Cele 17 cele mai simple exerciții care necesită doar 5 minute
În acest articol
- Rapid 5 minute la exerciții de acasă
- Burn-Fat ardere 5 minute de exercitiu de rutina
Dintre numeroasele opțiuni pentru activități în aer liber pentru copii, natura oferă cele mai bune răspunsuri. Același lucru este valabil și pentru mamele! În timp ce înotul, alergatul și sărindul sunt activități foarte fizice, există câteva lucruri simple pe care le puteți face care nu au nevoie de nici un efort ci vă permit să vă simțiți mai bine. Și când ești în formă și în pace, fericirea vine să te vizitezi singură!
Vreți să pierdeți în greutate, dar nu aveți timp să mergeți la sala de gimnastică. Sau nu aveți timp să urmați o rutină riguroasă de antrenament la domiciliu. Ce puteți face atunci pentru a pierde în greutate, în special acea grăsime abdominală adamant care pur și simplu refuză să meargă?
Pierderea în greutate este mai dificilă pentru mame. Nu este timpul să exerciți, să nu mai vorbim de respirație! Dar fitness nu este o opțiune; este o necesitate. De fapt, mamele trebuie să fie mai sigure decât alții pur și simplu pentru a avea energia de a alerga după copiii lor!
Vă aducem la dispoziție o listă de antrenamente de ardere a grăsimilor abdominale, care nu necesită alimentație, nu există echipament și într-adevăr, doar cinci minute! Amintiți-vă că va trebui să păstrați la ei riguros pentru a vedea rezultatele. Cu cât antrenamentul este mai lung și cu cât dieta este mai bună, cu atât mai repede se vor întâmpla rezultatele!
Rapid 5 minute la exerciții de acasă
Burn-Fat ardere 5 minute de exercitiu de rutina
1. Piciorul ridică
Iată combo-ul două-în-unul care lucrează pe absul tău mai bine, precum și pe mușchii din spate! Creșterea picioarelor este foarte ușor de realizat - puteți începe cu un picior și puteți trece la două picioare atunci când vă simțiți mai confortabil.
2. Întinderea
Aceasta funcționează prin îmbunătățirea circulației sângelui la organele vitale, precum și prin reducerea frecării în mișcarea musculară. Împingeți-vă brațele, picioarele și spatele și gâtul. Puteți face acest lucru imediat după ce te trezești dimineața. (Shh, nu durează nici măcar cinci minute!)
3. Crunch-uri
Nu, nu fi intimidat. Crunch-urile sunt minunate pentru tonifierea mușchilor și pentru arderea unei burtă plate fără a fi greu de făcut. Puteți efectua cea mai simplă criză, culcându-vă la sol cu mâinile la spatele capului și apoi așezând-o în timp ce presați pe mușchii stomacului.
4. Sit-up
Sit-up-urile sunt cu siguranta cel mai bun prieten atunci cand vrei abs abs. Tot ce aveți nevoie este să vă culcați, să vă așezați mâinile sub cap, să vă îndoiți genunchii și apoi să vă ridicați ușor capul urmat de lamele de umăr. Faceți numai cât mai multe repetări posibil și cât timp permite.
5. Jumătate în sus
Dacă stai-up-uri pare prea dificil sau obositor pentru tine, puteți încerca o jumătate. Situp numai în măsura în care puteți fără a vă taxa corpul prea mult.
6. Răsucirea gâtului și a umărului
Nu numai că este un exercițiu bun pentru mușchii dvs., dar vă ajută de asemenea să vă controlați durerile de spate. Un alt avantaj este stimularea energiei pe care a fost cunoscută să o ofere!
7. Twists Facial
Fata ta are nevoie de exercitii prea, mai ales daca ai o barbie dubla. Încercați exerciții faciale, cum ar fi mutarea glonțului și îndoirea sprâncenelor atunci când aveți ceva timp.
8. Gradinarit
Uimit? Ei bine, lopata, plantarea și dezrădăcinarea, udarea, curățarea și decorarea care merge în menținerea unei grădini este echivalentă cu o sesiune de antrenament bună!
9. Sari peste
Adu-ți aminte de jocul din copilărie care ne-a plăcut atunci când eram la școală? Scăderea are multe merite chiar și la vârsta adultă și este distractiv de făcut în același timp. Este și o idee grozavă despre burtă!
10. Scânduri
Dacă vă uitați la un exercițiu cuprinzător pentru întreg corpul, cu accent special pe zona abdominală, scândurile reprezintă cel mai bun pariu. Citiți acest ghid despre cum să faceți un plan de bază și îi puteți stăpâni în cel mai scurt timp!
11. Yoga de bază
Știți deja că este un câștigător. Yoga vă face să vă simțiți energizați, să vă mușchiiți, să vă îmbunătățiți circulația sângelui și chiar să vă ajutați cu crampele menstruației. Dimineața și seara sunt amândouă considerate momente bune pentru yoga; alegeți pe baza a ceea ce vă convine cel mai bine.
12. Sit-Down aeriene
Acest antrenament rapid și minunat are nevoie să stați în aer. Această poziție aeriană ședinței vă exercită spatele și mușchii de șold - zone care adesea tind să acumuleze grăsime dacă nu sunt exercitate!
13. Alpinism în trepte
Dacă aveți scări în casa sau în birou, folosiți-le cel puțin de două ori pe zi. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține vițele tonifiate. Veți arăta minunat în această rochie lungă de genunchi destul de curând!
14. Dansul
Desigur, acesta este un antrenament! El vă exercită întregul corp, lucrează la nivelul musculaturii membrelor, vă ajută să vă simțiți mai vesel și, de asemenea, ajută la scăderea în greutate. Dansați-vă la glorie ori de câte ori aveți timp!
15. Pet Time
Luarea în fiecare zi a animalului dvs. de companie este un exercițiu pentru amândoi. Dacă aveți un câine deosebit de energic, veți fi luați pentru o fugă! Cei doi vă pot face, de asemenea, câteva exerciții de distracție pentru animale de companie, cum ar fi jocul cu Frisbee.
16. Cabinele casnice
Mamele nu sunt străini pentru treburile de gospodărie care se înmulțesc după ce copilul se întoarce acasă. Glisați podeaua, curățați pânzele de păianjen și îndoiți-vă pentru a vă spăla praful, sunt perfecte antrenamente pe cont propriu. Acum e ceva ce ne-a înveselit!
17. Jumping
Probabil cel mai simplu antrenament din lista noastră, dar cu mult distracție. Luați o trambulină, alegeți un covor pufos sau pur și simplu utilizați patul. Salt pentru cinci minute pentru a vedea corpul tau toate revved up!
Ce exerciții faceți voi în acest an? Noi suntem bucuroși pentru tine!