16 cele mai bune fructe pentru a mânca în timpul sarcinii

Conținut:

{title}

În acest articol

  • Importanța fructelor în timpul sarcinii
  • 16 Fructe sănătoase de mâncat în timpul sarcinii
  • Cât de mult ar trebui să aibă o femeie gravidă
  • Sfaturi simple pentru a adăuga fructe în dieta dvs. de sarcină

De îndată ce rămâneți însărcinată, sunteți consolați să mâncați mai mult. Cu toate acestea, spune "mânca pentru două" nu este adevărat pentru o mamă-a-fi. A fi insarcinata nu inseamna ca trebuie sa mancati prea mult, ci mai degraba sa consumati o dieta echilibrata pentru a indeplini cerintele suplimentare de nutrienti pentru tine si pentru copilul in crestere. Graficul dvs. de dieta este incomplet fără legume și fructe. Dacă nu consumați cantitatea necesară de legume și fructe, corpul dumneavoastră nu va putea să îndeplinească cerințele nutrienților esențiali pentru copil. Să ne uităm la semnificația fructelor în timpul sarcinii și de ce ar trebui să faceți un efort conștient pentru a le include în dieta zilnică.

Importanța fructelor în timpul sarcinii

Interesant, experții în dezvoltarea copilului din Canada au descoperit recent că femeile care au consumat mai multe fructe în timpul sarcinii au dat naștere copiilor care au avut rezultate mai bune la testele de dezvoltare odată ce au atins vârsta de 12 luni.

Fructele formează cea mai importantă parte a dietei dvs. și consumând fructe bogate în vitamine, fibre și minerale oferă hrană pentru mamă și copilul în creștere. Unele dintre substanțele nutritive cheie sunt obținute din fructe și vă pot ajuta pe dumneavoastră și pe copil în următoarele moduri:

  • Fructele furnizează nutrienți esențiali ca beta-carotenul la copil care ajută la dezvoltarea țesuturilor și celulelor, pe lângă construirea unui sistem imunitar mai puternic
  • Vitamina C în fructe este vitală pentru dezvoltarea osului și a dinților copilului. De asemenea, este important ca organismul să obțină această vitamină în cantități adecvate deoarece ajută organismul să absoarbă fierul, care este un mineral cheie necesar în timpul sarcinii
  • Acidul folic, care este o vitamină B solubilă în apă, este de asemenea foarte important în timpul sarcinii. Împiedică defectele de creștere fetală legate de creier și măduva spinării.
  • Fructele bogate în fibre vă ajută să vă ocupați de constipație și de hemoroizi, în timp ce fructele bogate în fier previn anemia
  • Potasiul este esențial pentru menținerea echilibrului fluidelor și electroliților în celulele corpului. Crampele la nivelul membrelor sunt frecvente în timpul sarcinii, iar acestea pot fi ameliorate prin consumul de potasiu suficient

16 Fructe sănătoase de mâncat în timpul sarcinii

Este prudent să consumați următoarele fructe ca parte a dietei dvs. zilnice în timpul sarcinii:

1. Banana

{title}

Banana se află în fruntea listei de fructe deoarece conține substanțe nutritive cheie, cum ar fi acidul folic, vitamina C, B6, potasiu și magneziu. În timp ce folatul îndeplinește sarcina de a proteja fătul de defectele tubului neural, vitamina B6 ajută la reglarea nivelurilor de sodiu. Dezechilibrul nivelurilor de lichide poate provoca greață și vărsături la femeile gravide, dar conținutul bogat de magneziu din banane asigură un echilibru fluid de lichide. În general, o banană este recomandată în fiecare zi în timpul primului trimestru

2. Kiwi

{title}

Kiwi este al doilea în listă deoarece este încărcat cu substanțe nutritive cum ar fi vitamina C, E, A, potasiu, fosfor, magneziu, acid folic și fibre dietetice. Kiwi au un efect de vindecare asupra sistemului respirator. Kiwis vă ajută de asemenea să vă protejați de frig și de tuse. Acestea reduc riscul de coagulare a sângelui, deoarece Kiwi are un conținut ridicat de fosfor și contribuie la absorbția fierului

3. Guava

{title}

Nutrientii disponibili in guava fac o necesitate in timpul sarcinii. Este bogat în vitamina C, E, izo-flavonoide, carotenoide și polifenoli. Guava ajută de asemenea digestia și oferă puterea sistemului nervos al copilului

4. Apple

{title}

Acesta este unul dintre cele mai importante fructe de mâncare în timpul sarcinii, deoarece mâncarea poate spori imunitatea și puterea copilului. Ajută la reducerea riscului de respirație șuierătoare, astm și eczemă la copilul dumneavoastră în timp ce crește. Merele sunt bogate în nutrienți și conțin vitaminele A, E și D și zincul

5. Pere

{title}

Pereții sunt veri apropiați de mere și conțin cantități mari de acid folic. Ele sunt o sursă bogată de vitamina C.

6. Custard Apple

{title}

Custardul este bogat în vitaminele A și C, care sunt necesare pentru ochii, părul, pielea și țesuturile corpului copilului în creștere. Acest fruct de sezon este recomandat, de asemenea, pentru că îmbunătățește dezvoltarea cognitivă a copilului dumneavoastră

7. Rodie

{title}

Rodiile conțin calciu, acid folic, fier, proteine ​​și vitamina C. Astfel, acestea sunt foarte recomandate în timpul sarcinii

8. Avocado

{title}

Este cunoscut faptul că avocado are mai mult folat decât alte fructe. Ele sunt, de asemenea, o mare sursa de vitamina C, B si K, si contin fibre, colina, magneziu si potasiu. Avocadele conțin și fier. Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervilor copilului, deoarece deficiența colinei poate afecta memoria copilului

9. Mango

{title}
Mango-urile conțin o cantitate mare de vitamina C care ajută digestia, previne constipația și vă protejează împotriva infecțiilor minore. Cu toate acestea, mango-urile sunt fructe de sezon și pot să nu fie disponibile în toate anotimpurile

10. Cireșe

{title}

Încărcate cu vitamina C, cireșele ajută la combaterea infecțiilor, cum ar fi răceala obișnuită. Cireșele asigură, de asemenea, aprovizionarea eficientă cu sânge a placentei

11. Căpșuni

{title}

Capsunile sunt bogate in vitamine, fibre si acid folic. Acestea conțin, de asemenea, mangan și potasiu, care ajută la creșterea oaselor puternice ale copilului dumneavoastră

12. Pepene verde

{title}

Pepenele de piper contin vitaminele A, C si B6, magneziu si potasiu. Umplute cu minerale, ele sunt, de asemenea, bogate în fibre. Includeți pepene verde în dieta dvs., mai ales în ultimul trimestru, deoarece vă ajută să vă eliberați arsurile cardiace și umflarea mâinilor și a picioarelor (edem) și să ușurați crampele musculare

13. Chikoo (Sapodilla)

{title}

Chikoosii sunt plini de electroliți, vitamina A, carbohidrați și energie. Ele vă ajută să controlați amețeli și greață, pe lângă verificarea sindromului intestinului iritabil

14. Afine

{title}

Afinele sunt bogate in vitamina C, folat, calciu si fibre. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că achiziționați soiuri organice care nu au pesticide

15. Portocale

{title}

Acest fruct suculent este o sursă bună de potasiu și ajută la scăderea tensiunii arteriale crescute

16. Struguri

{title}

Strugurii sunt plini de nutrienți cum ar fi glucoză, fructoză, flobafen, acid galic, acid silicic, acid oxalic, pectină, magneziu, calciu, fier, acid folic și diferite tipuri de vitamine cum ar fi B1, B2 și B6

În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în nutrienți, unele dintre ele, cum ar fi strugurii negri, papaya și ananas, trebuie evitate în timpul sarcinii din următoarele motive:

Papaya: conținutul de latex în papaya necoapte sau semi-coapte poate duce la contracții uterine și la începutul travaliului. Evitați-le în ultimul trimestru.

Struguri negri: Evitați strugurii negri în primul trimestru deoarece acestea produc căldură corporală care ar putea fi dăunătoare pentru copil.

Ananas: Ananasul conține bromelain care ar putea înmuia colul uterin și ar provoca o muncă precoce.

Date: Datele excită mușchii uterului și generează căldură corporală. Evitați acestea în cantități excesive.

Cât de mult ar trebui să aibă o femeie gravidă

Vă recomandăm să includeți în fiecare zi două până la patru porții de fructe în dieta dumneavoastră. Le puteți consuma proaspete, conservate, sucuri sau uscate, dar încercați să aveți cât mai multe fructe proaspete posibil. Unele fructe, care sunt echivalente cu o singură servire, includ:

  • O bucată medie de fructe, cum ar fi mere, banane sau pere, va fi echivalentă cu o singură porție, în timp ce două bucăți mici de kiwi, caise sau prune sunt egale cu o singură porție
  • O ceașcă de fructe proaspete cubulete cum ar fi ananas, pepene verde sau fructe conservate
  • Dacă vă place sucul, atunci jumătate de cană de suc de fructe este considerată egală cu o singură porție

Sfaturi simple pentru a adăuga fructe în dieta dvs. de sarcină

  • Puteți amesteca felii de fructe sau fructe congelate cu iaurt sau cereale în micul dejun
  • De asemenea, puteți adăuga bucăți de mere, ananas, struguri sau stafide la salate pentru o gustare pre-pranz
  • Dacă nu aveți timp să tăiați fructe, faceți smoală sau amestecați fructe cu iaurt sau lapte
  • Puteți adăuga fructe proaspete sau proaspete în fulgi de ovăz, clătite și vafe
  • Cea mai bună opțiune este să păstrați un castron de fructe la îndemâna și vederea, astfel încât să vă amintiți să luați o bucată de fructe ori de câte ori vă este foame
  • Păstrați fructe uscate sau fructe, cum ar fi strugurii și căpșunile la îndemână, și gustați-le pe ele, în loc de alimente nesănătoase
  • Puteți, de asemenea, să vă coaceți un tort de fructe și să includeți o mulțime de fructe, cum ar fi kiwi și fructe de padure. Acesta este un mod delicios de a adăuga fructe în dieta dumneavoastră
  • Aceste super fructe în timpul sarcinii vă pot ajuta să navigați fără probleme în cele nouă luni de sarcină. Deci, puneți-le în inimile voastre și aveți o sarcină sănătoasă.

Citiți de asemenea: Legumele care se mănâncă în timpul sarcinii

Articolul Precedent Articolul Următor

Recomandări Pentru Mame‼