13 moduri simple de a avea grijă de dvs. - chiar și atunci când sunteți foarte ocupat!
Mamele ne neglijăm adesea pe parcursul anilor de creștere a copiilor noștri. Toată energia noastră este orientată spre cultivarea lor și, de asemenea, pentru a ne asigura că casa este în ordine. Dar acesta este cel mai mare compromis pe care l-am putea face! În timp ce copiii au nevoie de toată dragostea și grija pe care le putem da, trebuie să ne amintim că este doar o chestiune de timp înainte de a arde. Deci, cum poți face asta? Este practic posibil să vă acordați prioritate în schema mai largă a lucrurilor?
Ia timp pentru tine poate fi greu atunci când aveți copii în jurul și un milion și un lucru de făcut. Dar la fel de dificilă cum ar părea, este esențial să vă stoarceți în timp să vă îngrijiți pe voi înșivă. Auto-îngrijirea pentru mame poate fi practicată indiferent cât de puțin timp aveți. Psst
...Se va asigura, de asemenea, că arăți cel mai bine în fața soțului tău. Cu toate acestea, spunem, este secundar! Motivul principal al auto-îngrijirii ar trebui să fie să arătăm bine și să ne simțim bine pentru sinele nostru.
Aici merge!
Sfaturi inteligente pentru auto-îngrijire pentru mame
1. Luați o Mini-pauză la fiecare câteva ore
Mamele lucrează 24 de ore din 24 și știm că o pauză de la toată nebunia nu este o sarcină ușoară. Ceea ce puteți face, totuși, este să vă dedați doar puțin timp pentru fiecare zi, chiar dacă este vorba de 15 minute sau o jumătate de oră. Începeți puțin. Ia-ți o ceașcă de ceai, stai pe scaunul tău preferat, închide ochii și relaxează-te. Dacă sunteți suficient de norocoși pentru a putea fura o pauză mai lungă - îndoielnică, dar puteți oricând să vă sperați - răsfățați-vă în jocul preferat, fie că este vorba de pictura, lectura sau dansul. Doar acele câteva minute ale timpului "tu" te pot limpezi mintea și te pot întineri.
2. Vă rugăm să nu faceți compromisuri în timpul somnului
Noi mame, probabil că acest lucru nu va fi posibil cel puțin pentru primul an sau așa, dar puteți încerca în continuare. Asigurați-vă că aveți cel puțin șase-opt ore de somn în fiecare zi. Dacă nu puteți dormi într-o întindere, încercați să furați o oră de napping în timp ce copiii iau a lor. Deprivarea somnului poate provoca o mulțime de stres și vă poate afecta sănătatea, să nu mai vorbim de a pune pungile sub ochii dvs. cu siguranță nu doriți. Stabiliți un timp de somn și pentru copiii dvs. După ce ajung în obișnuință, veți putea să vă bucurați mai mult de odihnă.
3. Arata bine, simti bine
Știm că sunteți extrem de ocupați să aveți grijă de copiii dvs. și că încercați să obțineți totul înainte de ziua următoare. Privind bine poate fi ultimul lucru din mintea ta. Dar ne încredere în noi, este important. Nu vrei ca vârsta să se prindă mai repede decât ești pregătită pentru asta. Nu începeți treburile înainte de a vă hidrata, a vă juca ochii și a selecta un costum pentru zi. Nu contează dacă puii tăi vor să-ți spună atenția și să țipe uciderea! Așa cum vă asigurați-vă că copiii dvs. arată bine, este esențial să fiți deosebiți în privința aspectului.
4. Sună-te pe mama ta și cheamă-te
Atunci când lucrurile devin prea greu de manevrat, sunați-vă pe mama dvs. sau contactați-vă cu un alt iubit pentru sfaturi. Ele vă vor ajuta să vă vedeți situația într-o altă lumină și vă veți ajuta să vă gestionați mai bine stresul. De asemenea, când vă simțiți auto-critici din motive precum dvs., nu faceți suficient pentru soțul și copiii dvs., ei vă vor ajuta să vă apreciați. La urma urmei, la sfârșitul zilei, faci tot ce poți, și ești o mamă bună.
5. Prioritizați lista dvs. de rezolvare
Nu trebuie făcută totul din lista de sarcini. Concentrați-vă pe sarcinile care sunt cu adevărat importante și lăsați lucrurile triviale să meargă. De exemplu, într-adevăr trebuie să vă grăbiți la magazin alimentar doar pentru a beneficia de reduceri la cuponul dvs.? Oricât de greu ar fi, spune nu la lucruri pentru care nu ai timp. Eliminarea sarcinilor neesențiale nu numai că vă va oferi un timp pentru a respira, ci și pentru a reduce stresul.
6. Cereți ajutor - fără ezitare
Cine a spus că trebuie să faci totul singur? Când vă simțiți copleșiți, nu vă fie teamă să obțineți ajutorul rețelei dvs. de asistență. Ar putea fi greu de crezut, dar majoritatea oamenilor doresc să li se ceară ajutor. Puteți căuta asistență pentru cele mai luminoase treburi, cum ar fi gătit, cumpărături și babysitting, și veți găsi pe cineva fericit și dispus să le facă.
7. Mâncați sănătoasă și ușoară
Mamele iau durerea să gătească diferite feluri de mâncare pentru cei care mănâncă agitate pentru a le îngriji în mod corespunzător. Și prea des, ei uită că trebuie să mănânce și sănătoși. Încercați să vă alimentați pe parcursul zilei, fie că este vorba de un pahar înalt de fructe sau de o salată simplă - ceva sănătos pe care îl puteți biciui în mai puțin de cinci minute. Luați masa la timp și includeți o mulțime de legume cu frunze, nuci și fructe proaspete. Nu uitați opt pahare de apă pentru a vă menține hidratat.
8. Sari cafeaua si stai hidratata
Deși conținutul de cafeină din ceai și cafea vă dă un impuls foarte necesar de energie, după câteva ore, vă veți găsi dorința de a avea mai mult. Alegeți ceaiuri din plante, cum ar fi mușețel, lămâie, ghimbir și tulsi. Acestea nu numai ca au un gust minunat, ci te vor trezi si te vor calma nervii. Dacă nu puteți să faceți fără ceașcă de ceai sau cafea, asigurați-vă că nu aveți mai mult de două cești pe zi. Și nu uitați să aveți multă apă pentru a vă simți proaspătă pe tot parcursul zilei.
9. Luați un duș fierbinte și rece
Îți plac dușurile la cald sau la frig? În timp ce ambele tipuri au propriile beneficii pentru sănătate, împreună acestea sunt și mai benefice. Un duș fierbinte calmează mușchii obosiți și vă face să vă simțiți calm și confortabil, în timp ce un duș rece vă trezește și vă ajută să luptați împotriva depresiei. Pentru a combina beneficiile ambelor, răsfățați-vă cu un duș fierbinte. Apoi, faceți un duș rece timp de aproximativ 30 de secunde. Urmați-l cu un duș fierbinte de 30 de secunde și, în final, terminați cu un duș rece de 30 de secunde. Vă veți simți relaxați și alertați imediat!
10. Relaxați-vă cu lumanari parfumate
Lumanari parfumate, cum ar fi lavanda si vanilia, nu fac doar ca mirosul vostru al casei sa fie minunat, ci fac si o treaba minunata de a va mentine calm. Chiar si copiii dvs. vor iubi aroma lor! Cu toate acestea, asigurați-vă că citiți eticheta și că nu le ardeți mai mult decât timpul recomandat. Ca o regulă generală, nu le ardeți mai mult de trei ore într-o zi în întindere.
11. Acceptați că Casa va fi dezordonată pentru o perioadă
Casa ta nu trebuie să fie perfectă și copiii dvs. nu trebuie să mănânce întotdeauna mese cu trei feluri. O mizerie mică și unele ajustări nu rănesc niciodată pe nimeni. Du-te ușor pe tine însuți. Da, spălările pot aștepta în timp ce îți dai puiul de 20 de minute.
12. Exercitarea, Chiar daca este doar mers pe jos
Nu se execută după copii și de a conduce casa un fel de exercițiu, poate vă întrebați! Nu când nu face nimic pentru mintea ta. Stoarcerea într-o anumită perioadă de timp pentru a lucra în fiecare zi sau în fiecare zi vă poate face gata să vă abordeze mormanul de to-dos. Setați alarma mai devreme de o oră și mergeți la o plimbare plină de viață sau o jogging. Dacă totul devine puțin prea mult în timpul zilei, nu vă faceți griji; practică respirația profundă. ori de câte ori găsiți timpul. Chiar și doar cinci minute de exerciții fizice pot fi foarte utile.
13. Bucurați-vă de Soare
Este greu de crezut că, în ciuda faptului că trăiesc într-o țară insorită precum India, mulți dintre noi au deficit de vitamină D. Nu petreceți suficient timp în soare poate provoca oboseală, dureri osoase, slăbiciune musculară și depresie. Împiedicați aceste probleme petrecând câteva minute în fiecare dimineață sau în fiecare dimineață. Cu toate acestea, prea mult vitamina D este dăunătoare, deci asigurați-vă că faceți acest lucru cu moderatie. Și, desigur, nu uitați să purtați protecția solară înainte de a ieși.
Învățând cum să ai grijă de tine ca o mamă te poate lăsa energizată și te simți bine despre tine. Urmați aceste sfaturi de îngrijire a mamei ocupate și vedeți cum vă schimbați zilele spre bine. Nu numai că vă va ajuta, dar va avea un impact pozitiv asupra celor din jurul vostru.
Aveți un alt sfat de auto-îngrijire pentru mamele care vă mențin proaspăt și energic? Spune-ne în comentariile!