15 Beneficiile uimitoare ale postului care vă vor surprinde
În acest articol
- Beneficiile de sănătate ale postului pentru sănătatea întregului corp
- Precauții pentru a lua în timpul postului
Se spune că istoria se repetă și am văzut acest lucru în mai multe ocazii. Fie că este vorba de modă, stil de viață sau muzică, cele mai bune tendințe întotdeauna fac o revenire. Una dintre aceste tendințe este postul. Chiar și în afara cercurilor religioase și politice, oamenii au început să adopte postul pentru a-și îmbunătăți stilul de viață.
Beneficiile de sănătate ale postului pentru sănătatea întregului corp
Cu aderările la sala de sport și rețetele alimentare devenind un lucru obișnuit în aceste zile, uneori, cel mai bun mod de acțiune poate fi să nu mănânci deloc. Iată câteva dintre avantajele postului.
1. Promovează pierderea în greutate
Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor incorporează postul în stilul lor de viață. Reduce aportul caloric și, de asemenea, forțează organismul să-și folosească resursele de grăsime pentru a se putea alimenta. Cetoza sau arderea grasimilor este o stare care se realizeaza mai repede prin post alimentar decat dietele traditionale cu consum redus de calorii, in timp ce se pastreaza tesutul muscular.
2. Crește sensibilitatea la insulină
Insulina este hormonul responsabil pentru permiterea introducerii de glucoză în celule. Un ciclu sănătos implică creșterea producției de insulină după mese și scăderea în timpul dintre acestea (4-6 ore). Cu toate acestea, gustarea între mese și obiceiurile alimentare neregulate perturbe acest ciclu și forțează organismul să secrete mai multă insulină. Expunerea constantă la concentrații mari de insulină favorizează rezistența la insulină, ceea ce duce la condiții cronice și problematice, cum ar fi diabetul de tip 2.
3. Combate inflamația
Inflamația este un răspuns imun natural la adversitate. Cu toate acestea, inflamația cronică este ceva de care nimeni nu dorește nici o parte. Inflamația cronică este un factor al bolilor de inimă, al bolilor autoimune și chiar al cancerului. Studiile au arătat că postul poate scădea mai mulți markeri de inflamație și poate fi chiar utilizat pentru a trata unele boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă.
4. Promovează o mai mare satietate
Hormonii sunt responsabili pentru multe lucruri din sistemul nostru. Tendința de a face pipi și senzația de sete sunt, de asemenea, cauzate de hormoni. În mod asemănător, senzația de foame se potrivește. Țesutul gras produce un hormon numit leptină care afectează senzația de foame și satisfacție după o masă. Condițiile alimentare greșite și o creștere a conținutului de grăsimi acumulate contribuie la rezistența la leptină. Postarea și scăderea în greutate, prin urmare, afectează foarte mult satisfacția post-masă. Cu cât sunteți mai receptivi la semnalele de leptin, cu atât mai mult vă simțiți. În acest fel, când mâncați, vă puteți bucura.
5. Îmbunătățește metabolismul
Tulburările metabolice au crescut în incidență în ultimii cincizeci de ani. Unele dintre motivele pentru o astfel de creștere includ obiceiuri alimentare neregulate, diete dezechilibrate și stres. Postul sa dovedit a stimula metabolismul prin creșterea nivelului de norepinefrină, care crește cantitatea de grăsimi pentru a arde corpul. Acest lucru promovează, de asemenea, pierderea în greutate. Leptina promovează, de asemenea, producerea hormonului tiroidian, care, la rândul său, îmbunătățește metabolismul.
6. Oferă rezistență la stresul oxidativ
Una dintre cauzele majore ale îmbătrânirii este stresul oxidativ. Radicalii liberi generați în organism sunt responsabili pentru aceste daune. Deși răspunsul are multe aplicații funcționale, o creștere a stresului oxidativ poate provoca îmbătrânirea prematură. Postul reduce stresul oxidativ prin îmbunătățirea semnalizării hormonale și normalizarea compoziției sângelui.
7. Oferă o curățare din interior
Corpul nostru este acasa cu un numar nemasurat de celule. Unele dintre aceste celule sunt deteriorate sau se rătăcesc de la calea dorită. Alții sunt doar bătrâni. Când repede, ideea este că negați sistemul nutrienți proaspeți și forțați-l să-și folosească rezervele, care sunt în primul rând sub formă de grăsimi. Cu toate acestea, grăsimea nu este singurul lucru pe care corpul îl întoarce în timpul unui repede. Autofagia este procesul prin care o celulă începe să digere părți din ea însăși pentru a satisface cererea de nutrienți. Acest lucru are loc la nivel celular. Pe scurt, organismul nu numai că descompune grăsimea, ci și toate celulele vechi și defecte. Celulele sănătoase sunt protejate selectiv, deoarece răspund foarte mult la hormoni și adversitate în general. Deci, ce ai mai rămas este un corp de celule sănătoase și care funcționează bine.
8. Protejează pielea
După cum sa menționat mai sus, autofagia este responsabilă pentru îndepărtarea celulelor vechi și care funcționează defectuos. Acest lucru are ca rezultat o piele mult mai sănătoasă și mai clară caută o perioadă de timp. Este cunoscut faptul că o dietă sănătoasă este un factor foarte important atunci când vine vorba de pielea ta. Iar acest lucru îi ajută și postul - colagenul este cea mai mare proteină și se găsește în multe locuri și în diferite tipuri. Colagenul este afectat de creșterea nivelului de glucoză din sânge și duce la pierderea rezistenței fibrelor. Postul provoacă o reducere a zahărului din sânge, care beneficiază foarte mult de pielea dumneavoastră.
9. Reduce riscul bolii coronariene
Persoanele cu afecțiuni metabolice prezintă un risc ridicat de probleme cardiovasculare. Postul ar putea contribui la reducerea acestor riscuri prin atenuarea anumitor factori care contribuie, cum ar fi tensiunea arterială, nivelurile de glucoză din sânge, trigliceridele din sânge și concentrația de colesterol din sânge. Scăderea tensiunii arteriale este de fapt asociată cu aportul redus de sare în timpul creșterii rapide și a creșterii cantității de sare prin urină.
10. Ajută la lupta împotriva cancerului
Ca și tulburările metabolice, incidența cancerului a crescut de asemenea în ultimele cinci decenii. Motivele pentru aceasta sunt modificarea stilului de viață, a stresului zilnic și a expunerii mediului la numeroase toxine și a scăderii generale a sănătății colectivului nostru genetic.
Studiile in vitro au arătat că expunerea celulelor tumorale la ciclurile de repaus a avut același efect ca chimioterapia asupra celulelor tumorale. Sa observat o reducere a creșterii tumorii și o creștere a eficacității chimioterapiei utilizate.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cercetările limitate efectuate în acest domeniu și studiile de laborator actuale care nu implică ființe umane sunt limitate.
11. Îmbunătățește funcția creierului
O mulțime de cercetări de laborator efectuate la șoareci și alte animale arată că postul poate îmbunătăți de fapt structura și funcția creierului. Există o creștere a generării țesuturilor nervoase și o mai bună sănătate a creierului. Postul promovează producția de factor neurotropic derivat din creier (BDNF), care determină o creștere a producției neuronale și protejează neuronii de leziunile provocate de boala Alzheimer și Parkinson.
12. Stimulează un răspuns de stres sănătos
Stresul este întotdeauna făcut ca un lucru rău. Cu toate acestea, stresul usor din cand in cand este un stimulent bun pentru organismul de a face fata provocarii si a deveni mai puternic. Postul induce stresul moderat al creierului care activeaza caile de semnalizare care imbunatatesc functia creierului si sanatatea neuronala, protejand totodata de daune si de moarte.
13. Promovează creșterea
Hormonul uman de creștere (HGH) este un hormon foarte important care reglează creșterea și multe alte fațete ale sănătății, cum ar fi forța musculară și metabolismul. Postul ar putea îmbunătăți nivelul de HGH al organismului, potrivit multor studii. HGH este un hormon care necesită o reglementare și o optimizare atentă. Modificările stilului de viață pot afecta ciclul și pot avea un impact negativ asupra sănătății.
14. Ajută atleții
Mulți sportivi încorporează acum postul intermitent în regimul lor. Intervalele de repaus intermitente reprezintă un model de post, în care sportivul suplimentează perioadele de repaus și de mâncare. De exemplu, în zilele de antrenament, sportivii repede timp de 24 de ore și apoi în zilele de joc, consumă o dietă bogată în proteine pentru pierderea de grăsimi și stimularea HGH. Atleții trebuie să mențină un procent scăzut de grăsime corporală și, de asemenea, să construiască mușchi slabi și puternici. Ambele obiective pot fi îndeplinite prin postul intermitent. Mase musculare vă determină să ardeți calorii în timpul odihnei, ceea ce este foarte util atunci când vine vorba de vărsarea grăsimilor.
15. Ajută la obținerea unui corp mai ușor și o minte mai clară
Postul a ajutat mulți oameni să dezvolte o nouă perspectivă asupra vieții. Oferă o ieșire răcoritoare din ciclul mundan și neîmplinit de gustări constante în care cineva simte nevoia de a continua să mănânce, chiar dacă satisfacția nu prea merită să aștepte, ca să nu mai vorbim de vina care urmează. Funcționează ca un buton de resetare periodică pentru corpul dvs. și vă oferă un gust al lucrurilor pe care le lipseați. Creierul are, de asemenea, mai multă energie pentru a lucra, deoarece sistemul digestiv (unul dintre cei mai mari "consumatori" de energie din organism) nu-l scotură tot.
Precauții pentru a lua în timpul postului
Luați următoarele măsuri de precauție dacă intenționați să repetați.
- Pacienții hipoglicemici și diabetici ar trebui să evite postul până când valorile lor de glucoză din sânge vor fi normalizate. Ei trebuie să țină în continuare atenția asupra valorilor.
- Femeile gravide și care alăptează nu ar trebui să repede, deoarece pot avea efecte negative asupra copilului.
- Dacă aveți orice afecțiuni cronice sau sunteți supus unor medicamente, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a vă modifica drastic stilul de viață.
- În timpul repede, stați hidratat. În timpul perioadelor de "mâncare", consumați alimente bogate în nutrienți și dense. De asemenea, să vă odihniți foarte mult.
Postul nu este pentru toată lumea. Continuați cu asta dacă vă simțiți bine. Nu vă forțați în ea, vă poate face mai mult rău decât bine.
De asemenea, citiți: Exerciții pentru a reduce colesterolul în corpul dumneavoastră
Sănătate Beneficii de Yoga fierbinte pentru pierderea în greutate
Running Greseli pe care ar trebui să încercați să le evitați