18 Posibilități Yoga eficiente pentru tratamentul PCOS

Conținut:

În acest articol

• Prezentare generală a PCOS
• De ce Yoga funcționează împotriva PCOS
• Beneficiile Yoga pentru tratamentul PCOS
• 14 Yoga Poses pentru PCOS
• 4 Exerciții de yoga Pranayam pentru PCOS
• Precauții pentru a lua în timp ce faceți yoga pentru PCOS
• Întrebări frecvente despre Yoga pentru PCOS

PCOS este un coșmar al fiecărei zile moderne: nu numai că această afecțiune afectează funcționarea normală a corpului, ci afectează și aspectul. Se adaugă faptul că, în cazuri extreme, PCOS poate împiedica o femeie să conceapă. Ar putea yoga - una dintre cele mai vechi școli de exerciții fizice - să răspundă la PCOS și nenumăratele sale probleme?

Prezentare generală a PCOS

PCOS este un acronim pentru sindromul ovarian polichistic. În această condiție, nivelul androgenelor (hormonii masculini) din corpul femeii crește. Ca rezultat, se modifică morfologia corpului și funcționarea organelor interne. O femeie care suferă de PCOS va prezenta cele mai multe dintre următoarele simptome:

• Chisturi (saculete cu lichid) pe ovare, care se văd într-un sonografic
• Neregularitatea în menstruație - cauzată de ovulație întârziată sau nu
• Excesul de corp, părul facial și acneea
• Dificultate în scăderea în greutate
• Dificultate în concepere
• Acanthosis nigricans - o afectiune in care pielea dezvolta patch-uri intunecate, groase, catifelate, in special in pliurile de piele (cum ar fi armpiturile, faltele gatului, inghinala etc.)

Nu există un factor care să poată fi atribuit drept cauză a PCOS - este cauzat de o combinație de factori ereditari și de mediu. Stresul a fost foarte frecvent legat de dezvoltarea PCOS. Alte complicații ale sănătății care merg adesea în mână cu PCOS includ obezitatea, diabetul (tipul 2), tulburările de dispoziție etc.

In timp ce chisturile ovariene sunt cel mai semnificativ simptom al PCOS, ele nu sunt singurul simptom care caracterizeaza conditia. PCOS (împreună cu arătarea simptomelor de mai sus) este, de asemenea, cunoscut că afectează funcția tiroidiană.

Datorită naturii sale ambigue de origine, PCOS nu poate fi complet vindecată. Cu toate acestea, modificările stilului de viață pot ajuta femeile să trăiască cu PCOS, fără a lăsa să afecteze calitatea vieții lor, inclusiv posibilitatea de a concepe.

De ce Yoga funcționează împotriva PCOS

Yoga nu este "exercițiu" - yoga este un mod de viață. Yoga se referă la un set de principii care formează baza unui stil de viață care, dacă este practicat prin viață, vă va duce mai aproape de moksha (eliberarea din cercul vieții, moarte și renaștere).

Poate fi evident din descrierea de yoga de mai sus că: principiile pe care se bazează yoga vă vor ajuta să atingeți cel mai înalt nivel de armonie dintre toate cele cinci simțuri, părțile diferite ale corpului, gândurile, emoțiile

întreaga ta ființă.

Școala de yoga cea mai cunoscută și mai practicată este hatta yoga. Hatta yoga se concentrează pe următoarele aspecte principale ale disciplinei personale:

• Mitahara sau o dietă adecvată
• Shatkarma sau curățarea corectă a corpului
• Asana sau o postură corectă a corpului
• Pranayam sau respirația corespunzătoare
• Dhyan sau meditație
• Kundalini, o formă de energie primară situată la baza coloanei vertebrale

Acest mod de viață holistic este astfel garantat pentru a ridica calitatea fiecărui aspect al vieții dvs. - fie sănătate mai bună, gânduri mai bune, un cadru mai bun al minții, fie doar conștiința și fericirea. PCOS este pur și simplu una dintre tulburările pe care yoga le poate afecta pozitiv și care le poate ajuta - sunt multe, multe altele.

Beneficiile Yoga pentru tratamentul PCOS

Aspectul yoga care a fost adoptat la nivel mondial de către oameni pentru a vindeca diferite boli - de la boala Alzheimer la cancer, și multe altele - este "yogasana". Cel mai adesea se practică împreună cu dhyan sau meditația. Utilizarea yoga pentru a administra PCOS are multe avantaje:

• Este ieftin, spre deosebire de diferitele medicamente și alte tratamente pe care femeile trebuie să le întreprindă pentru a gestiona nu doar PCOS, ci și toate problemele aliate (cum ar fi tratamentul cu laser pentru excesul de păr al organismului).
• Este non-intruzivă, deoarece nu implică utilizarea unui dispozitiv sau a unui medicament.
• Nu are efecte secundare - cu excepția faptului că vă simțiți pozitiv sănătoși și reîmprospătați! În timp ce medicamentele pot fi necesare pentru a lovi corpul în acțiune (mai ales când vine vorba de ovulație), majoritatea pastilelor prescrise afectează și modifică chimia corpului, adesea ducând la efecte secundare nedorite.

14 Yoga Poses pentru PCOS

Când este vorba despre adoptarea yoga ca tehnică de "tratament" sau "management" pentru orice fel de afecțiune, este important să ne amintim că yoga trebuie practicată în fiecare zi pentru a beneficia de avantajele sale. Aici sunt 15 dintre cele mai eficiente yoga prezintă pentru PCOS.

1. Baddhakonasan, sau Butterfly Pose

Această poză funcționează pe mușchii zonei înghinale, pe coapsele interioare și pe organele din cavitatea abdominală. La femei este cunoscută reglarea funcției ovarelor și calmarea ciclului menstrual.

2. Supta Badhakonasana, sau Reclining Butterfly Pose

Aceasta este o modificare a Baddhakonasan și se dovedește a avea beneficii similare.

3. Bhujangasan sau Cobra Pose

Aceasta este a șaptea prezență a lui Surya namaskar. Bhujangasan lucrează la chakra swadishthan, despre care se spune că se află în sacrum. Bhujangasan face minuni cu privire la activarea kundalini (energia primară care este principala forță motrice a întregii vieți, în termeni literali, energia sexuală), ajutând astfel la controlul simptomelor PCOS.

4. Naukasan sau Boat Pose

Naukasan lucrează la mușchii și organele abdominale situate în cavitatea abdominală. Este, de asemenea, cunoscut pentru a reglementa funcția tiroidiană - unul dintre efectele de a avea PCOS.

5. Dhanurasan sau Bow Pose

Una dintre cele mai bune poziții pentru a ajuta la constipație, dhanurasan este de asemenea benefică în ameliorarea disconfortului menstrual - crampe, rigiditate etc. Stimulează, de asemenea, organele reproducătoare, ajutându-le astfel să funcționeze mai bine.

6. Balasana sau Copil Pose

Balasan nu are nici un impact direct asupra oricărui "organ" în organism. Cu toate acestea, este o mare asana pentru a consolida șoldurile. Cu toate acestea, această asană o face pe lista noastră de yogasani pentru PCOS bcos este un bun "counter asana" - care ajută organismul să revină la starea sa normală după ce a fost întins și extins în celelalte asanasuri diferite.

7. Marjariasana sau Cat Pose

Poza pisica este cunoscuta si practicata de multi pentru a scapa de dureri de spate. Este o mare poză pentru a vă întări coloana vertebrală. La femei, posesa are avantaje suplimentare: ajută la întărirea mușchilor de bază, dând puterea de a suporta nașterea și de a aborda crampele menstruale.

8. Bitilasan sau Camel Pose

Poza cămilei este opusul pisicii. Acționează pentru echilibrarea pisicii și trebuie să fie întotdeauna practicată împreună cu ea.

9. Prasarita Padottanasana sau îndoire în direcție largă

Acest asana functioneaza prea mult pe solduri; aceasta ajută la deschiderea lor mai largă, astfel încât nașterea va fi mai ușoară. Prasarita Padottanasana ajută de asemenea la tonifierea mușchilor abdominali și a organelor viscerale.

10. Padmasan sau Lotus Pose

Aceasta este o mare asana pentru barbati si femei, deoarece acționează asupra organelor reproductive ale ambelor sexe. La bărbați, se știe că padmasana ușurează și sciatica. La femei, ședința în padmasan în timpul ciclului mestrual poate aduce crampe sub control. Coastele pelvine sunt prelucrate de asana.

11. Setu Bandha Sarvangasana sau Pod Pose

Podul pose nu se mira sa reglementeze functia tiroidiana, un aspect important al PCOS. Este de asemenea cunoscută stimularea organelor în cavitatea abdominală. Cel mai important beneficiu al acestei asane este că ajută la vindecarea simptomelor menopauzei, o caracteristică foarte importantă în ceea ce privește tratarea PCOS.

12. Paschimottanasana sau Bending Forward Forward

Paschimottanasana ajută la combaterea uneia dintre cele mai mari efecte secundare ale PCOS - obezitatea și creșterea în greutate. Majoritatea femeilor care au PCOS consideră că este greu să piardă în greutate - Paschimottanasana este răspunsul la acest lucru.

13. Shalabhasana sau Locust Pose

Aceasta este o altă yogasană despre care se știe că beneficiază femeile care suferă de ovare, precum și tulburările uterine. După cum știm că PCOS afectează ovarele, aceasta este o bună prezență pentru PCOS. Diabetul zaharat este o complicație a PCOS, iar poziția de lăcuste (sau supermanul pose) este, de asemenea, cunoscută pentru a ajuta la controlul diabetului (dacă este practicat în fiecare zi).

14. Malasan sau Garland Pose (cunoscut și sub numele de Squat Yoga)

Beneficiile lui Malasana și a squaturilor sunt similare - ele ajută la deschiderea centurii de șold și pelvian și, prin urmare, sunt excelente pentru femeile care suferă de nereguli la nivelul mensului, precum și celor care doresc să aibă copii

4 Exerciții de yoga Pranayam pentru PCOS

Respirația are o importanță deosebită în orice exercițiu. Fie ca este vorba de antrenament în greutate în sala de gimnastică, sau yoga în liniștea casei dvs. - există un model adecvat atunci când trebuie să inhalați și când ar trebui să vă expirați. În plus, yoga are și un set separat de "exerciții" care se concentrează numai pe diferite metode și tehnici de respirație. Iată patru cele mai bune exerciții de pranayam pentru PCOS.

1. Yoni Mudra

Mudra yoni este o postură de mână care reprezintă vaginul feminin. Ședința în padmasana și aderarea mâinilor la yoni mudra în timp ce respirația profundă poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la administrarea PCOS. Acest lucru va beneficia în special și va reglementa funcționarea organelor de reproducere.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana inhală și expiră alternativ prin nările individuale ale nasului. Se face în tandem: în primul rând, inspirați din stânga, expirați din dreapta, apoi inhalați din dreapta și expirați din stânga, în cicluri lente continuu. Conexiunea cea mai directă pe care acest exercițiu pranayam o are cu PCOS este că: ajută la echilibrarea energiilor masculine și feminine în organism (care este cauza principală a PCOS). De asemenea, ajută la stabilirea unui echilibru între nivelurile diferitelor hormoni din organism.

3. Bhramari

PCOS poate lua cu adevărat taxa pe calmul și pacea dumneavoastră mentală. Unul dintre cele mai bune exerciții de pranayam pentru a vă liniști în fața anxietății și a panicii este de a face Bhramari: puneți ambele palme pe urechi, închideți ochii, trageți o respirație profundă și expirați încet, în timp ce zgomoteți cât mai tare posibil. Dacă este dificilă plasarea palmelor, puteți închide ochii și urechile așa cum se arată în imaginea de mai sus

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati este cel mai bun exercițiu de respirație pentru gestionarea greutății. Ea are un impact mare asupra mușchilor abdominali și asupra miezului. Kapaalbhati lucrează, de asemenea, pentru a aduce diabetul sub control. Fiind două complicații semnificative asociate cu PCOS, acesta este un exercițiu excelent pentru femei de a practica.

WATCH: Cum se efectuează Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati este un exercițiu foarte eficient de respirație, care nu numai că are beneficii pentru PCOS, ci și pentru sistemul respirator. Iată cum faceți voi Kapaalbhati.

• Stați într-o poziție meditativă.
• Inspirați adânc, extinzând pieptul.
• Expirați cu forța, folosind mușchii abdominali pentru a "arunca" aerul din nări.
• Repetați de până la 10 ori. Acesta este un singur ciclu.
• Efectuați până la 3 astfel de cicluri. Amintiți-vă să respirați profund și expirați lent între fiecare ciclu.

În general, respirația profundă - fie că este făcută în timp ce sunteți așezată în lotus, fie că vă aflați în scaunul dvs. la birou - este cunoscută pentru a vă liniști mintea, a aduce gândurile sub control și pentru a ajuta la scăderea stresului. Stresul joacă un rol important în PCOS - o mulțime de femei știu că dezvoltă PCOS numai datorită stresului imens pe care îl simt zilnic. Dacă cinci minute din zi ar putea elimina definitiv acest factor din viața ta

de ce nu.

Precauții pentru a lua în timp ce faceți yoga pentru PCOS

În timp ce yoga are multe beneficii pentru sănătate, trebuie să fiți atent atunci când începeți să practicați yoga, mai ales dacă sunteți un novice. Deși este posibil să nu fie un exercițiu cu intensitate ridicată sau cu un înalt impact, acesta necesită multă flexibilitate. Toate articulațiile și mușchii din corpul dvs. vor fi lucrate atunci când faceți yoga - deci dacă nu sunteți obișnuiți să vă mișcați în jur, aveți grijă de dureri și crampe! Iată câteva precauții pe care trebuie să le luați în timp ce folosiți yoga pentru PCOS.

• Folosește un covoraș de yoga. Acest lucru este deosebit de important pentru toate asanele în care trebuie să stați pe podea. Dacă nu doriți să cumpărați un covor de yoga, puteți lucra pe o pătură sau un covor gros. Asigurați-vă că este fixat ferm astfel încât să nu se miște (pentru a preveni alunecarea și căderea).

• Utilizați haine stretchable - în special pantaloni. Yoga vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea corpului. Dar nu vă puteți îndoi și răsuciți dacă hainele dvs. vin în cale! Alegeți în consecință.

• Ascultați-vă corpul. Dacă nu reușiți să faceți o asana perfectă, nu vă împingeți. Ideea este de a vă face mai întâi să vă obișnuiți cu mușchii și corpul să vă mișcați, să vă îndoiți, să vă întindeți într-un anumit mod (prin practicarea zilnică) și apoi să vă împingeți încet spre poziția corectă. Slow și constantă o face.

• Utilizați muzică înconjurătoare în loc de bătăi puternice de pompare. Yoga nu se concentrează doar pe sinele fizic, ci și pe sinele dumneavoastră mentale și emoționale. Cea mai bună muzică pe care o folosești este un zgomot alb sau o muzică instrumentală moale. Chanting muzica este de asemenea bun.

• Nu aveți o masă grea înainte de antrenament înainte de o sesiune de yoga. În timp ce acest lucru este valabil pentru orice tip de antrenament, este deosebit de important în timp ce faceți yoga, deoarece multe dintre asanele vor exercita o presiune asupra abdomenului. Încercarea de a le face pe un stomac plin poate duce la crampe, greață, vărsături sau chiar reflux de acid.

• Nu uitați să beți apă. Yoga nu vă poate face să "transpirați" mult, dar este important să vă mențineți corpul hidratat. Cel mai bun sfat pe care îl puteți urma aici este: beți două gropi de apă după fiecare asana.

• Deconecta. Nu aduceți telefonul la sol. Dacă aveți nevoie de aceasta pentru a reda muzică, activați-o în modul avion. Este important să introduceți o stare de zen (sau cel puțin să încercați) pentru a obține beneficii maxime ale sesiunii yoga.

• Întotdeauna faceți mai întâi asanas, apoi pranayam și apoi dhyan. Nu amestecați această secvență.

Întrebări frecvente despre Yoga pentru PCOS

1. Cât durează să se vindece PCOS-ul cu Yoga?

Yoga nu poate vindeca PCOS. De fapt, PCOS nu poate fi "vindecat" prin nici un fel de medicamente. Cu toate acestea, yoga poate reduce foarte mult simptomele PCOS, în special cele care afectează fertilitatea și cu timpul, pot, de asemenea, să vă reducă dependența de pastile sau medicamente pentru regularizarea hormonilor.

2. Ce este mai util pentru un pacient cu PCOS? Să faci yoga sau să te înscrii într-o sală de gimnastică?

Categoric yoga. Yoga maxes out pe un avantaj imens de a exercita faptul că gimnastica nu poate - stres-relief. În timp ce orice fel de exercițiu vă va ajuta să vă scutiți de stres, yoga îl duce la un alt nivel, cu tehnicile sale meditative și exerciții care se concentrează doar pe respirație (de ex., Pranayam)

...

și știm cu toții că stresul este un mare contribuitor la PCOS. În același timp, sa constatat că: gimnastica riguroasă duce, de fapt, la o creștere a androgenelor - care este contraproductivă pentru PCOS.

3. Este yoga mai bună decât exercițiile intense în PCOS?

Da. Una dintre cele mai mari efecte secundare ale PCOS nu este în măsură să piardă în greutate. Ca rezultat, este firesc să fii tentat să se îndrepte spre forme mai intense de antrenament, în speranța de a arde mai multe calorii și de a le arde mai repede. Cu toate acestea, yoga este o opțiune mult mai bună de a alege, nu numai pentru că vă va ajuta să pierdeți în greutate și să controlați nivelul stresului (așa cum sa menționat mai devreme), ci pentru că a vizat beneficii și pentru diferite organe ale corpului (care forme intense de antrenament nu pot să fie în măsură să furnizeze). Yoga este mai mult o soluție unică, care va acționa mai mult decât un nivel fizic general / general - va vindeca în mod specific organele care sunt afectate ca urmare a PCOS.