10 moduri de a supraviețui privării de somn
Când sunteți însărcinată, toată lumea vă spune „să vă bucurați de somn cât puteți!” Este greu să obții cu adevărat ce înseamnă asta până când noul tău coleg de cameră drăguț și mic va apărea că dorește să fie ținut, hrănit sau schimbat în continuu. O săptămână cam așa este posibilă. Dar multe săptămâni și luni de privare de somn vă pun uzură în minte și corp.
Pentru a vă ajuta să vă păstrați starea de spirit, sănătatea și funcțiile creierului relativ intacte, am adunat sfaturi pentru a vă ajuta să treceți prin cele mai grele fragmente de nedormire.
1. Mănâncă un mic dejun sănătos
Cercetările arată că consumul de proteine, cereale integrale și, probabil, fructul în primul rând dimineața îți poate ajuta capacitatea de a funcționa mai puțin în somn. Încercați să fierbeți cu greu un lot de ouă înainte de timp, preparand făină de ovăz pe care o puteți încălzi, sau chiar să aveți o parte din puiul rădăcină și legumele rămase aseară. Evitați zahărul.
2. Dormiți în timp ce copilul doarme
Oamenii pot să vă spună acest lucru atât de des încât nu îl auziți cu adevărat. Si ce? Aveți note de mulțumire pentru a scrie și rufe de făcut și ... zzzz. Vedea? Incearca-l. Este posibil să nu fie realist pentru fiecare pui de somn, dar, pe cât posibil, apucați o bucățică de pat sau canapea și înghițiți în timp ce cel mic este dat afară. Ar putea face diferența între a-l pierde și a fi încântat să facă ochii goo-goo la această nouă persoană.
3. Du-te la lumina soarelui
Dacă bebelușul se ridică și sunteți sus, puneți-l în purtător sau cărucior și loviți-vă la soare. Dacă e frig, adună-i pe toți. Nu vă lăsați ochelarii de soare pentru a absorbi cel mai bine frecvența de alertă a soarelui. Soarele în sine vă va ajuta și astfel ar putea face dimineața exerciții blânde. (De asemenea, v-ar putea ajuta să pierdeți în greutate.)
4. Două cuvinte: Obțineți ajutor
Primele șase săptămâni din viața copilului tău pot fi extazice, copleșitoare și obositoare. Dacă descoperiți că nu puteți dormi, luați în considerare să angajați o dublă postpartum să vă ajute de câteva ori. (Uită-te aici pentru a găsi una.) Ea va răspunde la întrebări și va păstra bunăstarea ta. Și mulți fac un lucru magic numit „peste noapte”. Îi plătești cei mai buni bani cheltuiți vreodată pentru a-ți petrece copilul în timp ce dormi; ea îl va aduce doar pentru a se hrăni după nevoie. Chiar o dată în primele săptămâni poate fi un miracol. Dacă asta este bugetul exterior, vedeți dacă aveți un prieten sfințit cu copii mai mari sau un bunic priceput pentru copii care să facă același lucru.
5. Faceți o notă de cafea
Dacă alăptați, luați-l mai ușor pe cofeină, dar chiar și așa, o lovitură de espresso am sau o ceașcă mică de cafea poate ajuta lucrurile să se oprească (iată de ce). Doar asigurați-vă că nu aveți niciunul după amiază, când ar putea interfera cu un somn potențial nocturn.
6. Evitați Amânarea
Deși poate părea tentant să lovești butonul de pauză al vieții, este de fapt mai sănătos să dormi puțin mai târziu și apoi să te ridici. Veți avea mai mult somn de restaurare în voi, chiar dacă înseamnă să săriți pe treburile sau să vă scurtați rutina de frumusețe.
7. Luați în considerare antrenamentul pentru somn
Multe studii arată că bebelușii care sunt pregătiți de somn (care au voie să „strige”) nu suferă daune și pot fi mai bine dormiți ca adulți. Alege o metodă bazată pe nivelul tău de confort cu plânsul. S-ar putea să încercați „No Cry Sleep Solution” de Elizabeth Pantley dacă lacrimile te vor face mizerabile. Sau încercați „The Sleep Easy Solution” de Jennifer Waldburger și Jill Spivack pentru o abordare la mijlocul drumului. Și mulți părinți jură de populară carte a lui Marc Weissbluth „obiceiuri sănătoase de somn, copil fericit” pentru o metodă mai rece. Orice ai alege, fii consecvent și ar trebui să vezi rezultate.
8. Lipiți-vă de culcare - pentru TINE
Odată ce bebelușul adormește în sfârșit, este tentant să rămână până la capăt cu întârziere la e-mail, la sarcini sau să te bazezi într-un mic „eu” sau cuplu. Nu o face! Sau cel puțin nu prea mult. Este posibil să fie copilul tău cel mai mare somn devreme seara - plimbați-vă valul, îmbrăcându-vă înăuntru, chiar dacă înseamnă că noua dvs. culcare este o perioadă de 21:00. Corpul și copilul tău îți vor mulțumi.
9. Rămâneți hidratat
Studiile arată că hidratarea adecvată este esențială pentru multe funcții ale corpului, inclusiv capacitatea cognitivă și nivelul de energie. Asigurați-vă că veți obține minimul dvs. zilnic. Mulți experți spun că jumătate din greutatea corporală în uncii (Așadar, dacă cântărești 140, 70 de uncii o vei face.) Puteți măsura în sticle de apă - „Voi bea două dintre aceste 33 de uncie astăzi, de exemplu.
10. Aveți credință
La un moment dat, cel mai obișnuit va dormi toată noaptea. Adevăr! Nu este un vis peste curcubeu. Și în cele din urmă veți avea un set solid, neîntrerupt de ZZZ-uri, atâta timp cât LO-ul dvs. nu este bolnav, desigur, sau singur, sau plictisit. DAR, aceasta va fi excepția, iar regula va fi un somn real, real, consecutiv!