fac totul". În cele din urmă, partenerul mi-a luat pur și simplu copilul, mi-a înmânat nou-născutului mama și m-am dus în pat. "Suntem aici, avem și noi, și eu sunt părinte." "Nu faceți pe nimeni deloc să vă dați drumul în pământ". Cuvintele astea se taie până la capăt și prin toate noțiunile preconcepute de maternitate pe care le aveam și, bine, mă făceam să-mi dau seama că trebuia să am grijă de mine înainte de a putea avea grijă de altcineva.
Am dormit timp de 12 ore în acea zi, trezindu-mă numai pentru a-mi hrăni fiul (și pentru multe dintre aceste hrăniri, nu pot să-ți spun că eram complet "treaz"). A doua zi m-am trezit și m-am simțit ca o ființă umană reală, și nu am mai avut lacrimi sau momente de panică sau sentimentul că nu am reușit. Acesta a fost și începutul unei mari schimbări și, de atunci, am fost hotărât să am grijă de mine și de sănătatea mea mintală. Am gasit cateva moduri de a face asta, ca o mama, si nu au fost nimic altceva decat sa schimbe viata. Deci, având în vedere acest lucru, aici sunt câteva moduri în care mamele pot avea grijă de sănătatea lor mintală, pentru că devenirea unei mame nu înseamnă că cineva a devenit mai important decât tine. Înseamnă că ai devenit cel mai important, altcuiva.
Recunoașteți că problemele dvs. de sănătate mintală ...
Evident, ar fi dificil să vă îngrijiți de ceva dacă credeți că nu este vrednic de îngrijirea voastră. De prea multe ori, când societatea discută despre maternitate, mamele sunt pictate, deoarece acești îngrijitori inutili care dau da da și niciodată, niciodată, nu-l iau. E atât de nesănătoasă și atât de periculoasă și nu deloc cum ar trebui să fie pictată maternitatea. Sănătatea dvs. minții contează, mai ales când sunteți mamă. Nu vă puteți îngriji de ceilalți dacă nu vă îngrijiți singuri, iar atunci când vă aflați la cel mai înalt nivel, fericirea este când copiii dvs. primesc cea mai bună versiune absolută a dvs. Deci, da, mama, problemele dvs. de sănătate mintală.
... și știți că sacrificarea tuturor nu este o cerință a mamei
Mereu voi face referire la fantastica Jada Pinkett-Smith și la eliminarea elocventă a culturii mamei, iar mesageria societății noastre trimite mamele. De fapt, o să folosesc cuvintele ei, pentru că, cu adevărat, nu există nici o modalitate mai bună de a spune:
Și cred că am fost învățați că, luați-vă de tine este o problemă. Și vă voi spune ceva despre a fi o mamă și o parte din mesageria pe care o primim în această țară despre a fi mamă. Că trebuie să sacrifici complet totul. Trebuie să sacrifici complet fiecare lucru. Și cred că re-trimiterea pe care noi ca mame trebuie să o avem și să o gravităm este aceea că trebuie să ai grijă de tine pentru a avea alinierea și puterea de a avea grijă de ceilalți cu capacitatea pe care o facem. Pentru că umple fântâna. Ceea ce cred eu că iau atât de multă energie, atât de multă muncă, din inimă, spirit și creativitate, încât trebuie să fiu suficient de responsabil pentru a avea grijă de mine.
Ia timp pentru tine ...
În timp ce găsesc atât de multe momente cu fiul meu pentru a fi calm și minunat și frumos și re-energizant, nu sunt întotdeauna așa. Știu că, pentru a avea grijă de mine și de sănătatea mintală, trebuie să-mi petrec timpul singur. Trebuie să fiu departe de partenerul meu și de departe de fiul meu și de haosul vieții. Trebuie să stau și să fiu tăcut și să reevaluez unde sunt, ce simt, ce mă bucur din viața mea și ce nu mi-ar deranja să schimb în viața mea.
Verificarea constantă cu mine sa dovedit a fi una dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut, ca mamă și ca ființă umană și știu că de aceea nu am suferit o pauză mentală în mâinile epuizării, stresului, judecății sau un tantra de copii mici.
... și fără copil
Nu mă pot bucura cu adevărat de mine, dacă am copilul meu. Mi-am dat seama, devreme în călătoria mea maternă, că timpul petrecut singur este crucial. O dată pe săptămână am nevoie de timp de la copilul meu (dacă pot), pentru a putea citi o carte sau pentru a obține o pedichiură sau pentru a face ceva care nu necesită să fiu mereu vigilent și departe de o mică iadă umană - un atac de cord pentru că el crede că sărind de pe canapea este o idee distractivă.
Mergeți la o dată cu partenerul dvs. ...
Dacă aveți un partener romantic, nu uitați că relația dvs. contează. Endorfinele și sentimentele pe care le obțineți de la o dată sau sex sau o conexiune fizică cu o altă persoană, sunt ca o lovitură de droguri magice care instantaneu fac stres și epuizare.
Dincolo de știință, există un sentiment de valoare de sine pe care o puteți câștiga dintr-o relație și, în mod constant, facilitarea unei relații vă va aminti că viața voastră de dragoste, fericirea voastră, viața sexuală; toate sunt importante. Doar pentru că aveți o relație de schimbare a vieții cu un om pe care l-ați creat, nu înseamnă că celelalte relații nu mai contează și nu vă aduc implinire.
... Și cu tine
Partenerul meu și cu mine am început cea mai bună idee mini-dată care, până astăzi, vom continua să folosim. O dată pe săptămână, ne luăm la o dată, doar fără unul altul. Mă voi întoarce cu copilul, ca să se ducă la cină și la un film, să citească o carte în parc sau să meargă la o mașină, iar apoi, săptămâna viitoare, trecem. Mă voi duce la un film sau o cină plăcută sau un muzeu. Ajungem să ne facilităm independența și să ne dezvoltăm în individualitatea noastră, care ne ajută doar pe noi înșine ca parteneri și ca părinți. Jur pe acest ritual de zi și noapte și consider că este un ajutor real pentru sănătatea mintală.
Nu te teme să fii cinstit cu privire la mama ...
Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține sănătatea mintală este să fii cinstit. Sincer în ceea ce simți și de ce simți asta. Sincer în situația dvs. și cum, deși este minunat, poate fi și cel mai rău. Știu că atunci când sunt "adevărat" despre maternitate și recunosc că, uneori, nu vreau să fiu mama sau nu-mi plac copilul în mod deosebit când el aruncă o tantra sau se simte atât de copleșit și că nu reușesc; Simt că nu sunt singur. Aceste gânduri sunt împărtășite de majoritatea mamelor, iar atunci când vă deschideți despre propriile dvs. lupte, veți găsi o solidaritate cu ceilalți. E crucial.
... Și cât de dificilă este într-adevăr
Mama este greu. Da, este minunat, bucuros și fantastic și toate celelalte lucruri, dar este și foarte greu. În timp ce există nenumărate cărți despre maternitate și creșterea copiilor, nici unul dintre ele nu se înalță, astfel încât cu adevărat nu există un "manual". Nu există nimic asemănător în lume, ceea ce înseamnă că acum este posibil să ne pregătim complet. Este în regulă să recunoști că maternitatea ți-o lovește uneori. E în regulă să spui că ești copleșit.
Cereți ajutor atunci când aveți nevoie ...
Nimeni nu este (sau ar trebui să se aștepte) să faceți ceva singur. Nu trebuie să te aștepți să te părăsești singur. Nu trebuie să te aștepți să treci singur prin greutăți. Cu siguranta nu ar trebui sa te astepti sa treci prin ceva grav cu privire la sanatatea ta mintala, singur. Dacă începeți să simțiți că nu mai puteți să mai faceți asta și că sunteți pe punctul de a vă sparge (pentru că aveți încredere în mine, am fost acolo), cereți ajutor. Nu vă împingeți la limită cu un sentiment fals de martiriu. Nu faceți pe nimeni vreun favor, epuizându-vă până la punctul în care nu puteți funcționa.
... și nu vă fie rușine să căutați un profesionist dacă / când aveți nevoie
Dacă observați semne de avertizare pentru depresie postpartum sau orice alte semne de depresie, anxietate sau o problemă de sănătate mintală care necesită atenție de la un profesionist, nu ezitați să contactați unul. Există profesioniști din domeniul sănătății mintale pentru un motiv. Există oameni care își dedică viața pentru ai ajuta pe alții, pentru că toți avem nevoie de ajutor. Nu este nici o rușine în căutarea unui tratament pentru oricare dintre cele menționate mai sus (sau ceva care nu a fost menționat), indiferent de stigmatizarea pe care societatea noastră o are în mod arbitrar de sănătatea mintală și de boala mintală.
Uită-te online. Suna un prieten. Contactați medicul de îngrijire primară. Întreabă-l pe medicul pediatru al copilului tău. Nu suferi în tăcere.