15 moduri de a evidentia planul perfect de dieta pentru pierderea in greutate
În acest articol
- De ce nu pot să scap de greutate în ciuda dietei?
- 15 moduri de a evidentia planul perfect de dieta pentru pierderea in greutate
- Cum să știți dacă dieta dvs. lucrează pentru dvs.
Dieta este controlul sau reglarea conștientă a mâncării pe care o luăm, pentru a ne menține greutatea sau pentru a o mută în sus sau în jos câteva kilograme! Cu toate acestea, planul ideal de dieta variază de la o persoană la alta, de aceea trebuie să înțelegeți cum să alegeți dieta potrivită pentru dumneavoastră.
De ce nu pot să scap de greutate în ciuda dietei?
S-ar putea să fi început să urmezi religios o dietă plină cu legume pe care nu puteai să le faci mai devreme; colectând fiecare o uncie de efort pentru a spune nu la acel delicios ciocolată tart colegul tău vă oferă; masaj departe dureri și dureri în mușchii pe care nu știați a existat până după primul antrenament; numai pentru a descoperi că la sfârșitul săptămânii, acul de pe cântarul de cântărire refuză să se încline în favoarea ta. Dar țineți-vă caii înainte de a renunța! Pot exista greșeli simple pe care le faceți, corectând, ceea ce vă poate ajuta să atingeți acel obiectiv greu de atins de a scădea în greutate.
Uita-te: 8 greșeli pe care le-ar putea face pe dvs. de călătorie-pierdere de greutate
CHEIE:
Următoarele 8 greșeli pe care le faceți ar putea să vă împiedice să atingeți obiectivul de pierdere în greutate.
- Mananci prea puțin, ceea ce face ca corpul tău să intre în modul de înfometare și să se îngrădească pe grăsimi și calorii.
- Poate că mâncați mai mult decât credeți.
- Ați putea face alegeri greșite de hrană.
- Nu dormi suficient, ceea ce mărește producția de hormon de stres "cortizol" în corpul tău, ceea ce mărește apetitul.
- Nu sunteți implicat în nici o activitate fizică.
- Nu sunteți destul de hidratat.
- Scăderea meselor are același efect asupra corpului ca și mâncarea prea mică.
- Lansarea unui platou de pierdere în greutate înseamnă că este posibil să trebuiască să schimbați o parte a dietei sau antrenamentului pentru a obține corpul să vărsăm kilograme în plus.
15 moduri de a evidentia planul perfect de dieta pentru pierderea in greutate
Planul perfect de dieta pentru pierderea în greutate nu este universal. Se modifică în funcție de cerințele individuale ale fiecărei persoane și de felul în care acestea ar dori să urmărească scopul pierderii în greutate. Înainte de a vă angaja în călătoria dvs. de scădere în greutate, țineți cont de aceste sfaturi și îndrumări pentru a obține rezultate reușite din planul dumneavoastră de dietă personalizat.
1. Verificați dacă respectă planurile și obiceiurile dvs.
Dacă slujba dvs. necesită deplasări extinse la călătorii sau clienți la masa de prânz, atunci este posibil ca o masă de ședere la intervale regulate să nu funcționeze pentru o perioadă lungă de timp. Ar trebui să alegeți un plan de dietă care să vă găzduiască obișnuitele obiceiuri alimentare, orarile, obiceiurile de gătit (frecvente sau rare) și dacă dieta este cea care poate satisface și nevoile familiei. Un plan de dietă care nu poate fi încorporat în viața de zi cu zi fără a provoca inconveniente va dispărea în curând.
2. Urmați modele sănătoase de alimentatie
Când sunteți dornici să vărsați kilogramele în plus, rezoluțiile pe care le faceți la început pot părea ca pedepse câteva zile în jos. Asigurați-vă că faceți alegeri sănătoase și nu vă împingeți la extreme, cum ar fi eliminarea grupurilor de alimente, foamea cu sucuri și așa mai departe. În schimb, du-te pentru o dietă echilibrată care acoperă toate substanțele nutritive necesare, și permite cameră wiggle pentru gustări preferate prea. Moderarea este esențială pentru o dietă sănătoasă și fericită.
3. Stabiliți obiectivele realiste
Acest lucru nu se aplică doar greutății pe care doriți să o pierdeți, ci și modul în care doriți să o pierdeți. Nu-i place gustul de broccoli? Du-te pentru spanac! Nu e un fan al gătitului? Se angajează la 2 nopți în fața sobei și oferă surse sănătoase de la restaurante. Scopul este de a pierde între 0, 5 și 1 kg într-o săptămână, deoarece nimic mai mult decât acesta nu poate fi considerat sigur sau durabil.
4. Asigurați-vă că nu cere să evitați un grup special de alimente
Dacă trebuie să mergeți fără un aport de grăsimi sau lactate sau zahăr pe tot parcursul întregii alimentații, există șanse ca acestea să pună restricții asupra anumitor alimente care vă plac, făcându-vă astfel să cădeți în afara planului de dietă. Totuși, aceasta depinde și de condițiile de sănătate; dacă dieteticianul a prescris să meargă fără ceva din motive de sănătate, atunci asigurați-vă că urmați.
5. Fă ce ți se potrivește
Prietenul tău poate că nu i-a dat dulce trăiește oa doua privire când i sa cerut să-i reducă în dieta ei, dar asta nu ar putea să stai bine cu tine. Ceva care face minuni pentru altcineva poate să nu fie potrivit pentru tine. Obțineți preferințele în ordine, astfel încât să nu ajungeți să vă resentimentezi planul de dietă. Ajustările personalizate ușoare și personalizate vă pot face să așteptați la dieta.
6. Verificați dacă se potrivește nivelului de exerciții
Este posibil ca stilul tău de viață aglomerat să nu se poată găzdui zilnic la sala de gimnastică de 2 ore. Prin urmare, selectați un plan de dietă care să încorporeze nivelul dvs. de exercițiu în el - care este în esență orice activitate cum ar fi dansul sau chiar curățarea casei, care devine tot corpul tău în mișcare. Bună pentru mintea, corpul și sufletul, promovează un somn mai bun, mărește nivelul de energie, promovează un somn mai bun, vă ajută să vă mențineți greutatea - trebuie să mergem în legătură cu beneficiile exercițiilor fizice?
7. Găsiți un plan care vă ajută să eliminați obiceiurile alimentare proaste
Mâncați în timp ce vă simțiți plictisiți, în timp ce gătiți, finalizând alimentele de pe placa copilului, pentru că nu puteți să vedeți că acesta se duce la deșeuri - acestea sunt lucruri puțin mintile care se adaugă la creșterea în greutate. Căutați un plan care vă ajută să vă mișcați încet din aceste moduri vechi.
8. Faceți un apel dacă planul ar trebui să fie structurat sau flexibil
Aceasta, din nou, este o preferință personală; unii oameni ar putea dori instrucțiuni stricte cu privire la sincronizări, alimente și porții, în timp ce unii ar avea o mică libertate. Atâta timp cât planul este sănătos și nu se destramă alimentelor sau caloriilor, oricare tip este bine.
9. Ascultă ce trebuie să spună corpul tău
Corpul tău îți va da multe indicii privind răspunsul la dieta ta. Dacă reacționează negativ la orice aspect al noii dvs. diete, trebuie să faceți modificări în consecință. Acestea pot varia de la funcții anormale ale corpului, schimbări de dispoziție, nivel scăzut de energie, somn sau apetit și așa mai departe. Este important să nu respingem aceste simptome, deoarece continuarea dietei greșite poate provoca și rău.
10. Luați în considerare factorii de stil de viață
Un alt motiv pentru care o formulă nu va funcționa pentru toți este pentru că toată lumea trăiește o viață diferită! Nevoile dvs. nutriționale pot fi diferite de cele ale unui sportiv obișnuit sau ale celui care este predispus la obezitate. Dacă viața voastră sa schimbat (de exemplu, tocmai ați avut un copil sau ați fost mutat într-un oraș nou), este posibil să aveți nevoie de o dietă care să ia în considerare acești factori noi.
11. Verificați dacă include un plan de întreținere post-dietă
Un plan de dietă care a funcționat bine pentru dvs. nu ar trebui să cadă dintr-o dată dintr-o dată. Acesta ar trebui să fie alcătuit din lucrurile pe care trebuie să le urmați după atingerea obiectivelor de pierdere în greutate. Odată ce ați atins greutatea ideală, s-ar putea ca brusc să pară că nu este nimic de așteptat, pentru a ține pasul cu dieta. Dar renunțarea la stilul de viață sănătos pe care l-ați întreținut în ultimele luni nu este ideal, tocmai pentru că ați atins un singur scop. În schimb, găsiți noi provocări de fitness pentru a încerca, care vă pot motiva să continuați pe calea cea bună.
12. Înțelegeți cât de curând puteți pierde în greutate cu planul
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate rapid, dar într-un mod sănătos, dieta trebuie să fie adaptate la această nevoie specifică. Totuși, rețineți că o pierdere rapidă în greutate poate fi cauzată de o pierdere de lichid decât de o pierdere de grăsime. Se recomandă abordarea lentă și constantă a pierderii în greutate, deoarece aceasta este în siguranță și oferă rezultate mai lungi.
13. Ia suficient somn
După cum am menționat mai devreme, pierderea somnului vă face să aveți tendința de creștere în greutate. Obțineți obiceiul de a dormi timp de 7 până la 8 ore pe noapte. Evitați băuturile cu cofeină, vin, ciocolată neagră, alimente bogate în grăsimi și / sau picante; în schimb, mergeți pentru cireșe, verdeață cu frunze, lapte cald și boabe întregi.
14. Amintește-ți țelul în fiecare zi
Pierdeți greutate pentru a se încadra în acele perechi de blugi pe care nu le-ați lăsat în urmă la magazin? Pierde greutatea necesară pentru a vă îmbunătăți sănătatea? Oricare ar fi motivul dvs., păstrați-o în minte de fiecare dată când simțiți că renunțați. Nimic ca un scop puternic de a vă menține pe drumul cel bun!
15. Feriți-vă de platoul de pierdere în greutate
S-ar putea să apară un punct când nu pare să pierdeți greutate, în ciuda eforturilor cele mai bune. Nu vă faceți griji dacă se întâmplă acest lucru. Deoarece pierderea în greutate este un proces major pentru organism, este nevoie de o pauză pentru a se asigura că toate sistemele sunt în stare de funcționare sănătoasă, înainte de a vărsa alte kilograme. Schimbarea dietei sau a activității fizice pe care o faceți în prezent vă poate ajuta să reporniți procesul.
Cum să știți dacă dieta dvs. lucrează pentru dvs.
Pierderea in greutate nu este singurul semn care va poate spune daca a ta este dieta perfecta pentru pierderea in greutate. Puteți evalua dacă dieta pe care o urmăriți vă face bine sau nu cu alți parametri. Citește mai departe pentru a afla dacă ai dieta potrivită!
1. Te simți energizat
Acesta este un lucru dat și unul dintre cele mai bune avantaje ale unei diete bune. Veți observa acest lucru atunci când vă treziți revigorat la ora 5 dimineața, sau când lucrați vă face să vă simțiți mai fericiți decât obosiți; și mai ales atunci când treci la comandarea unui tratament dulce pentru a te face să te simți mai bine două ore după prânz.
2. Iti place ce mananci
Un studiu realizat de dr. Meredith David cu privire la atitudinea dietei a arătat că cei care se agață de dieta lor (diete de control cu auto-control) se concentrează mai mult pe alimentele pe care le-au plăcut în dietă. Acest lucru înseamnă că au ales alimente sănătoase care le-au plăcut să mănânce - de exemplu: alegerea căpșunilor peste varză de Bruxelles - în timp ce indivizii cu auto-control scăzut tind să facă contrariul.
3. Voi dormi mai bine
Cantitatea și tipul adecvat de nutrienți din dieta dvs. încurajează modelele de somn mai bune. Alimentele proaspete, bogate în fibre și ambalate cu grăsimi sănătoase durează mai mult pentru a fi prelucrate de organism, ceea ce vă face să vă simțiți satisfăcuți pentru mai mult timp. De asemenea, vă stabilizează glicemia și creează echilibrul corect al hormonilor pentru un somn bun.
4. Nu te descurci prea des
Dacă aveți o dietă potrivită, corpul dvs. va fi alimentat cu toate substanțele nutritive esențiale de care are nevoie, menținând sănătatea pe drumul cel bun. Dar dacă observați că v-ați îmbolnăvit mai mult după ce ați început o dietă, este mai bine să vă reevaluați ceea ce mănânci.
5. Experimentezi o digestie buna
Modificările în obiceiurile alimentare pot afecta și modelele digestive. Dar atâta timp cât urmăriți dieta potrivită, corpul dvs. poate efectua corect funcțiile de eliminare, ceea ce înseamnă mișcări bune ale intestinului.
6. Poftele tale, dacă există, sunt minime
O poftă este, de obicei, un semnal din partea corpului tău care îți spune că ai lipsă de un anumit nutrient. Dieta corectă vă asigură că nu aveți brusc dorința de a vă deplasa într-o pungă de chipsuri sărate și crocante!
7. Poți consuma tratamente minus vinovăția!
Când urmați dieta corectă, se simte mai mult ca o schimbare de stil de viață decât după un plan alimentar plictisitor. Vă puteți bucura de bara de bomboane ocazional fără să vă faceți griji cu privire la caloriile care intră în corpul dvs., pentru că știți că o salată sănătoasă vă așteaptă mai târziu oricum!
8. Te simți fericit
Cu energie fără limite, cazuri mai mici de îmbolnăvire și beneficiile fizice impuse de o dietă bună, starea dumneavoastră mentală se îmbunătățește și ea. Te simți hrănit, mulțumit și mult mai pozitiv față de corp!
Pierderea în greutate a modului sănătos poate părea o provocare dificilă și vă poate testa mai mult răbdarea atunci când nu vedeți nici o schimbare vizibilă în oglindă sau în scala de cântărire. Țineți minte, totuși, toate lucrurile bune necesită timp; și în cazul pierderii în greutate, lent și constant câștigă cu siguranță cursa! Alegeți dieta potrivită, faceți un anumit exercițiu și un somn adecvat și urmăriți cum rezultatele se desfășoară!